BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA EN NIÑOS Y NIÑAS CON OBESIDAD INFANTIL
MÁSTER EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 2024/25
¡Vamos!
Índice
1. JUSTIFICACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN.1.1. Resumen. 1.2. Motivación y justificación de la elección de esta iniciativa. 2. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA. 2.1.Características de la población. 2.2. Efectos del ejercicio sobre la población. 2.3. Intervenciones con ejercicio sobre esta población. 3. PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO DEL PROGRAMA. 3.1. Descripción del grupo / persona. 3.2. Objetivos de la intervención. 3.3. Representación gráfica del esquema general de la planificación anual o año académico con nivel de concreción de microciclo (sin sesiones). Desarrollo de los microciclos completos en sesiones de tres partes de la planificación (inicio, medio y final). 3.4. Establecimiento de los recursos materiales y humanos. 3.5. Medios de evaluación y control del programa de la planificación: evaluación inicial y de seguimiento. 4. CONCLUSIÓN.
1. Justificación de la planificción.1.1.Resumen
La obesidad infantil es un probema de salud pública que ha ido incrementando, asociándose con una mayor incidencia de trastornos metabólicos y cardiobasculares.Obesidad infantil es la acumulación excesiva de grasa corporal en niño/as que puede afectar de forma negativa a su salud. Su diagnóstico se fundamenta en el Índice de Masa Corporal (IMC) que relaciona el peso y la estructura del niño/a. Estudios recientes demuestran que el Entrenamiento de Fuerza (EF) es una estrategia efectiva para mejorar la salud de niños/as con obesidad infantil.
1.2. Motivación y justificación de la elección de esta iniciativa.
2014 - 2018
Graduada en Magisterio
Tras un periodo de reflexión decidí enfocar mi Trabajo de Fin de Máster en dos temas que me encantan: los niños y el deporte.Decidí enfocar mi trabajo a la mejora de vida de niños/as con obesidad infantil pertenecientes al tercer ciclo de Educación Primaria. Por ello, este trabajo plantea la elaboración y desarrollo de un programa de entrenamiento de Fuerza especialmente dirigido a niños/as con obesidad infantil con el objetivo principal de crear rutina de hábitos saludables tanto para la prevención de obesidad infantil como para combatirla.
2018
Mención Educación Física.
2019
Máster Actividad Física y Salud.
2025
Retomo TFM
2. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA.
2.1. Características de la población.
Un desequilibrio entre la energía gastada (ejercicio) y la energía ingerida (alimnetos) puede provocar Obesidad Intantil. Hay muchos niños/as con un IMC normal, pero con un alto porcentaje de grasa corporal y baja muscular. Los efectos incluyen en hiperinsulinemia, hipertensión y dislipidemia, que pueden deribar en enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y otras complicaciones metabólicas. Distintos factores como el tiempo de pantalla, el consumo de bebidas azucaradas, los patrones de sueno, influencias socioeconómicas y familiares contribuyen a esta problemática.
Timeline
Última década
Desde la década de 1980
GBD 2017 Risk Factor Collaborator.
Weiss et al.
La prevalencia mundial en Obesidad Infantil ha aumentado un 47%
2/3 de la población adulta y 1/3 de los niños tienen sobrepeso u obesidad.
2004
2017
2.2. Efectos del entrenamiento de fuerza sobre esta población.
La evidencia demuestra que la participación en un buen programa de entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar los niveles diarios de actividad espontánea en niños. Progresar hacia un programa combinado de EF y aeróbico puede generar un beneficio adicional, ya que se ha demostrado que tienen efectos favorables para la reducción de la grasa corporal en niños. (Garcia-Hermoso et al, 2018)
El Entrenamiento de Fuerza produce numerosos beneficios para la salud: - Aumenta la fuerza muscular, potencia muscular y resistencia muscular local. - Mejora la condición cardiovascular. - La composición corporal. - La densidad mineral ósea. - El perfil lipídico en sangre. - La sensibilidad a la insulina en jóvenes con sobrepeso. - Una mayor resistencia a las lesiones. - Salud mental.
Metaanálisis.
