HolaMa!
Serotonina
¿Que es, como se obtiene y que podemos hacer para obtenerla de manera simple?
¿Que es?
La serotonina es un neurotransmisor (sustancia química del cerebro) que influye en el estado de ánimo, la regulación del sueño, el apetito, la memoria y hasta la digestión. Muchas veces se le llama la “hormona de la felicidad” 🌱 ¿Cómo se obtiene de manera natural? El cuerpo no puede producir serotonina directamente a partir de la comida, pero sí la fabrica usando un aminoácido esencial llamado triptófano, que se encuentra en ciertos alimentos.
¿Como se obtiene de manera natural?
El cuerpo no puede producir serotonina directamente a partir de la comida, pero sí la fabrica usando un aminoácido esencial llamado triptófano, que se encuentra en ciertos alimentos.Alimentos ricos en triptófano: Proteínas: pavo, pollo, pescado, huevo, lácteos. Legumbres: soya, garbanzos, lentejas, frijoles. Frutos secos y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, girasol y chía. Frutas: plátano, piña, aguacate.
Hábitos que ayudan a aumentar la serotonina día a día
Exposición al sol ☀️: la luz solar estimula la producción de serotonina. Bastan 15–20 minutos diarios. Ejercicio regular 🏃♀️: caminar, correr, bailar o nadar ayuda a liberar serotonina y endorfinas. Dormir bien 😴: un sueño reparador regula los niveles de neurotransmisores. Meditación y respiración profunda 🧘: reducen el estrés y aumentan la serotonina. Contacto social y actividades placenteras 🤝: reír, conversar y compartir tiempo con otros también estimula esta sustancia.
“La serotonina es el susurro químico de nuestro cuerpo que nos enseña que la paz interior se construye con gratitud, calma y pequeños instantes de alegría.”
- HolaMa!.
Serotonina
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Created on September 24, 2025
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Serotonina
¿Que es, como se obtiene y que podemos hacer para obtenerla de manera simple?
¿Que es?
La serotonina es un neurotransmisor (sustancia química del cerebro) que influye en el estado de ánimo, la regulación del sueño, el apetito, la memoria y hasta la digestión. Muchas veces se le llama la “hormona de la felicidad” 🌱 ¿Cómo se obtiene de manera natural? El cuerpo no puede producir serotonina directamente a partir de la comida, pero sí la fabrica usando un aminoácido esencial llamado triptófano, que se encuentra en ciertos alimentos.
¿Como se obtiene de manera natural?
El cuerpo no puede producir serotonina directamente a partir de la comida, pero sí la fabrica usando un aminoácido esencial llamado triptófano, que se encuentra en ciertos alimentos.Alimentos ricos en triptófano: Proteínas: pavo, pollo, pescado, huevo, lácteos. Legumbres: soya, garbanzos, lentejas, frijoles. Frutos secos y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, girasol y chía. Frutas: plátano, piña, aguacate.
Hábitos que ayudan a aumentar la serotonina día a día
Exposición al sol ☀️: la luz solar estimula la producción de serotonina. Bastan 15–20 minutos diarios. Ejercicio regular 🏃♀️: caminar, correr, bailar o nadar ayuda a liberar serotonina y endorfinas. Dormir bien 😴: un sueño reparador regula los niveles de neurotransmisores. Meditación y respiración profunda 🧘: reducen el estrés y aumentan la serotonina. Contacto social y actividades placenteras 🤝: reír, conversar y compartir tiempo con otros también estimula esta sustancia.
“La serotonina es el susurro químico de nuestro cuerpo que nos enseña que la paz interior se construye con gratitud, calma y pequeños instantes de alegría.”
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