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EDITORIAL DE PRESIDENCIA
CONCLUSIÓN
FINANCIERO
SALUD FÍSICA
SALUD MENTAL
SOCIAL
EMPRESAS
Leer editorial
EDITORIAL DE PRESIDENCIA
CONCLUSIÓN
FINANCIERO
SALUD FÍSICA
SALUD MENTAL
SOCIAL
EMPRESAS
ponlo en práctica conel mapa del bienestar
PEQUEÑOS PASOS QUE CALMAN TU MENTE
TIPS PARA TRANSFORMAR PENSAMIENTOS ESTRESANTES
PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
PEQUEÑOS PASOS
Para seguir leyendo haz clic en cada elemento.
Fuentes
que calman tu mente
La importancia de los pequeños pasos
La ciencia demuestra que nuestras acciones intencionales tienen un impacto real en cómo nos sentimos.
Por: Dra. Lucia Estefanía Cervantes Muga, Medico General
El bienestar mental no es una meta lejana ni una utopía inalcanzable; se construye, día a día, paso a paso. A menudo creemos que para sentirnos mejor necesitamos cambios drásticos o soluciones mágicas, pero en realidad, los pequeños gestos cotidianos pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud emocional y psicológica. El bienestar mental se refiere al estado en el que una persona puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a su comunidad. Es una combinación de factores emocionales, psicológicos y sociales que determinan cómo pensamos, sentimos y actuamos.
PEQUEÑOS PASOS QUE CALMAN TU MENTE
Aire libre
La felicidad
Hábitos
TIPS PARA TRANSFORMAR PENSAMIENTOS ESTRESANTES
PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
Higiene del sueño: una base olvidada
Dormir bien es esencial para la estabilidad emocional y la salud mental a largo plazo.
No dormir
Uso de luz
Rutina
Gestión emocional básica
Reconocer las emociones es la base para manejarlas con inteligencia.
Nómbralas
Etiquétalas
Beneficios
El autocuidado no es egoísmo, es responsabilidad. Incluir actividades que nutran nuestro cuerpo y mente, como leer, descansar o tener una conversación significativa, permite recargar energía emocional. Cuidar de ti te lleva a tu mejor versión.
Pausa mental
PEQUEÑOS PASOS QUE CALMAN TU MENTE
TIPS PARA TRANSFORMAR PENSAMIENTOS ESTRESANTES
PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
de 1 minuto
Tómate un minuto para ti. En medio del ritmo acelerado del día, una pausa breve puede marcar la diferencia. Esta práctica guiada de un minuto está diseñada para ayudarte a respirar con intención, soltar la tensión y recargar tu mente. No necesitas nada más que tu respiración y un momento para estar presente.
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PEQUEÑOS PASOS QUE CALMAN TU MENTE
TIPS PARA TRANSFORMAR PENSAMIENTOS ESTRESANTES
PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
tips para TRANSFORMAR
pensamientos estresantes
PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
CÓMO TRANSFORMAR PENSAMIENTOS ESTRESANTES
PEQUEÑOS PASOS QUE CALMAN TU MENTE
Encuentra en el Mapa del Bienestar diferentes opciones cerca de ti para encontrar un espacio de relajación, descanso o, simplemente, para darte un respiro de la rutina diaria.
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SALUD FÍSICA
FINANCIERO
SALUD MENTAL
SOCIAL
EMPRESAS
Ponlo en práctica conEl Mapa del Bienestar
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
Moverte es medicina,
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Fuentes
empieza hoy
Barreras comunes y cómo superarlas
Iniciar o mantener una rutina de movimiento puede parecer complicado, esto te puede ayudar a sortear algunos obstáculos:
Por: Médica Móvil
Moverse no sólo transforma el cuerpo, también transforma la mente. El ejercicio regular tiene beneficios físicos y emocionales comprobados, y puede ser una de las herramientas más accesibles para mejorar la calidad de vida. Hacer actividad física con regularidad reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la calidad del sueño, fortalece el sistema inmunológico y disminuye los síntomas de ansiedad y depresión. La liberación de endorfinas durante el ejercicio produce sensaciones de bienestar inmediatas.
