12. Prevenção de Lesões TUM.pptx

Grau II Tumbling FGP – Setembro 2025

Conceitos Gerais de Prevenção de Lesões e Adaptação Fisiológica

Beatriz Matos AlmeidaJoão Francisco Almeida

Estratégias de Minimização do Risco de Lesão / João Francisco Almeida

Estratégias de Minimização do Risco de Lesão / João Francisco Almeida

Estratégias de Minimização do Risco de Lesão / João Francisco Almeida

High injury incidence in TeamGym competition: a prospective cohort studyLund, S., Myklebust, G., 2011

Risco de suster lesão 2x superior em competição vs. treino

Upper and lower limb impact loading during artistic gymnastics foundation floor tumbling skills Campbell, R., et all, 2022

Fatores de Risco

Bittencourt, N. et al., 2016

Reeducação/Compensação de padrões

Definir/Traçar perfil de cada atleta

Programas de Fortalecimento e Mobilidade

Avaliação

Intervenção

Baseline - Periodização

Programa de reabilitação/prevenção de lesão

Controlo

Estratégias de recuperação

Carga externa/interna de acordo com o perfil atleta

Periodização Época Desportiva

ACHILLES RUPTURES AND RETURN TO SPORT IN GYMNASTICS: AN OVERVIEW Benzie, M., 2023

Degeneração crónica do tendão por microtraumas

Physical characteristics inducing Sever’s disease in junior gymnasts Kinoshita, K., et all, 2024

Backward Tumbling = 15x BW

FORÇA

Conceitos Fisiológicos:

Physical Qualities Moderate Injury Risk in Team-Sport Players Malone et al, 2018

The Role of Neuromuscular Control of Postural and Core Stability in Functional Movement and Athlete Performance Zemková, E. and Zapletalová, L. 2022

Ankle Injury Prevention Programs for Youth Sports: A Systematic Review and Meta-analysis Berkey, R. et al. 2024

“Atletas mais fortes toleram melhor as cargas de treino, com risco reduzido de lesão. ... Qualidades físicas bem desenvolvidas estão associados a cargas de treino mais elevadas e diminuição do risco de lesão...”

“Estabilidade do core é a fundação para a produção de força dos membros; ... Core forte... com impacto positivo no aumento da performance e na diminuição da ocorrência de dores lombares.”

“... A força é uma componente chave nos programas de prevenção de lesão. ...15-20 minutos de blocos, realizados 2x por semana.”

AMPLITUDE

Conceitos Fisiológicos:

BINÓMIO

A biomechanical examination of the inclusion of active flexibility in artistic gymnastic movements requiring mobility Berisha, M. 2021

Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature Opplert, J., Babault, N.

“Níveis de flexibilidade convenientes são uma pré-condição... ... alterações na ROM passiva não tem transferência automática para alteração de padrões de movimento funcional. ... treinadores devem concentrar-se na mobilidade (mover-se ativamente na ROM), tanto quanto se concentram na melhoria da força e flexibilidade.”

“...alongamento dinâmico deu resultados superiores ou similares no aumento agudo da flexibilidade comparativamente ao passivo. ...ajuda no processo de aquecimento pelo aumento da temperatura muscular. ... Em contraste ao alongamento estático, o alongamento dinâmico é recomendado como uma rotina pré-treino pelos efeitos agudos nos aumento da potência, velocidade e performance no salto.

Dinâmico

Estático Passivo

Estático Ativo/PNF

Balístico

GESTÃO CARGA

The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? Gabbett, T. 2016

Gabbett, T. 2016

NUTRIÇÃO

Nutrition for optimising immune function and recovery from injury in sports Kozjek, N., Tonin, G., Gleeson, M., 2025

“Low Energy Availability e deficiências em vários nutrientes podem predispor o atleta a lesão. ... Avaliações consistentes Energy Availability pela análise da estratégia nutricional e da composição corporal podem ajudar a ajustar a energia... de acordo com o estado de saúde e carga de treino . ... Nutrição imprópria juntamento com stress extensivo em atletas leva a disfunções do sistema imunitário e aumento do risco de doença.”

PSICOLOGIA

Psychosocial Factors and Sport Injuries: Meta-analyses for Prediction and Prevention Ivarsson, A., et al. 2016

“História de stressors e variáveis de resposta ao stress, têm as relações mais fortes com lesão. ... Stress prolongado pode gerar alterações na função cerebral... aumento do risco de tomada de decisão errada durante um evento competitivo... relacionado com aumento risco de lesão. ... Estratégias de coping adequadas vão facilitar o processo de tomada de decisão do atleta.”

SONO

Overview of the impact of sleep monitoring on optimal performance, immune system function and injury risk reduction in athletes: A narrative review Nobari, H., et al. 2023

Estratégias de Recuperação

Cold for centuries: a brief history of cryotherapies to improve health, injury and post‐exercise recovery Allan, R., et al. 2022

Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE

Dubois, B., Esculier, JF. 2020

Grau II Tumbling FGP – Setembro 2025

OBRIGADA!

Beatriz Matos AlmeidaJoão Francisco Almeida