Proyecto personal

Salud y Bienestar

Annett Torres Chávez 635805

Proyecto personal

de Bienestar

EMPEZAR

Monitoreo

SEM 1

11-17 OCT

22 - 26 SEP

26- 3 SE P-OCT

4-10 OCT

Fuentes

Conclusión

03-07 NOV

27-31 OCT

10-14 OCT

ICEBERG

Semana 1

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Semana 2

+ info

+ info

+ info

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Tristemente, durante esta semana estuve enferma por lo que no tuve oportunidad de hacer algo para el proyecto personal, puesto a que me sentia muy mal.

Semana 6

Bienestar Emocional y Fisico

Bienestar Social y Ocupacional

Bienestar Emocional y Espiritual

Bienestar Ocupacional e Intelectual

Bienestar Social

Bienestar Fisico y Emocional

Bienestar Social y Ocupacional

1. Traté de no repetir actividades, pero en general lo que más realicé fue hacer ejercicio y momentos en los que era más consciente mentalmente. Además de actividades para lo que me quiero dedicar, como pláticas, y eventos. Las tres dimensiones que trabajé más son la emocional, la física y la ocupacional. Yo creo que se fue así, porque mis principales prioridades eran eso, además de que ayudó que eran actividades más fáciles de cumplir. 2. Lo que menos realicé fueron actividades que tengan que ver con dinero o cuidar el medio ambiente. Por lo cual las cuatro dimensiones que menos trabajé fueron el financiero, intelectual, medio ambiental y espiritual. Yo creo que fue así, porque mis principales prioridades no eran esos, además de que influyó el hecho de que no se me ocurrieran actividades en la semana. 3. Los tres beneficios de haber vivido este proyecto fueron que mejoré mis hábitos, bajé dos kilos y soy más consciente de mi bienestar. 4. Las dificultades de este proyecto fueron que tuve que agregar actividades a mi rutina para cumplir, tenía más carga, y a veces me daba flojera. 5. Lo recomendaría porque es una manera de mejorar tu bienestar, además de que eres más consciente de todo lo que involucra tu bienestar.

1) Las dos estadisticas o datos de algún autor o estudio que ocupe para fundamentar las acciones (dimensiones) que realize más durante el semestre: - Según la OMS (2012), lo más recomendado para adultos a partir de los 18 años, es hacer ejercicio dos veces o más por semana. -"Hacer un calendario es bueno para el bienestar ocupacional porque ayuda a priorizar tareas, reduce el estrés al evitar trabajos de último minuto, mejora la coordinación del equipo y permite equilibrar el trabajo con el tiempo personal" (Cofide, 2023) 2) Las dos estadísticas o datos de algún autor o estudio que recomiendan acciones o estrategias que me animan a practicar en las dimensiones en las que menos trabaje. - "Al establecer tus objetivos financieros, asegúrate de que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo (SMART, por sus siglas en inglés). Esto te ayudará a mantener el enfoque y medir tu progreso a lo largo del tiempo." (Ogarrio F., 2025) - Según la Walls (2024), realizar la escritura creativa ayuda a estimular su capacidad lingüística y creatividad, además de ayudarles a estructurar mejor sus ideas.

ICEBERG

FIsica

INTELECTUAL

Siguiente

Medio ambiental

FINANCIERO

ICEBERG

eSPIRITUAL

emocionaL

Social

ocupacional

Siguiente

En cada iceberg pude trabar mi bienestar, mi creatividad y mejorar mis habitos.

Lo que descubrí de todos los indicadores que autoevalué, fue que las actividades que decidí realizar por iceberg, me costaron al principio, pero después logré cumplir con la mayoría.

Para mí, lo que me pareció más retador de esta técnica de reflexión y acción, fue el hecho de que a veces se me olvidaban realizar las actividades, o las observaciones que tenía durante la semana, limitando la reflexión.

Para hacerlo de manera más práctica en mi vida cotidiana, seria pensar en actividades más practicas y faciles de realizer en mi semanas.

Caminar para ir a un lado - Binestar Físico, Medio Ambiental y Emocional

Durante la semana empece a ir caminando a mi gimnasio. Que eran 40 min de camino.

