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Mujer

vanish finish

Created on September 22, 2025

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Transcript

cambio

Mujer

VIKY

Fisico

Entrenamiento

Lunes

Miercoles

Gluteos

Pecho

fashion

Martes

Jueves

Abdomen

Gluteos

Sabado

Viernes

Pecho

Abdomen

Domingo

cardio

Estilo

ROpa

Los estilos goticos estan bien cuando se utilizan tonos oscuros

fashion

El estilo emo se basa en tener camisetas largas y oscuras tambien generan tendencia

Las faldas y los estilos llamativos generan atractividad al enseñar cuerpo

Los vestidos dan poder y dominancia

Post Entreno

Nutrición y Descansos

Ducha con agua fria por las mañanas activa y endureze el cuerpo y pierde grasa

03

Tomar Proteina es esencial

01

Descansar y dormir con almenos 6-9h

02

04

Duchas calientes por las noches calma los musculos y pacifita la mente

www.loremipsum.com

Cardio

Domingo
  • Correr (10km)

Abdomen

Martes
  • Crunch (15x15)
  • Escalador (15x40)
  • crunch V (15x15)

Petoral y Busto

Sabado
  • Open flyes (15x15)
  • Estiramiento Pectoral (15x60'')
  • Abducctor Pectoral (15x15)

Gluteos

  • Sentadilla sin peso (15X15)
  • Zancada (15x15)
  • Hip Trust sin peso (15X15)
  • Abduccion con banda elastica (15x15)
  • Patada Trasera
  • Estiramientos
Jueves

Gluteos

  • Sentadilla sin peso (15X15)
  • Zancada (15x15)
  • Hip Trust sin peso (15X15)
  • Abduccion con banda elastica (15x15)
  • Patada Trasera
  • Estiramientos
Lunes

Abdomen

Martes
  • Crunch (15x15)
  • Escalador (15x40)
  • crunch V (15x15)

Pecho y Busto

Miercoles
  • Open flyes (15x15)
  • Estiramiento Pectoral (15x60'')
  • Abducctor Pectoral (15x15)