Want to create interactive content? It’s easy in Genially!
Vítejte v knihovně emocí
Katerina Krausova
Created on September 10, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
Transcript
KNIHOVNA
Vítejte v knihovně emocí
Vstup
Tato aktivita je součástí projektu LEAD-WELL.
Info
Tato knihovna má velmi zvláštní moc. Cítí, co se potřebujete naučit, a představuje vám související oblasti. Knihovna chápe, že se potřebujete učit o svých emocích, a proto vám navrhuje následující:
Subtitle
Vztek a smutek
Strach a úzkost
Emoční krize
Začněte s částí, která je Vám nejbližší.
část 1: Vztek a smutek
Odemkněte okamžik
Reflexivní rozhodnutí
Časová osa nálad
část 1: vztek a smutek > odemkni okamžik
část 1: vztek a smutek > odemkni okamžik
Emoce hněvu
část 1: hněv a smutek > odemkněte okamžiK
Klikněte na pocit a podívejte se, kam se hodí
Odpor
Rozhořčení
Frustrace
Bezmoc
Podráždění
Odpor
Frustrace
Zklamání
Lítost
Emoce smutku
Podráždění
Smutek
Zklamání
Prázdnota
Prázdnota
Smutek
Rozhořčení
Opuštění
Lítost
Bezmoc
Opuštění
Pokračovat
Ponechaný vzadu
Ukradené zásluhy
část 1: hněv a smuetk > reflexní rozhodnutí
Otevřete každý rámeček, přečtěte si situaci a vyberte odpověď, která odpovídá vašemu úhlu pohledu. Otočte kartu a zamyslete se. V případě potřeby si můžete své myšlenky zapsat do sešitu, abyste lépe porozuměli svým myšlenkám a pocitům.
Těžký den, žádná pomoc
Odmítnutá zkušenost
Continue
Myšlenky/ reakce
Význam
Vysvětlení
Řekli, že to byl „jen vtip“, když jsem vypadal rozrušeně.
část 1: hněv a smutek > ČASOVÁ OSA NÁLADY
Minimalizace neboli zlehčování je jednání, při kterém jedinec úmyslně zlehčuje situaci nebo věc. Minimalizace neboli zlehčování významu události či emoce je běžnou strategií při zvládání pocitů viny.
Minimalizace
Celý den jsem si ten okamžik přehrával v hlavě.
Ruminace v kontextu nálady označuje opakující se, pasivní a negativní myšlení o vlastních pocitech, úzkosti a jejich příčinách a následcích.
Ruminace
Kliknutím na texty zobrazíte obsah ze skrytých sloupců. Dalším kliknutím můžete skrýt buď termín, nebo vysvětlení, abyste se mohli zamyslet a otestovat.
Řekl jsem si, že bych to měl překonat.
Potlačení, v kontextu nálady, označuje vědomou nebo nevědomou snahu ovládat nebo skrývat emocionální projevy a pocity. Tento pocit může zahrnovat minimalizaci vnějších projevů, jako je mimika nebo řeč těla, i když jsou silně projevovány.
Potlačení
Emoční výbuchy sahají od velmi silných až po nekontrolovatelné projevy emocí. Mohou zahrnovat emoce, jako je hněv, trápení, smutek nebo jiný výbuch, například radost. Emoční výbuch je obvykle extrémní reakcí na situaci, která vyvolává přehnanou reakci. Křik, pláč nebo rozzlobený útěk z dané situace jsou jen některé příklady toho, jak může toto chování vypadat u dospělého.
Tu noc jsem se na někoho bezdůvodně utrhnul.
Výbuch
Pak jsem se nenáviděl/a za to, že jsem přehnaně reagoval/a.
Hanba je pocit rozpaků nebo ponížení, který pramení z vnímání, že jsme udělali něco nečestného, nemorálního nebo nevhodného. Lidé, kteří zažívají hanbu, se obvykle snaží skrýt věc, za kterou se stydí. Pokud je hanba chronická, může zahrnovat pocit, že jsme zásadně nedokonalí. Hanbu může být často těžké u sebe identifikovat.
