Tema 1:
La flexibilidad como CFB
Empezar
Delimitación conceptual
Flexibilidad, elasticidad, amplitud de movimiento, rango de movimiento (ROM), son términos utilizados como sinónimos para designar una misma idea: la capacidad de movimiento de una articulación. ¿De qué sistema depende en gran parte la flexibilidad?
Pero... ¿¿significan todas las palabras lo mismo??
¡Vamos a diferenciarlas!
tejidos viscoelásticos
amplitud/ rango de movimiento
Flexibilidad
Elasticidad
Capacidad de atender de forma consciente y completa al interlocutor, comprendiendo tanto lo que dice como lo que quiere decir.
Forma de comunicarse clara, firme y respetuosa, defendiendo ideas sin agresividad ni pasividad.
Retroalimentación orientada a mejorar, expresada con respeto, claridad y enfoque en el crecimiento.
Conjunto de gestos, posturas y expresiones que acompañan o sustituyen al lenguaje verbal.
Propiedad gracias a la cuál tanto músculos como otros tejidos (ligamentos y piel) pueden retornar a su posición original.
Capacidad de un material de doblarse sin romperse, como una pértiga, o como los huesos.
Viscosidad: resistencia que tienen las moléculas a separarse unas de otras
Cantidad de movimiento que existe en una determinada articulación y que viene marcada por su diseño
Según Leal (2020)...
Volver atrás
¿De qué depende la flexibilidad?
- Constitución anatómica de la articulación
- Factores moleculares
- Factores reflejo-espinales
- Factores extrínsecos
Factores reflejo-espinales
Cuando un músculo se estira, primero se activa el reflejo miotático, que provoca su contracción. Si se mantiene el estiramiento, los órganos tendinosos de Golgi se activan, generando una relajación muscular para proteger la fibra y evitar lesiones. Este mecanismo es típico de los estiramientos PNF.
Cuando se realiza un estiramiento brusco se provoca un alargamiento de los husos musculares (receptor que mide los cambios en la longitud del sarcómero) y se activa el reflejo miotático, que genera automáticamente una contracción muscular y limitación del movimiento.
Este reflejo produce una relajación en el músculo antagonista al cual se produce una contracción muscular. Por ejemplo, si contraemos el bíceps, el tríceps recibe este reflejo permitiendo así su elongación.
reflejo miotático inverso
reflejo de inhibición recíproca
reflejo miotático
Volver atrás
Entonces... ¿qué es un estiramiento?
Elongación de la musculatura tras aplicarle una fuerza
¿Tipos de flexibilidad?
Tipos de flexibilidad
intencionalidad
localización anatómica
forma de movimiento
- Estiramiento activo: Generado por la fuerza de la propia musculatura, agonista en el movimiento, la cual genera elongación en el antagonista.
Capacidad de atender de forma consciente y completa al interlocutor, comprendiendo tanto lo que dice como lo que quiere decir.
Forma de comunicarse clara, firme y respetuosa, defendiendo ideas sin agresividad ni pasividad.
Retroalimentación orientada a mejorar, expresada con respeto, claridad y enfoque en el crecimiento.
- General: Movimientos globales o cadenas musculares (tocarse la punta de los pies). - Específica: Articulación o musculatura en concreto (abducción de cadera).
- Dinámica: Movimiento de la articulación a lo largo del ROM (activa o pasiva). - Estática: Colocación de la articulación normalmente en el máximo de su ROM (pasiva o activa).
Según Berbel (2018)...
- Estiramiento pasivo: La fuerza que mueve la articulación o deforma el tejido (músculo) proviene de un origen externo al sujeto. (un objeto, el propio peso del cuerpo, un/a compañero/a…)
Volver atrás
¿Qué elegimos?
¿Flexibilidad activa o pasiva?
¿Por qué?
¿Qué métodos de flexibilidad existen?
Métodos ACTIVOS
Métodos PASIVOS
Métodos MIXTOS
Método pasivo
- Stretching de Bob Anderson
Pasivo estático, el estiramiento “de toda la vida”. Se coloca la articulación cerca del máximo, con un punto de dolor soportable, y se mantiene en torno a 30 segundos.
