PLAN ENTRENAMIENTO OCTUBRE - MARÍA DE VARGAS

Este es el plan de entrenamiento de OCTUBREPincha en los diferentes iconos para tener toda la información sobre el programa

ejercicio y cáncer

Muy recomendado

Optativo

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

LUNES

EMPEZAR

29 OCT - 5 OCT

ADAPTAR

6 OCT - 12 OCT

PROGRESAR

13 OCT - 19 OCT

ASIMILAR

20 OCT - 26 OCT

Un título genial

1- Inteligencia y categoría de Bloom. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 2- Objetivos de aprendizaje. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 3- Reto: ¿qué hay que resolver?. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 4- Resultado o producto final a obtener. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit, ullamcorper litora et fermentum curabitur sociis habitasse himenaeos, bibendum tempus libero lobortis ultrices ridiculus. 5- Materiales y documentación. Lorem ipsum dolor sit amet consectetur adipiscing elit,

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SESIÓN CARDIOVASCULAR (BICI O CORRER) CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: Sal a trotar suave 45 minutos VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR SUAVE CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad. PARTE PRINCIPAL: Acumula 50 minutos de ejercicio cardiovascular moderado (puedes combinar bici, nadar, correr, caminar 2 minutos + correr 2 minutos) VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CUESTAS CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: - Sal a caminar rápido 20 minutos - Sube 4 cuestas de 50 metros (sube rápido y baja caminando) descansa 2 minutos al finalizar las 4 y repite 3 veces VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: Sal a trotar 1 hora suave (puedes combinar caminar y trotar (3 minutos corriendo + 2 caminando) VUELTA A LA CALMA: mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR SERIES CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: Camina 20 minutos rápido Realiza 8 series de 200 metros rápido y descansa 2 minutos caminando entre series. VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR (BICI O CORRER) CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: Sal a trotar suave 50 minutos (puedes combinar correr + caminar) VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR (BICI O CORRER) CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: Durante 30 minutos realiza 1 minuto suave + 1 minuto intenso VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos

SESIÓN CARDIOVASCULAR CUESTAS CALENTAMIENTO: realiza los ejercicios de movilidad PARTE PRINCIPAL: - Sal a caminar rápido 20 minutos - Sube 5 cuestas de 50 metros (sube rápido y baja caminando) descansa 2 minutos al finalizar las 4 y repite 3 veces VUELTA A LA CALMA: estiramientos (mantén cada estiramiento 20-30 segundos)

Vídeo estiramientos