Hanba
Chcete další podobný obsah? Klikněte sem! Jinak klikněte na tlačítko „Pokračovat“!
Pokračovat
Myšlenky/ reakce
Význam
Vysvětlení
část 1: hněv a smutek > nálady (kolaps)
Nemohl/a jsem spát - měl/a jsem moc myšlenek.
Nadměrné přemýšlení je tendence posedle se zabývat myšlenkami a pocity, často negativními, do té míry, že narušuje každodenní život. Zahrnuje opakované a dlouhodobé přemýšlení o minulých událostech nebo budoucích možnostech, což vede k úzkosti, obtížím s rozhodováním a celkovému pocitu duševní uvízlosti.
Nadměrné přemýšlení
Zapomněl/a jsem se nasnídat a celé dopoledne jsem se cítil/a špatně.
Když je energie a výdrž vašeho těla snížená nebo vyčerpaná, často v důsledku nedostatku spánku, dlouhodobé námahy, špatné výživy nebo nemoci, můžete pociťovat únavu, slabost, bolest svalů nebo jednoduše celkovou malátnost, která vám ztěžuje každodenní úkoly.
Fyzické vyčerpání
Kliknutím na texty zobrazíte obsah ze skrytých sloupců. Dalším kliknutím můžete skrýt buď termín, nebo vysvětlení, abyste se mohli zamyslet a otestovat.
Kolegyně se mě zeptal/a, jestli jsem v pořádku. Řekla jsem, že ano, ale chtělo se mi brečet.
„Maskovaný smutek“ označuje situace, kdy vnější chování nebo projevy člověka zakrývají skutečný pocit smutku a často jej nahrazují jinými emocemi, jako je hněv, lhostejnost nebo nucený úsměv. Může k tomu docházet jako k mechanismu zvládání nebo jako k formě emočního potlačení.
Maskovaný smutek
Pokračoval jsem v chůzi, ale bylo to, jako by se mi ta událost ani nestala.
Je charakterizována jako mentální proces zahrnující vytváření mezery mezi nepříjemným nebo hrozivým poznáním a jinými myšlenkami a pocity. Minimalizací asociativních vazeb s jinými myšlenkami si člověk méně často vzpomíná na hrozivé poznání a je méně pravděpodobné, že ovlivní sebevědomí nebo sebepojetí.
Izolace
K dočasné sociální izolaci dochází, když si člověk dá pauzu od sociálních interakcí kvůli stresu, vyhoření nebo osobním výzvám. Tento typ stažení je často reakcí na ohromující životní události a lze jej vyřešit odpočinkem, péčí o sebe a komunitní podporou. Zatímco občasné stažení může být přirozenou stresovou reakcí, dlouhodobá sociální izolace může mít vážné důsledky pro pohodu dané osoby.
Zrušil/a jsem všechny své plány a zůstal/a jsem v posteli.
Dočasná sociální izolace
Pokračovat
část 2: strach a úzkost
Ozvěny budoucnosti
Kontrola těla
Útržky vzpomínek
Nástroje, které máte k dispozici
“Když přijdu o práci, přijdu i o domov. Tak to je.”
část 2: strach a úzkost >ozvěny budoucnosti
Obava ze ztráty zaměstnání
"Měl jsem tohle předvídat. Vždycky jsem ten, koho nechají vzadu."
Slyšeli jste, že se bude v práci propouštět. Nevíte, jestli je vaše práce jistá. Ležíte v posteli a představujete si, co se stane.
“Najdu si něco jiného. Už jsem to jednou zvládl/a.”
“Asi to nic není. Zase moc přemýšlím.”
