Versión 2.0 - Hábitos saludables

Campo formativo Saberes y Pensamiento científico

Hábitos saludables

Primaria

Segundo grado

Beneficios del consumo de alimentos saludables, de agua simple potable, y de la práctica de actividad física.

vERSIÓN 2.0: 07/11/2025

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INDICE

Haz clic en la pestañita mágica con un número y descubrirás una breve reseña con información especial.

¿Por qué es importante una alimentación saludable?

Plato del buen comer

Alimentacion, ¿qué es?

AUTORES

Video de bienvenida

Actividad física

Jarra del buen beber

Clasificación de los alimentos

Instrucciones generales

Descanso adecuado (Desconectar de pantallas para descansar mejor)

Alimentos saludables y no saludables

Proporciones que debo comer

ACTIVIDAD DIAGNÓSTICA

Bibliografía

Despedida

Evaluación

10

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Autores

Elena Guadalupe Espinosa Hernández

Dafne Melissa Colorado Jiménez

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Instrucciones generales

En el apartado del índice encontrarás el contenido del curso y cada uno de los temas a tratar. Solo da click sobre el título para dirigirte a la información que contiene. Se recomienda ver los temas en el orden que se presentan. Da click en "Índice" para regresar a la página donde está el nombre de todos los contenidos. Da click en "Siguiente" para avanzar a la página que sigue. Da click en "Volver" para regresar a la página anterior. Da click en el botón para escuchar un audio.

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Instrucciones generales

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Actividad diagnóstica

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En este curso explorarás ¿Qué es la alimentación?, clasificación de los alimentos, proporciones que debes comer, el plato del buen comer, jarra del buen beber, alimentos saludables y no saludables, ¿Por qué es importante una alimentación saludable?, actividad física y descanso adecuado (desconectar pantallas para descansar mejor). Antes de revisar el contenido, hemos preparado una actividad para concer qué tanto sabes hacerca de una vida saludable y qué tan saludable es tu rutina diaria, es decir si empleas o no hábitos saludables. Nota: esta actividad tiene como valor 5 puntos y solamente tienes un intento para realizarla.

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¡Hola! Soy Adri, y hoy te invito a descubrir si sabes cuidar tu cuerpo y mantenerte fuerte y feliz.Contesta cada pregunta y elige la mejor opción. ¡Prepárate para ser un campeón de los hábitos saludables!

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¡Lo hiciste genial!Has demostrado cuánto sabes sobre cuidar tu cuerpo, comer bien y mantenerte activo. Recuerda: agua, frutas, verduras, movimiento y descanso son tus mejores amigos.

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Tema 1Alimentación, ¿Qué es?

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Hoy vamos a aprender qué es la alimentación.Piensa en los alimentos que comes en desayuno, comida y cena. Para ello, da click en la página siguiente donde encontrarás información general, después de revisarla, avanza a ¿Cuántas comidas al día se pueden hacer?, luego pasa al subtema ¿Por qué es importante tomar agua?, ¿Cuándo tomar agua? y termina la lección con el ejercicio de práctica. Al terminar el tema serás capaz de identificar en qué consiste la alimentación, si el número de comidas que realizas al día es el adecuado para ti, qué pasa si no tomas la cantidad suificiente de agua y cuánta necesitas tomar. De esta forma podrás mejorar tus hábitos alimenticios. NOTA: Al final de la lección encontrarás un juego de educaplay, el cual vale 5 puntos y tienes cuatro vidas, si pierdes todas las vidas termina el juego.

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Alimentacion, ¿Qué es?

La alimentación es todo lo que comemos y bebemos para que nuestro cuerpo tenga energía, crezca fuerte y se mantenga sano. Según Martínez y Pedrón (2016) La alimentación es una actividad fundamental en nuestra vida. Por una parte, tiene un papel importantísimo en la socialización del ser humano y su relación con el medio que le rodea. Por otra, es el proceso por el cual obtenemos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para vivir.

Tenemos una recomendación para ti.

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¿Cuántas comidas al día se pueden hacer?

En total debemos comer 5 veces

Cena

Desayuno

Comida

2 comidas más pequeñas

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¿Por qué debemos tomar agua?

Observa el siguiente video para compreder la importancia de tomar agua.

