Esp Self-Care in Cyberspace: Strategies to Protect Your Mental Health

¿Por qué la atención plena puede proteger nuestra salud mental?

¿Por qué las herramientas digitales pueden afectar nuestros hábitos alimentarios?

Menciona una estrategia relacionada con la construcción de comunidad.

Menciona una estrategia para no ser dejarse influir por la desinformación.

¿Deberíamos prohibir a los jóvenes el acceso a las TIC?

¿Todos los influencers dicen siempre la verdad?

¿Qué es la distorsión corporal?

Menciona una estrategia para prevenir la insatisfacción corporal.

¿Por qué algunas canciones afectan la salud mental?

Juego de mesa Autocuidado en el ciberespacio: Estrategias para proteger tu salud mental

Menciona una estrategia relacionada con compartir contenido.

¿Por qué algunos vídeos afectan la salud mental?

DADO

Menciona una estrategia relacionada con la restricción de información que promueva malos hábitos alimenticios.

FICHAS

¿Qué es ARFID?

Instrucciones

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¿Por qué es importante el DMS en los trastornos alimentarios?

¿Qué es el trastorno por atracón?

¿Qué es la anorexia nerviosa?

¿Qué es la bulimia nerviosa?

¿Quién creó el DMS?

¿Qué es el trastorno de pica?

¿Qué es DMS?

¡Atrévete a romper los filtros! Publica una foto sin filtros en tus redes sociales y explica cómo los filtros contribuyen a una mala salud mental. Después, ganarás 2 fichas.

Evita compartir contenido que pueda provocar malos hábitos alimenticios, por ejemplo letras que cosifiquen a las personas, memes sobre la apariencia física, vídeos con contenido no validado sobre dietas, retos alimenticios, etc. (Esta no es la única respuesta, muchas otras perspectivas también pueden ser correctas)

• Sé consciente de los mensajes que recibes en línea y en persona. Limita el acceso a información que promueva malos hábitos alimenticios. Además, no sigas contenido que te haga sentir inseguro, incómodo con ciertas partes de tu cuerpo, etc. (Esta no es la única solución; muchas otras perspectivas también pueden ser correctas).

Es cuando una persona tiene una conducta constante de atracones y, posteriormente, purgas para no ganar más kilogramos.

Instrucciones

Bienvenido al juego Autocuidado en el ciberespacio: Estrategias para proteger tu salud mental

1. Cada persona deberá seleccionar una figura (diamante, coche, tetera y alcancía). 2. Cada persona deberá tirar el dado y mover su figura a la casilla correspondiente. 3. Si la persona responde correctamente, gana 1 ficha. Si no responde correctamente, deberá regresar a la casilla donde se encontraba antes de tirar el dado. 4. La persona con más fichas gana.

Agradecemos a Genially la creación de esta plataforma de juegos. El texto de este juego forma parte del proyecto DISH: Descubriendo estrategias importantes para la salud nutricional (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392). Financiado por la Unión Europea. Las opiniones y puntos de vista expresados ​​son, sin embargo, los de los autores y no reflejan necesariamente los de la Unión Europea ni los de la Agencia Ejecutiva Europea de Educación y Cultura (EACEA). Ni la Unión Europea ni la EACEA se hacen responsables de las mismas.

Conoce nuestra plataforma en https://dishproject.pt/

Actividad para todos los jugadores. Todos deben promocionar la plataforma DISH en sus redes sociales (https://dishproject.pt/). Después, ganarán una ficha.

Con frecuencia propagan señales falsas respecto a la imagen corporal al mostrar individuos delgados y en forma en roles protagónicos que priorizan el atractivo, la aptitud, el éxito social, la fuerza física, el heroísmo, la popularidad, etc. Por el contrario, los personajes con sobrepeso, a veces son relegados a roles secundarios o estereotipados, como villanos, víctimas de bullying, alivio cómico, etc. Esta dualidad puede crear expectativas poco realistas sobre el tamaño corporal y la autoestima.

Each player must choose a color: blue, green, yellow or pink. He/she gets a tile to mark his/her position and 10 houses to indicate the properties he/she acquires during the game. Each player must take the tile of his/her color and place it on the starting square. To start playing, click on the dice and move your piece to the corresponding square. In each square there must be one or more questions. If you get it right, place one of your houses on that square - congratulations, you have a new property! Special squares: the squares with icons contain penalties such as "Player pays electricity tax: loses 2 houses". Get the question right to avoid the penalty! The player who has the highest number of houses on the board once all the squares are occupied wins.