Najeďte myší na možnosti a zjistěte, která z nich se vás týká. Pokud souhlasíte, klikněte na odpovídající černou tečku a zjistěte, jaký nástroj vám nabízí! Pokud jste na tečku klikli omylem, klikněte na ni znovu a nesouvisející nástroj zmizí.
Pokračovat
Nástroje, ketré máte k dispozici
"Je zjevné, že jim na mně nezáleží. Měl/a bych se s nimi přestat stýkat."
Strach z toho, že budete vynecháni nebo nahrazeni
část 2: strach a úzkost >ozvěny budoucnosti
"Bolí to… ale možná je pro to jiný důvod. Přesto si připadám neviditelný/á."
"Jsem prostě moc. Vždycky říkám něco špatného."
Nebyl/a jsi pozván na setkání. Zjistíš to z fotky. Není to poprvé, co se to stalo.
"Budu předstírat, že jsem to neviděl/a. Když to budu ignorovat, možná to neuškodí."
Najeďte myší na možnosti a zjistěte, která z nich se vás týká. Pokud souhlasíte, klikněte na odpovídající černou tečku a zjistěte, jaký nástroj vám nabízí! Pokud jste na tečku klikli omylem, klikněte na ni znovu a nesouvisející nástroj zmizí.
Pokračovat
Nástroje, ketré máte k dispozici
"Když se ozvu, omrzí je to. Každý má své limity."
část 2: strach a úzkost >ozvěny budoucnosti
Strach z toho, že zatěžujete ostatní
"Říkají „kdykoli se ozvěte“ – ale nemyslím si, že to myslí vážně."
Máte emocionální potíže, ale váháte požádat o podporu. Už jste viděli lidi, kteří byli zahlceni – i maličkostmi.
"Budu si o tom raději psát deník. Prostě nemůžu riskovat další odmítnutí."
"Pokud se zhroutím, dokážu, že jsem nikdy nebyl silný."
Najeďte myší na možnosti a zjistěte, která z nich se vás týká. Pokud souhlasíte, klikněte na odpovídající černou tečku a zjistěte, jaký nástroj vám nabízí! Pokud jste na tečku klikli omylem, klikněte na ni znovu a nesouvisející nástroj zmizí.
Pokračovat
Nemusíte to nepohodlí řešit – stačí si ho všimnout.
část 2: strach a úzkost>kontrola těla
svírání
Přečtěte si slova. Pokud si nejste jisti, co znamenají, přečtěte si popis tak, že si je projdete. Pokud jste tyto pocity zažili, vzpomeňte si, která část vašeho těla je prožívala intenzivněji. Poté přetáhněte pocit na související část těla a postavte si osobu uprostřed jako sebe. Případně můžete nakreslit čáry směrem k tělu pomocí ikony pera v pravém horním rohu obrazovky. Pokud si chcete ponechat kopii svých odpovědí, nezapomeňte si pořídit snímek obrazovky.
pocit na zvracení
malátnost
rychlý tep
zatínání čelistí
studené končetiny
mělké dýchání
Pokračovat
Někdy je pojmenování toho, co pomáhá, prvním druhem bezpečí, které si můžeme sami sobě nabídnout.
část 2: strach a úzkost>kontrola těla
Vůně něčeho známého (např. kávy, chleba, levandule)
Pocit teplé vody nebo měkké látky
Vzpomínka na něčí přítomnost (ne nutně fyzický kontakt)
Nyní si přečtěte možnosti a vyberte si ty, které by vám pomohly cítit se lépe. Pokud by vám některá z možností pomohla zmírnit pocit z předchozí stránky, přetáhněte ji na související část těla. Zaměřte se na možnosti, které máte nyní k dispozici, ne na ty ideální.