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¿Cuántas comidas al día se pueden hacer?

A continuación observa el siguiente video de la pediatra nutrióloga Daniela Useche:

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¿Cuándo tomar agua?

El agua se tomará durante las comidas y a lo largo del día (unos 6 o 7 vasos al día), siendo la única bebida que acompañe a las comidas y evitando zumos envasados y bebidas refrescantes.

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Ejercicio de repaso

A continucación se mostrará un juego en el que repasarás la lección, cuando des click en el botón comenzar aparecerá una pregunta en la pantalla y debes dar click en la respuesta correcta para que la ranita logre avanzar. Esta actividad tiene el valor de 5 puntos independientemente la puntuación que obtengas en el juego. Nota: Tines cuatro vidas y 20 segundos para contestar cada pregunta. Al finalizar aparecerá la puntuación que obtuviste.

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Ejercicio de repaso

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Tema 2CLASIFICACION DE LOS ALIMENTOS

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En la lección de hoy vamos a prender a reconocer los grupos en los cuales se clasifican los alimentos que comemos. Esto te resultará útil para identificar los alimentos que consumes y cómo se clasificarían. Para ello revisa la información de cada grupo de alimentos. Da click sobre las imágenes que contienen el botón para poder leer el contenido. Antes de concluir la lección, trabaja con otro compañero y juntos realicen un quizz en el que pondrás en práctica tus conocimientos para clasificar alimentos (esta actividad vale 5 puntos). Se espera que al finalizar el tema relexiones sobre los alimentos que consumes en tu día a día y que tan saludable es tu alimentación.

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CLASIFICACIóN DE LOS ALIMENTOS

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Según Martínez y Pedrón (2016) dentro de los alimentos predominan uno o varios nutrientes, lo cual permite clasificarlos en seis grupos: 1) Cereales, patatas, azúcar. 2) Alimentos grasos y aceites. 3) Carnes, huevos, pescados, legumbres y frutos secos. 4) Leche y derivados. 5) Verduras y hortalizas. 6) Frutas y derivados.

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Cereales, patatas, azúcar

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Patatas

Azúcar

Cereales

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Alimentos grasos y aceites

Grasas de origen animal

Grasas de origen vegetal

Las grasas son alimentos que nos dan mucha energía. Algunas son necesarias para que el cuerpo funcione bien, pero hay que comerlas con cuidado para no enfermarnos. Hay dos tipos principales:

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Carnes, huevos, pescados, legumbres y frutos secos.

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Este grupo de alimentos nos da sobre todo proteínas, que sirven para crecer y tener músculos fuertes.

Pescados y mariscos

Frutos secos

Legumbres

Carnes

Huevos

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Leche y derivados

La leche y sus derivados (como el queso y el yogur ) son alimentos con proteínas de muy buena calidad, vitaminas (A, D, B2 y B12) y minerales, sobre todo calcio, que sirve para tener huesos y dientes fuertes. La leche es muy importante en la infancia porque ayuda al crecimiento. El yogur es fácil de digerir, incluso para los que no toleran bien la leche, y además tiene probióticos que ayudan al estómago. El queso concentra más nutrientes y proteínas que la leche y también ayuda a los huesos. Se recomienda tomar de 2 a 4 raciones al día de leche o derivados para estar fuertes y sanos.

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Verduras y hortalizas

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Las verduras y hortalizas (como la zanahoria, la lechuga o el jitomate) tienen agua, vitaminas, minerales y fibra. Por eso ayudan a que el cuerpo funcione bien, den fuerza y nos protejan de enfermedades. Tienen pocas calorías, así que son muy saludables. Algunas tienen mucha vitamina C (como los pimientos o las espinacas) y otras mucha vitamina A (como la zanahoria o el jitomate), que cuida la vista y la piel. También tienen minerales como el potasio y a veces hierro y calcio. La fibra de las verduras ayuda a que el estómago trabaje bien. Lo mejor es comer dos raciones al día, y que una sea cruda (por ejemplo en ensalada) para aprovechar más sus vitaminas.