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
Tiempo
Espacio
Motivación
Movimiento según tu entorno
Adaptar el movimiento a tu entorno puede hacer la diferencia. Estas ideas te ayudarán a moverte más, sin importar dónde estés:
Oficina
Campo
Casa
Rutina adaptable de 10 minutos
Cuando el tiempo es limitado, una rutina puede marcar la diferencia:
Movimiento
Respiración
Descanso
No es necesario ir al gimnasio para estar activo. Actividades como tender la cama con energía, bailar al cocinar o caminar al trabajo tienen efectos positivos acumulativos. Lo importante es la constancia, no la perfección.
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
cinco minutos
de movimiento consciente
Actividad:
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
crea un micro-hábito de movimiento
Empieza a cuidar tu cuerpo con pasos pequeños pero consistentes. Esta checklist te ayudará a integrar un hábito breve de movimiento en tu rutina diaria durante una semana. No necesitas tiempo extra ni perfección, solo intención. Descárgala, elige tu momento, asocia una acción simple y repítela cada día.
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5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
Descubre en el Mapa del Bienestar opciones cercanas para moverte, ejercitarte y llenar tu día de energía. ¡Tu salud física es el primer paso hacia una vida plena y activa!
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SALUD FÍSICA
FINANCIERO
SALUD MENTAL
SOCIAL
EMPRESAS
Ponlo en práctica conel mapa del bienestar
Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Tips parareactivar tus relaciones
3 conexiones en3 días
Tus relaciones
también mejoran tu bienestar
Por: Dra. Lucia Estefanía Cervantes Muga, Médico General
Estar bien también es estar con otros. Las relaciones humanas son clave para una vida saludable, larga y feliz. No se trata de cantidad, sino de calidad. El estudio longitudinal de Harvard sobre el desarrollo adulto reveló que las relaciones cercanas son el predictor más fuerte de bienestar a largo plazo .
Pequeñas interacciones diarias como saludar con una sonrisa, agradecer o hacer una llamada breve generan sensación de pertenencia y reducen la percepción de soledad.
Aceptar el pasado, disculparse, o simplemente retomar el contacto con un “hola” puede ser el primer paso. No todas las relaciones deben reanudarse, pero algunas valen el intento.
Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Actividades grupales para crear vínculos
Conexión humana y salud
Gratitud compartida
Café sin tema
Guía para conversaciones difíciles
Tips parareactivar tus relaciones
Basada en la técnica de Comunicación No Violenta. Ambas pueden ser significativas. Lo importante es la atención plena: mirar a los ojos (si es presencial), evitar multitarea (si es digital) y demostrar interés genuino. Cuidar nuestras relaciones es una forma poderosa de cuidar de nosotros mismos. A través de pequeños gestos, conversaciones sinceras y vínculos significativos
Micromomentos de vínculo
Paso 1
Paso 2
Paso 3
Paso 4
Relaciones digitales y presenciales
3 conexiones en3 días
Reconstruir vínculos perdidos
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Tus relaciones también mejoran tu bienestar
tips para REACTIVAR
Tips parareactivar tus relaciones
tus relaciones
3 conexiones en3 días
Actividad:
crea un micro-hábito de movimiento
Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Las relaciones significativas se construyen con pequeños gestos cotidianos. Este reto te invita a reco-nectar con tu círculo social de manera sencilla pero poderosa. Durante tres días seguidos, realiza una acción diaria que fortalezca tus vínculos: saluda, es-cucha con atención y agradece con intención. Porque cuidar de los demás también es cuidar de ti.
Tips parareactivar tus relaciones
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3 conexiones en3 días
Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Tips parareactivar tus relaciones
Explora en el Mapa del Bienestar lugares para compartir momentos, fortalecer lazos y disfrutar en compañía. ¡El bienestar social es clave para una vida feliz y plena!
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Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Cómo empezarun presupuesto
Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
Cuidar de tu dinero
también es cuidarte
Por: Médica Móvil
El bienestar financiero no solo implica tener dinero, sino sentir control, seguridad y tranquilidad con lo que tienes. Es una dimensión fundamental de la salud integral. El primer paso para mejorar tus finanzas es saber en qué gastas. Utiliza categorías sencillas (alimentación, transporte, ocio) y anota diariamente. .