Huang et al., 2023 realizó un metaaálisis en red que analizó 28 estudios comparando diferentes modalidades de ejercicio y encontró que todas las intervenciones del ejercicio (excepto el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada) mejoraron el porcentaje de grasa corporal en niños comparando con el grupo control. Las comparaciones directas entre intervenciones demostraron que el entrenamiento de fuerza fue superior al ejercicio aeróbico de alta intensidad para mejorar el porcentaje de grasa corporal. Otro metaanálisis de 35 estudios, concluyó que el entrenamiento con ejercicio especialmente el aérobico y el combinado, dismunuye significativamente la glucosa en ayunas , la insulina y el HOMA-IR (un índice de RI)
2.3. Intervenciones con ejercicio sobre esta población.
Shaibi el at. (2006)
Davis et al. (2009)
Benson et al. (2008)
Estudiar efectos del entrenamiento de fuerza en sensibilidad a la insulina en adolescentes latinos con sobre peso.
Evaluar efectos del entrenamiento de fuerza progresivo de alta intensidad sobre adiposidad en niños.
Mejorar adiposidad y resistencia a la insulina en adolescentes latinos con sobrepeso.
+ info
+ info
+ info
- Mejora sensibilidad a la insulina. - Reducción porcentaje grasa corporal.
-Alteración significativa de la composición corporal en niños con sobrepeso.
- Reducción significativa adiposidad. - Mejora resistencia a la insulina.
3. PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO DEL PROGRAMA.
Objetivos específicos: - Incrementar la masa muescular y reducir el porcentaje de masa grasa. - Mejorar el perfil lipídico. - Aumentar la fuerza funcional y la percepción de competencia física. - Reducir la resistencia a la insulina y mejorar la sensibilidad a la glucosa. - Fomentar la motivación y adherencia a la actividad física mediante dinámicas accesibles y lúdicas.
3.1 Descripción del grupo
El grupo objetivo está compuesto por niños y niñas de entre 12 y 10 años diagnosticados con obesidad (IMC > percentil 95). El grupo piloto contará con entre 10 y 15 alumnos.
3.2. Objetivos de la intervención.
Objetivo general: Mejorar la salud física, metabólica y emocional del alumnado con obesidad mediante un programa sistemático de entrenamiento de fuerza adaptado a su edad y características.
3.3. Estructura del programa.
Intensidad del ejercicio expresada como porcentje del 1RM
Volumen de entrenamiento calculado como el producto de series por repeticiones.
Los materiales que se utilizarán durante el programa constarán de bandas elásticas, balones medicinales, pesas ligeras, propio peso corporal, kettlebells y máquinas guiadas (si es posible). Metodologías: Circuitos, trabajo por estaciones, ejercicios en pareja, dinámicas de reto o juegos activos. Tipo de fuerza que se trabajará: Fuerza general, fuerza - resistencia y fuerza máxima.
3.4. Recursos humanos.
Equipo formado por:- Un docente de educación física, cuya función es diseñar y liderar sesiones. - Enfermería o profesional de la salud: para que apoye la evaluación y seguimiento. - Equipo de orientación y tutores: coordinación emocional y familiar.
3.5. Evaluación control.
Davis et al. (2009)- La intensidad: mediante el porcentaje de la repetición máxima (RM). - El volumen a través del número de series y repeticiones.Para evaluar y comprobar que realmente se cumplen los objetivos, me apoyaré en los datos obtenidos a través de los siguientes recursos:
Medidas antropométricas
Resistencia a la insulina
Cuestionario de autoestima
Test de fuerza
Grasa corporal y masa libre de grasa.
"30 seg chair stand test" y "Arm-curl test".
HOMA-IR Kazeminasab et al. (2023)
Impacto psicosocial
Ejemplo sesión inicial de evaluación.
PP 2.0.
Vuelta a la calma
Calentamiento (10min)
“Arm-curl test”:
masajes foam roller.
moV. art."infinito".
PP 3.0.
Parte Principal (30 min)
“6- min walk test”:
“30-s chair stand test”
Ejemplo de sesión inicial (semana 1 - 6)
PP 2.0.
VC 2.0.
Calentamiento (10min)
tÁBATA DE PLANCHAS 20"X10"X2
Reflexión final.
moV. art."luz roja, luz verde"
Vuelta a la calma
Parte Principal (30 min)
estiramientos activos.
CIRCUITO 40"X20"X4 REST 1-2MIN.