Zvuk ptáků, déšť nebo ticho
Cvičení (fyzické nebo psychické)
Lehnout si a chvíli nic nedělat
Pocit slunce na kůži nebo skrz okno
Poslouchání hudby, sledování filmu, čtení knihy nebo hraní her
Rozhovor s přítelem/partnerem
Objímání milované osoby
Akt tvoření něčeho (psaní, tvoření, úklid)
Pokračovat
část 2: strach a úzkost >útržky vzpomínek
V rámečku vedle je popsána událost naznačující strach nebo úzkost a vy si musíte z dostupných možností vybrat "zralou" reakci. Pro více informací o specifikách každé reakce klikněte na tlačítko „kontrola “. Celkem je zde 5 případových studií. Pokud se jimi však nechcete všechny zabývat, jednoduše klikněte na tlačítko „domů“ a vraťte se k dalším cvičením.
Kontrola
Pokračovat
část 2: strach a úzkost >útržky vzpomínek
V rámečku vedle je popsána událost naznačující strach nebo úzkost a vy si musíte z dostupných možností vybrat "zralou" reakci. Pro více informací o specifikách každé reakce klikněte na tlačítko „kontrola “. Celkem je zde 5 případových studií. Pokud se jimi však nechcete všechny zabývat, jednoduše klikněte na tlačítko „domů“ a vraťte se k dalším cvičením.
Kontrola
Pokračovat
část 2: strach a úzkost >útržky vzpomínek
V rámečku vedle je popsána událost naznačující strach nebo úzkost a vy si musíte z dostupných možností vybrat "zralou" reakci. Pro více informací o specifikách každé reakce klikněte na tlačítko „kontrola “. Celkem je zde 5 případových studií. Pokud se jimi však nechcete všechny zabývat, jednoduše klikněte na tlačítko „domů“ a vraťte se k dalším cvičením.
Kontrola
Pokračovat
část 2: strach a úzkost >útržky vzpomínek
V rámečku vedle je popsána událost naznačující strach nebo úzkost a vy si musíte z dostupných možností vybrat "zralou" reakci. Pro více informací o specifikách každé reakce klikněte na tlačítko „kontrola “. Celkem je zde 5 případových studií. Pokud se jimi však nechcete všechny zabývat, jednoduše klikněte na tlačítko „domů“ a vraťte se k dalším cvičením.
Kontrola
Pokračovat
část 2: strach a úzkost >útržky vzpomínek
V rámečku vedle je popsána událost naznačující strach nebo úzkost a vy si musíte z dostupných možností vybrat "zralou" reakci. Pro více informací o specifikách každé reakce klikněte na tlačítko „kontrola “. Celkem je zde 5 případových studií. Pokud se jimi však nechcete všechny zabývat, jednoduše klikněte na tlačítko „domů“ a vraťte se k dalším cvičením.
Kontrola
Pokračovat
Část 3: emoční krize
Tichá skluzavka
Bod zlomu
Obnova
ČÁST 3: EMOČNÍ KRIZE >ZKLOUZNUTÍ
Jak se mohou drobné, každodenní obtíže nebo nevyřešené problémy nenápadně hromadit v průběhu dlouhého období boje a vyvolávat ve vás pocit, že se váš „vnitřní svět hroutí“, i když jste vůči vnějšímu světu tvořili jen „fasádu“? Na jaké „obvyklé způsoby zvládání“ nebo strategie se v tomto období můžete spolehnout a jak se tyto strategie mohou postupně stát „stále nesnesitelnějšími“ nebo méně účinnými, jakmile se začne objevovat „touha po změně“? Vzpomínáte si na okamžiky během obtížného období, kdy jste měli pocit „promarněných příležitostí“ k dřívější pomoci nebo komunikaci, i když jste závažnost situace „popírali“?
Dostanete 3 otázky k zamyšlení nad emocionální krizí. Vyberte si jednu, nad kterou se budete zamýšlet. K zamyšlení nad zbývajícími otázkami se můžete vrátit později. Doporučujeme vám, abyste si své myšlenky buď zapsali, nebo si nahráli hlas pomocí telefonu.
