HÀBITS SALUDABLES EN L'ADOLESCÈNCIA

Hugo Ballester

Mapa mental

HÀBITS SALUDABLES EN L'ADOLESCÈNCIA

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Practicar actividad física es sano

Alimentación

Aprende a manejar el estrés

Consejos para sentirte bien

Alimentación

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Durante la adolescencia tu cuerpo cambia mucho y necesita energía, vitaminas y minerales para crecer bien. Por eso tu alimentación debe ser variada y equilibrada, sin saltarte comidas ni dejarte llevar por dietas de moda en redes sociales -Ideas básicas para el día a día: -Desayuna siempre: incluye leche o yogur, fruta y algo de cereales integrales -A media mañana: lleva fruta o un bocadillo en vez de refrescos o snacks -En la comida: que no falten verduras, legumbres, cereales y un poco de carne o pescado -Merienda: algo sencillo como fruta, un lácteo o un bocadillo pequeño. -Cena: completa lo que te haya faltado en el día (verduras, pescado, pasta, frutos secos…) y compártela con tu familia -Lo importante no es comer “perfecto”, sino crear buenos hábitos que te acompañen toda la vida

Practicar actividad física es sano

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Tu cuerpo está creciendo y necesita moverse todos los días para estar sano. Lo ideal es hacer al menos 60 minutos diarios de actividad física, ya sea caminar rápido, montar en bici, correr o bailar. Puedes repartir ese tiempo en bloques de 10 minutos o más. Además, 3 días a la semana deberías incluir ejercicios que fortalezcan músculos y huesos Consejos prácticos No te quedes sentado más de 2 horas seguidas: levántate, estira o da un paseo corto Limita el tiempo de pantallas a menos de 2 horas al día Elige moverte siempre que puedas: sube escaleras, ve andando al instituto, ayuda en casa o haz recados Aprovecha el tiempo libre para hacer actividades en familia: pasear, nadar, montar en bici, jugar al aire libre o explorar la naturaleza El deporte es más divertido en grupo: prueba opciones en tu cole, polideportivo o con amigos Lo importante es que encuentres actividades que disfrutes, porque así será más fácil convertir el movimiento en parte de tu vida diaria y cuidar tanto tu cuerpo como tu bienestar emocional

Consejos para sentirte bien

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En la adolescencia las emociones se sienten con mucha intensidad, y eso es normal. Para llevarlo mejor: Amigos: no todo debe quedarse en redes sociales. Queda con ellos en persona, haz planes divertidos y comparte lo que piensas Familia: aunque a veces creas que no te entienden, quieren apoyarte. Hablar con ellos y expresar lo que sientes te ayudará a liberar tensión y a fortalecer la relación Tu cuerpo: está cambiando y puede que no siempre te guste lo que ves en el espejo. Recuerda que estás en desarrollo, que todos tenemos imperfecciones y que lo importante es cuidarlo y aceptarlo porque es único Enfados: si la rabia te domina, respira, cálmate y espera el momento adecuado para hablar. Estar tranquilo te ayudará a encontrar soluciones Autoestima: no te repitas mensajes negativos. Cambia los “no valgo” por pensamientos más realistas y positivos. Reconoce lo que sí haces bien

Aprende a manejar el estrés

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Para poder disminuir este estrés te dejamos algunas recomendaciones Evita tomar mucha cafeína, tu organismo se alterará más y no conseguirás la calma que necesitas. joven partiendo un cigarrillo No consumas drogas de ningún tipo (incluido tabaco o alcohol), aunque creas que puede ayudarte a “escapar”, causarán el efecto contrario y no estarás en óptimas condiciones para resolver el problema. chica con cascos oyendo música Descansa de aquello que te produce temor y realiza actividades que te gusten: escuchar música, jugar con tu mascota, escribir, hablar con amigos, etc piernas de persona tumbada en el suelo Aprende técnicas de relajación: respirar lentamente llenando de aire la tripa, relajar poco a poco cada músculo de tu cuerpo, medita, etc. muñeco gigante Enfréntate a la situación poco a poco, dividiendo la tarea en objetivos más pequeños que te resulten más fáciles de realizar. mesa con comida No lo olvides… ¡Haz actividad física y come con regularidad!