• Con esta actividad trabajé en mi bienestar físico, medio ambiental y mental, porque primero que nada hice una actividad física, el cual fue caminar, segundo, al ir caminando en vez de ir en carro ayude aunque sea un poco a cuidar la contaminación y tuve la oportunidad de estar más en contacto con la naturaleza, y por último caminar mientras escuchaba música fue una manera de relajarme y liberar el estrés.
• Es bueno caminar y escuchar música para la salud emocional, ya que la combinación de ejercicio físico y música ofrece beneficios significativos como la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del estado de ánimo y el aumento de la autoestima. Caminar libera tensiones y la música ayuda a distraer la mente, mientras que ambas actividades pueden estimular cognitivamente y mejorar la calidad de vida.
• Mi mayor motivación fue mi papá, porque el fue el que me convenció a que fueramos caminando. El impacto que tuvo esta actividad fue que realize más ejercicio y tuve un momento de paz.

Bienestar Social y Ocupacional

Estuve apoyando a la FE UDEM como STAFF, durante una hora, dos días de la semana. Esto me ayuda a mi bienestar social porque estoy conviviendo con otras personas y perteneciendo a un grupo social, y me ayuda a mi bienestar ocupacional porque siempre me ha apasionado ayudar en eventos y eso es algo que me gustaria seguir haciendo.

• "El sentido de pertenencia se puede formar en cualquier tipo de grupo y lo que realmente importa para que lo desarrollemos es, además de la cantidad de rasgos que compartamos con sus miembros, la importancia que tiene para nosotros ese mismo grupo."

Tomar Agua en termo - Bienestar Físico y Medio Ambiental

Durante la semana me empece a llevar mi propio termo de agua, y he estado tomando los 2L minimos.

• Con esta actividad trabajé en mi bienestar físico y medio ambiental, porque primero que nada tomar agua es esencial para el cuerpo y yo no tenía el hábito de tomar la cantidad mínima requerida, pero durante esta semana logré hacerlo de manera constante. Aparte de llevar un termo, en vez de una botella de plástico, sirve para cuidar el medio ambiente, debido a que no se hace tanto desperdicio de plástico.
• Según el gobierno de México (2017), la OMS indico que se recomienda tomar un minimo de 2 a 3 litros de agua diariamente, aunque varia de acuerdo a varias cosas.

• Mi mayor motivación fue mi papá, porque siempre me ha dicho que me tome 2L de agua, pero no lo cumplia, entonces queria lograrlo para poder decirle que si se pudo. El impacto que tuvo esta actividad fue que el llevar un termo, me recordaba de tomar agua y me senti más activa durante la semana.

El lunes asistí a un congreso de negocios BSF, donde hubo conferencias sobre distintos temas.

• Al asistir a esta plática trabajé mi bienestar intelectual y ocupacional debido a que me estoy informando sobre cómo negocios y diferentes áreas.
• Al ser un congreso, fue algo de una vez, pero lo aprendido se guarda para siempre.

• Mi principal motivación de asistir al congreso fue la escuela, porque era lo que promovían el evento.

• Sinceramente me gustó el congreso porque los conferencistas fueron muy buenos, y aprendí muchas cosas que me pueden servir en un futuro.

Asistencia a congreso de Negocios BSF- Bienestar Intelectual y Ocupacional

• "Se manifiesta en la búsqueda de la autorrealización y el desarrollo de las habilidades y talentos propios en el entorno laboral."(Dimensión Ocupacional | TQueremos | Tecnológico De Monterrey, n.d.)

Dimensión ocupacional | TQueremos | Tecnológico de Monterrey. (n.d.). https://tqueremos.tec.mx/es/recursos-del-bienestar/dimension-ocupacional

Todos los días de la semana empecé a caminar mínimo 8,000 pasos algo que me ayudó a practicar mi bienestar fisico debido a que es una forma de ejercicio, y a mi bienestar emocional ya que tenia que caminar en el parque para completar y eso me ayudo a despejar mi mente,

• En esta actividad fui constante, debido a que lo hice diario, y lo único que variaba era la cantidad de pasos; algunas veces llegaba más rápido a la meta de pasos por lo cual hacía más.

• Lo que me motivó a realizar la actividad fue que iba a tener un momento de paz y podía hacer ejercicio leve sin interrumpir mi rutina.
• Eso impactó en mi semana de manera en que me sentía más relajada y no me sentía tan tensa. Por lo que me felicitó alcanzar mis objetivos de la semana. Además de que me ayudo a cumplir mi meta de ejercicio.

Caminar minimo 8,000 pasos- Bienestar Fisico y Emocional

• "Estudios recientes sugieren que caminar entre 7,000 y 8,000 pasos puede reducir significativamente el riesgo de mortalidad, mientras que la recomendación general para la población adulta se sitúa entre 8,000 y 10,000 pasos." (Dra. Mirta Ortiz ,s.f)

¿Cuántos pasos debo caminar por día para estar saludable? – Dirección de Enfermedades no Transmisibles. (n.d.). https://dvent.mspbs.gov.py/cuantos-pasos-debo-caminar-por-dia-para-estar-saludable/

Todos los dias de la semana me dedique minimo una media hora de mis dias para tener un momento de introspección personal, y algo que me ayudo a realizarlo de la mejor manera fue escuchar música.