MétodoS activos
Llamados estiramientos activos. Son realizados por la acción de los agonistas. Activan la inhibición recíproca y, a baja intensidad, mejoran la percepción del músculo acortado, permitiendo un mayor rango de estiramiento del antagonista.
Estiramientos generados por la acción voluntaria de los músculos agonistas, alcanzando amplios rangos articulares gracias a la inercia. Pueden ser peligrosos si no hay control, por lo que se recomienda llegar primero a esos rangos de forma activa antes de realizarlos.
Es una variación de los balísticos, donde al final del movimiento se realizan repeticiones rápidas e inerciales en esos grados de movimiento.Tienen las mismas consideraciones que los balísticos.
Isométricos
Rebotes
Balísticos
Título
Título
Título
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Subtítulo
Subtítulo
Subtítulo
Disciplina muy amplia, con muchas variantes y objetivos. Trabaja posturas o “asanas” con grandes rangos articulares y elongaciones musculares, habitualmente de forma activa, es decir, es una postura controlada por la acción de la musculatura.
Similar a los isométricos pero en cadenas musculares. Se empieza por una postura, que suele mantenerse entre 1-3', y vavariando hasta conseguir un estiramiento de toda la cadena. Difiere de los isométricos en que se centra más en el músculo estirado que en el acortado.
Similar a los isométricos. Son movimientos lentos y poco intensos (sin carga externa) que acortan un músculo o cadena muscular, produciendo el estiramiento del antagonista y aporte de información sensorial del agonista.
Stretching Global Active
Yoga
Shortening
Título
Título
Título
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Subtítulo
Subtítulo
Subtítulo
MétodoS MIXTOS
Combinan estiramientos activos y pasivos
Hay varios tipos, el más destacado consiste en:
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
Sölveborn y ekstrand
Se basa en una contracción del músculo a elongar,posteriormente una relajación de 2-4’’ y un estiramiento pasivo.
FNP
Realizar un estiramiento pasivo,
seguido de una contracción en esa posición, una relajación de varios segundos
y un estiramiento pasivo final.
Título
Título
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Ej: 2
Subtítulo
Subtítulo
Muchas gracias
FIN
Pasivo vs Activo
En el calentamiento
Los estiramientos activos y la movilidad dinámica sí que parecen mejorar el rendimiento y las lesiones ya que: - Aumentan la temperatura corporal - Aceleran el ciclo enzimático - Aumentan la conductividad eléctrica - Mejoran las señales propioceptivas tanto en neuronas motoras como sensitivas que ayudan a mejorar el mapa cerebral de ese músculo o articulación.
Pasivo vs Activo
En la vuelta a la calma
Los estiramientos pasivos no favorecen la recuperación posterior ya que puede haber una restricción del flujo sanguíneo, el cual inicia los procesos de recuperación. Así, de nuevo, la flexibilidad activa controlada (no balística) se presenta como la mejor opción.
Constitución anatómica de la articulación
Determina los límites de movimiento, por ejemplo, la capacidad de movimiento de las vértebras no es la misma que de la cadera. Además de las diferencias interindividuos. Por ejemplo, una cadera en retroversión dificultad la abducción de cadera y por ende la realización de acciones motrices como el spagat.
Factores moleculares
1. Elongación de la fibra muscular: Viene determinada por la estructura del sarcómero, como las bandas Z o los filamentos de titina, proteínas que limitan la elongación del sarcómero (López Chicharro, 2021). 2. Elongación del tejido conectivo: Hace referencia a tendones y sobre todo, ligamentos (y cápsula articular). Sus principales componentes son el colágeno que aporta resistencia, y la elastina, que aporta extensibilidad. Cuanta más elastina, mayor capacidad de elongación sin llegar a romperse, como el caso de las mujeres durante el embarazo.
Factores extrínsecos
1. El Clima y la temperatura ambiental y corporal: Las bajas temperaturas dificultan el desarrollo de niveles óptimos de flexibilidad, mientras que las altas favorecen la capacidad de elongación del músculo. 2. Las costumbres sociales: La inactividad y el sedentarismo conducen a la atrofia de muchas articulaciones y a bajos niveles de flexibilidad. Eso se da principalmente por factores culturales. Por ejemplo, para los asiáticos es diario el uso de la posición de cuclillas, mientras que para nuestra cultura, no.
