COMPETITEURS
Se fixer des objectifs
Alimentation
Stretching
Stress
Concentration
Echauffement
Facteurs clés de la performance
Cela se prépare à l'entrainement. Voici quelques techniques utilisées par les sportifs de haut niveau : - Routines de performance (échauffement mental, gestes répétitifs) - Respiration contrôlée / cohérence cardiaque - Visualisation mentale (imagerie d’un geste ou d’un scénario de match) - Ancrages (mots-clés ou gestes pour se recentrer) - Entraînement à la pleine conscience (mindfulness) - Objectifs précis à court terme (ex : "me concentrer sur ma posture")
Préparation mentale : - Visualisation, méditation, respiration contrôlée, techniques de relaxation. Routines pré-compétition : - Structuration du temps, échauffements, gestes-répères. Travail sur les pensées : - Coaching mental, restructuration cognitive, affirmation de soi. Hygiène de vie : - Sommeil, nutrition, récupération, équilibre vie sportive/personnelle. Accompagnement professionnel : - Préparateur mental, psychologue du sport, kinésithérapeute.
Cela se gere
🏋️♂️ Pour les sportifs :Objectif : performance, énergie, récupération Avant l’effort : glucides complexes (pâtes complètes, riz, patate douce), un peu de protéines, pas trop de graisses. Pendant : hydratation + sucres rapides (boisson énergétique, fruits secs). Après : protéines (viande maigre, œufs, tofu) + glucides pour reconstruire les muscles et reconstituer les réserves.
Manger pour gagner
Activation Cardio PulmonaireSe mettre en chauffe
1) Trotter 10' 2) Etirements complets (Toutes les muscles) 3) S'appliquer sur les parties fragiles ou douloureuses 4) Ne waza - le système d'attaque & mobilité 5) Ukemi 6) Uchi komi progressif dans l'intensité 7) Nage komi progressif dans l'intensité 8) Randori souple 9) Suis je en sueur ? NON je recommence OUI je reste chaud et je m'alimente.
Le Stretching à deux vocations
- La prévention
- La performance
Etirement = Moins de blessures
- Après l'exercice, la compétition
- Circulation sanguine
Etirement = Meilleurs résultats
- Pour la souplesse de son muscle
- Concentration sur son corps
1) Début de pratique - Echauffement 2) Après l'effort - Récupération
Judo voie de la souplesse
COMPETITIONS
St Denis Dojo
Created on July 25, 2025
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COMPETITEURS
Se fixer des objectifs
Alimentation
Stretching
Stress
Concentration
Echauffement
Facteurs clés de la performance
Cela se prépare à l'entrainement. Voici quelques techniques utilisées par les sportifs de haut niveau : - Routines de performance (échauffement mental, gestes répétitifs) - Respiration contrôlée / cohérence cardiaque - Visualisation mentale (imagerie d’un geste ou d’un scénario de match) - Ancrages (mots-clés ou gestes pour se recentrer) - Entraînement à la pleine conscience (mindfulness) - Objectifs précis à court terme (ex : "me concentrer sur ma posture")
Préparation mentale : - Visualisation, méditation, respiration contrôlée, techniques de relaxation. Routines pré-compétition : - Structuration du temps, échauffements, gestes-répères. Travail sur les pensées : - Coaching mental, restructuration cognitive, affirmation de soi. Hygiène de vie : - Sommeil, nutrition, récupération, équilibre vie sportive/personnelle. Accompagnement professionnel : - Préparateur mental, psychologue du sport, kinésithérapeute.
Cela se gere
🏋️♂️ Pour les sportifs :Objectif : performance, énergie, récupération Avant l’effort : glucides complexes (pâtes complètes, riz, patate douce), un peu de protéines, pas trop de graisses. Pendant : hydratation + sucres rapides (boisson énergétique, fruits secs). Après : protéines (viande maigre, œufs, tofu) + glucides pour reconstruire les muscles et reconstituer les réserves.
Manger pour gagner
Activation Cardio PulmonaireSe mettre en chauffe
1) Trotter 10' 2) Etirements complets (Toutes les muscles) 3) S'appliquer sur les parties fragiles ou douloureuses 4) Ne waza - le système d'attaque & mobilité 5) Ukemi 6) Uchi komi progressif dans l'intensité 7) Nage komi progressif dans l'intensité 8) Randori souple 9) Suis je en sueur ? NON je recommence OUI je reste chaud et je m'alimente.
Le Stretching à deux vocations
- La prévention
- La performance
Etirement = Moins de blessures- Après l'exercice, la compétition
- Circulation sanguine
Etirement = Meilleurs résultats- Pour la souplesse de son muscle
- Concentration sur son corps
1) Début de pratique - Echauffement 2) Après l'effort - RécupérationJudo voie de la souplesse