Pokračovat
Ćást 3: EMOĆNÍ KRIZE>BOD ZLOMU
Jaký je to pocit, když se emocionální tlak nebo stres stane tak intenzivním, že dosáhnete „bodu zlomu“, kdy se situace „vymkne vaší kontrole“ a uvědomíte si, že „už to dál nezvládnete“? Dokážete identifikovat konkrétní okamžik nebo uvědomění, které fungovalo jako „výzva k akci“, silný vnitřní nebo vnější impuls, který jasně ukázal, že „pokračování stejným způsobem již není možné“? Jak se tento „bod zlomu“ cítil jako „poslední kapka“ nebo prahový okamžik, který vás nebo ostatní nutil vyhledat pomoc nebo provést významnou změnu, a možná i jako „bezprostřední riziko“, pokud se nic neudělá?
Dostanete 3 otázky k zamyšlení nad emocionální krizí. Vyberte si jednu, nad kterou se budete zamýšlet. K zamyšlení nad zbývajícími otázkami se můžete vrátit později. Doporučujeme vám, abyste si své myšlenky buď zapsali, nebo si nahráli hlas pomocí telefonu.
Pokračovat
Část 3: EMOĆNÍ krize>OBNOVA
Jak byste po náročné zkušenosti mohli začít „dávat smysl“ tomu, co se stalo, a zjistit, že krize byla „smysluplná“ v tom, že vám pomohla „znovu projednat sebe sama“ a sladit se s vašimi hodnotami? Jakou „novou sílu“, „odvážné“ vlastnosti nebo „houževnatost“ jste v sobě mohli objevit nebo rozpoznat po překonání intenzivního období obtíží? Jak by spojení s ostatními nebo nalezení nových forem podpory mohlo přispět k „pocitu obnoveného smyslu a účelu“ a vytvořit „příležitosti k uzdravení“ a růstu po krizi?
Dostanete 3 otázky k zamyšlení nad emocionální krizí. Vyberte si jednu, nad kterou se budete zamýšlet. K zamyšlení nad zbývajícími otázkami se můžete vrátit později. Doporučujeme vám, abyste si své myšlenky buď zapsali, nebo si nahráli hlas pomocí telefonu.
Zpět
Dokončit
Doufáme, že jste našli, co jste hledali! Kdykoli si budete chtít na něco vzpomenout nebo se nad tím zamyslet, budete vítáni zpět. Do té doby si s sebou vezměte poznatky získané prozkoumáním své Knihovny emocí. Kéž vám toto hlubší pochopení vašeho vnitřního světa umožní zvládat výzvy a přijmout růst. Nezapomeňte, že tato aktivita je určena k reflexi, nikoli k diagnóze. Pokud se někdy cítíte trvale zahlceni nebo emocionálně zaseklí, obraťte se prosím na odborníka na duševní zdraví nebo na někoho, komu důvěřujete, a požádejte ho o podporu.
Subtitle
Konec
KNIHOVNA
Knihovna emocí
Navštivte naše webové stránky
Tato aktivita je součástí LEAD-WELL projektu
Informace
"Vždycky mě ignorují. Lidé v této budově si mě neváží." → Přílišná generalizace + nízké sebevědomí Pokud vás někdo soustavně ignoruje, může to mít zdravotní důvody. Pokud tomu tak není (i když si nikdy nemůžete být jisti), pak prostě akceptujte, že nás nemůže mít každý rád, a to je v pořádku! "Možná mě neviděli – nebo měli na mysli něco jiného." → Zralá reakce Všichni se neustále potýkáme s problémy a myšlenkami a bez ohledu na to, zda jsou negativní nebo pozitivní, nás mohou trochu roztržitě zaujmout. Neberte činy člověka jako neměnné, lidé procházejí fázemi – jako Měsíc! "Měl bych přestat s tím. Je trapné už i pozdravit. → Stažení / stud Je zcela pochopitelné, že se cítíte divně, když na vás někdo nereaguje tak, jak jste očekávali, ale to není důvod, abyste se vyhýbali interakci s lidmi. Pokud se to stává neustále, je lepší přehodnotit svá očekávání od svého souseda. Pokud vám výslovně řekl, abyste s ním nemluvili, pak je to jediný případ, kdy byste se měli přestat snažit.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Situace
Sdílíte s někým něco bolestivého a on vám odpoví: „Jste příliš citlivý.“ Co si o tom myslíte?
