LA COURSE AUX POINTS

préparer le cross :

LA COURSE AUX POINTS

3 séries

2pts

En équipe, courir le plus longtemps possible pour marquer des points

Etablir un record

3pts

1pt

CONSIGNES DE FONCTIONNEMENT :

Battre son record

• Equipes mixtes de 4 élèves avec chasubles
• 1 scoreur par équipe
• Zones "repos" pour chaque équipe à chaque coin
• Obligation d'être au - 2 coureurs dans l'équipe
• Obligation de courir "en peloton"
• Echanges des coureurs en zone "repos"
• Petit côté = 1pt / Grand côté = 2pts / Diago = 3pts
• Interdiction de faire des aller-retours sur 1 côté

A PRENDRE :

Gagner un duel vs une équipe

• Chasubles
• Plots
• Coupelles
• Scoreurs
• Chronomètre

1 challenge

Etablir un record de la classe

préparer le cross :

LE MARATHON CLASSE

3 séries

100m

Courir le plus de tours possibles pour réaliser collectivement 42.195km

Courir 2 x 5 tours

CONSIGNES DE FONCTIONNEMENT :

Courir 2 x 3 tours

• Marathon = 42,195 km soit 422 tours si 100 m
• NB : Classe de 20 élèves = 21 tours
• A chaque tour réalisé par un élève = +1
• Le scoreur est pris par l'enseignant ou un disp.
• Chaque série est divisée en 2 (sécurité) : le groupe n°1 part pendant que le groupe n°2 est en pause, et inversement.
• Série n°3 : négocations entre les élèves : un élève peut donner à un autre élève +1 ou 2 tours afin de lui permettre de réduire sa distance

Courir 1 x5 tours ou +/- selon négo inter-élèves

A PRENDRE :

• Plots

• Coupelles
• Scoreur

1 challenge

Proposer des tours en + si les 42km sont courus

préparer le cross :

LE TRAIN :

3 séries

100 m

En équipe, courir le plus longtemps possible pour marquer des points

Trainà 4

CONSIGNES DE FONCTIONNEMENT :

Trainà 6

• Equipes mixtes de 4 élèves avec chasubles
• 1 zone "gare" (=départ/arrivée) par équipe
• 1 coureur (= la locomotive) part pour un tour, il passe par la gare pour récupérer un autre coureur (= le wagon n°1) et font un tour. Ils passent récupérer un autre élève (=le wagon n°2) et ainsi de suite.
• Obligation de courir en file indienne
• Challenge = train inversé : tous les élèves commencent, arrêts possibles en passage en gare

A PRENDRE :

Train à 8

• Chasubles
• Plots
• Coupelles
• Scoreurs
• Chronomètre

1 challenge

Etablir un record de la classe

PPG :

Renforcement musculaire

Echauffement 8 mi nutes Pris en charge par l'enseignant: course / gammes / articulations

1. 30 jumping-jacks
2. 10 pompes sur les genoux
3. 30 squats
4. 10 fermetures sur les espaliers
5. 30 fentes alternées
6. 10 pompes dorsales sur le banc
7. 30 abdos pieds bloqués aux espaliers
8. 10 burpees

Circuit training : 8 exercices à valider en binôme

CONSIGNES DE FONCTIONNEMENT :

• 1 chrono pour 2 : Objectif : Avoir le plus petit temps final (par élève)
• 1 tour = 8 exercices / 2 tours à faire
• A chaque début d'exercice, le chrono est mis en route par le binôme et mis EN PAUSE à la fin de l'exercice
• Le temps de récupération est libre
• Challenge = Avoir le plus petit temps cumulé de classe à la fin de la séance.
• A partir du 3e tour, le temps du tour est soustrait au cumul de la classe

PRENDRE :

Valider l'utilisation du chronomètre par le professeur avant de commencer !

1 challenge

Etablir un record pour la classe (les 20 meilleures performances )

PPG :

Coordination / Explosivité / Equilibre

Echauffement : 6 minutes : pris en main par 1 membre de l'équipe (course/gammes/articulations)

1. Multi bonds : aller le plus loin possible en 5 bonds
2. Parcours de motricité chronométré : slalom (cerceaux / plots)
3. Lancer de medecine-ball : espacés de 4 pas : record de passes
4. Equilibre sur 1 jambe : chronométrer Jambe D et jambe G
5. Sprints : Faire la course 2 fois avec chaque membre de l'équipe en 1 vs 1

1 challenge

5 ateliers PPG

06:00

Je reste sur mon atelier jusqu'à ce que les 6 minutes soient écoulées

A PRENDRE :

CONSIGNES DE FONCTIONNEMENT :

• 5 ateliers : 6 minutes par atelier
• 1 fiche par groupe, noter ses résultats avant de changer d'atelier
• Laisser les chrnomètres sur l'atelier
• Le temps de récupération est libre

1 challenge classe

Etablir un record de distance : 1 saut de 5 bonds par élève (1 seul essai) / On additionne les 20 meilleurs sauts

PPG :

Endurance et cohésion d'equipe

Echauffement : 6 minutes : le petit train : par 4 en file indienne, la tête de train donne l'exercice

• Défi N° 1 : 150 squats
• Défi N° 2 : 100 pompes
• Défi N° 3 : 50 burpees
• Défi N° 4 : 100 abdos (pieds coincés)
• Défi N° 5 : 150 jumping-jacks

5 Défis collectifs

1 challenge clase

06:00

Je démarre le chronomètre au début de chaque exercice et l'arrête quand le compte est atteint.

A PRENDRE :

CONSIGNES DE FONCTIONNEMENT :

• Réussir chaque défi en équipe de 3 dans l'ordre que l'on veut
• Prendre 1 chrono par groupe
• Noter son résultat avant de changer d'atelier

• Le temps de récupération est libre

1 challenge classe

Etablir un record de gainage : Tenir le plus longtemps possible et additionner les 20 meilleurs temps