Tema: Flexibilidad
sabriex.896
Created on September 16, 2025
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Tema 1:
La flexibilidad como CFB
Empezar
Delimitación conceptual
Flexibilidad, elasticidad, amplitud de movimiento, rango de movimiento (ROM), son términos utilizados como sinónimos para designar una misma idea: la capacidad de movimiento de una articulación. ¿De qué sistema depende en gran parte la flexibilidad?
Pero... ¿¿significan todas las palabras lo mismo??
¡Vamos a diferenciarlas!
tejidos viscoelásticos
amplitud/ rango de movimiento
Flexibilidad
Elasticidad
Capacidad de atender de forma consciente y completa al interlocutor, comprendiendo tanto lo que dice como lo que quiere decir.
Forma de comunicarse clara, firme y respetuosa, defendiendo ideas sin agresividad ni pasividad.
Retroalimentación orientada a mejorar, expresada con respeto, claridad y enfoque en el crecimiento.
Conjunto de gestos, posturas y expresiones que acompañan o sustituyen al lenguaje verbal.
Propiedad gracias a la cuál tanto músculos como otros tejidos (ligamentos y piel) pueden retornar a su posición original.
Capacidad de un material de doblarse sin romperse, como una pértiga, o como los huesos.
Viscosidad: resistencia que tienen las moléculas a separarse unas de otras
Cantidad de movimiento que existe en una determinada articulación y que viene marcada por su diseño
Según Leal (2020)...
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¿De qué depende la flexibilidad?
- Constitución anatómica de la articulación
- Factores moleculares
- Factores reflejo-espinales
- Factores extrínsecos
Factores reflejo-espinales
Cuando un músculo se estira, primero se activa el reflejo miotático, que provoca su contracción. Si se mantiene el estiramiento, los órganos tendinosos de Golgi se activan, generando una relajación muscular para proteger la fibra y evitar lesiones. Este mecanismo es típico de los estiramientos PNF.
Cuando se realiza un estiramiento brusco se provoca un alargamiento de los husos musculares (receptor que mide los cambios en la longitud del sarcómero) y se activa el reflejo miotático, que genera automáticamente una contracción muscular y limitación del movimiento.
Este reflejo produce una relajación en el músculo antagonista al cual se produce una contracción muscular. Por ejemplo, si contraemos el bíceps, el tríceps recibe este reflejo permitiendo así su elongación.
reflejo miotático inverso
reflejo de inhibición recíproca
reflejo miotático
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Entonces... ¿qué es un estiramiento?
Elongación de la musculatura tras aplicarle una fuerza
¿Tipos de flexibilidad?
Tipos de flexibilidad
intencionalidad
localización anatómica
forma de movimiento
- Estiramiento activo: Generado por la fuerza de la propia musculatura, agonista en el movimiento, la cual genera elongación en el antagonista.
Capacidad de atender de forma consciente y completa al interlocutor, comprendiendo tanto lo que dice como lo que quiere decir.
Forma de comunicarse clara, firme y respetuosa, defendiendo ideas sin agresividad ni pasividad.
Retroalimentación orientada a mejorar, expresada con respeto, claridad y enfoque en el crecimiento.
- General: Movimientos globales o cadenas musculares (tocarse la punta de los pies). - Específica: Articulación o musculatura en concreto (abducción de cadera).
- Dinámica: Movimiento de la articulación a lo largo del ROM (activa o pasiva). - Estática: Colocación de la articulación normalmente en el máximo de su ROM (pasiva o activa).
Según Berbel (2018)...
- Estiramiento pasivo: La fuerza que mueve la articulación o deforma el tejido (músculo) proviene de un origen externo al sujeto. (un objeto, el propio peso del cuerpo, un/a compañero/a…)
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¿Qué elegimos?
¿Flexibilidad activa o pasiva?
¿Por qué?
¿Qué métodos de flexibilidad existen?
Métodos ACTIVOS
Métodos PASIVOS
Métodos MIXTOS
Método pasivo
- Stretching de Bob Anderson
Pasivo estático, el estiramiento “de toda la vida”. Se coloca la articulación cerca del máximo, con un punto de dolor soportable, y se mantiene en torno a 30 segundos.