• En esta actividad fui constante, debido a que lo hice diario, y lo único que variaba era la duración de la actividad, algunas veces lo hacía durante 30 min o una hora.
• En esta actividad trabajé mi bienestar emocional y espiritual, debido a que durante la introspección reconocí mis emociones y me reconocí a mí misma, es decir, hice una introspección propia.
• Lo que me motivó a realizar la actividad fue el hecho de que iba a tener un momento de paz, por lo que podía disfrutar de la música, mientras reflexionaba. Y eso me dio una sensación de relajación.
• Eso impacto en mi semana de manera en que me sentia más relajada y no me senta tan tensa. Por lo que me falicitó alcanzar mis objetivos de la semana.

Meditacion Guiada de 15 min- Bienestar Emocional y Espiritual

• "Una meditación guiada para la dimensión emocional y espiritual implica enfocarse en la respiración, visualizar un lugar seguro y de paz, y observar las emociones y pensamientos sin juzgar, a menudo utilizando la visualización de una "luz" o la "guía interior" para sanar y conectar con la sabiduría interior. " (Guía Para La Meditación Para Principiantes, n.d.)

Todos los dias de la semana me dedique minimo una media hora de mis dias para tener un momento de introspección personal, y algo que me ayudo a realizarlo de la mejor manera fue escuchar música.

• En esta actividad fui constante, debido a que lo hice diario, y lo único que variaba era la duración de la actividad, algunas veces lo hacía durante 30 min o una hora.
• En esta actividad trabajé mi bienestar emocional y espiritual, debido a que durante la introspección reconocí mis emociones y me reconocí a mí misma, es decir, hice una introspección propia.
• Lo que me motivó a realizar la actividad fue el hecho de que iba a tener un momento de paz, por lo que podía disfrutar de la música, mientras reflexionaba. Y eso me dio una sensación de relajación.
• Eso impacto en mi semana de manera en que me sentia más relajada y no me senta tan tensa. Por lo que me falicitó alcanzar mis objetivos de la semana.

Momento de Introspección Personal con Música- Bienestar Emocional y Espiritual

• "La música promueve el bienestar emocional al liberar neurotransmisores que generan placer y al regular el estado de ánimo, reduciendo estrés y ansiedad. Para el bienestar espiritual, actúa como puente hacia experiencias trascendentales, facilitando la meditación, el autoconocimiento y la conexión con lo divino o con uno mismo y los demás." (Música Y Salud: Lo Que Tiene Que Saber, s.f.)

Ejercicio - Bienestar Fisico

Durante la semana he estado yendo a clases de boxeo con duración de una hora, más aparte he estado haciendo otra hora de ejercicio en el gym. Con esta actividad trabajé en mi bienestar físico, pues de acuerdo con el modelo de bienestar UDEM, el bienestar físico consta de cuidar tu cuerpo mediante una actividad física, que en este caso, el box es un deporte de cardio, y el gym (depende de la rutina) puede ser de fuerza. "Es la satisfacción que resulta de un equilibrio entre una sana alimentación, ejercicio, descanso y sueño suficientes, y un adecuado manejo del estrés, que en conjunto contribuye a prevenir las enfermedades." (Modelo de Bienestar UDEM | UDEM, s.f.) En esta actividad fui constante, yendo todos los días y cumpliendo con un mínimo de una hora de ejercicio. Mi mayor motivación fue bajar de peso, debido a que ahorita ando subida y quiero recuperar mi resistencia y estar más sana. El impacto que tuvo esta actividad fue que esta semana bajé un kilo, además de que he mejorado mi condición física, y me ha ayudado a tomar más agua y relajarme.

10 Consejos para Desarrollar tu Inteligencia Financiera y Construir un Futuro Próspero. (n.d.). https://www.klar.mx/post/10-consejos-para-desarrollar-tu-inteligencia-financiera-y-construir-un-futuro-prospero Walss, L. (2024, November 7). 10 Actividades cognitivas para aplicar en el salón de clases. Ibero MTY. https://iberomty.mx/blog/10-actividades-cognitivas-aplicar-salon-clases-maestria-educacion/

Hacer ejercicio - Binestar Físico y Emocional

Durante la semana asistí a clases de box, con duración de una hora, y además hacía ejercicio en el gym de 45min a 1h.

