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Simulación Uso del Móvil
Proyecto ApS Abre Tus Ojos
Created on September 27, 2025
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Transcript
Uso del móvil
Simulación
Hola soy Laura, tengo 17 años y estoy preocupada por el uso excesivo que hago de mi móvil
Yo soy Pablo, tengo 16 años y he aprendido a gestionar y mejorar mi relación con el móvil y las RRSS.
❤️
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* EDITA O ELIMINA ESTA LOCUCIÓN
Durante esta sesión vamos a conocer algunas claves para mejorar la relación con el móvil y las redes sociales.
¿Qué vamos a aprender?
Claves:
Cuidar la salud mental y emocional
Practicar descansos activos
Dejar el móvil fuera de ciertas zonas o momentos
Silenciar notificaciones innecesarias
Establecer límites de tiempo en las apps
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Pablo, últimamente no me concentro. Cada dos minutos cojo el móvil para mirar Instagram o TikTok… y al final ni estudio ni descanso bien.
😵💫
Te entiendo, me pasaba igual. Me di cuenta de que eso es un uso problemático del móvil. ¿Has mirado cuánto tiempo pasas al día?
Sí, unas 6 horas… ¡y ni me doy cuenta!
😪
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Lo primero que hice fue poner límites de tiempo en las apps, con alarmas. Me ayudó a ser consciente y a reducir el uso.
¿Y por la noche? Me cuesta no mirar el móvil aunque tenga sueño…
😴
A mí me ayudó dejar el móvil fuera del dormitorio y crear una rutina antes de dormir sin pantallas.
👍
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¿Y no te aburres sin el móvil por la noche?
Al contrario. Empecé a leer antes de dormir, y mi cabeza descansa mejor. También hago descansos activos durante el día: paseo, escucho música, o hablo con mis amigos en persona.
🤓
A veces me cuesta no compararme con la gente que sigo en redes…
❤️🩹
Eso es muy común. Pero recuerda que la mayoría solo muestra lo bueno. Yo dejé de seguir cuentas que me hacían sentir mal, y me centré en las que me aportaban algo positivo.
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¡Gracias, Pablo! Me has dado muchas ideas. Esta misma semana voy a probar con los límites de tiempo y a silenciar algunas cuentas.
💡
¡Genial! Ya verás cómo te sentirás mejor en pocos días.
❤️
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¡Recuerda las claves para mejorar el uso del móvil!
- Desactivar notificaciones de apps no esenciales reduce la distracción constante.
- El modo “No molestar” o “Modo concentración” ayuda a estudiar o descansar sin interrupciones.
- Reflexiona sobre cómo te hacen sentir las redes sociales: ¿te aportan o te restan?
- Deja de seguir cuentas que te generen presión, ansiedad o comparaciones negativas.
- Sustituye momentos de pantalla por paseos, lectura, deporte, música o hablar con amigos cara a cara.
- Cuanto más variado sea tu tiempo libre, menos dependencia tendrás del móvil.
- Evita usar el móvil en el dormitorio, especialmente por la noche.
- Durante las comidas, el estudio o encuentros sociales, guarda el móvil para favorecer la atención plena.
- Usa herramientas del propio móvil para fijar un máximo diario en redes sociales o videojuegos.
- Algunas apps permiten programar bloqueos automáticos al superar ese tiempo.