Use this space to add awesome interactivity. Include text, images, videos, tables, PDFs... even interactive questions!

Escribe y publica en tus redes sociales una estrategia para proteger a los jóvenes de los medios digitales que podrían afectar su salud mental. Después de esto, ganarás 2 fichas.

Escribe y publica en tus redes sociales para concienciar sobre los trastornos alimentarios. Después, ganarás 2 fichas.

Busca fuentes confiables sobre salud. Ten en cuenta que algunos influencers solo cumplen con sus campañas. (Esta no es la única respuesta; muchas otras perspectivas también pueden ser correctas).

Su característica principal es una restricción severa de la ingesta energética (alimentos, etc.), provocando un peso corporal preocupantemente bajo según la edad, sexo y salud de la persona.

Las personas jóvenes utilizan tecnologías digitales a diario, como programas y filtros, para editar sus fotos y "mejorar" su cuerpo. Ver constantemente fotos "perfectas" puede tener un efecto negativo en la imagen corporal y la autoestima, animando a aspirar a estándares físicos inalcanzables.

Concéntrate en tus cualidades y habilidades especiales en lugar de compararte con otras personas. (Esta no es la única respuesta, muchas otras perspectivas también pueden ser correctas)

¡Felicidades! Has ganado 1 ficha.

Se caracteriza por episodios recurrentes de consumo de una cantidad anormalmente grande de alimentos en un corto período de tiempo (dos horas, por ejemplo) mientras se experimenta una pérdida de control sobre la ingestión.

Distintas canciones, videos musicales y redes sociales presentan letras que sexualizan y cosifican, principalmente a las mujeres, haciendo especial énfasis en cinturas delgadas, figuras con curvas y cuerpos tonificados. Esto provoca la autocosificación en los jóvenes, quienes se valoran a sí mismos en función de su físico.

Tanto en el mundo digital como en el real, forma parte de comunidades que fomenten hábitos saludables y de una imagen corporal positiva. Evita apoyar comunidades que puedan poner en riesgo a las personas. (Esta no es la única respuesta; muchas otras perspectivas también pueden ser correctas).

¡Felicidades! Ya llenaste el tanque de gasolina. ¡Tira el dado una vez más!

La atención plena o mindfulness es una herramienta relevante, ya que ayuda a alcanzar la plena consciencia de la propia experiencia interior. Podemos identificar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esta práctica también implica un control deliberado de la atención, lo que contribuye al desarrollo y la maduración de los mecanismos de autorregulación, resultando en una reducción de la impulsividad y la reactividad emocional.

No. Los dispositivos digitales se están convirtiendo cada vez más en parte de nuestras actividades diarias. En lugar de prohibir a la juventud estar en línea, es más importante enseñarles cómo usar correctamente las TIC y cómo mantener hábitos saludables.

Describe los síntomas de más de 250 trastornos mentales. Este manual incluye trastornos alimentarios y sus características.

DSM es el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (por sus siglas en inglés: Diagnostic and Statistical Manual)

¡Actividad en equipo! Todos los jugadores deben buscar en YouTube un caso real de un joven con un trastorno alimentario y compartirlo en redes sociales. Saquen conclusiones sobre cómo las TIC podrían haberlos llevado al desarrollo del trastorno alimentario. Después, todos ganarán una ficha.

Es cuando un individuo ingiere sustancias que no son alimentos, por ejemplo cenizas, tiza, almidón crudo, etc.

La imagen corporal es la imagen subjetiva que tiene el individuo de su propio cuerpo, independientemente de cómo realmente luzca su cuerpo.

¡Felicidades! Ya llenaste el tanque de gasolina. ¡Tira el dado una vez más!

Fue creado por la Asociación Americana de Psiquiatría.

Es el trastorno por evitación/restricción de la ingesta de alimentos (por sus siglas en inglés: Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder-ARFID) La característica principal es la evitación de la ingesta de alimentos, lo que provoca pérdida de peso o dificultad para mantenerlo. Esto puede deberse a la falta de interés en la comida, miedos (p. ej., atragantarse o vomitar) o características sensoriales de los alimentos, como la textura o el olor.

No. Algunos influencers podrían simplemente estar promocionando productos para cumplir con una campaña de marketing.