• Con esta actividad trabajé en mi bienestar físico y mental, pues de acuerdo con el modelo de bienestar UDEM, ambos bienestares constan de cuidar tu cuerpo mediante una actividad física y dedicarte a algo que te apasiona, que en este caso el deporte en general es una de mis pasiones.
• Según la OMS (2012), lo más recomendado para adultos a partir de los 18 años, es hacer ejercicio dos veces o más por semana.

• En esta actividad fui constante a pesar de que no pude asistir dos días x causas de fuerzas mayores.
• Mi mayor motivación fueron mis padres, que siempre hacían el esfuerzo de llevarme y además de comprarme el equipo requerido.
• El impacto que tuvo esta actividad fue que tuve un tiempo de despeje mental, pero que al mismo tiempo me mantenía activa, además de que he mejorado mi condición física debido a los ejercicios.

El viernes en la tarde tuve una reunión con unas amigas x Halloween en mi casa, donde estuvimos jugando, platicando, cocinando y viendo películas.

• Al salir con mis amigas trabajé mi bienestar social ya que estuve conviviendo con otras personas, es decir, estaba siento social.
• Al ser una reunión, fue algo de una vez, pero las salidas son ocurrentes, por lo cual salimos varias veces al mes. Aunque si nos hablamos en la semana, no nos vemos todas tan seguido

• Lo que me costó de esta actividad fue la organización, debido a que yo organicé todo, lo que comimos y lo que hicimos, pero logré sacarlo adelante.

Salida con amigas x Halloween- Bienestar Social

• Mi principal motivación fue volver a estar todas juntas, porque a pesar de que ya nos habíamos visto y seguimos hablando, no siempre se logra salir incluyendo a todas.

• Al momento de organizarme con mis papás para que nos podamos mover a mi casa y de organizar todo, nos dimos cuenta de que básicamente ya estaba todo hecho, y que nada más falta realizar.

• De acuerdo a Mayo Clinic (s.f.), salir con los amigos tiene varios beneficios, como: Aumentar la sensación de pertenencia, dar felicidad, reducir el estrés, etc.

Bienestar Emocional y Fisico

Realicé una meditación de Respiración consiente, durante 30 min, fue una sola vez. Es bueno a mi bienestar emocional y físico, porque me ayuda a despejar mi mente y relajar la tensión de mi cuerpo. Mi motivación fue la mis, porque no los puse de tarea pero me sirvio mucho.

• "Hacer que la exhalación dure más tiempo que la inhalación ayuda a activar el nervio vago y estimula al sistema nervioso parasimpático" (American Heart Association News, 2023).

Convivencia con familia - Bienestar Social

Este fin de semana mi tía y mi abuela vinieron a Monterrey de visita, entonces aproveché para pasar tiempo con ellas, junto a mis papás.

• Al salir con mi familia trabajé mi bienestar social ya que estuve conviviendo con otras personas, es decir, estaba en el ser social y de manera interpersonal.
• Al ser un fin de semana de visita, fue algo de una vez, y luego no la veo hasta las vacaciones, por si nos mantenemos en contacto.

• Lo que me costó de esta actividad fue la despedida, debido a que ellas viven en Ciudad de México, pero la convivencia estuvo padre.

• Mi principal motivación fue convivir con mi familia, porque a pesar de que nos hablamos seguido, casi no nos vemos.

• "La convivencia familiar sirve para desarrollar habilidades sociales y emocionales, fortalecer la seguridad y la identidad de sus miembros, fomentar valores como el amor, el respeto y la tolerancia, crear un ambiente de apoyo mutuo y armonía, y preparar a los individuos para integrarse positivamente a la sociedad" (Villages, 2023)

Villages, S. C. (2023, November 20). Importancia de la convivencia familiar. Aldeas Infantiles SOS Colombia. https://www.aldeasinfantiles.org.co/noticias/noticias-2023/importancia-de-la-convivencia-familiar

Bienestar Social y Ocupacional

Estuve apoyando a la FE UDEM como STAFF del Día Amarillo. Esto me ayuda a mi bienestar social porque estoy conviviendo con otras personas y perteneciendo a un grupo social, y me ayuda a mi bienestar ocupacional porque siempre me ha apasionado ayudar en eventos y eso es algo que me gustaría seguir haciendo. Lo que me motivó fue mi capitana de equipo porque estuvo al pendiente y me estuvo motivando durante el evento.

• "El sentido de pertenencia se puede formar en cualquier tipo de grupo y lo que realmente importa para que lo desarrollemos es, además de la cantidad de rasgos que compartamos con sus miembros, la importancia que tiene para nosotros ese mismo grupo."

