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QUESTION 1/6 - PAUSAS ACTIVAS

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Question 1/6 - PAUSAS ACTIVAS

¿TODAS LAS PAUSAS SON IGUALES?

No, aunque todas las pausas o breaks son importantes para desconectarte. Las pausas activas requieren que hagas una serie de movimientos, ejercios, estiramientos o cambios de postura. De lo contrario se conoce como pausa pasiva (Rabal-Pelay, 2025).

QUESTION 2/6 - SISTEMA MUSCULAR

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QUESTION 2/6 - SISTEMA MUSCULAR

¿QUÉ SON?

La sarcopenia es la pérdida acelerada de masa muscular (Castañeda-González et al., 2025). Los trastornos músculo-esqueléticos generan fatiga, rigidez muscular y hasta cefáleas. Afectan principalmente a los miembros superiores como cuello, espalda, columna, brazos (Arenas-Ortiz et al., 2013; Cáceres-Muñoz, 2017)

QUESTION 3/6 - CONTEXTO ACTUAL

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QUESTION 3/6 - CONTEXTO ACTUAL

EL SEDENTARISMO NOS AFECTA A TODOS

Todos los trabajadores de oficina pueden estar en riesgo debido a la posición sedentaria, forzada y prolongada (Castañeda-González & Ayala-Zuluaga, 2021).

QUESTION 4/6 - sistema muscular

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QUESTION 4/6 - sistema muscular

CONSIDERACIONES

Factores como el busto, el estrés y las tareas domésticas facilitan la pérdida de masa muscular en mujeres. Además los hombres suelen desarrollar masa muscular con mayor rapidez y en mayor medida (Castañeda González et al., 2025)

QUESTION 5/6 - Consecuencias

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QUESTION 5/6 - consecuencias

¿POR QUÉ PREVENIR?

A corto plazo se reduce la capacidad aeróbica, la movildad y la energía. A largo plazo genera una atrofia muscular perdiendo funcionalidad para tareas cotidianas (Castañeda-González et al., 2025). Son la principal causa de discapacidad en el trabajo (Rabal-Pelay, 2025)

QUESTION 6/6 - Bienestar mental

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QUESTION 6/6 - BIENESTAR MENTAL

FACTOR DE PROTECCIÓN

Se ha encontrado que los trabajadores de oficina que realizan actividad física en su tiempo libre presentaron menores niveles de estrés percibido y eran capaces de autorregularse (Rabal-Pelay, 2025; Marin-Farrona et al., 2020)

rESULTADOS del clima laboral

¿Qué dicen los colaboradores de iMARZ?

Resultados

ACTIVIDAD FÍSICA EN iMARZ

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NECESIDADES EMOCIONALES

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ESCALA DE ESTRÉS PERCIBIDO

Originalmente Percieved Stress Scale (Cohen, 1983)

• Versión en español en 2001 (Remor, 2006)
• Herramienta de autoevaluación
• No indica un diagnóstico como tal

0-13 Bajo14-26 Moderado 27-40 Alto

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¿QUÉ ESPERAR DE ESTE ESPACIO?

• Reconexión con el cuerpo
• Atención al presente
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• Acompañamiento

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NO ESTÁ PERMITIDO

• Críticas o burlas negativas a los demás
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REFERENCIAS

1. Arenas-Ortiz, L. & Cantú-Gómez, O. (2013). Factores de riesgo de trastornos músculo-esqueléticos crónicos laborales. Medicina Interna de México, 29(4), 370-379
2. Castañeda-González, JP., Ayala-Zuluaga, CF. (2024). Efecto de Pausas Activas en la fuerza, flexibilidad muscular y dolor dorsolumbar en empleados administrativos. Hacia la promoción de la Salud 29(2), 132-141 https://doi.org/10.17151/hpsal.2024.29.2.9
3. Díaz, X., Mena, C. & Rebolledo, A. (2012). Propuesta de un programa de promoción de la salud con actividad física en funcionarios públicos. Praxis Educativa 15(15), 104-109
4. Marin-Farrona, M., Leon-Jimenez, M., Garcia-Unanue, J., Gallardo, L., Crespo-Ruiz, C., & Crespo-Ruiz, B. (2020). Transtheoretical Model Is Better Predictor of Physiological Stress than Perceived Stress Scale and Work Ability Index among Office Workers. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(12), 4410. https://doi.org/10.3390/ijerph17124410
5. Pérez-Hernández R., Flores-Hernández S., Arredondo-López A., Martínez-Silva, G., Reyes-Morales, H. (2021) Sedentarismo laboral en distintos contextos ocupacionales en México: prevalencia y factores asociados. Salud Publica de México 63(5), 653-661 https://doi.org/10.21149/12541 Subsecretaría de Educación Media Superior. (2023). Estrategia de Educación para la promoción de estilos saludables. ¡Acción-ems! Por la salud. Guía de Pausas Activas. https://educacionmediasuperior.sep.gob.mx/work/models/sems/Resource/13701/1/images/GUIA_PAUSASACTIVAS_30OCTUBRE.pdf
6. Rabal-Pelay, J., Cimarras-Otal, C., Coscolla-Palma, S., Burillo-Villuendas, A., Villalba-Ruete, J. A., & Bataller-Cervero, A. V. (2025). Effect of active breaks on stress and musculoskeletal discomfort during work in office workers. Sport Sciences for Health, 1–9. https://doi.org/10.1007/s11332-025-01488-6
7. Santa Lucía. Un Mundo por Ver. (2022). Mejora tu visión con actividades y pausas activas. Recuperado el 18 de agosto de 2025 de Sata Lucía Un Mundo por ver Sitio web: https://clinicasantalucia.com.co/pausas-activas-visuales-ejercicios-para-la-vista/
8. Secretaría de Desarrollo Social [SEDESOL] (2012). Pausas para la Salud: Manejo adecuado del estrés y programa personal de autocuidado para las y los trabajadores del Indesol. https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/160956/13._cuaderno_pausas_para_la_salud.pdf
9. World Health Organization (2025). Occupational health. Recuperado el 18 de Agosto de 2025 de World Health Organization Sitio web: https://www.who.int/health-topics/occupational-health

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