MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: A.M.R.A.P. ( AS MANY REPETITIONS AS POSIBLE
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Tu rendimiento es el número de rondas completadas.
MEJORAR LA RESISTENCIA MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR.SE UTILIZAN EJERCICIOS VARIADOS COMO BURPEES, SENTADILLAS, FLEXIONES, ETC.
Significa " haz tantas rondas como sea posible". Se centra en completar tantas repeticiones o rondas de un circuito de ejercicios como sea posible en un tiempo determinado.
aa.mp.
A.M.R.A.P. de 10 minutos10 flexiones 10 sentadillas 15 jumping jacks 15 planchas frontales con movimiento lateral de piernas 1' Trote
Si terminas la última ronda a medias, se cuenta el número de rondas completas más las repeticiones extra.
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
DESVENTAJAS
BENEFICIOS
- Permite a cada persona trabajar a su propio ritmo.
- Excelente para aumentar resistencia muscular y capacidad aeróbica.
- Es fácil empezar demasiado rápido y agotarse.
- Al final del tiempo, la fatiga puede llevar a una técnica deficiente.
Anota tus resultados para cuando repitas el entrenamiento veas si vas mejorando tu resultado
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: E.M.O.M. ( EVERY MINUTE ON A MINUTE )
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Se mide de dos formas: Por tiempo o por repeticiones.
MEJORAR LA FUERZA, LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR EN UN PERÍODO DE TIEMPO CORTO E INTENSO.
Significa "Cada minuto en el minuto"
aa.mp.
E.M.O.M. de 12 minutosMinuto 1: 15 flexiones Minuto 2: 15 sentadillas Minuto 3: 25 Planchas con mov. lateral Minuto 4: 10 zancadas por pierna Repite este ciclo 3 veces para completar los 12 minutos.m
El principio es simple: realizas un número de repeticiones de un ejercicio al inicio de cada minuto. El tiempo que te sobra hasta que el minuto termine es para descansar.
Por tiempo: Si el ejercicio dura un minuto completo (como una plancha), se mide el tiempo total que lo aguantas.
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
- Fomenta un ritmo constante y una disciplina de trabajo/descanso.
- Excelente para controlar ritmo.
- Evita fatiga excesiva.
- Mejora capacidad de trabajo.
El tiempo de descanso puede ser demasiado corto si la tarea es muy difícil, o demasiado largo si es muy fácil. Requiere un reloj o temporizador visible en todo momento.
Por repeticiones: Se mide la cantidad de repeticiones que logras completar en el minuto. El progreso se observa al hacer el mismo ejercicio y ver que te sobra más tiempo de descanso.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: FOR TIME ( POR TIEMPO ).
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Tu rendimiento es el tiempo total que tardas en completar la rutina
MEJORAR VELOCIDAD,RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, Y MUSCULAR ASÍ COMO AUMENTAR EL RITMO DE TRABAJO Y LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN.
For Time significa "Por Tiempo". La meta es completar una serie de ejercicios o rondas de ejercicios en el menor tiempo posible. Es una carrera contra el reloj, que premia la velocidad y la eficiencia
aa.mp.
Rutina FOR TIME60 SENTADILLAS 25 FLEXIONES 50 PLANCHAS FRONTAL CON MOVIMIENTO DE PIERNAS LATERAL 15 ZANCADAS POR PIERNA 30 SALTOS A LA COMBA X VUELTAS SIN PARAR Y ANOTA TIEMPO REALIZADO m
El progreso se mide al repetir la misma rutina y observar que tu tiempo de finalización es más rápido.
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
- Es un método muy motivador y competitivo. Mejora la resistencia y la capacidad de trabajo en un tiempo limitado.
La búsqueda de velocidad puede llevar a sacrificar la buena técnica, aumentando el riesgo de lesión. El ritmo es difícil de mantener.
.No sacrifiques la forma por la velocidad. Un buen ritmo es clave, pero mantener la técnica correcta es más importante para evitar lesiones. Si puedes, anota tu tiempo para poder superarlo en futuros entrenamientos.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: TÁBATA
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
El rendimiento se mide por el número de repeticiones que logras hacer en cada ronda de 20 segundos.
El Tabata es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Consiste en realizar un ejercicio a máxima intensidad durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Este ciclo se repite 8 veces, sumando un total de 4 minutos por ronda/serie.
