2. Dlaczego sen jest ważny?

Dlaczego sen jest ważny?

Sen to element zdrowego stylu życia równie ważny jak zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna.

przyrodniczeecho.pl

Po dzisiejszych zajęciach:

• praktykuję techniki relaksacji przed zaśnięciem,
• stosuję zasady higieny snu,
• wyjaśniam znaczenie snu dla zdrowia fizycznego i psychicznego,
• określam zalecaną długość snu dla osób w moim wieku,
• opisuję kluczowe czynniki wpływające na jakość snu, ze szczególnym uwzględnieniem negatywnego wpływu korzystania z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem.

"Człowiek jest geniuszem, kiedy śpi." A. Kurosawa

Czy wiesz, że:

1. Niektóre dzieci śpią z oczami lekko otwartymi – i to jest normalne! To nazywa się sen z otwartymi powiekami – trochę dziwne, ale nieszkodliwe.

2. Nie da się „nadrobić snu” w weekendy. Spanie do południa w sobotę nie zrekompensuje zarwanych nocy – organizm i tak czuje się zmęczony.

3. W czasie snu mózg „czyści się” z toksyn. To trochę jak sprzątanie pokoju po całym dniu – sen to dla mózgu porządki!

4. Podczas snu rośniemy! Hormon wzrostu wydziela się głównie nocą, dlatego dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli.

5. Zwierzęta też śnią! Psy, koty i inne ssaki mają sny. Można to poznać po tym, jak poruszają łapkami lub wydają dźwięki podczas snu.

Wstęp do zajeć.

Pomysł na lekcję. Zabawy.

Czy regularny sen jest ważny? W organizmie śpiacego człowiekazachodzi wiele skomplikowanych procesów, po to aby zregenerował się ukłąd nerwowy. Podczas głebszego snu Wasze zmysły ulegają jakby wyłączeniu, aby ograniczyć wydatkowanie energii i przeznaczyć ją na odnowę wyczerpanych komórek.

Czy regularny sen jest ważny?

Sen to czas odpoczynku i regeneracji organizmu. Mózg porządkuje informacje z całego dnia i przygotowuje się na nowy. W czasie snu rośniemy – szczególnie dzieci potrzebują dużo snu. Dobrze przespana noc wpływa na lepsze samopoczucie, naukę i zdrowie.

Co się dzieje, gdy śpimy za mało?

Brakuje energii, trudniej się skupić i zapamiętywać. Możemy być rozdrażnieni, smutni, zmęczeni. Organizm gorzej się broni przed chorobami. Często boli głowa, oczy są zmęczone, a ciało nie ma siły.

Ile powinniście spać? Sen nastolatka to 8 - 9 godzin. Czy budzicie się wyspani? Pewnie nie, dlatego warto zadbać o odpowiednie warunki dobrego wypoczynku. Kładźcie się spać 2 - 3 godziny po ostatnim posiłku i umyciu całego ciała (fajnie kłaść się i wstawać o tej samej porze).

Długość snu zależy głównie od wieku. Noworodek przesypia większą część doby, przedszkolak śpi około 10 godzin na dobę, w Waszym zaś wieku potrzeba około 8 godzin snu. Ludzie dorośli śpią 7-8 godzin, osobom starszym wystarcza na ogół 6 godzin snu.

Długość snu to jednak nie wszystko: powinien on być jeszcze dobrym, zdrowym snem. Sprzyjają temu brak stresu i pogodny nastrój. Przed położeniem się do łóżka warto więc porozmawiać z przyjacielem lub poczytać ciekawą książkę, a nie leżeć z telefonem w dłoni – niebieskie światło. Pamiętaj - brak ekranów (telefon, tablet, telewizor) min. 1 godzinę przed snem,

Łóżko służy do spania, a nie do grania i jedzenia!