To se týká pocitů rozhořčení. Rozhořčení může být objasňující. Jaká hranice byla překročena – a lze ji bezpečně vyjádřit?
To se týká pocitů studu a internalizované kritiky. Sebeopuštění je strategie zvládání – ale je to taková, kterou stále potřebujete?
To se týká pocitů odtažitosti. Ochrana vaší zranitelnosti je aktem síly. Máte právo si vybrat, kdo uslyší vaši pravdu..
To bolí. Necítím se bezpečně, když se s nimi znovu chci podělit o pocity.
Kde berou právo na to, mě soudit?
Možná mají pravdu. Měl bych být tvrdší.
DIGITAL STEPPING STONES TO WELL-BEING (Acronym: LEAD-WELL) Erasmus+ Project - KA210 PARTNERSHIP - 2023-1-CZ01-KA210-ADU-000158852 Funded by the European Union. Views and opinions expressed are however those of the author(s) only and do not necessarily reflect those of the European Union or the European Education and Culture Executive Agency (EACEA). Neither the European Union nor EACEA can be held responsible for them.
Disclaimer
This activity discusses mental health issues from a basic perspective. It is not intended to diagnose or treat any emotional or psychological condition. Its purpose is to help you reflect on personal experiences and understand how emotions may build or shift over time.If you are feeling overwhelmed, persistently low, or emotionally stuck, please consider speaking with a mental health professional or someone you trust. You deserve support that is attentive, respectful, and focused on your well-being.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
"Bude si myslet, že jsem nezodpovědný. Měl jsem to zvládnout lépe.." → Internalizovaný stud + perfekcionismus Ať už je to nezodpovědné, nebo ne, není úkolem pronajímatele to vědět! Všichni se denně rozhodujeme a také se potýkáme s nouzovými situacemi. Hlavním problémem je skutečnost, že přístup k cenově dostupnému a kvalitnímu bydlení není zaručen, ale bohužel se zdá, že pronajímatelé to nechápou. Ne každý má možnost našetřit si dostatek peněz, aby si zajistil pokrytí všech svých ročních nákladů i přes možné problémy, kterým by mohl čelit. Pokud vám pronajímatel v minulosti způsobil, že jste se kvůli němu cítili špatně, je lepší vyhledat podporu u přítele nebo jiné důvěryhodné osoby. "Není slabé žádat o flexibilitu. Lidé přežívají tím, že se spoléhají na ostatní." → Zralá reakce K tomu žádné další komentáře! "Proto nikdy o nic nežádám – vždycky si nakonec připadám uboze." → Globalizované negativní sebehodnocení Měli byste požádat o pomoc, když ji potřebujete; nejde o to, abyste vypadali uboze (co to „ubohé“ vůbec znamená?!). Stejně tak je „ubohý“ i váš pronajímatel, když po vás každý měsíc žádá o peníze!