Diferentes estilos de vida requieren diferentes elementos que tomar en cuenta para realizar un presupuesto:
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Estrategias de ahorro accesible
Registro de gastos desde cero
La clave para ahorrar es empezar, estas son unas formas de hacerlo:
Método 10%
Redondeo
Semanal
Salud financiera emocional
Arma tu presupuesto de acuerdo con tu perfil
Hablar de dinero puede generar culpa, vergüenza o ansiedad. Reconocer estas emociones permite tomar decisiones más conscientes.
Padres
Oficinista
Joven
Preguntas de autoevaluación
Antes de mejorar tus hábitos financieros, es útil detenerte a reflexionar sobre tu situación actual. Cuestionarte esto te puede ayudar a identificar oportunidades de cambio:
- ¿Tengo claro cuánto gano y gasto cada mes?
- ¿Mis compras reflejan mis valores?
- ¿Ahorro con un objetivo específico?
Creencias limitadas sobre el dinero
Frases como “nunca tendré suficiente” o “el dinero es malo” limitan nuestras decisiones. Identificarlas y reformularlas (“el dinero es una herramienta”) cambia la perspectiva.
Fuentes
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CÓMO EMPEZAR
un presupuesto
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
¿Sabes a dónde va tu dinero cada mes?Tener claridad sobre tus finanzas no es complicado, pero sí requiere intención. Hacer un presupuesto te da control, tranquilidad y te permite tomar decisiones más conscientes. Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes 10 pasos sencillos para organizar tu dinero y aprovecharlo mejor.
Cómo empezarun presupuesto
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Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
Actividad:
reto 3x3 paratu dinero
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Mejorar tus finanzas no siempre implica grandes sacrificios, a veces basta con observar y actuar con intención. Este reto te invita a identificar tus tres gastos “hormiga” más comunes, evitarlos durante tres días y redirigir ese dinero hacia algo que te genere bienestar. Una forma simple y poderosa de empezar a transformar tu relación con el dinero.
Cómo empezarun presupuesto
Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
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Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Cómo empezarun presupuesto
Encuentra en el Mapa del Bienestar opciones gratuita o económicas para disfrutar, relajarte y cuidar tu bolsillo. ¡Tu bienestar es posible sin grandes gastos!
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Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
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SALUD MENTAL
TANE
diseñando bienestar
Cuidando la mirada
Durante el mes de marzo se llevó a cabo la campaña anual de Salud Visual, con el propósito de dar seguimiento a la evolución de la agudeza visual de los colaboradores, favorecer la detección oportuna de posibles afecciones y ofrecer alternativas accesibles para su corrección. Reconociendo que una buena salud visual impacta directamente en el bienestar y la calidad de vida, esta iniciativa forma parte del compromiso de la empresa con el cuidado integral de su equipo. En esta edición participaron 118 colaboradores de las áreas de manufactura, administrativa y fuerza de ventas.
Metabolismo en balance
En abril se realizó, por segunda ocasión, la campaña de Salud Metabólica, una iniciativa diseñada para promover el interés de los colaboradores en conocer su estado de salud relacionado con la alimentación y el metabolismo. A través de una evaluación rápida y accesible, se buscó fomentar la conciencia preventiva y facilitar la detección oportuna de posibles riesgos o afecciones metabólicas, permitiendo así tomar acciones tempranas para el cuidado del bienestar a largo plazo. Esta campaña refuerza el compromiso de la organización con la salud integral de su comunidad.
Valmex
Equilibrio en cuerpo, mente y sentidos
Durante esta edición, Valmex ofreció una variedad de actividades pensadas para promover el autocuidado, la activación física y el bienestar emocional. Las clases de yoga, zumba y pádel impulsaron la energía colectiva y el movimiento, mientras que espacios como el taller “Hablemos de ansiedad” y el laboratorio sensorial de Blend Lab ofrecieron momentos de conexión interior, relajación y conciencia emocional. Estas experiencias fortalecen la cultura del bienestar desde una perspectiva integral.
bienestar que se vive
Como parte del programa Vive en Balance, Valmex celebró del 7 al 11 de julio su Semana del Bienestar 2025. A través de una agenda diversa de actividades enfocadas en el cuidado físico, mental y financiero, esta iniciativa reafirma el compromiso de la empresa con la salud integral de su equipo.