MétodoS activos
Llamados estiramientos activos. Son realizados por la acción de los agonistas. Activan la inhibición recíproca y, a baja intensidad, mejoran la percepción del músculo acortado, permitiendo un mayor rango de estiramiento del antagonista.
Estiramientos generados por la acción voluntaria de los músculos agonistas, alcanzando amplios rangos articulares gracias a la inercia. Pueden ser peligrosos si no hay control, por lo que se recomienda llegar primero a esos rangos de forma activa antes de realizarlos.
Es una variación de los balísticos, donde al final del movimiento se realizan repeticiones rápidas e inerciales en esos grados de movimiento.Tienen las mismas consideraciones que los balísticos.
Isométricos
Rebotes
Balísticos
Título
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Disciplina muy amplia, con muchas variantes y objetivos. Trabaja posturas o “asanas” con grandes rangos articulares y elongaciones musculares, habitualmente de forma activa, es decir, es una postura controlada por la acción de la musculatura.
Similar a los isométricos pero en cadenas musculares. Se empieza por una postura, que suele mantenerse entre 1-3', y vavariando hasta conseguir un estiramiento de toda la cadena. Difiere de los isométricos en que se centra más en el músculo estirado que en el acortado.
Similar a los isométricos. Son movimientos lentos y poco intensos (sin carga externa) que acortan un músculo o cadena muscular, produciendo el estiramiento del antagonista y aporte de información sensorial del agonista.
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Yoga
Shortening
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MétodoS MIXTOS
Combinan estiramientos activos y pasivos
Hay varios tipos, el más destacado consiste en:
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA
Sölveborn y ekstrand
Se basa en una contracción del músculo a elongar,posteriormente una relajación de 2-4’’ y un estiramiento pasivo.
FNP
Realizar un estiramiento pasivo, seguido de una contracción en esa posición, una relajación de varios segundos y un estiramiento pasivo final.
Título
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Ej: 2
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Muchas gracias
FIN
Pasivo vs Activo
En el calentamiento
Los estiramientos activos y la movilidad dinámica sí que parecen mejorar el rendimiento y las lesiones ya que: - Aumentan la temperatura corporal - Aceleran el ciclo enzimático - Aumentan la conductividad eléctrica - Mejoran las señales propioceptivas tanto en neuronas motoras como sensitivas que ayudan a mejorar el mapa cerebral de ese músculo o articulación.
Pasivo vs Activo
En la vuelta a la calma
Los estiramientos pasivos no favorecen la recuperación posterior ya que puede haber una restricción del flujo sanguíneo, el cual inicia los procesos de recuperación. Así, de nuevo, la flexibilidad activa controlada (no balística) se presenta como la mejor opción.
Constitución anatómica de la articulación
Determina los límites de movimiento, por ejemplo, la capacidad de movimiento de las vértebras no es la misma que de la cadera. Además de las diferencias interindividuos. Por ejemplo, una cadera en retroversión dificultad la abducción de cadera y por ende la realización de acciones motrices como el spagat.
Factores moleculares
1. Elongación de la fibra muscular: Viene determinada por la estructura del sarcómero, como las bandas Z o los filamentos de titina, proteínas que limitan la elongación del sarcómero (López Chicharro, 2021). 2. Elongación del tejido conectivo: Hace referencia a tendones y sobre todo, ligamentos (y cápsula articular). Sus principales componentes son el colágeno que aporta resistencia, y la elastina, que aporta extensibilidad. Cuanta más elastina, mayor capacidad de elongación sin llegar a romperse, como el caso de las mujeres durante el embarazo.
Factores extrínsecos
1. El Clima y la temperatura ambiental y corporal: Las bajas temperaturas dificultan el desarrollo de niveles óptimos de flexibilidad, mientras que las altas favorecen la capacidad de elongación del músculo. 2. Las costumbres sociales: La inactividad y el sedentarismo conducen a la atrofia de muchas articulaciones y a bajos niveles de flexibilidad. Eso se da principalmente por factores culturales. Por ejemplo, para los asiáticos es diario el uso de la posición de cuclillas, mientras que para nuestra cultura, no.