Simulación Uso del Móvil

Uso del móvil

Simulación

Hola soy Laura, tengo 17 años y estoy preocupada por el uso excesivo que hago de mi móvil

Yo soy Pablo, tengo 16 años y he aprendido a gestionar y mejorar mi relación con el móvil y las RRSS.

❤️

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Durante esta sesión vamos a conocer algunas claves para mejorar la relación con el móvil y las redes sociales.

¿Qué vamos a aprender?

Claves:

Cuidar la salud mental y emocional

Practicar descansos activos

Dejar el móvil fuera de ciertas zonas o momentos

Silenciar notificaciones innecesarias

Establecer límites de tiempo en las apps

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Pablo, últimamente no me concentro. Cada dos minutos cojo el móvil para mirar Instagram o TikTok… y al final ni estudio ni descanso bien.

😵‍💫

Te entiendo, me pasaba igual. Me di cuenta de que eso es un uso problemático del móvil. ¿Has mirado cuánto tiempo pasas al día?

Sí, unas 6 horas… ¡y ni me doy cuenta!

😪

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Lo primero que hice fue poner límites de tiempo en las apps, con alarmas. Me ayudó a ser consciente y a reducir el uso.

¿Y por la noche? Me cuesta no mirar el móvil aunque tenga sueño…

😴

A mí me ayudó dejar el móvil fuera del dormitorio y crear una rutina antes de dormir sin pantallas.

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¿Y no te aburres sin el móvil por la noche?

Al contrario. Empecé a leer antes de dormir, y mi cabeza descansa mejor. También hago descansos activos durante el día: paseo, escucho música, o hablo con mis amigos en persona.

🤓

A veces me cuesta no compararme con la gente que sigo en redes…

❤️‍🩹

Eso es muy común. Pero recuerda que la mayoría solo muestra lo bueno. Yo dejé de seguir cuentas que me hacían sentir mal, y me centré en las que me aportaban algo positivo.

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¡Gracias, Pablo! Me has dado muchas ideas. Esta misma semana voy a probar con los límites de tiempo y a silenciar algunas cuentas.

💡

¡Genial! Ya verás cómo te sentirás mejor en pocos días.

❤️

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¡Recuerda las claves para mejorar el uso del móvil!

• Desactivar notificaciones de apps no esenciales reduce la distracción constante.
• El modo “No molestar” o “Modo concentración” ayuda a estudiar o descansar sin interrupciones.

• Reflexiona sobre cómo te hacen sentir las redes sociales: ¿te aportan o te restan?
• Deja de seguir cuentas que te generen presión, ansiedad o comparaciones negativas.

• Sustituye momentos de pantalla por paseos, lectura, deporte, música o hablar con amigos cara a cara.
• Cuanto más variado sea tu tiempo libre, menos dependencia tendrás del móvil.

• Evita usar el móvil en el dormitorio, especialmente por la noche.

• Durante las comidas, el estudio o encuentros sociales, guarda el móvil para favorecer la atención plena.

• Usa herramientas del propio móvil para fijar un máximo diario en redes sociales o videojuegos.
• Algunas apps permiten programar bloqueos automáticos al superar ese tiempo.

Dejar el móvil fuera de ciertas zonas o momentos

Cuidar la salud mental y emocional

Practicar descansos activos

Establecer límites de tiempo en las apps

Silenciar notificaciones innecesarias

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Ahora conoces todas las claves para utilizar de forma consciente y saludable la tecnología y redes sociales.

¡Enhorabuena!