Esta propuesta es un plan viable y necesario que integra la ciencia del ejercicio con la pedagogía, ofreciendo una herramienta para mejorar la salud física y psicosocial de los niños y niñas.
Su implementación en el entorno escolar, de forma segura y estructurada, representa una respuesta educativa y sanitaria de gran impacto para el alumnado.
4. Conclusión.
El Entrenamiento de Fuerza es una herramienta esencial en la lucha contra la obesidad infantil, ofreciendo beneficios que van más allá del ejercicio aeróbico.
El Entrenamiento de Fuerza es físicamente más accesible y tiene un mayor impacto en la autoestima al permitir progresos visibles.
¡GRACIAS!
Super!
We love data
Estudios muestran que en los países más desarrollados las tasas se están estabilizando. Sin embargo, es difícil predecir las tendencias en los próximos años, ya que el COVID 19 supone un golpe sin precedentes para los esfuerzos destinados a promover un peso corporal saludable.
El 50% de los niños obesos a los 6 años persisten obesos durante la edad adulta. El 80% de los niños obesos en la adolescencia persisten obesos durante la edad adulta.
2,4 millones de muertes y 70,7 millones de años de vida ajustados por discapacidad en mujeres. 2,3 millones de muertes y 77 millones de años de vida ajustados por discapacidad en hombre.
En países desarrollados el 24% de los niños y el 23% de las niñas tienen sobrepeso u obesidad infantil. En países en desarrollo el 13% de los niños y niñas tienen sobrepeso u obesidad infantil.
Masaje foam roller.
- Gemelos- Espalda superior
- Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos
“30-s chair stand test”:.
El alumnado se colocará sentado en una silla, manteniendo la plancha de los pies pegadas al suelo por completo y los brazos cruzados y pegados al pecho. Desde ahí, deberá sentarse y levantarse de la silla el mayor número de veces posibles en 30 segundos.
“Arm-curl test”:
Desde una posición sentado en la silla, y con la mancuerna en su brazo dominante, deberá realizar el máximo número de repeticiones posibles en 30 segundos. Para ello, comenzará con el brazo extendido verticalmente hacia abajo al lado del cuerpo, de forma que el agarre quede con la palma de la mano mirando al cuerpo, y deberá flexional el codo, manteniendo el resto del brazo fijo, hasta llevar la mancuerna hasta arriba, quedando la palma de la mano mirando hacia el hombro (pasa de posición neutra a supina).
Infinito.
juego de activación cardiovascular
Inicio: se elige a una, dos o tres personas para “pillar”. Los demás corren para evitar ser tocados. Si te pillan de frente y tú también tocas al que pilla, los jugadores deben batirse en un duelo a piedra, papel, tijera. El ganador seguirá pillando y el que haya perdido se sienta en el suelo.
Si la persona que te ha pillado, es vencida en el duelo revives y vuelves a la partida..
Circuito de familiarización.
- Sentadillas con salto. - Remo con banda elástica. - Wall ball con balón medicinal.
- Zancada péndulo. - Press suelo con mancuerna (máx 5kg). - Press palof con goma.
Reflexión final.
¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué me ha gustado más?
Tábata de planchas
trabajo de abdomen.
- Plancha frontal. - Plancha lateral derecha. - Plancha lateral izquierda. - Puente glúteo isométrico.
Luz roja, luz verde
juego de activación cardiovascular
Una persona, "el semáforo" se sitúa a unos 10-15 metros de espaldas al resto de jugadores. El "semáforo" irá gritando los colores, cada color corresponde a una acción:- Verde: ¡Correr!. - Amarillo: Caminar. - Rojo: ¡Alto!
Podemos añadir variantes como:- Azul: Jumping Jack. - Naranja: correr en zancada lateral.El "semáforo" podrá girarse en cualquier momento y si ve a alguien moviéndose cuando dijo "Rojo", este volverá al principio.
“6- min walk test”:
El alumnado deberá dar el mayor número de vueltas posibles al recorrido, caminando lo más rápido posible sin llegar a correr, pasando por fuera de los conos.
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA EN NIÑOS Y NIÑAS CON OBESIDAD INFANTIL
Irene Rodríguez
Created on September 18, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Practical Presentation
View
Smart Presentation
View
Essential Presentation
View
Akihabara Presentation
View
Pastel Color Presentation
View
Modern Presentation
View
Relaxing Presentation
Explore all templates
Transcript
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE FUERZA EN NIÑOS Y NIÑAS CON OBESIDAD INFANTIL
MÁSTER EN ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD 2024/25
¡Vamos!
