Actividad Física - Alexis Emiliano Rojas Gutiérrez

ACTIVIDAD FÍSICA

¿Cómo mejora la salud y la salud mental?

La actividad física mejora la salud física al fortalecer el corazón, los pulmones, los músculos y los huesos, ayudando a mantener un peso saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión y problemas cardíacos. También mejora la circulación y el sistema inmunológico, lo que hace al cuerpo más resistente. En cuanto a la salud mental, la actividad física ayuda a liberar endorfinas, sustancias que generan sensación de bienestar, lo que reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión. Además, mejora el estado de ánimo, la autoestima, la calidad del sueño y la concentración, contribuyendo a una mente más equilibrada y enfocada.

Cambios.

• Cambios a corto plazo (primeras semanas)

Mejora de la circulación: los vasos sanguíneos se vuelven más eficientes.Incremento de la fuerza y la resistencia: los músculos se adaptan al esfuerzo.Mejor estado de ánimo: el cerebro libera endorfinas, que reducen el estrés y la ansiedad.Aumento del metabolismo: el cuerpo quema calorías de forma más eficiente.

• Cambios a largo plazo (meses de práctica constante)

Mayor masa muscular y menor grasa corporal.Fortalecimiento de huesos y articulaciones.Mejora de la salud cardiovascular: menor presión arterial y mejor control del colesterol.Sistema inmunológico más fuerte.Mayor capacidad pulmonar y resistencia física.

Tipos de actividad física

Aeróbica: Actividades que aumentan la frecuencia cardíaca, como correr, nadar, bailar o andar en bicicleta. De fuerza: Ejercicios para fortalecer músculos, como levantar pesas, hacer flexiones o abdominales. De flexibilidad: Estiramientos, yoga o pilates que mejoran la movilidad y previenen lesiones. De coordinación y equilibrio: Deportes como el fútbol, el básquetbol, el voleibol o ejercicios con cuerdas y conos. De bajo impacto o recreativa: Caminar, senderismo, saltar la cuerda o juegos al aire libre.

Importancia de la actividad física en la adolescencia

La actividad física en la adolescencia es fundamental porque favorece el desarrollo de músculos, huesos y articulaciones, ayuda a mantener un peso saludable y previene enfermedades futuras como la diabetes y la hipertensión. Además, mejora la postura, la coordinación y fortalece el sistema inmunológico. En el aspecto mental, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la autoestima y la concentración, lo que contribuye a un mejor rendimiento académico. También fomenta la socialización, el trabajo en equipo y la adquisición de hábitos saludables que pueden mantenerse a lo largo de la vida, favoreciendo así una adultez más activa y con mejor calidad de vida.

Beneficios de la actividad física

Beneficios Físicos:

• Fortalece el corazón y los pulmones → mejora la circulación y la resistencia.

• Aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea, previniendo problemas como la osteoporosis.

• Ayuda a mantener un peso saludable al quemar calorías y regular el metabolismo.

• Mejora la postura y la coordinación, reduciendo el riesgo de lesiones.
• Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades.

Beneficios a largo plazo:

• Previene enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión, obesidad y problemas cardíacos.

• Disminuye el riesgo de ciertos tipos de cáncer (colon, mama, etc).

• Contribuye a un envejecimiento saludable, manteniendo movilidad y fuerza.