La tranquilidad también es financiera
La plática “Finanzas Sanas” brindó herramientas prácticas para fomentar la organización y el control de las finanzas personales. A través de consejos claros y aplicables, se buscó empoderar a los colaboradores para tomar decisiones más conscientes, demostrando que el bienestar financiero también es parte fundamental de una vida en balance.
peñoles
bienestar en movimiento
Pasos que inspiran
En marzo se llevó a cabo la XVIII edición de la Carrera Meta 10K Peñoles, un evento que reunió a cerca de mil corredores locales y foráneos. Más que una competencia, esta carrera fue una celebración del movimiento, la salud y la convivencia familiar. Desde el inicio hasta la meta, cientos de familias participaron activamente, compartiendo el recorrido, la recuperación y una cálida ceremonia de premiación. Esta carrera, ya tradicional en la Comarca Lagunera, continúa fortaleciendo los lazos comunitarios y el compromiso de Peñoles con el bienestar colectivo.
Un día para cuidarse
En mayo, Peñoles celebró la Expo Vive en Balance, una jornada repleta de actividades enfocadas en promover el bienestar integral de sus colaboradores y sus familias. Desde clases de zumba y ritmos latinos hasta la siembra de árboles con el Vivero Peñoles, el evento ofreció experiencias significativas de recreación y conciencia ambiental. Además, se contó con el apoyo de instituciones de salud que brindaron servicios de chequeo clínico, orientación nutricional y dinámicas interactivas. También estuvieron presentes Seguros GNP y Baleños por la Educación, acercando información valiosa de manera accesible y cercana.
Profuturo
bienestar que transforma
Cuidarse también es un reto compartido
De febrero a mayo se llevó a cabo la edición 2025 de Batalla de Kilos, una de las iniciativas para promover el bienestar físico. Con un aumento del 28.5 % en la participación respecto al año anterior, este reto integró actividades como evaluaciones médicas y seguimiento nutricional personalizado, consolidándose como una herramienta efectiva de cambio de hábitos y mejora de la calidad de vida. Además, cuentan con la aplicación Betterfly, una plataforma aliada en la formación de hábitos saludables. A través del registro de actividades como ejercicio, lectura o meditación, los colaboradores pueden acumular beneficios personales y generar impacto social.
Celebrar, conectar y crecer en equilibrio
En junio se celebró el Día Profuturo, una jornada dedicada a fortalecer el sentido de pertenencia, el reconocimiento y la convivencia entre equipos y familias. Esta experiencia fue una pausa significativa para reconectar con lo que nos une. Después, en julio, se llevó a cabo la Semana Vive en Balance, una iniciativa semestral que promueve el bienestar integral a través de los pilares físico, emocional, social y financiero. En esta edición, las actividades se acercaron directamente a los espacios de trabajo mediante un formato piso por piso, lo que permitió una participación más activa. Las actividades consisten en pausas activas, masajes, webinars financieros y dinámicas comunitarias que logran inspirar a los equipos a pasar de la reflexión a la acción.
GNP
Las familias construyen comunidad
Durante el primer semestre, GNP celebró con entusiasmo fechas emblemáticas como el Día de Reyes, el Día de la Familia y el Día del Niño. Estas celebraciones no solo ofrecieron momentos de convivencia y alegría, sino que también fortalecieron la cultura de pertenencia y cercanía entre colaboradores y sus seres queridos. Al abrir espacios donde el trabajo y la vida personal se encuentran en armonía, GNP reafirma su creencia en que el bienestar también se construye desde los afectos, las memorias compartidas y el orgullo de formar parte de una organización que cuida a su gente dentro y fuera de la oficina.
bienestar organizacional
La salud empieza con la prevención
En marzo se llevó a cabo la Feria de la Salud, un evento de tres días diseñado para impulsar los cuatro pilares del bienestar: físico, mental, social y patrimonial. Con un 95 % de satisfacción por parte de los asistentes, esta iniciativa reforzó el interés por integrar el bienestar de forma constante en la vida laboral. Además, se implementó la primera fase del programa de Salud Preventiva, centrado en el tamizaje integral para la detección oportuna del cáncer cervicouterino y de próstata. Con jornadas trimestrales, este esfuerzo reafirma que la cultura de prevención puede integrarse efectivamente en el entorno corporativo, fortaleciendo el autocuidado desde la raíz.
