Serotonina

Serotonina e as doenças que a falta dela pode criar

feito por: Daniela Martinho, Ana Sofia, Francisco, Yana

Serotonina?

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Depressão

Ansiedade

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Serotonina

Humor e bem estar

A serotonina é uma substância química que o nosso corpo produz, especialmente no cérebro e no intestino. Ela funciona como um neurotransmissor, ou seja, ajuda as células do cérebro a se comunicarem entre si. Ela é importante porque influencia várias coisas no nosso corpo e na nossa mente, como:

• Humor (ajuda a regular o humor, sentires-te bem, calmo ou feliz)
• Sono (ajuda regular o ciclo do sono)

• Digestão (grande parte da serotonina está no intestino)
• Apetite (controla a fome e a saciedade)
• Bem-estar geral

Fatores que diminuem a serotonina:

• Falta de sono 😴 → prejudica a produção e o equilíbrio dos neurotransmissores.
• Alimentação pobre 🍔 → pouca ingestão de triptofano (triptofano é o ingrediente, que o corpo recebe através da comida, e que o corpo precisa para produzir serotonina, ajudando no humor, no sono e no bem-estar) , vitaminas e minerais.
• Falta de luz solar ☀️ → reduz a ativação da vitamina D, que ajuda a serotonina.

Fatores que aumentam a serotonina:

• Exercício físico regular 🏃‍♀️
• Boa alimentação (triptofano e vitaminas B), ricos em triptofano: ovos, peixes, frango, leite, queijos, iogurte, nozes, castanhas (...)
• Siclo de sono regulado
• Exposição ao sol
• Contato social positivo 💬 (abraços, conversas, apoio emocional)
• Meditação, relaxamento e gratidão 🧘‍♂️

Quando o corpo tem pouca serotonina, isso pode afetar tanto o corpo quanto a mente. Alguns efeitos comuns são:

• Humor baixo e tristeza → pode estar ligado à depressão.
• Ansiedade → a falta de serotonina deixa o cérebro mais “agitado”.
• Problemas de sono → dificuldade para dormir bem ou insônia.
• Alterações no apetite → comer demais ou perder a vontade de comer.

• Cansaço e falta de energia → sensação de esgotamento.
• Irritabilidade → ficar mais impaciente e nervoso.
• A pouca serotonina pode deixar a pessoa mais vulnerável a transtornos do humor, ansiedade e até problemas físicos.

O que pode causar doenças mentais.

• Depressão → níveis baixos de serotonina são frequentemente associados a episódios depressivos.
• Ansiedade e transtornos do pânico → quando a serotonina não funciona bem, o cérebro fica mais vulnerável ao medo e à preocupação excessiva.
• Transtorno bipolar → oscilações de humor podem envolver alterações na serotonina (junto com outros neurotransmissores).
• Transtornos alimentares (como bulimia ou anorexia) → já que a serotonina influencia muito o apetite e a saciedade.

Depressão

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A depressão é uma doença mental que vai muito além de “sentir-se triste”. Ela ocorre:

• Química do cérebro → pouca serotonina, dopamina ou noradrenalina (afeta atenção e as ações de resposta do cérebro).
• Genética → algumas pessoas nascem com uma probabilidade maior de ter depressão porque herdaram isso dos pais ou avós.

Exemplo: se uma mãe teve depressão, o filho pode ter mais chance de desenvolver também, porque os genes influenciam a forma como o cérebro regula a serotonina e outros neurotransmissores. Mas atenção: ter casos na família não significa que a pessoa vai ter depressão com certeza — só aumenta o risco.

• Fatores de vida → São as coisas que acontecem no dia a dia e que podem “desencadear” a depressão como traumas, estresse, perdas, solidão.

Principais características:

• Afirma ter um Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias, (ex., sente-se triste, vazio, sem esperança) ou por observação feita por outras pessoas ( ex.. parece choroso).
• E sentida uma grande perda de interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades na maior parte do dia ou quase todos os dias
• Perda ou ganho significativo de peso naturalmente, ou seja, sem fazer dietas, a redução ou o aumento do apetite
• Mudanças no sono- Insónia quase todos os dias.
• Sensação de Cansaço e falta de energia
• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
• Sentir indecisão ou dificuldade para pensar e concentrar-se
• Pensamentos recorrentes de morte (não somente medo de morrer), ideação suicida recorrente, pode ser sem um plano específico, uma tentativa de suicídio ou com um plano específico para cometer suicídio.

