Élet módkaland

Életmódkaland

Életmódkaland

Történeti háttér

Napjainkban az emberek fáradtak, stresszesek, kimerültek, a Föld pedig fuldoklik. Az Életmód Kommandó elrejtett egy titkos kódot, amivel újra elindítható az egészséges élet körforgása.

Keressétek meg a kódot! Indítsátok újra az egészséges körforgást! Témakörönként a négyjegyű kód a helyes válaszok betűjele, a kérdések sorrendjében!

Táplálkozás

Jegyezd meg vagy írd fel a helyes válaszok betűjelét, hiszen ebből áll össze a kód!

Melyik élelmiszer tartalmazza a legtöbb C-vitamint az alábbiak közül?

C) Paprika

A) Alma

B) Narancs

A felsoroltak közül melyik ételben van a legtöbb rost?

C) Brokkoli

A) Fehér kenyér

B) Zabpehely

Mi a különbség az egyszerű és az összetett szénhidrátok között?

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak, míg az összetettek lassan, és hosszabb ideig biztosítanak energiát.

A)

Az összetett szénhidrátok kizárólag növényi eredetűek, az egyszerűek állati eredetűek.

B)

Az egyszerű szénhidrátok nem emelik meg a vércukorszintet, míg az összetettek igen.

C)

Melyik tápanyag ad hosszabb ideig tartó teltségérzetet?

C) Zsír

B) Szénhidrát

A) Fehérje

Add meg a kódot a folytatáshoz!

AAAA (Csupa nagybetűt használj!)

Mozgás és sport

Mennyi az ajánlott heti minimum testmozgás időtartama egy felnőtt számára?

A) 30 perc, heti 2 alkalommal

B) 150 perc, heti 3-5 alkalommal

C) 60 perc, heti 7 alkalommal

Milyen kapcsolat van a mozgás és a mentális egészség között?

A mozgás segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót.

A)

Nincs hatással a mentális egészségre, csak a fizikai állapotra.

B)

Csak akkor segít, ha intenzív, magas szintű edzésről van szó.

C)

Melyik mozgásforma NEM aerob típusú az alábbiak közül?

C) Tánc

A) Úszás

B) Jóga

Hány perc mozgás javasolt naponta minimum egy iskolás korú gyereknek?

C) 60 perc

A) 20 perc

B) 30 perc

Add meg a kódot a folytatáshoz!

AAAA (Csupa nagybetűt használj!)

Mentális egészség és stresszkezelés

Mi történik a szervezetben, ha valaki tartós stressz alatt áll?

Az alvás minősége javul, a koncentráció nő.

A)

A kortizolszint megemelkedik, ami hosszú távon károsíthatja az egészséget.

B)

A stressz nincs hatással a hormonális rendszerekre.

C)

Nevezz meg legalább két stresszcsökkentő módszert, amely nem igényel külön eszközt vagy pénzt!

Mély légzés és meditáció

A)

Edzés és különféle étrend-kiegészítők használata

B)

Pénzügyi tervezés és munkahelyi változtatások

C)

Milyen jelek utalhatnak arra, hogy valaki mentálisan kimerült?

Megnövekedett kreativitás és produktivitás

A)

Fokozott energia és motiváció

B)

Álmatlanság, ingerlékenység és türelmetlenség

C)

Melyik helyzet rejti a legnagyobb hosszútávú stresszforrást?

Rövid távú munkahelyi nyomás határidőkkel

A)

Egy nyilvános szereplés előtti izgalom

B)

Tartós értékkonfliktus, a saját és mások elvárásai között

C)

Add meg a kódot a folytatáshoz!

AAAA (Csupa nagybetűt használj!)

Alvás és pihenés

Átlagosan hány óra alvásra van szüksége egy tinédzsernek?

C) 8-10 óra

A) 5-6 óra

B) 7-8 óra

Milyen hatással van a képernyőhasználat az elalvásra?

Csökkenti a melatonin szintjét, ami megnehezíti az elalvást.

A)

Növeli a melatonin termelését, segít az elalvásban.

B)

Nincs hatása a képernyőknek az alvásra.

C)

Hogyan befolyásolja a rendszertelen alvás a testsúlyt?

Növeli az étvágyat, különösen a magas kalóriatartalmú ételek iránt.

A)

Csökkenti az étvágyat, így segít a fogyásban.

B)

Semmilyen hatással nincs a testsúlyra.

C)

Melyik segítheti az elalvást az alábbiak közül?

Koffeinbevitel, nehéz étkezés, és képernyőhasználat

A)

Rendszeres alvásidő, relaxációs technikák és megfelelő hőmérséklet

B)

Fizikai aktivitás közvetlenül lefekvés előtt

C)

Add meg a kódot a folytatáshoz!

AAAA (Csupa nagybetűt használj!)

Szokásformálás és motiváció

Milyen időtartam alatt alakulhat ki egy új szokás átlagosan?

C) 1-2 hónap

A) 1-2 nap

B) 2-3 hét

Miért lehet hatásosabb kis lépésekben változtatni, mint hirtelen nagy átalakításokat bevezetni?

Mert gyorsabb eredményt hoz.

A)

Mert a kis változtatások fenntarthatóbbak, és kevésbé valószínű, hogy visszaesünk.

B)

Mert nem igényel komoly elkötelezettséget.

C)

Mit jelent a belső motiváció, és hogyan különbözik a külsőtől?

A belső motiváció a külső elismerésre való vágy, míg a külső a személyes értékekre épít.

A)

A belső motiváció személyes meggyőződésekből és vágyakból ered, míg a külső jutalmak és elismerés motiválnak.

B)

A belső motiváció nincs hatással a viselkedésre, csak a külső motiváció számít.

C)

Miért fontos a célkitűzés az életmódváltás során?

Mert a célok segítenek abban, hogy konkrétan tudjuk, mit szeretnénk elérni.

A)

Mert a célok csökkentik a stresszt.

B)

Mert lehetőséget adnak arra, hogy gyorsan megváltoztassuk az életünket.

C)

Add meg a kódot a folytatáshoz!

AAAA (Csupa nagybetűt használj!)