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Frutas y derivados

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Las frutas tienen mucha agua, vitaminas, minerales y fibra. Son muy importantes porque ayudan a crecer sanos, cuidan la piel, los dientes y evitan enfermedades. Tienen pocas calorías, excepto algunas como el plátano, el aguacate o el coco, que dan más energía. Dan vitaminas, sobre todo la vitamina C (como la naranja, el kiwi y la fresa) y la vitamina A (como el durazno o la mandarina). También tienen minerales como el potasio, que ayuda a los músculos. La fibra de la fruta ayuda a la digestión. Lo mejor es comer 3 o más frutas frescas al día. Los zumos, mermeladas o frutas secas también son frutas, pero no sustituyen a la fruta fresca:

• Los zumos pierden la fibra.

• Las mermeladas tienen más azúcar.

• Las frutas secas (como pasas o dátiles) concentran energía pero tienen menos vitaminas que la fruta fresca.

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Actividad de repaso

En parejas practiquen lo que han aprendido con el siguiente quizz, el cual tiene como valor 5 puntos. Deberán seleccionar la respuesta correcta a la pregunta que aparezca en pantalla.

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Actividad de repaso

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Tema 3PORCIONES QUE DEBO COMER

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En esta lección aprenderás a comer proporciones según el alimento. Para ello verás un video donde se muestra cómo se miden las cantidades según el tamaño de tu mano, posteriormente harás un experimento donde medirás la cantidad de alimento con tu mano y finalizarás la lección compartiendo tu experiencia en un Padlet, de tal forma que puedas identificar con facilidad qué cantidad debes comer de los alimentos que están a tu alcance. NOTA: la actividad en Padlet vale 5 puntos.

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PORCIONES QUE DEBO COMER

Observa el siguiente video para que posteriormente puedas realizar un experimento con los alimentos que tienes a tu alcance.

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Experimento: medir alimentos con las manos

Según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), las manos pueden ser utilizadas para estimar y medir de manera sencilla la cantidad de alimentos que cada persona debe consumir para mantenerse saludable.

Observen la infografía que muestra cómo pueden medir las proporciones de alimentos recomendadas para cada persona, utilizando las manos. Dicho procedimiento se conoce como el método de la mano.

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Experimento: medir alimentos con las manos

Ahora intenta medir tres alimentos con tus manos. Después de intentarlo entra al link de Padlet y comenta qué alimentos mediste y cómo fue tu experiencia, además toma una foto de tu mano y el alimento que este midiendo (no es necesario que salga tu rostro) y adjuntala dando click en el botón.

Para comentar da click en el botón que tiene un + . Cuando termines de escribir da click en "enviar".

Puedes dar click en este botón para dirigirte a la página y escribir con mayor facilidad.

Esta actividad tiene un valor de 5 puntos.

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Experimento: medir alimentos con las manos

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Tema 4PLATO DEL BUEN COMER

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Para que nuestro cuerpo crezca sano, necesitamos comer en cantidades que sean justas para nosotros. Hoy vamos a observar el plato del buen comer y lo vamos a llevar en porciones correctas de acuerdo a cada grupo de alimentos. Recuperarás los conocimientos adquiridos en la lección "clasificación de los alimentos" y "proporciones que debo comer", para ello revisa ¿Qué es el plato del buen comer", observa el video sobre el plato del buen comer, luego avanza a la siguiente hoja para revisar la información teórica y ¿Por qué el Plato del Buen comer tiene tres grupos? En seguida realiza un ejercicio práctico donde coloques cada alimento en el grupo al que corresponde (esta actividad no tiene valor, solo es para repasar) y para finalizar realiza la actividad del Google Docs que vale 10 puntos. Al concluir la lección serás capáz de reconocer los alimentos que le dan energía a tu cuerpo y fortalecen tus huesos y músculos, combinando los distintos alimentos para crear comidas saludables.

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¿Qué es el plato del buen comer?

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Según López (2020) “En México se cuenta con “El Plato del Bien Comer”, gráfico que se encuentra en la norma NOM-043- SSA2-2012 como material de apoyo para explicar y transmitir el mensaje de la orientación alimentaria de una manera clara, para reforzar su entendimiento” (p.103).

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Video: PLATO DEL BUEN COMER

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Observa el siguiente video pra conocer las características y cómo está compuesto el plato del buen comer.

