FAIRE UNE POSE
MODULE E-LEARNING
COMMENCER >
Bonjour et bienvenue, Ici, vous trouverez des pratiques somatiques simples pour le recentrement de votre attention et le soin du corps à travers trois postures : allongée, assise, debout. Vous entamez le tout premier des 3 modules e-learning «Faire une pose» : la pratique de la posture debout.
13 minutes
Pratique somatique audio
Quiz préparatoire
Pour continuer en autonomie
Insertion dans la pratique
Quiz préparatoire
Découvrez des signaux physiques ou émotionnels indiquant le besoin d’une pause
Choisissez une pose :
Durée : 4 min Posture : debout Objectif : présence + écoute du corps La pratique permet d'habiter la verticalité vivante, ressentir les micro-mouvements internes, libérer les tensions inutiles, s'ancrer sans se figer, s’élever sans effort, se préparer à la marche active.
Durée : 4 minutes Posture : allongée Objectif : Scanner le corps en position allongée Le voyage de l'attention en position allongée pour explorer le paysage sensoriel produit par la gravitation, enlever les tensions en toute sécurité et en confort, se relâcher pour reprendre le focus
Durée : 4 min Posture : assise Objectif : aligner le corps. Éveiller la colone vertebrale, éviter la tension (dos, nuque, mâchoire), respirer, revisiter le corps avec l'attention
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Entre le ciel et la terre
La petite danse
Scanner le corps
Title
Title
Title
Module 1. Pratique en position debout
Module 2. Pratique en position assise
Module 3. Pratique en position allongée
Write a brief description here
Write a brief description here
Write a brief description here
Pratique somatique audio
Pour continuer en autonomie
Insertion dans la pratique
Insertion dans la pratique
Organiser l'espace pour la pratique somatique debout
Insertion dans la pratique
Insertion dans la pratique
Insertion dans la pratique
Identifier les parties du corps
Attention ! Une fois bougées, les fiches ne sont pas rejouables.
Consultez les fiches notionnelles.
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Épaules et ceinture scapulaire
Pieds, plantes des pieds
Chevilles
Sommet du crâne / vertex
Nuque
Genoux
Colonne vertébrale
Title
Bassin
Les articulations reliant les pieds et les jambes.
L'axe osseux du dos soutenant et reliant le corps
Les articulations permettant de plier les jambes
La zone centrale du corps reliant le tronc et les jambes
Write a brief description here
L'arrière du cou, relie la tête et le tronc
Les extrémités des jambes, l'appui au sol.
Le haut de la tête
Les os reliant les bras et le tronc
Appuyez sur le bouton play pour écouter et identifier les zones du corps.
Glissez avec le slider pour identifier les zones du corps.
Pratique somatique audio
Pour continuer en autonomie
Insertion dans la pratique
Faire une pose debout
Passons à la pratique.
Cliquez sur le bouton PLAY pour mener l'exercice
La petite danse
- Durée : 4 min
- Posture : debout
- Objectif : ancrage et écoute du corps
Pratique somatique audio
Insertion dans la pratique
Pour continuer en autonomie
Pour continuer en autonomie
Réaliser un exercice autoguidé de scanning corporel
Pour continuer en autonomie
Check-list pour observer quotidiennement son état corporel avant et après la pratique
Pour continuer en autonomie
Check-list pour observer quotidiennement son état corporel
- N'ignorez pas les premiers signaux de fatigue et de déconcentration
- Prenez la pause, notez la différence avant et après la pratique
- Utilisez le carnet de bord pour instaurer l'habitude
Carnet de bord à télécharger
Pour continuer en autonomie
Félicitations !
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EXEMPLE
EXEMPLE
EXEMPLE
EXEMPLE
Pratique somatique debout
Inspirée de la "Petite Danse" du danseur et chorégraphe Steve Paxton
Pourquoi cette pratique ?
- Habiter la verticalité vivante
- Ressentir les micro-mouvements internes
- Libérer les tensions inutiles
- Ancrer sans figer, s’élever sans effort
- Se préparer à la marche ou à la danse
Images mentales clés :🌱"Je suis un arbre : enraciné en bas, ouvert en haut.""Mon corpsrespire, ajuste, danse... sans que j’aie à le diriger."🕊"Je suis présent·e dansl’instant,sans figer,sansforcer."
CHADINA_Module_e-learning
Ekaterina Tchadina
Created on September 8, 2025
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Choisissez une pose :
Durée : 4 min Posture : debout Objectif : présence + écoute du corps La pratique permet d'habiter la verticalité vivante, ressentir les micro-mouvements internes, libérer les tensions inutiles, s'ancrer sans se figer, s’élever sans effort, se préparer à la marche active.
Durée : 4 minutes Posture : allongée Objectif : Scanner le corps en position allongée Le voyage de l'attention en position allongée pour explorer le paysage sensoriel produit par la gravitation, enlever les tensions en toute sécurité et en confort, se relâcher pour reprendre le focus
Durée : 4 min Posture : assise Objectif : aligner le corps. Éveiller la colone vertebrale, éviter la tension (dos, nuque, mâchoire), respirer, revisiter le corps avec l'attention
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Pieds, plantes des pieds
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Sommet du crâne / vertex
Nuque
Genoux
Colonne vertébrale
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Bassin
Les articulations reliant les pieds et les jambes.
L'axe osseux du dos soutenant et reliant le corps
Les articulations permettant de plier les jambes
La zone centrale du corps reliant le tronc et les jambes
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L'arrière du cou, relie la tête et le tronc
Les extrémités des jambes, l'appui au sol.
Le haut de la tête
Les os reliant les bras et le tronc
Appuyez sur le bouton play pour écouter et identifier les zones du corps.
Glissez avec le slider pour identifier les zones du corps.
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La petite danse
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Pour continuer en autonomie
Réaliser un exercice autoguidé de scanning corporel
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Inspirée de la "Petite Danse" du danseur et chorégraphe Steve Paxton
Pourquoi cette pratique ?
Images mentales clés :🌱"Je suis un arbre : enraciné en bas, ouvert en haut.""Mon corpsrespire, ajuste, danse... sans que j’aie à le diriger."🕊"Je suis présent·e dansl’instant,sans figer,sansforcer."