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
"Vždycky jsem to já. Prostě mám tu energii, které se lidi posmívají.“ →Internalizovaná šikana / nízké sebevědomí Prosím, nemyslete na to, že byste se někomu posmívali nazpět! Zaprvé, pokud si nejste jisti, jestli se vám smáli – představte si, že se jim posmíváte za to, že se vám neposmívali! Pokud se vám ale posmívají, je to tak, jak to je, oba na to do zítřka zapomenete. Pokud vám ale začnou nadávat nebo si z vás dělat legraci, odjděte. Nemusíte plýtvat svou energií na tyrany. Pokud se kvůli tomu cítíte naprosto bezmocní, klidně vyhledejte odbornou pomoc. "Smích se může zdát osobní – ale často tomu tak není. Úzkost zužuje naše soustředění.“ →Zralá reakce Existuje mnoho lidí, kteří se rádi smějí. Pokud mezi ně nepatříte, je pochopitelné, že se cítíte špatně. Nezapomeňte však, že žijeme v multikulturních společnostech, které se stávají ještě rozmanitějšími, když žijeme a pracujeme v centrech měst. Někdy to může být ohromující, ale je to také krásné! Až se to příště stane, jednoduše si připomeňte, že dva lidé si mohou navzájem dělat velmi dobrou společnost, i když dělají něco všedního, jako je třeba jízda autobusem :) "Měl bych prostě zmizet. Být na veřejnosti je vyčerpávající.." → Emoční uzavření / vyhýbání se Není třeba mizet. Ty jsi veřejnost, veřejnost je ty – všichni jsou vyčerpaní! Smích lidí se může zdát jako útok, ale není. Pocházíme ze společností, které jsou naprosto eratické, a zdá se, že nám více vyhovuje, když se lidé hádají, než když se lidé smějí.
"Vždycky všechno pokazím. Proto mě lidi neberou vážně." → Personalizace + sebeobviňování Zpoždění autobusu neznamená vaši chybu. Pokud si myslíte, že to nějak ovlivňuje vaši důvěryhodnost, promluvte si se svým šéfem a informujte ho o tomto problému. Možná vám navrhne změnu vaší oficiální pracovní doby, aby lépe odpovídala vašemu dojíždění. Případně by mohl znát kolegy, kteří bydlí poblíž vás a se kterými byste mohli jet autem. V každém případě by měli být schopni problému porozumět. "Zpoždění autobusu není moje chyba – i když je to stresující, udělal jsem, co jsem mohl, abych se tam dostal." → Zralá reakce Jakýkoli druh dopravy je náchylný ke zpožděním, zejména během dopravní špičky, kdy lidé jedou do práce a provoz je proto mnohem větší. Váš šéf to pravděpodobně ví. Pokud ne, pravděpodobně vás mikromanažuje, což je bohužel běžné. Přesto není důvod se tím stresovat, ať už je situace jakákoli. "Asi jsem vypadal směšně, když jsem tam takhle vešel. Všichni mě museli soudit." → Katastrofizace + sociální úzkost Proč by vás soudili? Je důležité se na pracovišti cítit dobře, a pokud se tak necítíte, může to být známkou toho, že je potřeba lépe budovat tým na pracovišti. Měli byste být schopni probrat situaci s ředitelem nebo personalistou a informovat je o této atmosféře, aby mohli podpořit tým v lepší vzájemné komunikaci. Nejste sami, jste součástí komunity!
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Situace
Vaši kolegové zorganizovali neformální oběd. Vy jste se ho nezúčastnili a dozvěděli jste se o něm až později z fotky na sociálních sítích. Co si o tom myslíte?
To se týká pocitů opuštěnosti. Hovoří to o touze po začlenění. Cítili jste to už někdy v jiném prostředí?
To se týká pocitů zklamání. Uznání bolesti bez zhoršování situace ukazuje na sebeuvědomění..
To se týká pocitů zášti, maskování zklamání. Tato reakce může nabídnout krátkodobou ochranu – jak by vypadala jemnější reakce?