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PLATO DEL BUEN COMER

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Grupo verde-Frutas y verduras: deben ocupar la mitad del plato en cada comida (aportan vitaminas, minerales y fibra). Grupo amarillo-Cereales y tubérculos: (pan, arroz, pasta, tortilla): aproximadamente una cuarta parte del plato (dan energía). Grupo rojo: Proteínas de origen animal y leguminosas (pollo, pescado, carne, huevo, frijoles, lentejas) otra cuarta parte del plato (ayudan a crecer y fortalecer músculos). En el grupo colo rojo también se encuentran los Lacteos (leche, yogur, queso): 2 a 3 raciones pequeñas al día (para huesos fuertes).

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(González, 2025)

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¿Por qué el Plato del Buen comer se divide en tres grupos?

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Como recordarás, en la lección "Clasificación de los alimentos", se habló de seis grupos...así que te preguntarás ¿Entonces por qué el Plato del Buen comer habla de tres grupos?

Los alimentos se pueden clasificar en diferentes números de grupos (como 6 o más) dependiendo del nivel de detalle y el criterio usado para agruparlos, como por su función principal (energética, constructora, etc.) o por su similitud nutricional, lo que a veces resulta en grupos más amplios. En contraste, el Plato del Bien Comer simplifica esto a solo tres grupos (frutas y verduras, cereales y tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal) para ofrecer una guía visualmente sencilla y fácil de aplicar en la vida diaria, promoviendo una alimentación equilibrada y variada con un vistazo.

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Ejercicio práctico sobre el Plato del Buen Comer

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Ahora, realiza el siguiente ejercicio. Entra al link, selecciona un alimento y arrastra la imagen al grupo que corresponda. Al finalizar da click en revisar. Nota: este ejercicio no tiene valor

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Documento de Google Docs

Para finalizar la lección recuerda qué desayunaste, qué comiste y qué cenaste el día de ayer y elabora un Plato del Buen Comer donde ubiques los alimentos que consumiste (puede ser un diujo, una maqueta,etc.). Sube una foto de tu producto y escribe una breve explicación describiendolo. En la siguiente página se encuentra el documento (recuerda que esta actividad vale 5 puntos).

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Documento de Google Docs

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Da click en el siguiente botón para dirigirte al documento

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Tema 5JARRA DEL BUEN BEBER

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"La Jarra del Buen Beber es una herramienta práctica y sencilla para mejorar nuestros hábitos de hidratación. Su objetivo es orientar a las personas sobre la cantidad y el tipo de bebidas que deben consumir diariamente para mantenerse saludables.” — Secretaría de Salud

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Relájate y disfruta

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6 NIVELES

Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. Se sugiere no exceder dos vasos al día.

Agua. Se recomienda consumir de seis a ocho vasos al día, siendo la bebida principal.

Jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas o deportivas. En este nivel se recomienda consumir sólo medio vaso al día.

Leche semidescremada, descremada y bebidas vegetales sin azúcar. Es ideal para niños mayores de dos años y adultos, con un máximo de dos vasos al día.

Refrescos y aguas de sabor. Estas bebidas que deshidratan no son recomendables y se deben evitar en lo posible.

Café y té sin azúcar. Estas bebidas pueden consumirse en cantidades moderadas, y se recomienda no pasar de cuatro tazas al día.

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Da click en el siguiente video para reforzar tus conocimientos

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Recuerda esta actividad es para reforzar lo que ya sabemos sobre la importancia del uso de la jarra del buen beber.

recuerda, el valor de esta actividad es de 5 puntos, ¿podrás obtenerlos?. ¡averiguemos!

Da un click para dirigirte a la actividad. ¡DIVIERTETE MIETRAS APRENDES!

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Tema 6: Alimentos saludables y no saludables

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Comer bien nos ayuda a estar sanos, fuertes y contentos. Alimentarse no es solo comer para no tener hambre, sino elegir alimentos que nos den energía y vitaminas. Así, nuestro cuerpo crece y se mantiene sano para poder jugar, aprender y vivir felices

En este tema comprenderás que alimentos son saludables para ti y cuales no. Para ello, da click en cada imagen.

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para nuestra siguiente actividad te recomiendo que utilices muy bien tu memoria

¡vamos a la actividad! puntos presiona aquí

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Tema 7:¿Por qué es importante una alimentación saludable?

