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8 septembre 2025
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Created on September 8, 2025
presentation K5 Nancy
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Transcript
8 septembre 2025
Mieux-être & Sophrologie
Une solution pour gérer son stress...
Le stress : un malaise
Qu'est-ce que le stress ?
- Le stress est un ensemble de réponses psycho-physiques face à une situation désagréable ou agréable
- Il varie selon la situation vitale de chacun
- Il est différent pour chaque personne
Les différentes formes de stress
- Positif ou négatif
- Aïgu ou chronique
1 - Le stress aïgu
- Indispensable à notre survie
- Se déclenche en cas de menace immédiate
- Réaction d'alarme généralisée de notre organisme
- Produit des changements psycho-physiques momentanés
- Renforce nos défenses à court terme face à l'agression
La réponse face au danger depuis des milliers d'années
ou fuite"
"Lutte
Phase d'activation (stress)
Mobilisation de l'énergie pour la lutte ou la fuite
Activation du système sympathique
Phase de récupération (relaxation)
Restauration de l'énergie
Activation du système parasympathique
La menace psychologique :un facteur de stress aussi réel que la menace physique
Multiplicité des facteurs de stress
Au-delà de la menace objective, le stress dépend...
Notre réaction naturelle
chercher un responsable en dehors de nous-même !
le stress dépend de...
Notre état physique
Notre état mental
Notre état émotionnel
Nos capacités
Nos valeurs personnelles
Quand le stress sain se convertit-il en stress nocif ?
Résistance psychophysique
Facteurs de stress
2 - Le stress chronique
- Se produit en cas de menace prolongée dans le temps
- Il s'agit d'une réaction durable
- Il produit des changements physiques prolongés
Forte dépense d'énergieFaible rendement
Stress sans récupération
Notre tendance face à notre état physique
Automédication et addictions
Médicaments
Alcool
Tabac
Apprendre à gérer le stress grâce à la sophrologie...
Le stress objectif
Evènements de vie majeur. Evènements mineurs liés au soucis de la vie quotidienne (bruit de fond) Tensions liées aux rôles sociaux des individus Conjoint/parent/gestionnaire/social
Le stress perçu (subjectif)
L’évaluation que l’on fait de la situation stressante, la manière que l’on a de la ressentir est plus importante que l’évènement lui même.
Aujourd’hui, l'Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail définit « le stress comme un déséquilibre entre la perception qu'un sujet a de la contrainte que représente son environnement, et la perception qu'il a des ressources pour y faire face».
... de multiples bénéfices
- Physiques
- Émotionnels
- Psychiques
- Personnels
- En famille
- Au travail
La Sophrologie Caycédienne
À la recherche d'une vie sereine, positive et riche de sens
Sophrologie : étude de la conscience en équilibre
La Sophrologie a été fondée en 1960 par le Docteur Alfonso Caycedo
SOS
équilibre
PHREN
conscience
LOGOS
étude
docteur Alfonso Caycedo Médecin psychiatre
La Sophrologie Caycédienne
La Sophrologie Caycédienne est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d'un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d'activation du corps et de l'esprit.
La Méthode Caycedo
Santé
La santé est un état de bien-être complet physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité.
OMS, 1946
La Méthode Caycedo
La pratique régulière de la Méthode Caycedo favorise le développement de la perception positive
du corps de l'esprit des états émotionnels des valeurs personnelles
Cette découverte permet peu à peu une transformation positive de l'attitude envers soi-même et envers les autres.
