Educación Socioemocional
La voz que me habita.
Índice
Introducción
Palabras que suman, palabras que pesan
Actividad de cierre
Conclusión
Introducción
¿Qué haremos hoy?
¿Cómo nos hablamos cuando algo no sale como esperábamos? ¿Qué nos decimos cuando nos equivocamos, fallamos o no cumplimos con lo que se espera de nosotros? En esta clase vamos a ponerle lupa al diálogo interno: esas frases que repetimos dentro nuestro y que muchas veces nos exigen más de lo necesario o nos juzgan con dureza. Aprenderemos a reconocerlas y a cambiarlas por otras más justas y compasivas.
brainstorming
¿Qué frases se dicen cuando algo no les sale bien?
palabras que suman, palabras que pesan
Antes de comenzar
A veces, cuando algo no sale como esperábamos, no hace falta que alguien nos critique: ya lo hacemos nosotros mismos. Nos exigimos demasiado y repetimos frases que nos hacen daño sin darnos cuenta. ¿De dónde vienen esas ideas? ¿Por qué nos hablamos así?
A continuación vamos a detenernos a observar cómo se forma esa voz interior y qué podemos hacer para empezar a hablarnos con más respeto, realismo y amabilidad.
autoexigencia
La autoexigencia es la tendencia a ponernos metas muy altas, creyendo que solo si lo hacemos todo perfecto, valemos. Es frecuente en adolescentes que buscan cumplir con las expectativas escolares, familiares, sociales o de las redes.
Si bien puede impulsarnos a mejorar, cuando es excesiva genera ansiedad, miedo a equivocarse y una sensación constante de no ser suficiente.
Ejemplos
expectativas externas
Las expectativas externas son presiones del entorno —familia, escuela, redes o amistades— que sentimos que debemos cumplir, incluso si no coinciden con lo que realmente queremos. A veces no son dichas explícitamente, pero igual influyen en nuestras decisiones.
Cuando se perciben como apoyo, pueden motivarnos. Pero si generan miedo a fallar o temor al juicio, terminan siendo una carga que afecta cómo nos sentimos con nosotros mismos.
Ejemplos
Diálogo interno
El diálogo interno es lo que nos decimos a nosotros mismos en distintas situaciones: cuando algo nos preocupa, nos equivocamos o tenemos que decidir. Son pensamientos rápidos que influyen mucho en cómo nos sentimos.
A veces esa voz nos anima y nos da confianza, pero otras nos critica o nos limita. Aunque no siempre sean ciertos, si los repetimos mucho, podemos llegar a creerlos.
Ejemplos
para pensar
La voz de un especialista
En "El poder de las palabras", Sigman explica que el lenguaje tiene el poder de transformar nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos. Y esto incluye el lenguaje que usamos hacia nuestro interior. La forma en que nos hablamos puede activar circuitos cerebrales asociados al bienestar o, por el contrario, mantenernos en alerta, estrés o tristeza.
“Lo que me digo”
Actividad grupal
Consigna:
En pequeños grupos, observen la siguiente tabla con tres columnas y luego, creen 2 o 3 ejemplos reales o inventados:
Situación cotidiana
Frase que me digo
¿Qué podría decirme en su lugar?
No llego a entregar una tarea
“Soy un desastre, siempre me atraso”
“Tuve dificultades, pero lo intento y puedo organizarme mejor”
Discuto con alguien que quiero
“Arruiné todo”
“Me equivoqué, pero puedo pedir disculpas y reparar”
actividad de cierre
“Una frase para llevarse”
Actividad final
Elabora una frase positiva o realista que quieras decirte a vos mismo más seguido cuando algo no sale como lo esperabas.
Conclusión
Conclusión
Hablar de autoexigencia, expectativas externas y diálogo interno no es solo poner nombre a emociones o pensamientos: es comenzar a observar cómo nos construimos por dentro, cómo nos tratamos y desde dónde decidimos quiénes somos. Reconocer estas voces internas —y las externas que las alimentan— es el primer paso para generar un diálogo más realista, amable y auténtico con nosotros mismos.
¡EXCELENTE!
Has completado la lección de hoy.
¿Preguntas?
