CUIDANDO MI POSTURA EN EL TRABAJO

CUIDANDO MI POSTURA EN EL TRABAJO

Alba Jennifer Molina LopezProfesional Univesitario Secretaría de Salud

CONCEPTOS

Es un conjunto de normas y comportamientos que tiene como finalidad mantener la correcta posicion de cuerpo ya sea en estado de quietud o en moviemto

Es la diciplina que estudia la interaccion del ser humano con las herramientas de su entorno

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HIGIENE POSTURAL

Título

ERGONOMIA

Título

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CONCEPTOS

Esta enfocado en las fuerzas y tensiones que produce el cuerpo miestras realiza una tarea.

Esta relacionado con el entorno y las herramientas de trabajo

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RIESGO BIOMECANICO

Título

RIESGO ERGONOMICO

Título

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TRABAJOS REPETITIVOS

MANIPULACION DE CARGAS Y EQUIPOS

POSTURAS FORZADAS DEL TRABAJO

BIPEDESTACION PROLONGADA

RIESGOS BIOMECANICOS : factor de carga fisica del trabajo

En la mayoria de los entornos laborales existen riesgos de adquirir enfermedades musculo-esqueleticas por las jornadas extensas,movimientos repetitivos, manejo de inadecuado de herramientas manuales y mecanicas .

MUEBLES NO CUMPLEN CON NORMAS ERGONOMICAS

DISPOSICION INADECUADA DELOS MUEBLES Y ESTACIONES DE TRABAJO

FALTA DE FACILIDAD PARA ALCANZAR LAS HERRAMIENTAS

ESPACIOS CONFINADOS

RIESGOS BIOMECANICOS : facTORES DE CARGA ERGONOMICA

La ergonomía se refiere al diseño de los espacios y objetos para que se adapten de manera óptima a las necesidades de quienes los utilizan, proporcionando confort, seguridad y eficiencia en el desempeño de las tareas.

CERVICALGIAS Y CEFALEAS A TENSION

DEFICIENCIA VENOSA O VARICES

USO INADECUADO DE HERRAMIENTAS O HERAMIENTAS DIN NORMAS ERGONOMICAS

TUNEL DEL CARPO

LUMGAGOS O LUMBALGIAS

PRINCIPALES TRANSTORNOS MUCULO ESQUELETICAS

Los trastornos musculo-esqueleticos con muy comunes en diferentes actividades laborales debido a los movimientos repetitivos y las horas extensas en posturas prolongadas.

POSTURA

POSTURA

RECOMENDACIONES GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Sitúese cerca de la carga y flexione las rodillas manteniendo la espalda alineada

Situé un pie detrás para estabilizar el cuerpo y coloca el otro pie al lado de la carga con las dos manos

Levante la carga desde suelo, agachándose a la altura del objeto y levántela manteniendo la espalda alineada

RECOMENDACIONES GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Mantenga el abdomen y la espalda contraída a medida que controla la respiración

No mueva la carga de forma rápida o brusca

Levántese suavemente con las piernas y con la espalda alineada

Levante la carga con la espalda y cuello recto, no gire el tronco, mueva los pies.

RECOMENDACIONES GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Procure utilizar almohadas que le permitan mantener la curvatura natural de la columna lumbar: cabeza, cuello, piernas.

Si duermes boca abajo puede ser malo para la espalda, si no puede dormir en otra posición coloca una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior el abdomen.

Pon una almohada debajo de la cabeza si no te genera demasiada tensión, si genera tensión puedes dormir sin almohada.

RECOMENDACIONES GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Si esta acostado boca arriba, gírese hacia un lado.

Estando de medio lado al borde de la cama, deje caer los pies al borde de la cama

Con ayuda de los brazos levántese de medio lado hasta quedar sentado.

RECOMENDACIONES GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Utilice implementos que mejoren su postura como: pac mouse, teclado, apoya pies y silla con descansa brazos

Mantenga el monitor a la altura de sus ojos con el fin de no adelantar la cabeza.

Recuerde realizar pausas activas para en jornadas extensas.

RECOMENDACIONES GENERALES DE HIGIENE POSTURAL

Mantener el cuello derecho o erguido.

Mantenga los hombros hacia atrás, sacando pecho.

Trate de contraer o apretar un poco el abdomen para mantenerse derecho.

Si estando de pie siente cansancio no descargue el peso de un lado a otro de manera lateral, lleve un pie hacia adelante o hacia atrás y descargue el peso haciendo movimientos hacia adelante y atrás.

RECOMENDACIONES PARA ALGUNAS LABORALES

1. Se recomienda revision ergonomica del inmobiliario o estaciones de trabajo

2.Mantener la espalda alineada con las caderas en tareas repetitivas o posturas prolongadas.

3. Si la postura es prolongada deben tenerse apoya pies para alternar la descarga de peso

POSTURAS ADECUADAS EN ALGUNAS LABORES

1.Ergonomia 2. Alineacion de columna y caderas 3. Descarga de peso alternada para promover descanso y mejorar la circulacion.

EVALUEMOS LAS POSTURAS

EVALUEMOS LAS POSTURAS

EVALUEMOS LAS POSTURAS

EVALUEMOS LAS POSTURAS

RECOMENDACIONES PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA

CONCIENCIA CORPORAL

FORTALECIMIENTO

ESTIRAMIENTOS

Estirar músculos de columna, brazos y cuello. por lo menos dos veces al día por 20 segundos.

Realizar ejercicios de conciencia corporal en el espejo

Fortalecer toda la parte media del cuerpo, zona lumbar, dorsal y abdominal

RECOMENDACIONES PARA PREVENIR ENFERMEDADES

INSUFICIENCIA VENOSA

LUMBALGIAS Y CERVICALGIAS

TUNEL DEL CARPO

1. Estiramientos y fortalecimiento 2. Adecuadas posturas 3. Ergonomía

1. Pausas activas con estiramientos 2. Fortalecer los hombros 3. descargas de peso

1.Usar medias de compresion.2. ejercicios de retorno venoso

GRACIAS!