UVEG Universidad Virtual del Estado de Guanajuato Fisiología de la conducta V1 Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño Maria Virginia Robledo García 23009961 29 de enero del 2026
Cronobiología y regulación
Del sueño
¿Qué es la cronobiología?
La cronobiología estudia los ritmos biológicos de los seres vivos (circadianos, mensuales, estacionales). Estos ritmos influyen en funciones como el sueño, la secreción hormonal y el estado de ánimo, y tienen relevancia clínica porque muchas enfermedades muestran variaciones según el momento del día o la estación.Cronobiología II La cronofarmacología analiza el mejor momento del día para administrar fármacos, optimizando su eficacia y reduciendo efectos adversos. Ejemplo: el litio en el tratamiento del trastorno bipolar puede interactuar con la luz ambiental y alterar el ciclo circadiano.
Ciclo sueño-vigilia
El ciclo sueño-vigilia es un ciclo circadiano que dura aproximadamente 24 horas. Su función principal es restablecer el cuerpo en lo físico, lo cognitivo y lo emocional. La sincronización depende de la luz natural y artificial: la retina detecta la luz y envía señales al núcleo supraquiasmático del hipotálamo, que actúa como reloj central. Gracias a este mecanismo ocurre el fenómeno de arrastre, que permite que nuestros ritmos internos se adapten al ambiente de luz y oscuridad.
Núcleo Supraquiasmático
El reloj biológico central
El núcleo supraquiasmático es el reloj central de nuestro organismo. Se encuentra en el hipotálamo y recibe información de la luz a través de la retina. Gracias a esto regula el ciclo sueño-vigilia y otros procesos como la alimentación y la sensibilidad a la insulina. Además, coordina relojes periféricos en distintos órganos. Cuando esta sincronía se rompe, aparecen alteraciones en funciones corporales.
Zeitgebers
Los Zeitgebers son señales externas que ayudan a sincronizar nuestros ritmos biológicos con el ambiente. El principal es la luz solar, que regula el ciclo sueño-vigilia. También existen otros como la melatonina, que se libera en la oscuridad y favorece el sueño. Sin estas señales, nuestros ritmos internos se descontrolarian, como se ha observado en estudios donde se priva a las personas de luz y por consecuencia su ciclo se alarga y pierden la noción del tiempo.
Faces del sueño:
MOR y no MOR
Sueño MOR (REM):- También llamado sueño paradójico. - Actividad cerebral similar a la vigilia, pero con atonía muscular. - Se presentan ensoñaciones y movimientos oculares rápidos. - Representa el 25% del tiempo dormido. - Importante para la consolidación de la memoria y el restablecimiento cognitivo.
Sueño no MOR:- Incluye sueño ligero y sueño de ondas lentas (delta). - Sueño ligero: 50% del tiempo dormido, transición entre fases. - Sueño de ondas lentas: ondas de gran voltaje y baja frecuencia. - Representa el 25% del tiempo dormido. - Esencial para el restablecimiento físico.
Núcleos reguladores del sueño
El sueño es un proceso activo regulado por distintos núcleos cerebrales. El hipotalámico posterior mantiene la vigilia, el reticular pontino oral participa en el sueño MOR, el preóptico ventrolateral en el sueño no MOR y el supraquiasmático regula el ciclo sueño-vigilia. Además, el sistema activador reticular ascendente, ubicado en el tallo cerebral, promueve el estado de alerta. Todo esto se coordina con neurotransmisores como la noradrenalina, serotonina, dopamina y la hipocretina, que regulan la transición entre vigilia y sueño.”
Trastornos del sueño
Insomnio - Trastorno más común. Tipos: - Inicial: dificultad para conciliar el sueño. - Intermedio: despertares durante la noche. - Final: despertar temprano sin poder volver a dormir. - Causas frecuentes: emociones, estrés, problemas metabólicos o endocrinos. Parasomnias - Alteraciones de la conducta durante el sueño: - Narcolepsia: somnolencia excesiva, entrada directa en sueño MOR. - Sonambulismo: actividades motoras automáticas sin consciencia. - Terror nocturno: gritos, taquicardia, sudoración, sin recuerdo al despertar. - Bruxismo: rechinar de dientes. - Enuresis nocturna: micción involuntaria durante el sueño. Trastornos asociados - Epilepsia. - Parkinson
Higiene y hábitos del sueño
¿Como mejorar la calidad del sueño?
Hábitos saludables - Realizar actividad física regularmente. - Evitar siestas largas (máx. 30 minutos). - Utilizar la cama solo para dormir. - Mantener horarios constantes. - Evitar dormir con estrés o preocupaciones. - Evitar cenas pesadas y consumo de alcohol antes de acostarse.
Higiene del sueño - Mantener condiciones ambientales agradables (temperatura, ventilación). - Usar sábanas limpias y cómodas. - Evitar ruidos y exceso de luz.