EL palacio de hierro
bienestar con propósito
Espacios que transforman
En marzo, El Palacio de Hierro conmemoró el Día Internacional de la Mujer con una serie de talleres, webinars y actividades orientadas a generar reflexión, diálogo y empoderamiento. Bajo títulos como "Preguntas Incómodas y Respuestas Poderosas" o "Sesgos Ocultos en Género", se promovió la conciencia colectiva hacia una igualdad real. Además, se relanzó el Comité de "Inclusión Un Palacio Para Todos", con el objetivo de fortalecer un entorno laboral donde la inclusión y el respeto sean principios activos.
Durante el primer semestre de 2025, El Palacio de Hierro reafirmó su compromiso con el bienestar físico, emocional y social de su comunidad a través de diversas acciones que promovieron la salud y la inclusión. Estas iniciativas forman parte de una cultura organizacional que busca generar entornos seguros y conscientes para todas las personas que forman parte del equipo.
Cuidarse la mejor tendencia
Más de 1,400 colaboradores participaron en campañas de salud preventiva y detección oportuna de enfermedades crónicas. Entre las acciones más destacadas se encuentran las campañas enfocadas en la detección de cáncer de mama y cervicouterino, así como seis jornadas de vacunación contra enfermedades como sarampión, influenza y COVID. Estas iniciativas reflejan un firme compromiso por fomentar una cultura de autocuidado, priorizando la salud como pilar del bienestar integral.
ITAM
bienestar con conocimiento
Las finanzas también fortalecen el bienestar
Como parte de las acciones para promover la salud financiera, se ofrecieron dos talleres clave. El primero, “Taller de Finanzas Personales”, fue impartido por la Dra. Renata Herrerías, quien brindó herramientas prácticas para mejorar el manejo económico cotidiano, abordando temas como consumo, ahorro, crédito e inversión. El segundo, “Taller de Cálculo de Pensión Ley 1973”, a cargo de la Lic. Ana Midori Franco, permitió a colaboradores próximos a jubilarse comprender mejor el proceso para estimar su pensión. Ambos espacios fueron altamente valorados por su claridad, utilidad y enfoque humano, reforzando el compromiso del ITAM con el bienestar integral de su equipo.
Cuidar también es enseñar
Por primera vez, se ofreció de manera gratuita un servicio de tami-zaje integral para todos los colaboradores del ITAM, beneficiando a 234 personas. La respuesta fue sumamente positiva, destacando el profesionalismo y calidad de atención de Médica Móvil. Además, se impartió el “Taller para promover un entorno organizacional favorable”, enfocado en la capacitación de la NOM-035-STPS-2018, dirigido a directivos y funcionarios. Con ello, se buscó fortalecer una cultura institucional que prevenga riesgos psicoso-ciales y fomente ambientes laborales saludables, desde el liderazgo.
SECOBAL
unión a través del bienestar
Juego, salud y comunidad en la cancha
Del 17 de febrero al 10 de abril se llevó a cabo el Primer Torneo de Pádel en el Espacio Deportivo Legaria, con la participación de 56 colaboradores de SECOBAL, VALMEX, PEÑOLES y El Palacio de Hierro. Con tres ramas y seis categorías, el torneo ofreció un espacio incluyente para jugadores de todos los niveles, fomentando la actividad física, la sana competencia y la integración entre empresas del grupo. Esta iniciativa fortaleció el sentido de comunidad, promoviendo valores como el trabajo en equipo, el bienestar físico y el compañerismo.
Durante el primer semestre de 2025, SECOBAL impulsó iniciativas que promovieron la salud física, la prevención y el fortalecimiento del sentido de comunidad. A través de actividades deportivas y campañas de concientización, se reafirmó el compromiso de la empresa con un entorno laboral más activo, informado y solidario.