MEJORAR CAPACIDAD AERÓBICA Y ANAERÓBICA, FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR Y QUEMAR GRASA DE FORMA RÁPIDA EN POCO TIEMPO. PERFECTO PARA PERSONAS CON POCO TIEMPO.
Rutina TábataSentadilla con salto Jumping jacks Plancha toco hombro Saltos comba/laterales m
aa.mp.
Tu puntuación final es el número más bajo de repeticiones que conseguiste en una de las 8 rondas. ( dentro de un mismo ejercicio)
QR 1 m
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
Aumenta la capacidad cardiovascular y quema calorías en un período de tiempo muy corto. Es extremadamente eficiente.
Es exigente. El riesgo de lesión puede ser mayor si no se mantiene una buena técnica debido a la alta intensidad y fatiga.
QR 2 m
.No sacrifiques la forma por la velocidad. Un buen ritmo es clave, pero mantener la técnica correcta es más importante para evitar lesiones. Si puedes, anota tu tiempo para poder superarlo en futuros entrenamientos.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: OBERÓN
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Método de entrenamiento físico que combina carreras cortas (generalmente 100 metros) con ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, sin descansos entre ellos, para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza funcional y quemar calorías
sE PUEDE MEDIR DE VARIAS MANERAS: centrándose en la velocidad y la eficiencia de la ejecución:
MEJORAR ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL.PARA PERSONAS QUE TIENEN TIEMPO LIMITADO Y BUSCAN ADAPTABILIDAD.
aa.mp.
Tiempo de Circuito Total: Registrar el tiempo total que se tarda en completar la rutina completa. Una mejora en el tiempo con la misma intensidad indica un mayor nivel físico.
EJEMPLO 1
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
- Mejora la resistencia aeróbica y la fuerza muscular general.
- Mejora la capacidad de recuperación y es adaptable y accesible.
- Quema calorías y mejora el sistema cardiorrespiratorio.
- Riesgo de lesión por fatiga.
- Requiere de un espacio adecuado.
- Necesita una base física mínima.
.Número de Repeticiones por Ejercicio: En las primeras rondas se puede anotar el número de repeticiones en un tiempo fijo o el tiempo que se tarda en hacer las repeticiones asignadas. Si el número de repeticiones se mantiene o el tiempo disminuye en rondas posteriores, el rendimiento mejora.
EJEMPLO 2
FICHAS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT
Dani
Created on September 7, 2025
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Transcript
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: A.M.R.A.P. ( AS MANY REPETITIONS AS POSIBLE
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Tu rendimiento es el número de rondas completadas.
MEJORAR LA RESISTENCIA MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR.SE UTILIZAN EJERCICIOS VARIADOS COMO BURPEES, SENTADILLAS, FLEXIONES, ETC.
Significa " haz tantas rondas como sea posible". Se centra en completar tantas repeticiones o rondas de un circuito de ejercicios como sea posible en un tiempo determinado.
aa.mp.
A.M.R.A.P. de 10 minutos10 flexiones 10 sentadillas 15 jumping jacks 15 planchas frontales con movimiento lateral de piernas 1' Trote
Si terminas la última ronda a medias, se cuenta el número de rondas completas más las repeticiones extra.
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
DESVENTAJAS
BENEFICIOS
Anota tus resultados para cuando repitas el entrenamiento veas si vas mejorando tu resultado
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: E.M.O.M. ( EVERY MINUTE ON A MINUTE )
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Se mide de dos formas: Por tiempo o por repeticiones.
MEJORAR LA FUERZA, LA RESISTENCIA Y LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR EN UN PERÍODO DE TIEMPO CORTO E INTENSO.
Significa "Cada minuto en el minuto"
aa.mp.
E.M.O.M. de 12 minutosMinuto 1: 15 flexiones Minuto 2: 15 sentadillas Minuto 3: 25 Planchas con mov. lateral Minuto 4: 10 zancadas por pierna Repite este ciclo 3 veces para completar los 12 minutos.m
El principio es simple: realizas un número de repeticiones de un ejercicio al inicio de cada minuto. El tiempo que te sobra hasta que el minuto termine es para descansar.
Por tiempo: Si el ejercicio dura un minuto completo (como una plancha), se mide el tiempo total que lo aguantas.
