Gestionando mi estres
técnica para gestionar el estrés
Respiración profunda (o diafragmática)
Referencias confiables
Pasos para practicarla
Beneficios principales
Consejos prácticos
Cuándo aplicarla
Practicarla todos los días, aunque no haya estrés. Combinarla con música relajante o meditación. Hacerla en un lugar con aire fresco y postura recta. Ser constante: al inicio puede costar, pero mejora con la práctica.
Antes de un examen o exposición. En momentos de enojo o ansiedad. Durante un ataque de pánico o estrés intenso. Antes de dormir para mejorar el descanso. En pausas activas durante el estudio o el trabajo.
Consiste en inhalar y exhalar de manera lenta y controlada. Se centra en la respiración desde el diafragma y no solo en el pecho. Activa la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático.
Físicos: Reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Disminuye la tensión muscular. Mentales: Aporta calma y claridad mental. Disminuye la ansiedad y la irritabilidad. Emocionales: Mejora el autocontrol. Promueve la sensación de bienestar y seguridad.
Mayo Clinic. (2023). Técnicas de relajación: Respiración profunda. American Psychological Association. (2022). Managing stress through breathing techniques. Harvard Health Publishing. (2022). Relaxation response: Breathing for stress relief.
Buscar un lugar tranquilo y sentarse cómodamente. Colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhalar por la nariz contando hasta 4, sintiendo cómo se eleva el abdomen. Mantener el aire por 4 segundos. Exhalar suavemente por la boca contando hasta 6. Repetir de 5 a 10 ciclos respiratorios.
Gestionando mi estres
Yosly Mayrin Vallejo Pichardo
Created on September 19, 2025
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Gestionando mi estres
técnica para gestionar el estrés
Respiración profunda (o diafragmática)
Referencias confiables
Pasos para practicarla
Beneficios principales
Consejos prácticos
Cuándo aplicarla
Practicarla todos los días, aunque no haya estrés. Combinarla con música relajante o meditación. Hacerla en un lugar con aire fresco y postura recta. Ser constante: al inicio puede costar, pero mejora con la práctica.
Antes de un examen o exposición. En momentos de enojo o ansiedad. Durante un ataque de pánico o estrés intenso. Antes de dormir para mejorar el descanso. En pausas activas durante el estudio o el trabajo.
Consiste en inhalar y exhalar de manera lenta y controlada. Se centra en la respiración desde el diafragma y no solo en el pecho. Activa la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático.
Físicos: Reduce la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Disminuye la tensión muscular. Mentales: Aporta calma y claridad mental. Disminuye la ansiedad y la irritabilidad. Emocionales: Mejora el autocontrol. Promueve la sensación de bienestar y seguridad.
Mayo Clinic. (2023). Técnicas de relajación: Respiración profunda. American Psychological Association. (2022). Managing stress through breathing techniques. Harvard Health Publishing. (2022). Relaxation response: Breathing for stress relief.
Buscar un lugar tranquilo y sentarse cómodamente. Colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen. Inhalar por la nariz contando hasta 4, sintiendo cómo se eleva el abdomen. Mantener el aire por 4 segundos. Exhalar suavemente por la boca contando hasta 6. Repetir de 5 a 10 ciclos respiratorios.