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En esta lección aprenderás la importancia de una alimentación saludable. la alimentacion ayuda a mejorar la calidad de vida, aumentar la energía y concentración, así como fortalecer el sistema inmunológico y los huesos. ¡ser grandes y fuertes es nuestra responsabilidad!

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Datos que no debemos olvidar.

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La malnutrición se refiere a un desequilibrio entre los nutrientes que una persona consume y los que realmente necesita.Puede deberse tanto a carencias como a excesos en la alimentación. Existen tres grandes tipos de malnutrición: 1. Desnutrición:Ocurre cuando el cuerpo no recibe suficientes nutrientes. Incluye: •Emaciación → peso demasiado bajo para la talla. •Retraso del crecimiento → talla baja para la edad. •Insuficiencia ponderal → peso bajo para la edad.

2. 🍊 Malnutrición por micronutrientes:Se produce cuando hay falta o exceso de vitaminas y minerales (por ejemplo, hierro, yodo, vitamina A o zinc).

3. 🍔 Sobrepeso y obesidad: Resultan del consumo excesivo de calorías y pueden causar enfermedades no transmisibles como la diabetes, enfermedades cardíacas o algunos tipos de cáncer.

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Tema 8:Actividad física

¡PONTE DE PIE!SACUDAMOS EL CUERPO

¡Es hora de un poco de ejercicio, preparate para aprender y ejercitarte un poco!

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Tema 9: Descanso adecuado (Desconectar de pantallas para descansar mejor)

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos agregan que los niños en edad (6 a 12 años) deben dormir de:

a horas cada noche.

Da click aquí.

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¡ES LA HORA DE SOÑAR DESPIERTOS!

para comprender un poco más lo valioso que es tener el buen habito del sueño. Acompañanos la aventura de nuestros heroes ¡LOS SUPER SOÑADORES!

recuerda dar click en el siguiente enlace y acompaña a los valientes heroes que

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Es momento de seguir aprendiendo mientras jugamos. ¿estás listo para obtener los 5 puntos? ¡prepara tu dedito! y clikea en

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3, 2, 1...

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Evaluación final: Ayuda a Leo a tener un día saludable

Para la evaluación final tendrás que ayudar a Leo a tener un día Saludable. El propósito es verificar tu comprensión sobre los temas abordados y cómo aplicas tus conocimientos en una situación de la realidad. El juego se divide en nueve momentos donde tendrás que tomar una decisión, la cual tendrá una consecuencia positiva o negativa y un mensaje explicativo dependiendo de la elección. Nota: esta evaluación tiene como valor 50 puntos y solo tienes un intento para realizarla, por lo que antes de comenzar puedes dar un repaso de los temas si lo prefieres. Al terminar el día de Leo, aparecerá tu puntuación en pantalla, toma una foto o captura y súbela al Google Docs junto con tu nombre completo.

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Ayuda a Leo a tener un día saludable

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1. Desayuno saludable

Leo despierta con hambre, ¿Qué debería desayunar?

¡Excelente! Desayunaste cereales, frutas y leche: tres grupos del plato del buen comer.

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Mmm… eso tiene mucha azúcar. No te dará energía por mucho tiempo.

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2. Recreo en la escuela

Leo se encuentra en la escuela y es momento del recreo, ¿Qué debería comer?

Las frutas, los frutos secos y el agua ayudan a mantenerte fuerte.

Demasiado azúcar y gas no son buenos para tu cuerpo.

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3. Recreo en la escuela

Leo ha termindado su almuerzo, tiene tiempo libre y quiere realizar una actividad que sea saludable para él, ¿Qué debería hacer?

¡Muy bien! Después de comer, puedes moverte y jugar, pero sin hacerlo bruscamente. La actividad física te ayuda a sentirte bien.

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Descansar un poco está bien, pero después conviene moverse para mantenerse saludable.

Estar sentado usando el celular no ayuda a tu cuerpo ni a tu digestión. ¡Muévete un poco!

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4. Comida o almuerzo en casa

Leo ha salido de la escuela. Ahora se encuentra en casa y es la hora de la comida, ¿Qué debería comer?

