4. Jak chronić swoje zdrowie psychiczne?

Jak chronić swoje zdrowie psychiczne?

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• omawia pojęcie zdrowia psychicznego, czynniki je chroniące oraz te, które zwiększają ryzyko występowania zaburzeń psychicznych.

Czy wiesz, że:

• Mózg lubi ruch – kiedy biegasz, tańczysz czy grasz w piłkę, twój mózg produkuje „hormony szczęścia” (endorfiny), które poprawiają humor.

• Śmiech to lekarstwo – nawet kilka minut śmiechu dziennie działa jak naturalny lek przeciw stresowi.

• Sen jak ładowanie baterii – podczas snu mózg „sprząta” niepotrzebne informacje i przygotowuje miejsce na nowe.

• Rośliny poprawiają nastrój – patrzenie na zieleń, spacery w lesie czy nawet roślinka w doniczce w pokoju zmniejsza stres.

• Wdzięczność poprawia nastrój – codzienne przypomnienie sobie trzech miłych rzeczy wzmacnia zdrowie psychiczne.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

This page is password protected

Enter the password

Zdrowie psychiczne to taki stan, kiedy: czujemy się dobrze sami ze sobą, potrafimy radzić sobie z trudnymi emocjami, mamy siłę i energię do nauki, zabawy i spotkań z innymi, umiemy cieszyć się różnymi chwilami, a kiedy coś nas martwi – wiemy, że możemy poprosić o pomoc.

Można to porównać do wewnętrznego ogrodu – jeśli o niego dbamy (odpoczywamy, bawimy się, rozmawiamy z innymi), to kwitnie i daje nam radość. Ale jeśli o nim zapomnimy, to może być smutny i potrzebuje wsparcia.

Czynniki chroniące zdrowie psychiczne. Rodzina i przyjaciele – bliscy, z którymi można się śmiać, rozmawiać i przytulić, kiedy jest trudno.

Rozmowa o uczuciach – umiejętność powiedzenia „jestem smutny”, „boję się”, „cieszę się” i podzielenia się tym z innymi.

Ruch i aktywność fizyczna – sport, taniec, spacery czy nawet zabawa na podwórku.

Zdrowy sen i odpoczynek – wyspanie się i chwile relaksu w ciągu dnia.

Zainteresowania i pasje – robienie rzeczy, które sprawiają radość (rysowanie, muzyka, czytanie, majsterkowanie).

Zdrowe jedzenie – jedzenie, które daje energię i siłę do działania.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem – np. głębokie oddychanie, policzenie do 10, pójście na spacer.

Poczucie bezpieczeństwa – w domu, w szkole, wśród znajomych.

Pozytywne myślenie o sobie – wiara w swoje możliwości, docenianie swoich osiągnięć, nawet małych.

Prośba o pomoc – wiedza, że zawsze można zwrócić się do rodziców, nauczycieli czy specjalistów.

Kiedy zasięgnąć wsparcia specjalisty Każdy z nas zmaga się czasami z obniżeniem nastroju. Jednak nie bagatelizuj tego stanu i zacznij działać, jeśli: objawy utrzymują się długo i zwiększa się ich nasilenie masz problemy ze snem, apetytem czujesz niepokój i rozdrażnienie masz trudności z podejmowaniem decyzji i wykonywaniem codziennych obowiązków.

Czynniki zwiększające ryzyko zaburzeń psychicznych. Brak wsparcia – samotność, brak bliskich osób, z którymi można porozmawiać.

Przemoc i odrzucenie – doświadczenie wyśmiewania, dokuczania, prześladowania (np. w szkole lub w internecie).

Stres i presja – zbyt duże wymagania, brak odpoczynku, ciągłe poczucie, że trzeba być „najlepszym”.

Trudne wydarzenia – np. choroba w rodzinie, rozwód rodziców, przeprowadzka, śmierć bliskiej osoby.

Brak snu i odpoczynku – przemęczenie, brak równowagi między nauką a zabawą.

Niezdrowy styl życia – brak ruchu, nieodpowiednia dieta, spędzanie bardzo dużo czasu przy ekranach.

Negatywne myślenie o sobie – poczucie, że się „nie nadaję”, „jestem gorszy od innych”.

This page is password protected

Enter the password

Ćwiczenie twórcze – „Plecak siły”

Uczniowie otrzymują kartki w kształcie plecaka (można narysować). Zadanie: Narysuj lub zapisz w plecaku rzeczy, które pomagają Ci czuć się dobrze i dają Ci siłę. np. rozmowa z przyjacielem, muzyka, sport, czytanie, odpoczynek, zabawa z psem, sen. Kilku uczniów chętnych dzieli się swoimi pomysłami. Nauczyciel podkreśla, że każdy ma własne sposoby i wszystkie są ważne.

Gra – „Apteczka zdrowia psychicznego”

Nauczyciel pokazuje pudełko/opakowanie z napisem „Apteczka zdrowia psychicznego”. W środku są karteczki z hasłami (można rozdać grupom). Zadanie: każda grupa losuje karteczkę i pokazuje ten sposób w krótkiej scenie (2–3 zdania, mini pantomima). Wspólne podsumowanie: które z tych sposobów są dla was najbardziej pomocne?

Podsumowanie – „Moje hasło na zdrowie”

Każdy uczeń na kartce zapisuje lub rysuje jedno zdanie/hasło, które będzie jego przypomnieniem, jak dbać o siebie, np.:„Oddycham spokojnie, kiedy jestem zdenerwowany.”„Mam prawo do odpoczynku.”„Mogę prosić o pomoc.”Kartki można powiesić na klasowej tablicy jako „Galeria dobrego nastroju”.

„Tak jak dbamy o ciało, jedząc zdrowo i uprawiając sport, tak samo powinniśmy troszczyć się o nasze emocje i myśli. To normalne, że czasem mamy gorsze dni – ważne, żeby wiedzieć, co nam pomaga i z kim możemy o tym porozmawiać.”