2. Czym jest zdrowy styl życia?

Czym jest zdrowy styl życia?

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• omawiam pojęcie zdrowia i zdrowego stylu życia.

Czy wiesz, że:

1. Twój mózg lubi wodę! Już niewielkie odwodnienie (np. brak jednej szklanki wody!) może sprawić, że trudniej się skupić i zapamiętywać. Dlatego warto pić wodę – zwłaszcza w szkole!

2. Kolorowe jedzenie to zdrowe jedzenie. Im więcej kolorów na talerzu (warzywa, owoce), tym więcej witamin! Czerwone pomidory, pomarańczowe marchewki, zielony ogórek, fioletowe borówki – jedz tęczę!

3. Ruch to naturalna ładowarka. Ruch (bieganie, skakanie, gra w piłkę) poprawia humor tak samo jak czekolada – ale bez cukru! Organizm sam wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia.

4. Cukier daje energię... ale tylko na chwilę. Słodycze działają jak zapałka – szybko się palą, a potem zostaje zmęczenie. Zamiast tego: owoce, orzechy, jogurt.

5. Zęby lubią rytm. Myj zęby minimum 2 razy dziennie po 2 minuty. Najlepiej przy muzyce – wybierz piosenkę, która trwa 2 minuty i stań się mistrzem szczotkowania!

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję.

W okresie dojrzewania wasze ciała rosną i rozwijają się. Wykonują ogromną pracę, dlatego do budowania nowych tkanek potrzebny jest budulec i energia. Dostarczacie ich swoim organizmom wraz z jedzonkiem.

Do jedzonka potrzebny jest także ruch i ćwiczenia, by Wasze rosnące kości i mięśnie były silne i sprawne. Po dużym wysiłku niezbędny jest odpoczynek, by zregenerować siły. Najlepszym wypoczynkiem dla Waszego organizmu jest sen.

Czym jest zdrowy styl życia? Bardzo ważny w Twoim wieku. O nim też będziesz się uczyć na lekcjach przyrody. Obejmuje trzy najważniejsze sprawy: prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczną i zdrowy sen.

Prawidłowe odżywianie. Jedzonko, które pałaszujesz powinno zaspakajać potrzeby Twojego rosnącego organizmu. Odczucie głodu oznacza, że twój organizm potrzebuje kolejnej porcji paliwa i budulca.

Gdy zjesz „śmieciowe jedzonko” – np. McDolnalda’s lub batonika albo paczkę czipsów, uczucie głodu zniknie, ale Twój organizm nie będzie miał z tego wielkiego pożytku. Dlaczego? Bo to jedzonko nie dostarcza dobrego budulca i nie zawiera wartościowych składników.

Dlaczego kochamy słodycze? Ponieważ lubią słodki smak. Lepiej dla Twojego organizmu pochłonąć kanapkę z pełnoziarnistego chlebka z wędliną lub serem i liściem sałaty. Warto wiedzieć, że ciemne pieczywo jest zdrowsze od białego. Twój organizm Ci za to podziękuje!

Powinieneś/aś jeść warzywa i owoce – najlepiej wyhodowane w ogródku bez chemii. W waszym jadłospisie ważne miejsce powinny też zajmować kasze oraz rośliny strączkowe (fasola, bób, soczewica). Bo zawierają dużo zdrowego białka roślinnego.

Dobrym źródłem białka zwierzęcego są: twaróg, jaja, chude wędliny i mięso, ale warto jednak zrezygnować z częstego spożywania mięsa na rzecz ryb, mających więcej wartości odżywczych.

Warto również pamiętać, aby unikać żywności silnie przetworzonej. Dlaczego? Ma w sobie mnóstwo chemii - cukier w różnej postaci, konserwanty, barwniki, polepszacze smaku.

Dobrze byłoby zrezygnować z wszelkich kolorowych napojów, nawet tych nazywanych sokiem. Soku zwykle jest w nich niewiele, za to są obficie słodzone, co jest bardzo niekorzystne dla zdrowia. Najlepszym napojem dla wszystkich jest woda.

W zdrowym odżywianiu bardzo ważna jest ilość i częstotliwość spożywania pokarmów. Najważniejsze jest śniadanie, bo daje ono zastrzyk energii na czas pobytu w szkole. Ostatni posiłek (kolację) należy jeść najpóźniej 2 – 3 godziny przed snem - pójście spać z pełnym żołądkiem sprawia problemy ze snem.

Czym jest piramida zdrowego żywienia i talerz zdrowego żywienia? Dowiesz się o nich więcej na przyrodzie. Przedstawiają w jakie proporcji powinno się zjadać grupy pokarmów.

Dziewczynki – nie odchudzać się przez niejedzenie! W zrzuceniu kilku nadmiarowych kg pomaga sport i zdrowe odżywianie!