Méthode Caycedo Cycle fondamental
Passé
Présent
Futur
Méthode CaycedoLe CORPS
- Éliminer les tensions
- Savoir se reposer
- Bien dormir
- Réconciliation avec le corps
De
- Douleur
- Fatigue
- Insomnie
- Rejet du corps
Méthode CaycedoLe MENTAL
- Accepter la situation
- Savoir déconnecter
- Espoir
De
- Préoccupations
- Inquiétude
- Découragement
Méthode CaycedoLes ÉMOTIONS
Développer les émotions et les sentiments positifs
De
- Tristesse
- Colère
- Frustration
- Angoisse
Méthode CaycedoLes VALEURS
- Découvrir ses capacités et ses valeurs
- Donner un sens à sa vie
Méthode CaycedoUne approche intégrale au service de la personne
- Activer ses ressources en revivant les moments positifs du passé
- Vivre le moment présent avec sérénité
- Développer une relation positive avec le futur
Passé
Présent
Futur
Caractéristiques de la Méthode Caycedo
L'expérience vécue
La répétition
Le corps
L'action positive
L'adaptabilité
Caractéristiques de la Méthode Caycedo
L'expérience vécue
La répétition
Le corps
L'action positive
L'adaptabilité
Caractéristiques de la Méthode Caycedo
L'expérience vécue
La répétition
Le corps
L'action positive
L'adaptabilité
Caractéristiques de la Méthode Caycedo
L'expérience vécue
La répétition
Le corps
L'action positive
L'adaptabilité
Caractéristiques de la Méthode Caycedo
L'expérience vécue
La répétition
Le corps
L'action positive
L'adaptabilité
Méthode Caycedo
- Reconnaître chez soi les symptômes du stress
- Développer une attitude sereine dans des situations de stress
- Gérer ses propres somatisations
- Se remettre plus rapidement d'un état de fatigue
- Améliorer la qualité de son sommeil
- Apprendre à gérer les pensées négatives
- Développer sa concentration et être plus efficace
- Développer une attitude positive au quotidien
- Développer capacités et valeurs personnelles
La Sophronisation de base
La sophronisation de base
- Par le terme "sophronisation" nous faisons référence à l'étude de nous-même, à la prise de conscience de notre corps, notre esprit et nos émotions dans un état de relaxation.
- Il s'agit de la première technique de la Méthode Caycédo
Effets de la sophronisation de base
La sophronisation de base
1. Tête et visage
2. Nuque et cou
3. Épaules, bras, thorax et dos
4. Abdomen
5. Moitié inférieure du corps
La Phénodescription
La sophronisation de base : points clés
- Abstraction du monde extérieur
- Développement de l'attention et de la concentration
- Augmentation de la perception corporelle
La sophronisation de base : effets et bénéfices
- Détente et relaxation psycho-physique
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Capacité à détecter les situations de stress
- Récupération de l'énergie
Une méthode d'application simple dans la vie quotidienne
- En position assise ou debout
- Tenue de ville
- À la lumière du jour
- Sans musique, ni parfums
- En s'adaptant aux circonstances de la vie de tous les jours
Les conditions d'un bon résultat
- La répétition de la pratique
- La force de volonté
- La persévérance
Recommandations
- Pratiquer 1 à 2 fois par jour
- Chercher des moments fixes
- Dans un endroit tranquille
- Pratiquer assis, couché ou debout
- Pratiquer "de mémoire" dans les situations de la vie quotidienne
Programme :
Mobiliser avec la sophrologie ses capacités et ses valeurs dans la mise en oeuvre du mémoire
Programme :
J1 - Lundi 15 octobre 2025
8h - 12h : Techniques d'introduction à la gestion du stress
J2 - Lundi 22 octobre 2025
8h - 10h : Renforcer ses capacités mentales
10h - 12h : Mobiliser ses capacités corporelles et mobiliser le positif
J3 - Mercredi 08 octobre 2025
10h - 12h : Renforcer ses capacités d'adaptation face à différentes situations
J4 - Mercredi 10 décembre 2025
08h- 10h : Prendre des décisions, choisir
10h - 12h : Compléments et synthèse : Évaluation des séquences de formation
"La sophrologie est une discipline qui étudie la conscience et développe les valeurs de l'homme, face à la crise de la civilisation contemporaine."
Alfonso Caycedo
MERCI !