Es Online Journaling- for Self-Discovery and Improved Body Image

JOURNALING virtual

para el autodescubrimiento y la mejora de la imagen corporal

empezar

¿Por qué es útil este ejercicio?

Journaling Virtual

Te ayudará a explorar los pensamientos, percepciones y emociones para mejorar tu imagen corporal.

Antes de empezar ¿Qué necesitas?

• Busca un entorno tranquilo y cómodo que te mantenga alejado de cualquier distracción, como tu móvil, televisión, etc.,

• acceso a una herramienta de texto digital, por ejemplo Google Docs, Word, etc.

Indicaciones para un diario guiado

Expresa Gratitud

por tu cuerpo

Menciona 3 cosas que tu cuerpo te permite hacer y por las que estás agradecido (por ejemplo, abrazar, bailar, etc.) 1. 2. 3. ¿Cómo te hacen sentir estas cosas?

Indicaciones para un diario guiado

Diálogo interno positivo

Eres como una planta que florece todos los días y necesita buenos cuidados.

Escríbete una carta a ti mismo como si fueras tu mejor amigo. Resalta tus fortalezas, tus cualidades únicas y tu belleza, tanto interior como exterior.

Indicaciones para un diario guiado

Reescribiendo la narrativa

Piensa en un momento en el que te sentiste inseguro acerca de tu cuerpo. ¿Qué le dirías a tu yo más joven de ahora para empoderarte?

Indicaciones para un diario guiado

Visualizándote a ti mismo

EN EL FUTURO

Describe la persona en la que quieres convertirte, no solo en términos de apariencia sino en su totalidad. ¿Qué valores, habilidades o hábitos quieres cultivar?

Expresión Creativa

Afirmación Digital

collage

Haz un collage usando imágenes, palabras o citas de recursos en línea que te inspiren positividad y confianza. Si estás usando esta herramienta en un grupo, comparte el collage con otros. Coloca tu collage en un lugar visible para motivación diaria.

El nuevo hábito

Practica journaling virtual

Frecuentemente

Si lo practicas de forma constante, te proporcionará varios beneficios:

• Mejora la autoconciencia
• Reduce el estrés y la ansiedad
• Te ayuda a identificar tus patrones y pensamientosEs un espacio seguro para abrirte
• REplantear las experiencias desafiantes puede fomentar la resiliencia
• Expresar gratitud aumenta la felicidad
• Te ayuda a contrarrestar el diálogo interno negativo
• Te ayuda a concentrarte más en tus cualidades
• Te permite cuestionar y rechazar estándares corporales poco realistas
• Y mucho más...

El nuevo hábito

Otras indicaciones

Para seguir practicando journaling

INDICACIÓN 1

Menciona las creencias u opiniones que solías tener y que ya no tienes.

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 2

¿Cómo influyen las redes sociales en cómo me siento conmigo mism@? ¿Qué cuentas o contenido me inspiran y me hacen sentir bien?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 3

¿Cómo me hace sentir física, mental y emocionalmente comer bien?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 4

¿Estoy comiendo por hambre, aburrimiento, estrés o costumbre? ¿Cómo puedo conectar con las señales de mi cuerpo?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 5

Menciona tres cosas que te encantan de tu cuerpo y que no tienen nada que ver con tu apariencia

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 6

¿Qué puedo decirme amablemente al mirarme al espejo?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 7

¿Qué me hace una persona única o especial que no tiene nada que ver con mi apariencia?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 8

¿Qué pensamiento crítico he tenido sobre mí últimamente? ¿Cómo puedo replantearlo y convertirlo en algo amable o empoderador?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 9

¿Qué puedo hacer para minimizar la exposición a estándares de belleza poco realistas hoy en día?

El nuevo hábito

Otras indicaciones

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INDICACIÓN 10

¿Qué inseguridades tengo ahora? ¿Cómo puedo superar cada una de ellas mediante experiencias exitosas o capacidades personales?

"Toda la vida es una búsqueda de la belleza. Pero, cuando la belleza se encuentra en el interior, la búsqueda termina y comienza un hermoso viaje."

― Harshit Walia

Agradecemos a Genially POR la plataforma de juegos. El texto de este ejercicio forma parte del proyecto DISH: Descubriendo estrategias importantes para la salud nutricional (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392). Financiado por la Unión Europea. Las opiniones y puntos de vista expresados ​​son, sin embargo, los de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea, ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de las mismas. visita nuestra plataforma en: https://dishproject.pt/es