La prevención se viste de azul
Durante febrero se llevó a cabo la campaña “Todos somos azul”, enfocada en la concientización sobre el cáncer de próstata. La jor-nada incluyó una plática informativa con 120 colaboradores y la rea-lización de estudios de antígeno prostático y ultrasonido pélvico, be-neficiando a 63 colaboradores y 27 familiares. Esta campaña no sólo impulsó la detección oportuna, sino que también fortaleció la cultura de la prevención dentro de la organización, reafirmando el compro-miso de SECOBAL con el bienestar integral de su gente y sus familias.
FRESNILLO plc
equilibrio a través del bienestar
Moverse para vivir mejor
Con el lema “Para tu bienestar”, se llevó a cabo el programa Reto FIT 2025, enfocado en promover hábitos saludables como la actividad física, la alimentación balanceada y el autocuidado. La participación de 564 colaboradores resultó en una pérdida de peso colectiva de 422.2 kilogramos, reflejo del compromiso y esfuerzo de quienes decidieron mejorar su estilo de vida. La premiación a los ganadores se realizará en julio. Además, como parte del tamizaje integral y la estrategia de vigilancia a la salud, se realizaron 3,039 exámenes médicos periódicos, un avance del 24% respecto al programa anual, y 37 checkups ginecológicos enfocados en la prevención de enfermedades femeninas.
Salud mental para un entorno más fuerte
En un paso significativo hacia el bienestar emocional, Fresnillo plc creó su nuevo Departamento de Salud Mental, integrado por psicólogos contratados directamente por la empresa. Cada unidad minera cuenta con al menos un especialista, encargado de brindar seguimiento y atención cercana a los colaboradores. Durante el semestre se brindaron 665 consultas psicológicas, se aplicaron 1,136 exámenes psicométricos de ingreso y 147 trabajadores participaron en el Taller de Proceso de Conciencia Conductual. Además, se ofrecieron 332 atenciones breves y de emergencia, incluyendo contención emocional. Esta iniciativa no solo refuerza el enfoque preventivo, sino que también promueve el desarrollo emocional y social del equipo, bajo una visión de liderazgo proactivo.
EDITORIAL DE PRESIDENCIA
CONCLUSIÓN
FINANCIERO
SALUD FÍSICA
SOCIAL
EMPRESAS
SALUD MENTAL
Si llegaste hasta aquí, no es casualidad, algo en ti está listo para actuar, tal vez no con un gran cambio, pero sí con un pequeño movimiento hacia tu bienestar.
Te invitamos a elegir una sola acción que resuene contigo de todo lo que leíste, escríbela, pégala donde la veas, hazla hoy y si puedes, compártela.
Porque actuar no es moverte solo, es ser parte de una comunidad que también lo intenta, aquí estamos, dando pasos imperfectos, pero con dirección.
¡GRACIAS POR SER PARTE DE ESTA COMUNIDAD QUE APUESTA POR EL BIENESTAR INTEGRAL!
¿Quieres aprovechar mejor tu dinero?Empieza con un presupuesto. Aquí van 10 pasos para lograrlo.
Un presupuesto no es para limitarte, sino para darte libertad. Empieza hoy. Organiza, ahorra y vive con más tranquilidad. Recuérdalo. ¡Tú eres la llave de tus finanzas!
- Paso 1. Anota tu ingreso mensual. Todo lo que entra: sueldo, comisiones, extras.
- Paso 2. Haz una lista de tus gastos. Desde lo fijo, como renta, colegiaturas o créditos, hasta lo variable, como despensa, entretenimiento o transportación.
- Paso 3. Separa lo esencial de lo opcional. Prioriza lo necesario: vivienda, comida, transporte.
- Paso 4. Suma tus gastos totales. ¿Gastando más de lo que ganas? Momento de ajustar.
- Paso 5. Asigna un monto a cada categoría. Define cuánto destinas a cada cosa.
- Paso 6. Incluye un apartado para ahorro. Aunque sea poco, cada peso cuenta.
- Paso 7. Usa herramientas: App, libreta o Excel. Lo que te funcione.
- Paso 8. Lleva registro diario o semanal. Entre más constante seas, mejor.
- Paso 9. Evita los gastos hormiga. Esos pequeños consumos… ¡se acumulan!