Os sintomas causam sofrimento e dificuldades no funcionamento social, podem ser percebidos não só pelo individuo que os sente, mas também pelas pessoas mais próximas

Mitos (mentiras) sobre a depressão

• “É só tristeza” → Depressão não é apenas estar triste. É uma condição médica complexa que afeta corpo, mente e comportamento.

• “Quem tem depressão é fraco” → Força de caráter não tem nada a ver. É uma doença que pode atingir qualquer pessoa.

• “Dá para sair da depressão com força de vontade” → São precisos tratamentos adequados para melhorar a condição, como psicoterapia, medicamentos e apoio.

• “Depressão é apenas drama” → Não é drama. A depressão reconhecida como uma das doenças mais incapacitantes do mundo.

Ansiedade

Ansiedade generalizada

Ansiedade social

Ansiedade generalizada

É um transtorno mental em que a pessoa sente preocupação e medo excessivos quase todos os dias, mesmo sem motivo real ou proporcional, ocorrendo na maioria dos dias por pelo menos seis meses. Causas iguais as da depressão

• Genética (hereditariedade)
• Fatores da vida (ambientais e emocionais)

Principais características:

• O individuo considera difícil controlar a preocupação (mesmo com coisas pequenas).
• Inquietação ou sensação de estar com os nervos à flor da pele.
• Dificuldade em concentrar-se ou sensações de "branco na mente.
• Irritabilidade.
• Tensão muscular e dores de cabeça.
• Perturbação do sono (dificuldade em manter o sono, ou sono insatisfatório e inquieto).
• Não se deve aos efeitos fisiológicos de uma substância (p. ex., abuso de drogas).

Mitos (mentiras) sobre a ansiedade generalizada:

• “Ansiedade e drama” → Não é drama. É uma resposta real do corpo e da mente.
• “Todos sentem ansiedade, então não é doença” → É verdade que todos sentimos ansiedade em certas situações (ex: antes de um teste), mas a perturbação de ansiedade é diferente: é intenso, frequente e atrapalha a vida pessoal e social da pessoa.
• “Ansiedade é só nervosismo” → Vai muito além disso: pode causar falta de ar, palpitações, tontura, insónia, dores físicas, entre outros.
• “Quem tem ansiedade é exagerado” → A pessoa não escolhe sentir. O cérebro reage, como se estivesse em perigo.
• “Só quem passa por problemas graves tem ansiedade” → Não necessariamente. Muitas vezes aparece mesmo quando parece “não haver motivo”.
• “Se ignorares, passa” → Não costuma desaparecer sozinho. Precisa de acompanhamento, estratégias e, em alguns casos, tratamento médico.

Ansiedade social

A ansiedade social é uma perturbação em que a pessoa sente um medo intenso ou vergonha em situações sociais, como falar em público, conhecer pessoas novas ou até comer na frente dos outros. Não é apenas “timidez”: é uma condição que atrapalha a vida da pessoa e as interações sociais Ela surge por uma mistura de genética e experiências de vida negativas

Principais características:

• Medo de ser julgado, criticado ou humilhado.
• Ansiedade antecipatória: a pessoa já sofre só de pensar que vai ter que socializar.
• Sintomas físicos: coração acelerado, suor, tremores, falta de ar.
• O individuo teme agir de forma a demonstrar sintomas de ansiedade que serão avaliados negativamente ( será humilhante constrangedor ou ofenderá os outros
• Tendências para agarrar-se, encolher-se ou não conseguir falar em situações sociais.
• As situações sociais são evitadas ou suportadas com intenso medo ou ansiedade.
• O medo ou ansiedade é maior do que a ameaça real apresentada pela situação social.

Mitos (mentiras) sobre a ansiedade generalizada:

• “É só timidez” → A timidez é um traço de personalidade; a ansiedade social é uma perturbação que causa sofrimento intenso e limita a vida da pessoa.
• “A pessoa não gosta de nos” → Falso. Muitas vezes, quem tem ansiedade social até deseja estar com os outros, mas o medo de julgamento e rejeição a paralisa.
• “É falta de educação ou desinteresse” → Não é falta de educação. Evitar contato visual ou não falar muito em grupo pode ser sintoma, não desrespeito.
• “A pessoa está a exagerar” → Não é exagero. Para quem vive, a sensação é real e pode incluir sintomas fortes como suor, tremores, coração acelerado e até crises de pânico.

fim!