Combinaste cereales, verduras y proteínas. ¡Muy bien!

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La pasta con queso y jugo industrial es buena comida, pero recuerda agregar verduras y tomar agua.

El refresco no hidrata y tiene demasiada azúcar.

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5. La Jarra del Buen Beber

Después de comer, Leo tiene sed. Ayudalo a decidir qué debe beber.

El agua es la mejor bebida. ¡Tu cuerpo la necesita todos los días!

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El jugo tiene vitaminas, pero también azúcar. No abuses.

El refresco deshidrata y daña los dientes.

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6. Actividad de la tarde

Leo termina de hacer su tarea y ahora tiene tiempo libre, ¿Qué actividad debería hacer?

Hacer actividades tranquilas y jugar al aire libre mantiene tu mente y cuerpo fuerte.

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Demasiadas pantallas te quitan energía y descanso.

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7. Colación o tentempié de la tarde

Después de haber gastado un poco de energía Leo vuelve a tener hambre, ¿qué debería comer?

¡Excelente elección! Las verduras y el agua te dan energía y vitaminas sin exceso de azúcar.

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El pastelito tiene mucha azúcar y grasa. No es una buena opción para todos los días.

Las papas fritas y el refresco tienen demasiada grasa y azúcar. ¡Mejor elige algo natural!

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8. Pregunta extra sobre bebida

Es la noche y Leo recuerda cuántos vasos de agua tomó en el día de acuerdo a lo recomendado por la jarra del buen beber.

¡Muy bien! Eso recomienda la Jarra del Buen Beber para cuidar tu salud.

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El jugo tiene vitaminas, pero también azúcar. No abuses.

El refresco deshidrata y daña los dientes.

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9. Antes de dormir

Leo ha terminado su día. Ahora necesita dormir y descansar, ¿Qué debería hacer?

¡Muy bien! Sin pantallas descansarás mejor.

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Usar pantallas antes de dormir impide que tu cerebro descanse.

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¡Muy bien! has ayudado a Leo a tener un buen día

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Coloca tus resultados en el siguiente Google Docs

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Bibliografía

• Alianza B@UNAM, CCH & ENP ante la pandemia. (2024, 9 febrero). Clasificación de los alimentos. Ciencias de la Salud II, Colegio de Ciencias y Humanidades. Recuperado 30 de agosto de 2025, de https://alianza.bunam.unam.mx/cch/clasificacion-de-los-alimentos/
• Clínica Alemana. (6 de febrero de 2023). Porciones de alimento para los niños, usando su manito| Clínica Alemana [Vídeo]. YouTube. Recuperado 28 de septiembre de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=j7QwG0-KIEg
• Delia. (2020, 12 noviembre). ACTIVIDAD 5 “LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO”. Wordwall - Crea Mejores Lecciones de Forma Más Rápida. Recuperado 27 de agosto de 2025, de https://wordwall.net/es/resource/6739950/actividad-5-la-importancia-del-sue%C3%B1o
• Dirección General de Desarrollo Curricular de la Secretaría de Educación Pública. (2024). Programa de Estudio para la Educación Primaria: Programa Sintético de la Fase 3 (1.a ed.). Secretaría de Educación Pública.
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• Efy de Belfia. (2024, 14 mayo). Alimentación Saludable para Niños | El Plato del Buen Comer [Vídeo]. YouTube. Recuperado 27 de agosto de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=04OcYjc2kh0
• González, N. G. (23 de junio de 2025). ¿Cómo debe ser el plato del buen comer para niñas y niños? Colegio Sn. Ángel de Coatzacoalcos. Recuperado 29 de septiembre de 2025, de https://coatza.sanangel.edu.mx/blog/%C2%BFc%C3%B3mo-debe-ser-el-plato-del-buen-comer-para-ni%C3%B1as-y-ni%C3%B1os
• Instituto Canadiense. (2022, 13 junio). Jarra del buen beber - video educativo preescolar [Vídeo]. YouTube. Recuperado 27 de agosto de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=33evxobMaZI