- Paso 10. Revisa tu presupuesto cada mes. Ajusta según tus metas y cambios de vida.
Hola. Te doy la bienvenida a esta pausa mental de un minuto. Vamos a respirar juntos para calmar la mente y recuperar energía. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos si te ayuda. Si estás en la oficina, aprovecha tu silla, apoya los pies en el suelo, relaja los hombros y pon las manos sobre tus piernas. Empecemos... Inhala profundamente por la nariz... lentamente... 1, 2, 3, 4... Ahora, sostén el aire... 1, 2, 3, 4... Exhala por la boca, suavemente... 1, 2, 3, 4, 5, 6... Repitamos: Inhala... 2, 3, 4... sostén... 2, 3, 4... exhala... 2, 3, 4, 5, 6... ¡Excelente! Acabas de regalarle a tu mente y cuerpo un momento de calma. Recuerda: pequeñas pausas como esta, repetidas durante el día, pueden transformar tu energía y claridad. ¿Por qué no intentas hacerla 3 veces hoy? Tu bienestar te lo agradecerá. Y no lo olvides: tú eres la llave de tu calma.
Querid@s Baleñ@s,
Dar el primer paso hacia el bienestar puede parecer un reto. Muchas veces esperamos el “momento perfecto” para comenzar, creyendo que es necesario tener un plan definido, tiempo disponible o la motivación adecuada. Sin embargo, actuar no requiere certezas absolutas, sino una decisión: empezar.
Los grandes cambios no siempre necesitan grandes esfuerzos. La mayoría de las ocasiones, comienzan con una toma de conciencia, ajustar pequeñas decisiones en el día a día y darnos el espacio para reconectar con nuestro bienestar. A veces, lo más valioso es simplemente detenernos y reconocer qué necesitamos y nos haría bien.
Vive en Balance es una iniciativa diseñada para acompañarte en ese proceso. Esta nueva edición de la revista es una invitación a pasar de la intención a la acción, a aprovechar las herramientas a su alcance y convertirlas en hábitos reales que impacten su día a día. Cada recurso fue pensado para ayudarl@s a generar bienestar de forma práctica, gradual y sostenible.
Durante las próximas cuatro semanas recibirán información sobre los pilares mental, físico, social y financiero de nuestro programa de Vive en Balance. L@s invito a explorarlos y compartirlos con quienes los rodean: familiares, amistades y compañer@s. El bienestar se multiplica cuando lo vivimos en comunidad y tod@s podemos ser parte activa de este cambio positivo.
Recuerda que cada paso cuenta, tú eres la llave… Vive en Balance.
Un abrazo, Alejandro Baillères Presidente
4a Edición - Revista vive en balance
SECOBAL
Created on July 9, 2025
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PEQUEÑOS PASOS QUE CALMAN TU MENTE
TIPS PARA TRANSFORMAR PENSAMIENTOS ESTRESANTES
PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
PEQUEÑOS PASOS
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Fuentes
que calman tu mente
La importancia de los pequeños pasos
La ciencia demuestra que nuestras acciones intencionales tienen un impacto real en cómo nos sentimos.
Por: Dra. Lucia Estefanía Cervantes Muga, Medico General
El bienestar mental no es una meta lejana ni una utopía inalcanzable; se construye, día a día, paso a paso. A menudo creemos que para sentirnos mejor necesitamos cambios drásticos o soluciones mágicas, pero en realidad, los pequeños gestos cotidianos pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud emocional y psicológica. El bienestar mental se refiere al estado en el que una persona puede afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a su comunidad. Es una combinación de factores emocionales, psicológicos y sociales que determinan cómo pensamos, sentimos y actuamos.
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Higiene del sueño: una base olvidada
Dormir bien es esencial para la estabilidad emocional y la salud mental a largo plazo.
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Reconocer las emociones es la base para manejarlas con inteligencia.
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El autocuidado no es egoísmo, es responsabilidad. Incluir actividades que nutran nuestro cuerpo y mente, como leer, descansar o tener una conversación significativa, permite recargar energía emocional. Cuidar de ti te lleva a tu mejor versión.
