Piramide, Rueda alimentaria y Dietas

Piramide, Rueda alimentaria y Dietas

Hecho por Daniela Monaco Fariña

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piramide alimentaria

Piramide

En la piramie alimentaria se usa como guia visual para una alimentacion saludable, en la base se encuentran cereales, panes,trigos, carbohidratos en general, en el piso siguente se enccuentran frutas y verduras, en el siguente carnes, pescados y lacteos, como ultimo piso se encuetnran aceites y bolleria industrial como son las galletas, en esta piramide se ve representado cuales alimentos se deben consumir en mayor proporción mediante el piso en el que se encuentre, siendo de mayor consumo la base y de menor la punta.

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rueda alimentaria

Rueda

La rueda alimentaria es un recurso gráfico y didáctico que clasifica los alimentos en distintos grupos según sus nutrientes y función en el organismo, y muestra las proporciones recomendadas de cada grupo para asegurar una dieta equilibrada y saludable. Su objetivo es facilitar la elección de alimentos y promover hábitos alimenticios variados y balanceados, recordando la importancia de la hidratación y el ejercicio físico para una vida sana.

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función de los alimentos

Funciones

Leche y derivados. Participan en la formación y mantenimiento de las estructuras del organismo. Son alimentos proteicos y su poder energético depende de la grasa que acompañe a las proteínas. Carnes, pescados y huevos. Son alimentos que incorporan proteínas, hierro y vitaminas. Son igual de necesarias tanto las proteínas de la carne como las del pescado, aunque el pescado se considera más saludable por su contenido en grasas omega 3. Los huevos también son ricos en nutrientes esenciales. Patatas, legumbres, frutos secos. Aportan energía gracias al contenido en hidratos de carbono. En cuanto a las legumbres, aportan proteínas y fibra. Los frutos secos aportan ácidos grasos monoinsaturados y vitaminas. Verduras y Hortalizas. Aportan grandes cantidades de vitaminas, minerales y fibra además de un alto porcentaje de agua.

rutas.Su importancia en la dieta es similar a las verduras y hortalizas, además son ricas en sacarosa, fructosa y glucosa, pero con un aporte calórico bajo.Cereales y derivados, azúcar y dulces. Aportan calorías de sus carbohidratos aportando energía. Grasas y aceites. Aporta energía, el aporte calórico debe proceder tanto de este grupo como del anterior, por la diferencia de elementos que tiene cada uno. Este grupo es rico en vitaminas liposolubles.

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Dieta 1 nadador

almuerzo

desayuno

brunch

Ensalada de legumbres frescas con carne magra, arroz integral y verduras. Se puede variar entre verduras y carnes magras

Desayuno aportaremos energia con unas tostadas con aguacate y huevo.

En el brunch (comida entre el desayuhno y almuerzo) será basado en lacteos, frutas y algunos cereales para aportar energia Ejemplo: Yogurt con fresas y muestli

merienda

cena

Frutos secos y frutas

Pescado con papas y verduras. Se puede cambiar papas por otro alimento como arroz.

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Dieta 2 opositor

almuerzo

desayuno

brunch

Pescados, carbohidratos y verdura Ejemplo: Salmón a la plancha con papas y brocoli

lacteos, fruta y cerealesEjemplo: yogurt con platano y avena.

En el brunch (comida entre el desayuhno y almuerzo) Frutos secos como nueces o almendras

merienda

cena

Ensalada

Potaje de verduras Ejemplo:potaje de zanahoria

Bon appetit !

Gracias por su atención