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Healthy Eating Step by Step
Daniela Passilongo
Created on September 8, 2025
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Transcript
Healthy Eating Step by Step
Having a healthy diet doesn't mean following strict diets or eliminating food groups, but learning to nourish the body in a balanced and conscious way. Next, we present 8 practical steps to help you improve your eating habits and take care of your health day by day.
start
Step 1:
Eat more fruits and vegetables
Incorporate a variety of fruits and vegetables into your daily meals. They are rich sources of vitamins, minerals, fiber, and antioxidants, which strengthen your immune system and help prevent illnesses. Including them in all your meals is an easy and delicious way to improve your eating habits.
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Step 2:
Hydrate properly
Drinking enough water throughout the day is essential for your body to function properly. Hydration helps regulate body temperature, eliminate toxins, and maintain your energy. Always having a water bottle on hand can help you maintain a consistent and sufficient intake throughout the day.
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Step 3:
Reduce added sugar intake
Excess sugar can increase the risk of diseases such as diabetes and obesity. Reading labels will help you identify products with high added sugar content. A palate less accustomed to sugar can enjoy the true flavors of foods more.
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Step 4:
Choose whole foods
Whole grains provide more fiber and nutrients than refined grains. They help digestion, keep you full longer, and maintain stable blood sugar levels. Replacing white rice with brown rice, white bread with whole grain bread, or sugary cereals with natural oats are small changes that offer significant long-term benefits.
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Step 5:
Moderate salt intake
Consuming too much salt can raise blood pressure, cause fluid retention, and harm your health in the long term. Cook with less salt and use herbs, spices, or lemon to add flavor without overdoing the sodium. Although the body needs sodium to function properly, most people consume much more than necessary, especially through processed foods.
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Step 6:
Plan your meals
Organizing your weekly meals helps you eat better, avoid improvisation, and reduce fast food consumption. It allows you to save time and money while choosing healthier options. Including variety and scheduling also helps maintain stable energy levels and prevent constant snacking.
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Step 7:
Eat with calm and purpose
Learn to recognize when you're hungry and when you're full. Eating without distractions and at a relaxed pace improves digestion and prevents overeating. Respecting your internal rhythm helps avoid eating out of anxiety or boredom and promotes a more positive relationship with food.
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Step 8:
Enjoy what you eat
Eating healthy doesn't mean giving up enjoyment. Nutrition should also be pleasurable, varied, and tailored to you. Balance is more important than perfection. Incorporating your favorite foods in more nutritious versions or during special moments is part of a realistic, sustainable, and happy diet.
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Step 8:
Approfondiamo... Gruppi Nutrizionali
I gruppi nutrizionali si dividono principalmente in macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi e acqua), che forniscono energia e compongono l'organismo, e micronutrienti (vitamine e sali minerali), essenziali per le funzioni corporee. Gli alimenti possono essere raggruppati in gruppi alimentari basati sulla loro composizione e funzione, come carne/pesce/uova, latte e derivati, cereali/tuberi, legumi, frutta/verdura, e oli/grassi.
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Approfondiamo... Gruppi Nutrizionali
Classificazione per funzione (a cosa servono): Macronutrienti (forniscono energia): Carboidrati: Fonte principale di energia (cereali, frutta, dolci). Proteine: Costruiscono e riparano i tessuti (carne, pesce, uova, legumi). Grassi (lipidi): Fonte di energia e importanti per il metabolismo (oli, burro, carni grasse). Acqua: Essenziale per le funzioni vitali. Micronutrienti (per la regolazione): Vitamine: Aiutano il corretto funzionamento del corpo. Sali Minerali (e oligoelementi): Cruciali per le funzioni corporee (presenti in frutta e verdura).
Cosa scelgo??