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
El tiempo de descanso puede ser demasiado corto si la tarea es muy difícil, o demasiado largo si es muy fácil. Requiere un reloj o temporizador visible en todo momento.
Por repeticiones: Se mide la cantidad de repeticiones que logras completar en el minuto. El progreso se observa al hacer el mismo ejercicio y ver que te sobra más tiempo de descanso.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: FOR TIME ( POR TIEMPO ).
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Tu rendimiento es el tiempo total que tardas en completar la rutina
MEJORAR VELOCIDAD,RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, Y MUSCULAR ASÍ COMO AUMENTAR EL RITMO DE TRABAJO Y LA CAPACIDAD DE RECUPERACIÓN.
For Time significa "Por Tiempo". La meta es completar una serie de ejercicios o rondas de ejercicios en el menor tiempo posible. Es una carrera contra el reloj, que premia la velocidad y la eficiencia
aa.mp.
Rutina FOR TIME60 SENTADILLAS 25 FLEXIONES 50 PLANCHAS FRONTAL CON MOVIMIENTO DE PIERNAS LATERAL 15 ZANCADAS POR PIERNA 30 SALTOS A LA COMBA X VUELTAS SIN PARAR Y ANOTA TIEMPO REALIZADO m
El progreso se mide al repetir la misma rutina y observar que tu tiempo de finalización es más rápido.
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
La búsqueda de velocidad puede llevar a sacrificar la buena técnica, aumentando el riesgo de lesión. El ritmo es difícil de mantener.
.No sacrifiques la forma por la velocidad. Un buen ritmo es clave, pero mantener la técnica correcta es más importante para evitar lesiones. Si puedes, anota tu tiempo para poder superarlo en futuros entrenamientos.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: TÁBATA
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
El rendimiento se mide por el número de repeticiones que logras hacer en cada ronda de 20 segundos.
El Tabata es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Consiste en realizar un ejercicio a máxima intensidad durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Este ciclo se repite 8 veces, sumando un total de 4 minutos por ronda/serie.
MEJORAR CAPACIDAD AERÓBICA Y ANAERÓBICA, FUERZA Y RESISTENCIA MUSCULAR Y QUEMAR GRASA DE FORMA RÁPIDA EN POCO TIEMPO. PERFECTO PARA PERSONAS CON POCO TIEMPO.
Rutina TábataSentadilla con salto Jumping jacks Plancha toco hombro Saltos comba/laterales m
aa.mp.
Tu puntuación final es el número más bajo de repeticiones que conseguiste en una de las 8 rondas. ( dentro de un mismo ejercicio)
QR 1 m
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
Aumenta la capacidad cardiovascular y quema calorías en un período de tiempo muy corto. Es extremadamente eficiente.
Es exigente. El riesgo de lesión puede ser mayor si no se mantiene una buena técnica debido a la alta intensidad y fatiga.
QR 2 m
.No sacrifiques la forma por la velocidad. Un buen ritmo es clave, pero mantener la técnica correcta es más importante para evitar lesiones. Si puedes, anota tu tiempo para poder superarlo en futuros entrenamientos.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO: OBERÓN
cómo medir el rendimiento
DEFINICIÓN
IDEAL PARA......
ejemplo de rutina
Método de entrenamiento físico que combina carreras cortas (generalmente 100 metros) con ejercicios de fuerza de todo el cuerpo, sin descansos entre ellos, para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza funcional y quemar calorías
sE PUEDE MEDIR DE VARIAS MANERAS: centrándose en la velocidad y la eficiencia de la ejecución:
MEJORAR ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL.PARA PERSONAS QUE TIENEN TIEMPO LIMITADO Y BUSCAN ADAPTABILIDAD.
aa.mp.
Tiempo de Circuito Total: Registrar el tiempo total que se tarda en completar la rutina completa. Una mejora en el tiempo con la misma intensidad indica un mayor nivel físico.
EJEMPLO 1
BENEFICIOS / DESVENTAJAS
BENEFICIOS
DESVENTAJAS
.Número de Repeticiones por Ejercicio: En las primeras rondas se puede anotar el número de repeticiones en un tiempo fijo o el tiempo que se tarda en hacer las repeticiones asignadas. Si el número de repeticiones se mantiene o el tiempo disminuye en rondas posteriores, el rendimiento mejora.
EJEMPLO 2