10. Skąd się biorą nadwaga i otyłość?

Skąd się biorą nadwaga i otyłość?

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• wyjaśniam, czym jest nadwaga i otyłość, oraz omawiam na czym polega ich profilaktyka.

Czy wiesz, że:

• Otyłość może “działać wstecz” na mózg. Badania pokazują, że przewlekła otyłość może zmniejszać objętość istoty szarej w mózgu, wpływając na pamięć i koncentrację.

• To nie zawsze wina słodyczy. Na wagę wpływa to, co jemy, ile się ruszamy, ale też geny, czyli cechy przekazywane w rodzinie.

• Japonia mierzy brzuchy. W niektórych krajach dorośli muszą co roku mierzyć obwód talii, żeby pilnować zdrowia.

• Kolor talerza może oszukać oczy. Kiedy talerz jest mały lub innego koloru niż jedzenie, zjemy mniej, nawet tego nie zauważając.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

This page is password protected

Enter the password

Co to jest nadwaga i otyłość?

Nadwaga – to stan, w którym masa ciała jest większa niż prawidłowa w stosunku do wzrostu i wieku. Zwykle wiąże się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, ale jeszcze nie na tyle dużym, by uznać to za chorobę. Otyłość – to choroba przewlekła polegająca na nadmiernym gromadzeniu tkanki tłuszczowej w organizmie, które zagraża zdrowiu i może prowadzić do poważnych chorób.

Nadwaga jest stanem podwyższonej masy ciała, a otyłość to już choroba z wieloma konsekwencjami zdrowotnymi.

Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości?

1. Zbyt duża ilość kalorii w diecie – jedzenie więcej niż potrzebuje organizm

Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości?

2. Brak ruchu – siedzący tryb życia (telewizor, komputer, telefon).

Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości?

3. Nieprawidłowa dieta – dużo słodyczy, słodkich napojów, fast foodów, smażonych potraw.

Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości?

4. Czynniki genetyczne – skłonności rodzinne.

Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości?

5. Czynniki psychologiczne – jedzenie pod wpływem stresu lub nudy.

Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości?

6. Choroby i zaburzenia hormonalne (np. niedoczynność tarczycy – ale to rzadsze).

Dlaczego nadwaga i otyłość są groźne?

Mogą powodować: choroby serca i nadciśnienie, cukrzycę typu 2, problemy ze stawami i kręgosłupem, zaburzenia snu oraz obniżenie samooceny i trudności w relacjach z rówieśnikami.

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości?

1. Zdrowa dieta – regularne posiłki, warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, ograniczenie cukru i tłuszczu.

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości?

2. Codzienny ruch – minimum 60 minut aktywności fizycznej (spacer, rower, gra w piłkę, taniec).

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości?

3. Odpowiednia ilość snu – dzieci w wieku 9 - 11 lat powinny spać ok. 9 - 11 godzin.

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości?

4. Ograniczenie czasu przed ekranem – maksymalnie 2 godziny dziennie poza nauką.

Jak zapobiegać nadwadze i otyłości?

5. Picie wody zamiast słodkich napojów.

W jaki sposób sprawdzić, czy masa ciała jest w normie?

Do tego służy BMI (ang. Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała. Oblicza się go według wzoru:

Interpretacja u dorosłych: < 18,5 – niedowaga 18,5–24,9 – w normie 25,0–29,9 – nadwaga ≥ 30,0 – otyłość

U dzieci BMI porównuje się do siatek centylowych dla wieku i płci – bo rosną i rozwijają się w różnym tempie.

Czym jest dieta?

Mówiąc o „dietach”, w edukacji zdrowotnej mamy na myśli zdrowy sposób odżywiania. Są różne rodzaje diet: 1. Dieta zbilansowana (najlepsza dla dzieci). Zawiera wszystkie grupy produktów: warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste, nabiał, mięso/ryby/jaja/rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze. Odpowiednie porcje zgodnie z piramidą lub talerzem zdrowia.

Czym jest dieta?

2. Dieta śródziemnomorska Dużo warzyw, owoców, oliwy z oliwek, ryb, orzechów, niewiele czerwonego mięsa.Uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie.

Czym jest dieta?

3. Dieta wegetariańska (bez mięsa). Oparta na warzywach, owocach, nasionach, orzechach, produktach mlecznych i jajach. Wymaga dobrej suplementacji i planowania, zwłaszcza u dzieci.

Czym jest dieta?

4. Dieta wysokobiałkowa (dla sportowców). Więcej białka – np. mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe – aby budować mięśnie. Nie dla wszystkich – nadmiar białka obciąża nerki.

Czym jest dieta?

5. Dieta eliminacyjna (np. bez glutenu, bez laktozy). Stosowana tylko w przypadku alergii lub nietolerancji pokarmowej. Powinna być ustalana przez lekarza.

This page is password protected

Enter the password

„Budujemy talerz zdrowia”.

1. Każda grupa dostaje zestaw kartek z nazwami produktów (np. jabłko, frytki, cola, ryba, marchew, chipsy, kasza).2. Na dużym arkuszu rysują „talerz zdrowia” i układają produkty w dwóch strefach: polecane codziennie i rzadko lub okazjonalnie.3. Krótkie omówienie i porównanie talerzy między grupami.

Zadanie ruchowe – „Kalorie w ruch”.

• Każda grupa dostaje balonik lub piłkę.
• Zadanie: w ciągu 1 minuty podawać sobie balonik jak najwięcej razy w kółku bez upuszczenia.
• Nauczyciel podkreśla, że ruch nie musi być skomplikowany, żeby był zdrowy i przyjemny.

Podsumowanie i refleksja.

Uczniowie kończą zdania:1. „Dziś dowiedziałem/am się, że…”2. „Żeby być zdrowym, mogę…”