Índice
1. JUSTIFICACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN.1.1. Resumen. 1.2. Motivación y justificación de la elección de esta iniciativa. 2. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA. 2.1.Características de la población. 2.2. Efectos del ejercicio sobre la población. 2.3. Intervenciones con ejercicio sobre esta población. 3. PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO DEL PROGRAMA. 3.1. Descripción del grupo / persona. 3.2. Objetivos de la intervención. 3.3. Representación gráfica del esquema general de la planificación anual o año académico con nivel de concreción de microciclo (sin sesiones). Desarrollo de los microciclos completos en sesiones de tres partes de la planificación (inicio, medio y final). 3.4. Establecimiento de los recursos materiales y humanos. 3.5. Medios de evaluación y control del programa de la planificación: evaluación inicial y de seguimiento. 4. CONCLUSIÓN.
1. Justificación de la planificción.1.1.Resumen
La obesidad infantil es un probema de salud pública que ha ido incrementando, asociándose con una mayor incidencia de trastornos metabólicos y cardiobasculares.Obesidad infantil es la acumulación excesiva de grasa corporal en niño/as que puede afectar de forma negativa a su salud. Su diagnóstico se fundamenta en el Índice de Masa Corporal (IMC) que relaciona el peso y la estructura del niño/a. Estudios recientes demuestran que el Entrenamiento de Fuerza (EF) es una estrategia efectiva para mejorar la salud de niños/as con obesidad infantil.
1.2. Motivación y justificación de la elección de esta iniciativa.
2014 - 2018
Graduada en Magisterio
Tras un periodo de reflexión decidí enfocar mi Trabajo de Fin de Máster en dos temas que me encantan: los niños y el deporte.Decidí enfocar mi trabajo a la mejora de vida de niños/as con obesidad infantil pertenecientes al tercer ciclo de Educación Primaria. Por ello, este trabajo plantea la elaboración y desarrollo de un programa de entrenamiento de Fuerza especialmente dirigido a niños/as con obesidad infantil con el objetivo principal de crear rutina de hábitos saludables tanto para la prevención de obesidad infantil como para combatirla.
2018
Mención Educación Física.
2019
Máster Actividad Física y Salud.
2025
Retomo TFM
2. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA.
2.1. Características de la población.
Un desequilibrio entre la energía gastada (ejercicio) y la energía ingerida (alimnetos) puede provocar Obesidad Intantil. Hay muchos niños/as con un IMC normal, pero con un alto porcentaje de grasa corporal y baja muscular. Los efectos incluyen en hiperinsulinemia, hipertensión y dislipidemia, que pueden deribar en enfermedades cardiacas, diabetes tipo 2 y otras complicaciones metabólicas. Distintos factores como el tiempo de pantalla, el consumo de bebidas azucaradas, los patrones de sueno, influencias socioeconómicas y familiares contribuyen a esta problemática.
Timeline
Última década
Desde la década de 1980
GBD 2017 Risk Factor Collaborator.
Weiss et al.
La prevalencia mundial en Obesidad Infantil ha aumentado un 47%
2/3 de la población adulta y 1/3 de los niños tienen sobrepeso u obesidad.
2004
2017
2.2. Efectos del entrenamiento de fuerza sobre esta población.
La evidencia demuestra que la participación en un buen programa de entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar los niveles diarios de actividad espontánea en niños. Progresar hacia un programa combinado de EF y aeróbico puede generar un beneficio adicional, ya que se ha demostrado que tienen efectos favorables para la reducción de la grasa corporal en niños. (Garcia-Hermoso et al, 2018)
El Entrenamiento de Fuerza produce numerosos beneficios para la salud: - Aumenta la fuerza muscular, potencia muscular y resistencia muscular local. - Mejora la condición cardiovascular. - La composición corporal. - La densidad mineral ósea. - El perfil lipídico en sangre. - La sensibilidad a la insulina en jóvenes con sobrepeso. - Una mayor resistencia a las lesiones. - Salud mental.
Metaanálisis.