Secundaria CO - Hab. Socioemocionales - Clase 1.2
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Educación Socioemocional
La voz que me habita.
Índice
Introducción
Palabras que suman, palabras que pesan
Actividad de cierre
Conclusión
Introducción
¿Qué haremos hoy?
¿Cómo nos hablamos cuando algo no sale como esperábamos? ¿Qué nos decimos cuando nos equivocamos, fallamos o no cumplimos con lo que se espera de nosotros? En esta clase vamos a ponerle lupa al diálogo interno: esas frases que repetimos dentro nuestro y que muchas veces nos exigen más de lo necesario o nos juzgan con dureza. Aprenderemos a reconocerlas y a cambiarlas por otras más justas y compasivas.
brainstorming
¿Qué frases se dicen cuando algo no les sale bien?
palabras que suman, palabras que pesan
Antes de comenzar
A veces, cuando algo no sale como esperábamos, no hace falta que alguien nos critique: ya lo hacemos nosotros mismos. Nos exigimos demasiado y repetimos frases que nos hacen daño sin darnos cuenta. ¿De dónde vienen esas ideas? ¿Por qué nos hablamos así?
A continuación vamos a detenernos a observar cómo se forma esa voz interior y qué podemos hacer para empezar a hablarnos con más respeto, realismo y amabilidad.
autoexigencia
La autoexigencia es la tendencia a ponernos metas muy altas, creyendo que solo si lo hacemos todo perfecto, valemos. Es frecuente en adolescentes que buscan cumplir con las expectativas escolares, familiares, sociales o de las redes.
Si bien puede impulsarnos a mejorar, cuando es excesiva genera ansiedad, miedo a equivocarse y una sensación constante de no ser suficiente.
Ejemplos
expectativas externas
Las expectativas externas son presiones del entorno —familia, escuela, redes o amistades— que sentimos que debemos cumplir, incluso si no coinciden con lo que realmente queremos. A veces no son dichas explícitamente, pero igual influyen en nuestras decisiones.
Cuando se perciben como apoyo, pueden motivarnos. Pero si generan miedo a fallar o temor al juicio, terminan siendo una carga que afecta cómo nos sentimos con nosotros mismos.
Ejemplos
Diálogo interno
El diálogo interno es lo que nos decimos a nosotros mismos en distintas situaciones: cuando algo nos preocupa, nos equivocamos o tenemos que decidir. Son pensamientos rápidos que influyen mucho en cómo nos sentimos.
A veces esa voz nos anima y nos da confianza, pero otras nos critica o nos limita. Aunque no siempre sean ciertos, si los repetimos mucho, podemos llegar a creerlos.
Ejemplos
para pensar
La voz de un especialista
En "El poder de las palabras", Sigman explica que el lenguaje tiene el poder de transformar nuestra percepción del mundo y de nosotros mismos. Y esto incluye el lenguaje que usamos hacia nuestro interior. La forma en que nos hablamos puede activar circuitos cerebrales asociados al bienestar o, por el contrario, mantenernos en alerta, estrés o tristeza.
“Lo que me digo”
Actividad grupal
Consigna:
En pequeños grupos, observen la siguiente tabla con tres columnas y luego, creen 2 o 3 ejemplos reales o inventados:
Situación cotidiana
Frase que me digo
¿Qué podría decirme en su lugar?
No llego a entregar una tarea
“Soy un desastre, siempre me atraso”
“Tuve dificultades, pero lo intento y puedo organizarme mejor”
Discuto con alguien que quiero
“Arruiné todo”
“Me equivoqué, pero puedo pedir disculpas y reparar”
actividad de cierre
“Una frase para llevarse”
Actividad final
Elabora una frase positiva o realista que quieras decirte a vos mismo más seguido cuando algo no sale como lo esperabas.
Conclusión
Conclusión
Hablar de autoexigencia, expectativas externas y diálogo interno no es solo poner nombre a emociones o pensamientos: es comenzar a observar cómo nos construimos por dentro, cómo nos tratamos y desde dónde decidimos quiénes somos. Reconocer estas voces internas —y las externas que las alimentan— es el primer paso para generar un diálogo más realista, amable y auténtico con nosotros mismos.
¡EXCELENTE!
Has completado la lección de hoy.
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