Odpowiednio wcześnie zjedzona kolacja nie będzie nadmiernie obciążać żołądka, zaś aktywność fizyczna w ciągu dnia da miłe uczucie zmęczenia i ułatwi zaśnięcie. Warto zadbać także o warunki zewnętrzne ciszę, odpowiednią temperaturę w pokoju. Pokój powinien być codziennie wietrzony co najmniej przez 10 minut. Jeśli na dworze jest ciepło śpijcie przy uchylonym oknie.

Unikajcie słodyczy, napojów gazowanych i hałasu wieczorem.

Pamiętaj, aby nie skrolować przed snem Internetu, ponieważ sztuczne światło hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu regulującego rytm snu i czuwania. Sztuczne światło zawsze pogarsza zasypianie i jakość snu (rolety lub zasłony zrobią swoje).

Śpijcie w czystej i często wietrzonej pościeli.

W pokoju nie powinno być za ciepło.

A co zrobić, jeśli nie można zasnąć? Liczyć owce? Można zastosować przed snem techniki relaksacyjne. To proste ćwiczenia i sposoby, które pomagają wyciszyć się, uspokoić ciało i umysł, a przez to łatwiej zasnąć i lepiej spać. Są szczególnie pomocne wieczorem, po pełnym emocji dniu w szkole, przy komputerze czy wśród hałasu.

Może pomóc czytanie, słuchanie spokojnej muzyki lub cicha rozmowa zamiast ekranów.

Nauczyciel zadaje uczniom pytania w formie zgadywanki (np. pokazując obrazki): „Zgadnij o czym mowa?” Robisz to codziennie, ale nie pamiętasz wszystkiego. Twoje ciało wtedy odpoczywa, a mózg pracuje. Robisz to w łóżku, najczęściej nocą, ale czasami w dzień po szkole. Ma dwie fazy:)

Pogadanka z planszą: „Po co nam sen?”. Ile godzin powinno się spać w Twoim wieku?

• sen regeneruje organizm,
• wspomaga naukę i koncentrację,
• poprawia nastrój,
• wzmacnia odporność,
• dzieci rosną w czasie snu!

Uczniowie rysują w zeszycie swoją „chmurkę snu” – zapisują 3 powody, dla których warto spać.

Jakie znaczenie ma sen dla Twojego zdrowia?

Zabawa kreatywna – „Co robi mózg, gdy śpisz?” Zadanie w parach: każda para losuje karteczkę z hasłem, np.:

• pozbywa się toksyn,
• porządkuje wspomnienia i wiedzę,
• ćwiczy pamięć,
• odpoczywa od hałasu,
• wysyła hormony wzrostu,
• pomaga w emocjach
• śni sny.

Przedstawcie to hasło jako ruch sceniczny, pantomimę lub mini-obrazek (rysunek).Po 3 minutach każda para prezentuje hasło, a reszta zgaduje.

A czego nie robi mózg, kiedy nie śpisz?

Gra zespołowa – „Sen: pomaga czy szkodzi?”

Uczniowie dzielą się na 3–4-osobowe grupy. Każda grupa dostaje kopertę z kartami (obrazkami lub napisami):

(oglądanie filmików w łóżku, picie wody przed snem, ciepła kąpiel, energetyk, gra na telefonie, książka przed snem wietrzenie pokoju, zasypianie o stałej porze).

Podzielcie zachowania na „Pomaga dobrze spać” i „Utrudnia zasypianie”. Bonus: wymyślcie jeden własny zdrowy rytuał przed snem.

Jakie czynniki wpływają na jakość snu? Czy telefon przed snem to dobry pomysł?

Zadanie kreatywne – „Senna reklama”. Zaprojektujcie plakat lub hasło reklamowe zachęcające do snu (rymowanka lub rap).

Finałowa zabawa – „Senne kalambury” .

Ochotnicy pokazują hasła związane ze snem (bez słów): np. spanie, ziewanie, wstawanie, sen, łóżko, książka, telefon w nocy, śnienie.

Co zrobić, jeśli nie możesz zasnąć?

