PREPARATION PHYSIQUE

PREPARATION PHYSIQUE

Se fixer des objectifs

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Circuit Judo

Circuit Musculation

Séances

Analyse

Séances Complémentaires

Séance 1- Footing - Renforcement musculaire 8 à 10 séries / 6 à 15 répétitions

Séance 2- Intervalle training en course (proche des 80%) / 10 répétitions

Séance 3- Vitesse en course Intensité max. / 6-8 répétitions

Séance 4- Intervalle training en résistance 5 excercices / 10 répétitions / 2 séries

Programme sur un moisSemaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4Séances 1 + 2 Séances 3 + 1 Séances 4 + 1 Séances 3 + 2

Circuit Musculation

Puissance Aérobie Capacité Lactique Puissance Alactique

• Ateliers 3 à 6
• 80% à 100% max.
• Répétitions 1 à 3
• 6 à 8 Tours
• Récupération 30"/1'

• Ateliers 10 à 12
• 50% max.
• Répétitions 10 à 15
• 2 à 4 Tours
• Sans récupération

• Ateliers 6 à 10
• 70% max.
• Répétitions 8 à 10
• 3 à 6 Tours
• Sans récupération

Un plan journalier

🏋️‍♂️ Pendant les vacances d'été

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Analyse

1) Combat durée moyenne = 6' - 7'2) Pauses ou matte = 7" à 15" 3) Interruption = 10' minimum Une compétition c'est : 1) Pesée 9h 2) Combat 11h 3) Nombre de combat = 3 à 7 Sport à dominante lactique

Circuit Judo

Même principe que musculation