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Bibliografía

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• Juampaod. (2021, 17 mayo). Alimentos saludables y no saludables. Wordwall - Crea Mejores Lecciones de Forma Más Rápida. https://wordwall.net/es/resource/16363625/alimentos-saludables-y-no-saludables
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• López, M. (2020). Analizando “El Plato del Bien Comer”. Revista de Nutrición Clínica y Metabolismo, 4(1), 103-109.Martínez, A. B., & Pedrón, C. (2016). Conceptos Básicos en Alimentación. NUTRICIA. https://www.seghnp.org/sites/default/files/2017-06/conceptos-alimentacion.pdf
• Nacamulli Mia, Sé Curioso — TED-Ed. (2022, 6 mayo). ¿Qué pasa si no tomamos agua? [Vídeo]. YouTube. Recuperado 25 de septiembre de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=b7AAHNUTK7UOrganización Mundial de la Salud. (2024, 1 marzo). Malnutrición. World Health Organization: WHO. Recuperado 30 de agosto de 2025, de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition
• Pin de paupa. (2025, 5 junio). Bee Crafts For Kids. Pinterest. Recuperado 27 de agosto de 2025, de https://mx.pinterest.com/pin/22025485673313688/
• Pinkfong en español - Canciones Infantiles. (2023, 19 enero). ¡A Moverse! | Ejercicio en Familia | Hábitos Saludables | Pinkfong Canciones Infantiles [Vídeo]. YouTube. Recuperado 27 de agosto de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=b1ZhbO6yii4
• Salón Divertido. (26 de diciembre de 2024). El plato del bien comer. Recuperado 29 de septiembre de 2025, de https://salondivertido.com/el-plato-del-bien-comer/ Useche Daniela, Promise Gold (17 de diciembre de 2014). ¿Cuántas comidas al día debe hacer un niño? [Vídeo]. YouTube. Recuperado 25 de septiembre de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=yAJYeW0H9m8

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Nacamulli Mia, Sé Curioso — TED-Ed (6 de mayo de 2022). ¿Qué pasa si no tomamos agua? [Vídeo]. YouTube. Recuperado 25 de septiembre de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=b7AAHNUTK7U

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Tienen proteínas, grasas buenas, fibra y minerales como el calcio. Nos dan mucha energía, pero hay que comerlos en pocas cantidades.

Los azúcares son lo que hace que los alimentos sepan dulces. Están en la fruta, la miel, la leche y también en las golosinas, refrescos y pasteles. Nos dan energía, pero se absorben muy rápido y pueden causar caries si no nos lavamos los dientes. La miel es especial porque tiene sustancias que ayudan al cuerpo, pero no se debe dar a los bebés menores de un año. Las golosinas y dulces deben comerse solo de vez en cuando, no todos los días.

Useche Daniela, Promise Gold (17 de diciembre de 2014 ). ¿Cuántas comidas al día debe hacer un niño? [Vídeo]. YouTube. Recuperado 25 de septiembre de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=yAJYeW0H9m8

Clínica Alemana. (6 de febrero de 2023). Porciones de alimento para los niños, usando su manito| Clínica Alemana [Vídeo]. YouTube. Recuperado 28 de septiembre de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=j7QwG0-KIEg

Están en la mantequilla, la manteca y algunas carnes. Tienen muchas grasas malas (saturadas), por eso no son tan saludables. El aceite de pescado es diferente porque tiene grasas buenas (omega-3) que ayudan al corazón y al cerebro.

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Datos generales

Matricula: S23015235 Licenciatura en Pedagogía Quinto semestre E.E. Multimedia Educativa

Debe ser ligera para dormir bien. Puede ser un plato pequeño con verduras, huevo o pescado, acompañado de pan o arroz, y fruta de postre.

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Tienen las proteínas de mejor calidad de todos los alimentos, además de vitaminas y minerales. Son muy buenos para niños en crecimiento.

Datos generales

Matricula: S22023131 Licenciatura en Pedagogía Septimo semestre E.E. Multimedia educativa

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La interactividad y la animación pueden ser tus mejores aliadas para hacer que el contenido sea divertido. Por ello, en Genially utilizamos AI (Awesome Interactivity) en nuestros diseños, para que subas de nivel con interactividad y conviertas tu contenido en algo que aporta valor y engancha.

