Secundaria CO - Hab. Socioemocionales - Clase 1.3

Educación Socioemocional

1.3 Regulación emocional en escenarios digitales

Índice

Introducción

Impacto emocional de las Redes Sociales

Actividad de cierre

Conclusión

Introducción

¿Qué haremos hoy?

Las redes sociales forman parte de nuestra vida diaria. Compartimos, opinamos, miramos, reaccionamos. Pero ¿cómo nos sentimos cuando lo que subimos no tiene respuesta? ¿O cuando nos comparamos con alguien que parece tener una vida perfecta? En esta clase vamos a pensar en esas emociones que se activan en los entornos digitales, y en cómo podemos cuidarnos cuando lo virtual también nos duele.

Escenarios digitales cotidianos

Observa las siguientes situaciones:

Ves en redes a influencers o personas conocidas mostrando cuerpos, viajes o logros, y empezás a comparart

Publicás una foto o video que te gusta, pero pasan las horas y nadie le da “like” ni comenta.

Impacto emocional de las redes sociales

Impacto de las redes sociales

Las redes nos permiten expresarnos y estar en contacto, pero también pueden generar emociones difíciles. Muchas veces buscamos validación externa (likes, comentarios, vistas) y si no la obtenemos, sentimos que algo falla en nosotros.

La comparación constante con vidas “perfectas” genera frustración, baja autoestima o desconexión con lo real. La exposición involuntaria (videos, capturas, burlas) puede causar vergüenza, enojo o ansiedad.

Lo digital también duele, aunque no se vea.

Estrategias de autorregulación emocional en redes

Detenerse un momento antes de reaccionar o publicar. Respirar, observar qué sentimos y por qué.

Mindfulness digital

Así como aprendemos a cuidar nuestro cuerpo, también podemos aprender a cuidar nuestra mente en los espacios digitales. Es importante contar con herramientas que nos ayuden a regular lo que sentimos cuando las redes nos abruman o nos afectan. A continuación, conocerán algunas estrategias simples y prácticas para protegerse emocionalmente mientras navegan en redes sociales.

Establecer momentos del día sin redes sociales para reconectar con uno mismo o con el entorno físico.

Desconexión programada

Limitar el tiempo de exposición a redes, silenciar cuentas que generan malestar, y seguir contenido que inspire o aporte.

Consumo regulado

Redes sociales y adolescencia

Actividad grupal

Consigna: Leer la siguiente y responder el cuestionario:

NOTA

1. ¿De qué manera las redes sociales pueden influir en la construcción de tu identidad? (Reflexioná sobre cómo impactan en lo que mostrás, lo que ocultás y cómo te ves a vos mismo/a).
2. ¿Alguna vez sentiste que lo que veías en redes sociales te hacía sentir más solo/a o menos suficiente? ¿Por qué? (Podés pensar en situaciones concretas o emociones que te hayan surgido).
3. La nota menciona que muchas veces mostramos una “versión ideal” de nosotros en redes. ¿Qué consecuencias puede tener eso, tanto para uno mismo como para los demás?

actividad de cierre

Kit de primeros auxilios digitales

Actividad de cierre

Consigna:

En grupos pequeños, crear un “kit de primeros auxilios digitales” con al menos 5 recomendaciones para momentos en los que el uso de redes sociales genere malestar emocional (ansiedad, frustración, vergüenza, etc.). El kit puede incluir:

• Frases para recordarse a sí mismos
• Acciones concretas (pausas, respiración, pedir ayuda, desconectar)
• Recomendaciones para el entorno (no comentar sin permiso, respetar la privacidad, etc.)
• Recursos visuales o simbólicos

Conclusión

Conclusión

Las redes sociales pueden ser espacios de conexión, pero también activar emociones intensas que impactan en nuestro bienestar. Aprender a reconocer cómo nos afectan y contar con herramientas para cuidarnos en lo digital es clave para usarlas de forma más consciente, sin poner en riesgo nuestra autoestima ni nuestra salud emocional.

¡EXCELENTE!

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¿Preguntas?