Bolí to, ale možná to nebylo úmyslné
Myslím, že jim na měnezáleží
To je jedno, stejně bych nešel/nešla
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
DIGITÁNÍ KROKY K WELL-BEINGU (Akronym: LEAD-WELL) Erasmus+ Projekt - KA210 PARTNERSHIP - 2023-1-CZ01-KA210-ADU-000158852 Financováno Evropskou unií. Vyjádřené názory a stanoviska jsou pouze názory autora (autorů) a nemusí nutně odrážet názory Evropské unie nebo Výkonné agentury pro vzdělávání a kulturu (EACEA). Evropská unie ani EACEA za ně nenesou odpovědnos
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Situace
Po náročném dni požádáte partnera nebo přítele o emocionální podporu. Řeknou vám, že jsou příliš unavení na to, aby si s vámi povídali. Co si o tom myslíte?
Možná mají taky jen těžký den. Počkám.
To se týká pocitů studu. Potřeba není chyba – je to jen signál. Dokážete pojmenovat, co jste v danou chvíli potřebovali?
To se týká pocitů soucitu a zklamání. Trpělivost je péče – ale respektijete své vlastní potřeby?
To se týká pocitů zášti. Může to pramenit z nahromadění nenaplněných potřeb. Na co se tu vlastně ptáte?
Neměl/a jsem nic říkat. Vždycky působím uboze
Nikdy toho moc nechci. Proč nemůžou pomoci alespoň jednou?
"Je na mě evidentně naštvaný. Asi jsem zase udělal něco špatně." → Negativní filtrování + nadměrná interpretace Ok je univerzálním ukazatelem toho, že je něco dobře přijato, obzvláště pod tlakem. Není možné, a ani upřímné, očekávat, že se někdo bude neustále usmívat a děkovat za vše, co se od něj v práci očekává! Je sice hezké cítit, že jste něco udělali dobře, ale možná se to nedá na místě ověřit. V každém případě prosté Ok není pasivně agresivní reakcí – je to rychlé potvrzení. "Možná je jen zaneprázdněný. Ne každý přidává do zpráv emoji nebo vřelost." → Zralá reakce Přesně tak! V závislosti na pracovním vytížení se lidé mohou rozhodnout, zda si dají více či méně času na potvrzení, že obdrželi něco, co očekávali. Existují také lidé, kteří raději odpovídají stručně bez nutnosti dalšího komentáře nebo zdůvodnění. Není na vás, abyste si vytvářeli předpoklady, ale je dobré být ostražití pro případ, že by došlo ke změnám, které se zdají být normou. "Jsem moc citlivý. Musím se zocelit a přestat se starat o to, co říkají lidé." → Minimalizace + emocionální odmítnutí Není špatné být citlivý. Je však důležité si uvědomit, že pracoviště jsou obvykle místa s velkým množstvím úzkostné energie, která pochopitelně ovlivňuje naše názory. Nemusíte se přitvrzovat, stačí zůstat nohama na zemi a emocionálně reagovat pouze na ověřitelné informace (tj. explicitně sdílené ústně nebo písemně).
Disclaimer
This activity discusses mental health issues from a basic perspective. It is not intended to diagnose or treat any emotional or psychological condition. Its purpose is to help you reflect on personal experiences and understand how emotions may build or shift over time.If you are feeling overwhelmed, persistently low, or emotionally stuck, please consider speaking with a mental health professional or someone you trust. You deserve support that is attentive, respectful, and focused on your well-being.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Prohlášení
Tato aktivita se zabývá otázkami duševního zdraví ze základního hlediska. Není určena k diagnostice ani léčbě žádného emocionálního nebo psychologického stavu. Jejím účelem je pomoci vám zamyslet se nad osobními zkušenostmi a pochopit, jak se emoce mohou v průběhu času nahromadit nebo měnit. Pokud se cítíte zahlceni, trvale na dně nebo emocionálně zaseklí, zvažte prosím rozhovor s odborníkem na duševní zdraví nebo s někým, komu důvěřujete. Zasloužíte si podporu, která je pozorná, uctivá a zaměřená na vaši pohodu.
Situace
Na schůzce jste navrhli nápad. Později ho představil někdo jiný a byl pochválen – o vás se ani nezmínili. Co si o tom myslíte?