Huang et al., 2023 realizó un metaaálisis en red que analizó 28 estudios comparando diferentes modalidades de ejercicio y encontró que todas las intervenciones del ejercicio (excepto el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada) mejoraron el porcentaje de grasa corporal en niños comparando con el grupo control. Las comparaciones directas entre intervenciones demostraron que el entrenamiento de fuerza fue superior al ejercicio aeróbico de alta intensidad para mejorar el porcentaje de grasa corporal. Otro metaanálisis de 35 estudios, concluyó que el entrenamiento con ejercicio especialmente el aérobico y el combinado, dismunuye significativamente la glucosa en ayunas , la insulina y el HOMA-IR (un índice de RI)
2.3. Intervenciones con ejercicio sobre esta población.
Shaibi el at. (2006)
Davis et al. (2009)
Benson et al. (2008)
Estudiar efectos del entrenamiento de fuerza en sensibilidad a la insulina en adolescentes latinos con sobre peso.
Evaluar efectos del entrenamiento de fuerza progresivo de alta intensidad sobre adiposidad en niños.
Mejorar adiposidad y resistencia a la insulina en adolescentes latinos con sobrepeso.
+ info
+ info
+ info
- Mejora sensibilidad a la insulina. - Reducción porcentaje grasa corporal.
-Alteración significativa de la composición corporal en niños con sobrepeso.
- Reducción significativa adiposidad. - Mejora resistencia a la insulina.
3. PLANIFICACIÓN Y DESARROLLO DEL PROGRAMA.
Objetivos específicos: - Incrementar la masa muescular y reducir el porcentaje de masa grasa. - Mejorar el perfil lipídico. - Aumentar la fuerza funcional y la percepción de competencia física. - Reducir la resistencia a la insulina y mejorar la sensibilidad a la glucosa. - Fomentar la motivación y adherencia a la actividad física mediante dinámicas accesibles y lúdicas.
3.1 Descripción del grupo
El grupo objetivo está compuesto por niños y niñas de entre 12 y 10 años diagnosticados con obesidad (IMC > percentil 95). El grupo piloto contará con entre 10 y 15 alumnos.
3.2. Objetivos de la intervención.
Objetivo general: Mejorar la salud física, metabólica y emocional del alumnado con obesidad mediante un programa sistemático de entrenamiento de fuerza adaptado a su edad y características.
3.3. Estructura del programa.
Intensidad del ejercicio expresada como porcentje del 1RM
Volumen de entrenamiento calculado como el producto de series por repeticiones.
Los materiales que se utilizarán durante el programa constarán de bandas elásticas, balones medicinales, pesas ligeras, propio peso corporal, kettlebells y máquinas guiadas (si es posible). Metodologías: Circuitos, trabajo por estaciones, ejercicios en pareja, dinámicas de reto o juegos activos. Tipo de fuerza que se trabajará: Fuerza general, fuerza - resistencia y fuerza máxima.
3.4. Recursos humanos.
Equipo formado por:- Un docente de educación física, cuya función es diseñar y liderar sesiones. - Enfermería o profesional de la salud: para que apoye la evaluación y seguimiento. - Equipo de orientación y tutores: coordinación emocional y familiar.
3.5. Evaluación control.
Davis et al. (2009)- La intensidad: mediante el porcentaje de la repetición máxima (RM). - El volumen a través del número de series y repeticiones.Para evaluar y comprobar que realmente se cumplen los objetivos, me apoyaré en los datos obtenidos a través de los siguientes recursos:
Medidas antropométricas
Resistencia a la insulina
Cuestionario de autoestima
Test de fuerza
Grasa corporal y masa libre de grasa.
"30 seg chair stand test" y "Arm-curl test".
HOMA-IR Kazeminasab et al. (2023)
Impacto psicosocial
Ejemplo sesión inicial de evaluación.
PP 2.0.
Vuelta a la calma
Calentamiento (10min)
“Arm-curl test”:
masajes foam roller.
moV. art."infinito".
PP 3.0.
Parte Principal (30 min)
“6- min walk test”:
“30-s chair stand test”
Ejemplo de sesión inicial (semana 1 - 6)
PP 2.0.
VC 2.0.
Calentamiento (10min)
tÁBATA DE PLANCHAS 20"X10"X2
Reflexión final.
moV. art."luz roja, luz verde"
Vuelta a la calma
Parte Principal (30 min)
estiramientos activos.