UVEG Universidad Virtual del Estado de Guanajuato Fisiología de la conducta V1 Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño Maria Virginia Robled
Vicky RG
Created on September 16, 2025
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UVEG Universidad Virtual del Estado de Guanajuato Fisiología de la conducta V1 Ciclo sueño-vigilia e higiene del sueño Maria Virginia Robledo García 23009961 29 de enero del 2026
Cronobiología y regulación
Del sueño
¿Qué es la cronobiología?
La cronobiología estudia los ritmos biológicos de los seres vivos (circadianos, mensuales, estacionales). Estos ritmos influyen en funciones como el sueño, la secreción hormonal y el estado de ánimo, y tienen relevancia clínica porque muchas enfermedades muestran variaciones según el momento del día o la estación.Cronobiología II La cronofarmacología analiza el mejor momento del día para administrar fármacos, optimizando su eficacia y reduciendo efectos adversos. Ejemplo: el litio en el tratamiento del trastorno bipolar puede interactuar con la luz ambiental y alterar el ciclo circadiano.
Ciclo sueño-vigilia
El ciclo sueño-vigilia es un ciclo circadiano que dura aproximadamente 24 horas. Su función principal es restablecer el cuerpo en lo físico, lo cognitivo y lo emocional. La sincronización depende de la luz natural y artificial: la retina detecta la luz y envía señales al núcleo supraquiasmático del hipotálamo, que actúa como reloj central. Gracias a este mecanismo ocurre el fenómeno de arrastre, que permite que nuestros ritmos internos se adapten al ambiente de luz y oscuridad.
Núcleo Supraquiasmático
El reloj biológico central
El núcleo supraquiasmático es el reloj central de nuestro organismo. Se encuentra en el hipotálamo y recibe información de la luz a través de la retina. Gracias a esto regula el ciclo sueño-vigilia y otros procesos como la alimentación y la sensibilidad a la insulina. Además, coordina relojes periféricos en distintos órganos. Cuando esta sincronía se rompe, aparecen alteraciones en funciones corporales.
Zeitgebers
Los Zeitgebers son señales externas que ayudan a sincronizar nuestros ritmos biológicos con el ambiente. El principal es la luz solar, que regula el ciclo sueño-vigilia. También existen otros como la melatonina, que se libera en la oscuridad y favorece el sueño. Sin estas señales, nuestros ritmos internos se descontrolarian, como se ha observado en estudios donde se priva a las personas de luz y por consecuencia su ciclo se alarga y pierden la noción del tiempo.
Faces del sueño:
MOR y no MOR
Sueño MOR (REM):- También llamado sueño paradójico. - Actividad cerebral similar a la vigilia, pero con atonía muscular. - Se presentan ensoñaciones y movimientos oculares rápidos. - Representa el 25% del tiempo dormido. - Importante para la consolidación de la memoria y el restablecimiento cognitivo.
Sueño no MOR:- Incluye sueño ligero y sueño de ondas lentas (delta). - Sueño ligero: 50% del tiempo dormido, transición entre fases. - Sueño de ondas lentas: ondas de gran voltaje y baja frecuencia. - Representa el 25% del tiempo dormido. - Esencial para el restablecimiento físico.
Núcleos reguladores del sueño
El sueño es un proceso activo regulado por distintos núcleos cerebrales. El hipotalámico posterior mantiene la vigilia, el reticular pontino oral participa en el sueño MOR, el preóptico ventrolateral en el sueño no MOR y el supraquiasmático regula el ciclo sueño-vigilia. Además, el sistema activador reticular ascendente, ubicado en el tallo cerebral, promueve el estado de alerta. Todo esto se coordina con neurotransmisores como la noradrenalina, serotonina, dopamina y la hipocretina, que regulan la transición entre vigilia y sueño.”
Trastornos del sueño
Insomnio - Trastorno más común. Tipos: - Inicial: dificultad para conciliar el sueño. - Intermedio: despertares durante la noche. - Final: despertar temprano sin poder volver a dormir. - Causas frecuentes: emociones, estrés, problemas metabólicos o endocrinos. Parasomnias - Alteraciones de la conducta durante el sueño: - Narcolepsia: somnolencia excesiva, entrada directa en sueño MOR. - Sonambulismo: actividades motoras automáticas sin consciencia. - Terror nocturno: gritos, taquicardia, sudoración, sin recuerdo al despertar. - Bruxismo: rechinar de dientes. - Enuresis nocturna: micción involuntaria durante el sueño. Trastornos asociados - Epilepsia. - Parkinson
Higiene y hábitos del sueño
¿Como mejorar la calidad del sueño?
Hábitos saludables - Realizar actividad física regularmente. - Evitar siestas largas (máx. 30 minutos). - Utilizar la cama solo para dormir. - Mantener horarios constantes. - Evitar dormir con estrés o preocupaciones. - Evitar cenas pesadas y consumo de alcohol antes de acostarse.
Higiene del sueño - Mantener condiciones ambientales agradables (temperatura, ventilación). - Usar sábanas limpias y cómodas. - Evitar ruidos y exceso de luz.