Aktywność fizyczna. Ruch jest dla Was bardzo ważny, bo warunkuje bowiem prawidłową budowę kośćca i mięśni, rozwój koordynacji ruchowej i dobre funkcjonowanie układu krążenia.

Dzisiejszy świat sprzyja ograniczeniu aktywności fizycznej: do szkoły często podwożą was rodzice, dywanów nie trzepie się na trzepaku, a najczęstszą rozrywką są gry komputerowe, surfowanie w sieci i czat z przyjaciółmi na portalach społecznościowych.

Badania pokazują, że brak aktywności ruchowej dzieci i młodzieży prowadzi do wad postawy, zmniejszenia sprawności fizycznej, zaostrzenia chorób przewlekłych oraz do otyłości.

Zgodnie z piramidą powinno się codziennie spacerować, można jeździć na rowerze, biegać, pływać, uprawiać inne sporty.

Korzystanie z telewizji i komputera należy ograniczyć.

Zdrowy sen. Sen to czas wypoczynku i regeneracji organizmu. Od wystarczającej ilości snu i jego jakości zależy funkcjonowanie układu nerwowego i układu krążenia, odporność, samopoczucie, funkcjonowanie pamięci i skuteczność uczenia się.

Jaki więc powinien być zdrowy sen? Długość snu zależy głównie od wieku. Noworodek przesypia większą część doby, przedszkolak śpi około 10 godzin na dobę, w waszym zaś wieku potrzeba około 8 godzin snu. Ludzie dorośli śpią 7-8 godzin, osobom starszym wystarcza na ogół 6 godzin snu.

Długość snu to jednak nie wszystko: powinien on być jeszcze dobrym, zdrowym snem. Sprzyjają temu brak stresu i pogodny nastrój. Przed położeniem się do łóżka warto więc porozmawiać z przyjacielem lub poczytać ciekawą książkę, a nie leżeć z telefonem w dłoni – niebieskie światło.

Odpowiednio wcześnie zjedzona kolacja nie będzie nadmiernie obciążać żołądka, zaś aktywność fizyczna w ciągu dnia da miłe uczucie zmęczenia i ułatwi zaśnięcie. Warto zadbać także o warunki zewnętrzne ciszę, odpowiednią temperaturę w pokoju. Pokój powinien być codziennie wietrzony co najmniej przez 10 minut.

Pamiętaj, aby nie skrolować przed snem Internetu, ponieważ sztuczne światło hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu regulującego rytm snu i czuwania. Sztuczne światło zawsze pogarsza zasypianie i jakość snu (rolety lub zasłony zrobią swoje).

Co to znaczy żyć zdrowo? Dzieci podają swoje skojarzenia: (jedzenie, sport, odpoczynek itp.) – nauczyciel zapisuje je na tablicy.

Wstęp od nauczyciela o zdrowym stylu życia. Zdrowy styl życia to sposób, w jaki dbamy o nasze ciało, zdrowie i samopoczucie – poprzez jedzenie, ruch, odpoczynek, sen, relacje i dbanie o emocje.

Zabawa ruchowa: „Zdrowo czy nie?” Spójrzcie na obrazki z czynnościami zdrowymi (np. jazda na rowerze, jedzenie owoców, sen) oraz niezdrowymi (np. granie na telefonie cały dzień, jedzenie chipsów).

Zasady zabawy: • Jeśli zachowanie jest zdrowe – uczniowie podskakują. • Jeśli niezdrowe – przykucają.

Zadanie grupowe: „Koło zdrowia” . Podzielcie się na grupy. Każda grupa otrzymuje arkusz z narysowanym kołem podzielonym na 4 ćwiartki:

• Odżywianie.
• Ruch i sport.
• Higiena i sen.
• Emocje i relacje.

Wypełnijcie każdą część – rysując lub pisząc, co wspiera zdrowie w danym obszarze.

Np.: Odżywianie – „jem warzywa”, „piję wodę”, Ruch – „biegam”, „gram w piłkę”, Higiena – „myję ręce”, „śpię 9 godzin”, Emocje – „rozmawiam z bliskimi”, „nie dokuczam innym”.

Prezentacja grup: każda opowiada o swoim „Kole zdrowia”.

Zabawa detektywistyczna: „Zdrowo czy nie?” . Zabierzcie kopertę z jedną krótką scenką (np. „Kuba codziennie je tylko fast foody, nie je warzyw i gra na telefonie po nocach).

• rozpoznajcie niezdrowe zachowania,
• zapiszcie, co można by poprawić.
• Podzielcie się swoimi pomysłami z klasą.

Kuba

Podsumowanie i refleksja. Na tablicy zostało narysowane duże SERCE z hasłem: „Co dziś mogę zrobić dla swojego zdrowia?” Dopiszcie jedno swoje postanowienie lub pomysł.

Na koniec otrzymujecie certyfikat „Młodego promotora zdrowia”.