To Do list - Bienestar Emocional y Ocupacional

Durante la semana estuve haciendo una to-do list de todas mis actividades de la semana, y al cumplirlas las tachaba.Con esta actividad estuve trabajando mi bienestar emocional y ocupacional, debido a que al cumplir con las actividades de mi carrera, tachaba la tarea y eso me satisfacía y me relajaba la mente. En esta actividad fui constante y mi mayor motivación fue cumplir con todo para llegar al viernes con la menor tarea posible para relajarme. Esto me impactó de manera que no me estresaba tanto y además dormía sin la preocupación de que tengo pendientes. "Hacer una lista de pendientes es bueno para la salud porque reduce el estrés y la ansiedad al organizar las tareas y dar una sensación de control. Además, mejora la memoria y los hábitos, fomenta la concentración y proporciona satisfacción al tachar las tareas completadas." (Arata Academy Spanish, 2016)

El viernes en la tarde tuve una reunión con unas amigas, donde estuvimos jugando, platicando, cocinando y viendo películas.

• Al salir con mis amigas trabaje mi bienestar social ya que estuve conviviendo con otras personas, es decir estaba siento social.
• Al ser una reunión, fue algo de una vez, pero las salidas son ocurrentes, por lo cual salimos varias veces al mes. Aunque si nos hablamos en la semana, no nos vemos todas tan seguido

• Lo que me costo de esta actividad fue la organización, debido a que estamos en carreras diferentes, pero lo logramos, aunque tambien el que hayamos salido despues de clases, me costo un poco el activarme, porque ya venia un poco cansada x las clases.

• Mi principal motivación fue volver a estar todas juntas, porque a pesar de que ya nos habíamos visto y seguimos hablando, no siempre se logra salir incluyendo a todas.

• Al momento de organizarme con mis papás para que nos podamos mover a la casa de una de mis amigas, nos dimos cuenta de que básicamente ya estaba todo revisado, y que podíamos cumplir.

• De acuerdo a Mayo Clinic (s.f.), salir con los amigos tiene varios beneficios, comó: Aumentar la sensación de pertenencia, dar felicidad, reducir el estres, etc...

Salida con amigas - Bienestar Social

Calendario - Bienestar Ocupacional

Durante la semana estuve siguiendo todas mis actividades de la semana mediante un calendario, eso con el fin de monitorar cuanto tiempo le dedico a mis estudios etc.. Con esta actividad estuve trabajando mi bienestar ocupacional, debido a que al tener un monitoreo de mi día pude seguir con mi rutina de la mejor manera y podia identificar mis tiempos libres. En esta actividad fui constante y mi mayor motivación fue cumplir con mi dia Esto me impactó de manera que no me estresaba tanto y además dormía mejor ya que aprovechaba mejor mis tiempos.

"Hacer un calendario es bueno para el bienestar ocupacional porque ayuda a priorizar tareas, reduce el estrés al evitar trabajos de último minuto, mejora la coordinación del equipo y permite equilibrar el trabajo con el tiempo personal" (Cofide, 2023)

El día martes 23, asistí a una conferencia sobre Finanzas personales, impartida x Moris Dieck. En esa conferencia aprendí sobre el Interes Compuesto y como este impacta en nuestras finanzas, habitos erroneos y tambien sobre varios conceptos financieros que son importantes conocerlos.

• Al asistir a esta platica trabaje mi bienestar financiero e intelectual, debido a que me estoy informando sobre como llevar mis finanzas de la mejor manera, y estoy aprendiendo nuevos conceptos.
• Al ser una conferencia, fue algo de una vez pero lo aprendido tiene que ser constante, lo cual va ser mi meta a partir de ahora, (llevar mejor mis finanzas).

Asistencia a conferencia sobre Finanzas Personales - Bienestar Financiero, Intelectual y Ocupacional

• Mi principal objetivo para las siguientes semanas es llevar un presupuesto para llevar un mejor rendimiento. Y me quiero comprar el libro que nos recomendó Moris sobre finanzas.
• A esta conferencia, asistí debido a que una amgia queria ir y me pregunto si podia acompañarla a lo cual yo dije que si.
• Sinceramente me encanto esta platica y me impacto de manera que entendia muchas cosas que antes sabia de su existencia más no su definición. Es decir aprendi mucho. :)

• Durante la platica, Moris Dieck nos dijo algo que "No se puede mejorar lo que no esta medido", y que hay que "Aprender a aprender", estas frases un poco teoricas, resumen lo que tengo que trabajar.