Zastosuj przed snem techniki relaksacyjne. To proste ćwiczenia i sposoby, które pomagają wyciszyć się, uspokoić ciało i umysł, a przez to łatwiej zasnąć i lepiej spać. Są szczególnie pomocne wieczorem, po pełnym emocji dniu w szkole, przy komputerze czy wśród hałasu.

Oddychanie przeponowe (spokojny oddech brzuszkiem).

Wyobrażenie spokojnego miejsca.

Rozluźnianie ciała – „miękka lalka”.

Cicha, spokojna muzyka lub odgłosy natury.

Relaksacyjna opowieść wyobrażeniowa.

Podsumowanie i refleksja. Uczniowie dokańczają zdanie: • Dziś dowiedziałem się, że sen… • Chcę spróbować przed snem… • Mój mózg będzie zadowolony, gdy…

Rozdanie naklejek lub „Medali Mistrza Dobrego Snu” za aktywność.

Sen to nie tylko czas odpoczynku - to kluczowy proces, który wpływa na nasze zdrowie, samopoczucie i efektywność. Oto dlaczego warto zadbać o jakość swojego snu:

1. Regeneracja organizmu. Podczas snu nasze ciało intensywnie pracuje nad naprawą uszkodzonych tkanek, syntezą białek i wydzielaniem hormonów wzrostu.
2. Wzmocnienie pamięci. Sen pomaga w konsolidacji wspomnień i przetwarzaniu informacji zdobytych w ciągu dnia, co wspiera proces uczenia się.
3. Poprawa nastroju. Wyspana osoba jest bardziej odporna na stres i lepiej radzi sobie z codziennymi wyzwaniami.
4. Wsparcie układu odpornościowego Regularny, dobry jakościowo sen wzmacnia naszą odporność, pomagając organizmowi w walce z infekcjami.
5. Zwiększenie kreatywności. Wypoczęty umysł jest bardziej otwarty na nowe pomysły i innowacyjne rozwiązania.

Jak zadbać o zdrowy sen?

• Staraj się spać 7-9 godzin dziennie.
• Utrzymuj regularne godziny snu.
• Stwórz komfortowe warunki w sypialni.
• Ogranicz ekspozycję na niebieskie światło przed snem.
• Unikaj kofeiny i ciężkich posiłków wieczorem.

Pamiętaj, inwestycja w dobry sen to inwestycja w lepsze jutro!

https://clebre.com/dlaczego-sen-jest-wazny/

Czym jest zjawisko niebieskiego światła?

Zjawisko niebieskiego światła to obecność światła o krótkiej długości fali (około 380–500 nanometrów) w widmie światła widzialnego. Ma ono wysoką energię i jest emitowane zarówno przez naturalne źródła, jak światło słoneczne, jak i przez sztuczne urządzenia, np.:ekrany komputerów, tabletów, smartfonów, telewizory LED, oświetlenie LED i świetlówki.

Negatywne skutki (gdy jest go za dużo, szczególnie wieczorem): zaburza sen – hamuje wydzielanie melatoniny (hormonu snu), może prowadzić do zmęczenia oczu, tzw. cyfrowego zmęczenia wzroku, długotrwała ekspozycja może wpływać na pogorszenie wzroku.

Jak się chronić przed nadmiarem niebieskiego światła?• Robić przerwy od ekranu (np. zasada 20-20-20: co 20 minut patrz przez 20 sekund na coś oddalonego o 20 stóp = 6 m). • Używać trybu nocnego lub filtrów niebieskiego światła na urządzeniach. • Unikać ekranów na 1–2 godziny przed snem. • Można też stosować okulary z filtrem niebieskiego światła (szczególnie przy pracy przed komputerem).

Jasny ekran to "morderca" spokojnego snu. Gdy przed snem korzystamy z naszych urządzeń elektronicznych, jasny ekran emitujący bardzo duże ilości światła blokuje wydzielanie melatoniny co zaburza nasz późniejszy sen.