Presentación Sueño

" La buena conciencia es la mejor almohada para dormir"

La importancia del buen descanso

índice

06

01

Consecuencias en el cuerpo de dormir mal

Definición del sueño

07

02

Habitoos para mejorar el sueño

Importancia del sueño

08

Referencias

03

Horas recomendadas para dormir

04

Fases del sueño

05

Causas de no poder domir

01 ¿Qué es el sueño?

Se trata de un estado de inconsciencia relativa, en el que se reduce la interacción con el entorno, a la vez que se mantienen y regulan numerosas funciones vitales. El sueño es un proceso activo y complejo, en el que se producen diversas etapas y ciclos, que son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.

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02 ¿Cuál es la importancia del sueño?

Se trata de un estado de inconsciencia relativa, en el que se reduce la interacción con el entorno, a la vez que se mantienen y regulan numerosas funciones vitales. El sueño es un proceso activo y complejo, en el que se producen diversas etapas y ciclos, que son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo.

03 ¿Cuantas horas son recomendadas para dormir?

• Bebés menores a 4 meses: de 14 a 17 horas
• Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas
• Niños de 1 a 2 años: De 11 a 14 horas
• Niños de 3 a 5 años: De 10 a 13 horas
• Niños 6 a 12 años: De 9 a 12 horas
• Adolescentes de 14 a 18 años: De 8 a 10 horas
• Adulto de 19 en adelante: Minimo 7 horas pero se pueden aumentar si lo requiere

04 fases del sueño

Etapas No-REMEtapa N1:

• Es la transición entre estar despierto y quedarse dormido.

• Se caracteriza por una relajación inicial, descenso del ritmo cardíaco y respiratorio, facilidad para despertarse.
• Dura pocos minutos

Etapa N2:

• Más profundo que N1.
• Muchas de las funciones de consolidación de memoria ocurren (hibernación de actividad, “spindles” de sueño, …) mientras el cuerpo continúa ralentizándose.
• Se pasa bastante tiempo en esta etapa: los adultos suelen estar la mitad de la noche en N2.

04 fases del sueño

Etapa N3 (“sueño profundo”):

• En esta etapa el cuerpo se recupera: se baja la presión arterial, respiración y pulso lentos, se libera hormona de crecimiento.
• Representa alrededor del 10-20 % del total del sueño en adultos saludables.

Etapa REM

• Es la etapa en la que ocurren los sueños más vívidos.
• Aumenta la actividad cerebral, aunque los músculos están casi paralizados para evitar que actúes lo que sueñas.
• Tu ritmo cardíaco, respiración y otras funciones corporales fluctúan más.
• Suele ocurrir hacia la segunda mitad de la noche.
• Representa aproximadamente el 20-25 % del sueño total para adultos

05 Causas del no poder dormir

Factores físicos y médicos

• Dolores fisicos
• Trastornos respiratorios como apnea del sueño o asma nocturna.
• Enfermedades cardiovasculares o metabólicas
• Problemas gastrointestinales
• Cambios hormonales

Factores psicológicos y emocionales

• Estrés y ansiedad
• Depresión o trastornos del estado de ánimo.
• Trastornos psiquiátricos

05 Causas del no poder dormir

Factores del estilo de vida

• Consumo de cafeína, alcohol o nicotina antes de dormir.
• Uso de dispositivos electrónicos por la luz azul que altera la melatonina.

• Horarios irregulares de sueño

• Sedentarismo o falta de actividad física.

• Siestas prolongadas o muy tardías.

Factores ambientales

• Dormir en una zona muy ruidosa

• Temperatura inadecuada

• Luz en la habitación.

• Colchón o almohada incómodos.

Factores relacionados con medicamentos o sustancias

• Medicamentos estimulantes

• Drogas recreativas

06 Consecuencias de dormir mal en el cuerpo

• Fatiga crónica
• Pérdida de habilidades cognitivas: Se puede ver en la falta de concentración, la pérdida de la memoria en el corto plazo, y el desarrollo de otras enfermedades
• Menor rendimiento físico: La privación del sueño afecta la recuperación muscular, la reparación de tejidos y la regeneración celular.
• Es más probable que la persona tenga accidentes: El nivel de concentración y el tiempo de reacción es mucho más bajo, lo que expone a lesiones.
• Riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Debilitamiento del sistema inmunológico
• Depresión y ansiedad
• Envejecimiento prematuro: Existe la formación de arrugas, la pérdida de elasticidad y la aparición de manchas.
• Disminución de la calidad de vida

07 Habitos para mejorar el sueño

• Siga un horario de sueño.
• Haga algo de ejercicio todos los días: Pero no cerca de la hora de dormir.
• Tratar de obtener luz solar natural durante al menos 30 minutos todos los días.
• Evite la nicotina y la cafeína.
• No tome siestas después de media tarde pero que sean breves.
• Evite el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse.
• Limite los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Intente leer un libro, escuchar música relajante u otra actividad relajante.
• Cree un buen ambiente para dormir: temperatura fresca si es posible, no debe haber luz y sonido. Oscurezca el ambiente. Silencie su celular.
• No se quede en la cama despierto. Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad relajante hasta que vuelva a sentir sueño.
• Consulte a su proveedor de atención médica si nada de lo que intenta hacer para dormir le ayuda. Ellos pueden determinar si necesita más pruebas. También pueden ayudarle a aprender nuevas formas de manejar el estrés.

Referencias

• Clínica Universidad de Navarra. (2023). Sueño. Diccionario médico. https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/sueno
• Suni, E. (2025, 11 de julio). How Much Sleep Do You Need? SleepFoundation.org. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
• Tylenol. (s. f.). Tu ciclo de sueño: el REM y las etapas del sueño. Tylenol Español. Recuperado de https://espanol.tylenol.com/adult-relief/sleeplessness/the-stages-of-sleep
• Clínic Barcelona. (2022, 26 de mayo). Consecuencias de dormir poco. Hospital Clínic Barcelona. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/dormir-bien/consecuencias-de-dormir-poco
• Bupa Salud. (2025). 10 consecuencias de no dormir bien y su impacto en la calidad de vida. Recuperado de https://www.bupasalud.com.mx/salud/10-consecuencias-de-no-dormir-bien
• Institutos Nacionales de la Salud (NIH). (2021, mayo). Buenos hábitos de sueño para una buena salud. NIH Noticias de Salud. https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud

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