Conosciamo gli alimenti
Il pane è un alimento base fondamentale e una ricca fonte di energia sotto forma di carboidrati, proteine e fibre, che lo rendono un componente essenziale di una dieta equilibrata. È fatto principalmente da farina, acqua, lievito e sale, e le sue proprietà nutritive variano a seconda del tipo di farina utilizzata, con le farine integrali che offrono un maggiore apporto di fibra
Le fragole sono ricche di acqua e appartengono al gruppo di frutta e verdura (Gruppo VII di Alimenti). Forniscono principalmente carboidrati sotto forma di zuccheri e fibre, oltre a una notevole quantità di Vitamina C e alcuni minerali come il potassio
L'olio di oliva, , è quasi interamente costituito da grassi, con un apporto energetico elevato: circa 884-900 kcal per 100 g. I principali componenti sono i grassi monoinsaturi (circa il 70-80%), come l'acido oleico, seguiti da una piccola percentuale di grassi saturi e polinsaturi. È inoltre fonte di vitamine come la Vitamina E e di microelementi come il ferro, oltre a composti minori come polifenoli e tocoferoli.
Use this side of the card to provide more information about a topic. Focus on one concept. Make learning and communication more efficient.
Fragola
Olio di oliva
Title
Pane
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Conosciamo gli alimenti
Il pane è un alimento base fondamentale e una ricca fonte di energia sotto forma di carboidrati, proteine e fibre, che lo rendono un componente essenziale di una dieta equilibrata. È fatto principalmente da farina, acqua, lievito e sale, e le sue proprietà nutritive variano a seconda del tipo di farina utilizzata, con le farine integrali che offrono un maggiore apporto di fibra
Le fragole sono ricche di acqua e appartengono al gruppo di frutta e verdura (Gruppo VII di Alimenti). Forniscono principalmente carboidrati sotto forma di zuccheri e fibre, oltre a una notevole quantità di Vitamina C e alcuni minerali come il potassio
L'olio di oliva, , è quasi interamente costituito da grassi, con un apporto energetico elevato: circa 884-900 kcal per 100 g. I principali componenti sono i grassi monoinsaturi (circa il 70-80%), come l'acido oleico, seguiti da una piccola percentuale di grassi saturi e polinsaturi. È inoltre fonte di vitamine come la Vitamina E e di microelementi come il ferro, oltre a composti minori come polifenoli e tocoferoli.
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Olio di oliva
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Conosciamo gli alimenti
Il pane è un alimento base fondamentale e una ricca fonte di energia sotto forma di carboidrati, proteine e fibre, che lo rendono un componente essenziale di una dieta equilibrata. È fatto principalmente da farina, acqua, lievito e sale, e le sue proprietà nutritive variano a seconda del tipo di farina utilizzata, con le farine integrali che offrono un maggiore apporto di fibra
Le fragole sono ricche di acqua e appartengono al gruppo di frutta e verdura (Gruppo VII di Alimenti). Forniscono principalmente carboidrati sotto forma di zuccheri e fibre, oltre a una notevole quantità di Vitamina C e alcuni minerali come il potassio
L'olio di oliva, , è quasi interamente costituito da grassi, con un apporto energetico elevato: circa 884-900 kcal per 100 g. I principali componenti sono i grassi monoinsaturi (circa il 70-80%), come l'acido oleico, seguiti da una piccola percentuale di grassi saturi e polinsaturi. È inoltre fonte di vitamine come la Vitamina E e di microelementi come il ferro, oltre a composti minori come polifenoli e tocoferoli.
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Conosciamo gli alimenti
Il pane è un alimento base fondamentale e una ricca fonte di energia sotto forma di carboidrati, proteine e fibre, che lo rendono un componente essenziale di una dieta equilibrata. È fatto principalmente da farina, acqua, lievito e sale, e le sue proprietà nutritive variano a seconda del tipo di farina utilizzata, con le farine integrali che offrono un maggiore apporto di fibra
Le fragole sono ricche di acqua e appartengono al gruppo di frutta e verdura (Gruppo VII di Alimenti). Forniscono principalmente carboidrati sotto forma di zuccheri e fibre, oltre a una notevole quantità di Vitamina C e alcuni minerali come il potassio
L'olio di oliva, , è quasi interamente costituito da grassi, con un apporto energetico elevato: circa 884-900 kcal per 100 g. I principali componenti sono i grassi monoinsaturi (circa il 70-80%), come l'acido oleico, seguiti da una piccola percentuale di grassi saturi e polinsaturi. È inoltre fonte di vitamine come la Vitamina E e di microelementi come il ferro, oltre a composti minori come polifenoli e tocoferoli.
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