Los cereales como el arroz, el maíz, el trigo y la avena nos dan mucha energía para jugar, correr y aprender en la escuela. También tienen vitaminas y minerales que ayudan a que nuestro cuerpo crezca fuerte. El pan está hecho de harina de trigo y nos da energía. Cuando es integral (con más fibra) es todavía más saludable. Las galletas y la bollería (como pastelitos o panecillos dulces) tienen más azúcar y grasa, por eso hay que comerlas menos seguido. En cambio, la pasta, como los espaguetis, también nos da energía y proteínas, sobre todo si la comemos “al dente”. Los cereales de desayuno también tienen energía, pero algunos tienen demasiado azúcar, así que es mejor elegir los más saludables. El arroz es muy fácil de digerir y tiene proteínas de buena calidad, además de vitaminas que cuidan nuestro cuerpo.

Dan proteínas, vitaminas y minerales. Los pescados azules (como el salmón o la sardina) tienen grasas buenas llamadas omega-3 que ayudan al cerebro y al corazón.

(Dirección General de Materiales Educativos de la Secretaría de Educación Pública, 2024, p.125)

Relájate y disfruta

Come con calma y sin prisa

Socializa, sal y diviértete

Cuida el entorno que te rodea

TIPS

•Aparta cualquier tipo de pantalla por lo menos una hora antes de dormir.• Establezcan horarios y mantengan una rutina diaria para dormir como ponerse la pijama, cepillarse los dientes, leer un libro e ir a la cama.

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• Establece un entorno favorable como bajar la intensidad de las luces o regular la temperatura de su recámara.
• Procura tener actividad física durante el día, pero evita que se agote demasiado.

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Debe ser completo y dar energía para empezar el día. Puede incluir un vaso de leche o yogur, un pan o cereal, y una fruta.

Salón Divertido. (26 de diciembre de 2024). El plato del bien comer. Recuperado 29 de septiembre de 2025, de https://salondivertido.com/el-plato-del-bien-comer/

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La papa (patata) nos da mucha energía porque tiene almidón, que es como un azúcar que el cuerpo usa poco a poco. Tiene poquita proteína, pero de buena calidad, y casi nada de grasa. También nos da vitaminas (como la C) y minerales (como potasio y hierro) que ayudan a estar fuertes y sanos. Lo mejor es comerla cocida u horneada, porque cuando se fríe tiene mucha grasa y ya no es tan saludable.

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BENEFICIOS FISICOS

Fortalece el cuerpo: Aumenta la fuerza muscular y la densidad ósea, mejorando la salud de los huesos y tejidos en las articulaciones. Mejora el sistema cardiovascular: Incrementa la resistencia y la eficiencia del corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea

Un tentempié a media mañana (por ejemplo, una fruta o un sándwich pequeño) y la merienda por la tarde (como un vaso de leche con galletas o un pan con queso).

Vienen de plantas como el maíz, el girasol o el olivo. El aceite de oliva es el más recomendado porque tiene grasas buenas. En cambio, el aceite de coco o de palma no son tan saludables y están en muchos pasteles y galletas.

Efy de Belfia. (14 de mayo de 2024). Alimentación Saludable para Niños | El Plato del Buen Comer [Vídeo]. YouTube. Recuperado 27 de agosto de 2025, de https://www.youtube.com/watch?v=04OcYjc2kh0

Nos dan proteínas de buena calidad, hierro (para la sangre) y vitaminas del grupo B. Las carnes rojas (como res o cordero) tienen más hierro que las blancas (como pollo o pavo). Es mejor comer carnes magras (con poca grasa).

Es la más fuerte del día. Se recomienda un primer plato como sopa o ensalada, un segundo con pollo, pescado, carne o huevo acompañado de verduras, y de postre una fruta.

Tienen proteínas, fibra y hierro. Si las comemos con cereales (arroz, maíz, pan), sus proteínas son casi tan buenas como las de la carne.

Nuestro objetivo es que conozcas los beneficios de la alimentación saludable, bebidas y la práctica de la actividad física en tu vida diaria. Por ello hemos preparado una presentación en la que abordarás diversos temas como ¿Qué son los alimentos?, Proporciones que debes comer, el plato del buen comer, la jarra del buen beber, etc. Será un recorrido divertido y tecnológico, con un contenido interactivo, videos, actividades dinámicas, juegos y más.