Prepárate para la Media Maratón de Bogotá en 5 pasos

Prepárate para la Media Maratón de Bogotá en 5 pasos

No solo corras: regula tu mente y escucha tu cuerpo

Nutrición e hidratación: clave antes, durante y después

Elige bien tu equipo: comodidad antes que estilo

Planifica tu participación: ¿estás listo para el reto?

Vive la experiencia: Bogotá, una pista abierta al mundo

La Media Maratón de Bogotá no solo es una carrera: es una celebración urbana, cultural y deportiva.

• Captura tu historia: toma una foto en la meta y compártela con orgullo.

• Corre por algo más grande: por tu salud, tu comunidad o quienes no pueden hacerlo. Eso también es correr.

• Disfruta el recorrido: atraviesas calles icónicas como la Séptima, la 26 o la NQS.

• Déjate contagiar por el ambiente: hay grupos de música, familias, pancartas y alegría en cada kilómetro.

• Turismo deportivo: el evento ha sido reconocido por sus aportes al deporte, el turismo y la salud pública.

• La noche anterior: incluye carbohidratos de absorción lenta como pasta, arroz o papa.

• Desayuno de carrera: mínimo 2 horas antes. Evita grasas y lácteos. Prefiere frutas, avena y pan integral con miel.

• Durante la carrera: hidrátate en los puntos establecidos. No esperes a tener sed.

• Si entrenaste con geles energéticos, llévalos. Pero ¡no pruebes nada nuevo ese día!

• Post carrera: combina proteínas, frutas y mucha agua o bebidas con electrolitos.

• Entrena con tiempo: lo ideal es prepararse entre 8 y 12 semanas antes. No lo improvises.

• Consulta médica: si tienes factores de riesgo (cardiovasculares, respiratorios, metabólicos), hazte una valoración previa.

• Evalúa tu estado físico: ¿Puedes correr al menos 10 km cómodamente? Si no, mejor comienza con una distancia menor o camina.

• Hazte chequeos básicos: electrocardiograma, presión arterial y niveles de glucosa.

• Usa apps de entrenamiento: te ayudan a seguir un plan progresivo y monitorear tu avance.

• Usa tenis adecuados para trote de fondo, con buen soporte y amortiguación. ¡Nunca estrenes el día de la carrera!

• Calcetines sin costuras para evitar ampollas.

• Ropa transpirable y ligera, idealmente de secado rápido. Bogotá puede ser impredecible con el clima.

• Gorra, gafas y bloqueador solar si corres en jornada soleada.

• Evita usar audífonos: pueden aislarte del entorno y generar accidentes.

• Visualiza tu carrera: imagina cada kilómetro y cómo superarás obstáculos.

• No te obsesiones con el tiempo: enfócate en disfrutar el recorrido y llegar a la meta.

• Aprende a identificar el “dolor bueno” del “dolor malo”. Si hay punzadas agudas o mareo, detente.

• Respira profundamente si te sientes ansioso. Estar presente es parte del desafío.

• Agradece tu cuerpo. Correr una media maratón es un logro que pocos se atreven a intentar.