CIRCUITO 40"X20"X4 REST 1-2MIN.
Esta propuesta es un plan viable y necesario que integra la ciencia del ejercicio con la pedagogía, ofreciendo una herramienta para mejorar la salud física y psicosocial de los niños y niñas.
Su implementación en el entorno escolar, de forma segura y estructurada, representa una respuesta educativa y sanitaria de gran impacto para el alumnado.
4. Conclusión.
El Entrenamiento de Fuerza es una herramienta esencial en la lucha contra la obesidad infantil, ofreciendo beneficios que van más allá del ejercicio aeróbico.
El Entrenamiento de Fuerza es físicamente más accesible y tiene un mayor impacto en la autoestima al permitir progresos visibles.
¡GRACIAS!
Super!
We love data
Estudios muestran que en los países más desarrollados las tasas se están estabilizando. Sin embargo, es difícil predecir las tendencias en los próximos años, ya que el COVID 19 supone un golpe sin precedentes para los esfuerzos destinados a promover un peso corporal saludable.
El 50% de los niños obesos a los 6 años persisten obesos durante la edad adulta. El 80% de los niños obesos en la adolescencia persisten obesos durante la edad adulta.
2,4 millones de muertes y 70,7 millones de años de vida ajustados por discapacidad en mujeres. 2,3 millones de muertes y 77 millones de años de vida ajustados por discapacidad en hombre.
En países desarrollados el 24% de los niños y el 23% de las niñas tienen sobrepeso u obesidad infantil. En países en desarrollo el 13% de los niños y niñas tienen sobrepeso u obesidad infantil.
Masaje foam roller.
- Gemelos- Espalda superior
- Cuádriceps - Isquiotibiales - Glúteos
“30-s chair stand test”:.
El alumnado se colocará sentado en una silla, manteniendo la plancha de los pies pegadas al suelo por completo y los brazos cruzados y pegados al pecho. Desde ahí, deberá sentarse y levantarse de la silla el mayor número de veces posibles en 30 segundos.
“Arm-curl test”:
Desde una posición sentado en la silla, y con la mancuerna en su brazo dominante, deberá realizar el máximo número de repeticiones posibles en 30 segundos. Para ello, comenzará con el brazo extendido verticalmente hacia abajo al lado del cuerpo, de forma que el agarre quede con la palma de la mano mirando al cuerpo, y deberá flexional el codo, manteniendo el resto del brazo fijo, hasta llevar la mancuerna hasta arriba, quedando la palma de la mano mirando hacia el hombro (pasa de posición neutra a supina).
Infinito.
juego de activación cardiovascular
Inicio: se elige a una, dos o tres personas para “pillar”. Los demás corren para evitar ser tocados. Si te pillan de frente y tú también tocas al que pilla, los jugadores deben batirse en un duelo a piedra, papel, tijera. El ganador seguirá pillando y el que haya perdido se sienta en el suelo.
Si la persona que te ha pillado, es vencida en el duelo revives y vuelves a la partida..
Circuito de familiarización.
- Sentadillas con salto. - Remo con banda elástica. - Wall ball con balón medicinal.
- Zancada péndulo. - Press suelo con mancuerna (máx 5kg). - Press palof con goma.
Reflexión final.
¿Cómo me he sentido hoy? ¿Qué me ha gustado más?
Tábata de planchas
trabajo de abdomen.
- Plancha frontal. - Plancha lateral derecha. - Plancha lateral izquierda. - Puente glúteo isométrico.
Luz roja, luz verde
juego de activación cardiovascular
Una persona, "el semáforo" se sitúa a unos 10-15 metros de espaldas al resto de jugadores. El "semáforo" irá gritando los colores, cada color corresponde a una acción:- Verde: ¡Correr!. - Amarillo: Caminar. - Rojo: ¡Alto!
Podemos añadir variantes como:- Azul: Jumping Jack. - Naranja: correr en zancada lateral.El "semáforo" podrá girarse en cualquier momento y si ve a alguien moviéndose cuando dijo "Rojo", este volverá al principio.
“6- min walk test”:
El alumnado deberá dar el mayor número de vueltas posibles al recorrido, caminando lo más rápido posible sin llegar a correr, pasando por fuera de los conos.