Carnet de sport Lucie Dallet

Escalade

Ultimate

Escalade

Séances

Progrès

Points faible

Points fort

Séances

Séance 2 : Echauffement articulaire et cardio. Mise en place de la PME (position de moindre effort) pour effectuer un clippage le plus rapide et en utilisant le moins d'énergie possible. Apprentissage du clippage de la corde (dans le bon sens) sur les dégaines pour la monte en tête. Monte en moulinette avec clippage avec une autre corde sur une 4a. Voie sur le bloc. Assurage et contre assurage.

Séance 1 : Découverte de la nouvelle pratique sportive. Echauffement articulaire et cardio. Apprentissage de la mise en place du matériel (bodriller et encordage) afin de permettre la sécurité de tous. Mise en place de la PME (position de moindre effort). Apprentissage du clippage de la corde sur les dégaines pour la monte en tête. Monte en moulinette et sur le bloc. Assurage et contre assurage.

Séances

Séance 3 : Echauffement articulaire et cardio. Monter à la première dégaine, puis désescalade. Monter à la deuxième dégaine puis désescalade. Ainsi de suite jusqu'à la dernière dégaine puis descente (2 fois par personne). Travail d'assurage sur la désescalade puis sur la monte en tête. Monte en tête. Travail sur bloc.

Séance 4 : Echauffement articulaire et cardio. Fin de l'échauffement par un jeu qui cible le travail des pieds. Monte en moulinette avec une dégaine aux talons. 1er passage : 5 touches. 2eme passage : 2 touches. 10 squat sauté pour chaque touche. Travail personnalisé sur de la monte en tête. Travail de clippage avec PME sur une 4a.

Séances

Séance 5 : Echauffement articulaire et cardio. Exercice de "dictée" de la voie puis monte en moulinette sur une 4b. Revues du clippage pour la monte en tête. Entraînement de la dictée sur une voie de bloc.

Séance 6 : Echauffement articulaire et cardio. Exercice de chute afin de prendre confiance en l'assureur. Dédramatisation de la chute et donc de la monte en tête. Travail personnel: Monte en moulinette sur des 4a. Découverte des voies. Travail du clippage / PME. Entrainement sur des voies de blocs à la fin du cours.

Séances

Séance 8 : Echauffement articulaire et cardio. Entraînement sur les voies du niveau de l'évaluation (4a). Assurage en tête. Monte en tête. Monte en moulinette pour me familiariser avec les voies potentielles de l'évaluation. Piochage de la voie de l'évaluation 4a bleu couloir 2.

Séance 7 : Echauffement articulaire et cardio. Entraînement sur les voies du niveau de l'évaluation (4a). Assurage en tête. Monte en tête. Monte en moulinette sur une voie inconnue. Entraînement au clippage.

Séances

Séance 9 : Echauffement articulaire et cardio. Entraînement sur les voies du niveau de l'évaluation (4a). Assurage en tête. Evaluation sur la 4a bleu couloir 2. Monte fluide avec des PME, cependant les clippages n'etaient pas assez rapides.

Points fort

• Assurage en moulinette
• Assurage en tête
• Encordage
• Reperrage des prises et dictée de la voie

Points faible

• PME (position de moindre effort)
• Clippage rapide et efficient
• Hauteur / Peur
• Monte en 4a

Progression

• Arrive la monte en tête sans blocage
• Amélioration du clippage qui devient de plus en plus rapide
• Apprentissage du nom des prises (https://www.grimper-malin.fr/prises-escalade/)

• https://www.outdoor-aventure.com/techniques-et-mouvements-en-escalade-guide-complet/

Ultimate

Progrès

Séances

Points faible

Points fort

Séances

Séance 2 : Echauffement Travail sur le defenseur Pied de pivot Match ( pour marquer il faut faire 10 passes dont la dernière dans une zones precise )

Séance 1 : Découverte du sport Echauffement Travail sur le revers et le coup droit Passe dans des zones precises Match ( pour marquer il faut faire une passe dans une zone precise )

Séance 3 : Echauffement Test réctivité Monté/Déscente de passes Travail sur l'attaquant Match 2 contre 2

Séance 4 : Echauffement Stack verticale Stack horizontale Match pour appliquer une technique de groupe afin de déstabiliser l'adversaire et crée des lignes de passes

Séances

Séance 5 : Découverte des équipes de l'evaluation Echauffement avec notre équipe Apprentissage des différents points forts et points faibles de chaque coéquipiers Mise en place de differentes tactiques de match Matchs contre d'autres equipes

Séance 6 : Echauffement avec notre équipe Mise en place de differentes tactiques de match avec des noms de codes associés Matchs contre d'autres equipes en monté/descentes (1 seul match gagné)

Séance 7 : Echauffement avec notre équipe Mise en place de differentes tactiques de match avec des noms de codes associés Matchs contre d'autres equipes 3 match gagné sur 4 soit un match perdu

Séance 8 : Echauffement avec notre équipe Mise en place de differentes tactiques de match avec des noms de codes associés Matchs contre d'autres equipes

Points forts

• Revers
• Défense
• Mise en place des tactiques defini à l'avance
• Démarquage
• Création de techniques pour les matchs

Points faible

• Coup droit
• Attaques
• Passe longue
• Lors des matchs appliquer une démarquation suffisante afin de créer des lignes de passe

Progression

https://fr.wikihow.com/lancer-un-frisbee-en-coup-droit Les conseils de mes camarades et coéquipiers comme Lola pour le démarquage

https://www.comment.ovh/question/comment-devenir-un-expert--lultimate-frisbee-et-ses-techniques/