Warm-up

Warm-up

ÍNDICE

1. What is warm-up?

2. benefits of warming

3. difference between general warm-up and specific warm-up

4. warm-up parts

1. What is warm-up?

Conjunto de ejercicios suaves que se realizan antes de una actividad física o una competición para preparar el cuerpo y la mente.

2. Benefits of warming

Previene de lesiones al aumentar la flexibilidad y la temperatura muscular, la mejora del rendimiento deportivo al preparar el cuerpo y la mente.

DIFERENCES BETWEEN:

-Calentamiento general: prepara todo el cuerpo.

-Calentamiento específico: se enfoca en partes concretas del cuerpo.

4. warm-up parts

4.3 STRETCHING

4.1 CARDIOVASCULAR ACTIVATION

4.4 MUSCLE TONING

4.2 JOINT MOVILITY

4.1 Cardiovascular activation

Carrera o trote, una actividad que aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece el sistema circulatorio y puede realizarse en casi cualquier lugar. Duración: entre 5 o 10 minutos.

4.2 joint mobility

Movimiento de cuello: Mueve el cuello hacia todas las direcciones. Duración: entre 1 y 2 minutos.

4.3 stretching

Estiramiento de cuádriceps: de pie, con apoyo si es necesario, sujeta el pie por el empeine y lleva el talón hacia el glúteo, manteniendo la rodilla lo más recta posible y sin forzar la posición. Duración: entre 1 y 2 minutos.

4.4 muscle toning

Sentadilla: movimiento completo que trabaja las piernas, los glúteos y el core de forma simultánea, activando varios grupos musculares y promoviendo el gasto calórico necesario para tonificar. Duración: entre de 2 a 5 minutos.

GRACIAS POR SU ATENCIÓN

By Adrián