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PAUSA MENTAL DE1 MINUTO
de 1 minuto
Tómate un minuto para ti. En medio del ritmo acelerado del día, una pausa breve puede marcar la diferencia. Esta práctica guiada de un minuto está diseñada para ayudarte a respirar con intención, soltar la tensión y recargar tu mente. No necesitas nada más que tu respiración y un momento para estar presente.
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Ponlo en práctica conEl Mapa del Bienestar
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
Moverte es medicina,
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Fuentes
empieza hoy
Barreras comunes y cómo superarlas
Iniciar o mantener una rutina de movimiento puede parecer complicado, esto te puede ayudar a sortear algunos obstáculos:
Por: Médica Móvil
Moverse no sólo transforma el cuerpo, también transforma la mente. El ejercicio regular tiene beneficios físicos y emocionales comprobados, y puede ser una de las herramientas más accesibles para mejorar la calidad de vida. Hacer actividad física con regularidad reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la calidad del sueño, fortalece el sistema inmunológico y disminuye los síntomas de ansiedad y depresión. La liberación de endorfinas durante el ejercicio produce sensaciones de bienestar inmediatas.
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
Tiempo
Espacio
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Movimiento según tu entorno
Adaptar el movimiento a tu entorno puede hacer la diferencia. Estas ideas te ayudarán a moverte más, sin importar dónde estés:
Oficina
Campo
Casa
Rutina adaptable de 10 minutos
Cuando el tiempo es limitado, una rutina puede marcar la diferencia:
Movimiento
Respiración
Descanso
No es necesario ir al gimnasio para estar activo. Actividades como tender la cama con energía, bailar al cocinar o caminar al trabajo tienen efectos positivos acumulativos. Lo importante es la constancia, no la perfección.
5 MINUTOS DE MOVIMIENTO CONSCIENTE
CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
cinco minutos
de movimiento consciente
Actividad:
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MOVERTE ES MEDICINA,EMPIEZA HOY
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Empieza a cuidar tu cuerpo con pasos pequeños pero consistentes. Esta checklist te ayudará a integrar un hábito breve de movimiento en tu rutina diaria durante una semana. No necesitas tiempo extra ni perfección, solo intención. Descárgala, elige tu momento, asocia una acción simple y repítela cada día.
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CREA TU MICRO-HÁBITODE MOVIMIENTO
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Tips parareactivar tus relaciones
3 conexiones en3 días
Tus relaciones
también mejoran tu bienestar
Por: Dra. Lucia Estefanía Cervantes Muga, Médico General
Estar bien también es estar con otros. Las relaciones humanas son clave para una vida saludable, larga y feliz. No se trata de cantidad, sino de calidad. El estudio longitudinal de Harvard sobre el desarrollo adulto reveló que las relaciones cercanas son el predictor más fuerte de bienestar a largo plazo . Pequeñas interacciones diarias como saludar con una sonrisa, agradecer o hacer una llamada breve generan sensación de pertenencia y reducen la percepción de soledad. Aceptar el pasado, disculparse, o simplemente retomar el contacto con un “hola” puede ser el primer paso. No todas las relaciones deben reanudarse, pero algunas valen el intento.
Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Actividades grupales para crear vínculos
Conexión humana y salud
Gratitud compartida
Café sin tema
Guía para conversaciones difíciles
Tips parareactivar tus relaciones
Basada en la técnica de Comunicación No Violenta. Ambas pueden ser significativas. Lo importante es la atención plena: mirar a los ojos (si es presencial), evitar multitarea (si es digital) y demostrar interés genuino. Cuidar nuestras relaciones es una forma poderosa de cuidar de nosotros mismos. A través de pequeños gestos, conversaciones sinceras y vínculos significativos
Micromomentos de vínculo
Paso 1
Paso 2
Paso 3
Paso 4
Relaciones digitales y presenciales
3 conexiones en3 días
Reconstruir vínculos perdidos
Fuentes
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Tus relaciones también mejoran tu bienestar
tips para REACTIVAR
Tips parareactivar tus relaciones
tus relaciones
3 conexiones en3 días
Actividad:
crea un micro-hábito de movimiento
Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Las relaciones significativas se construyen con pequeños gestos cotidianos. Este reto te invita a reco-nectar con tu círculo social de manera sencilla pero poderosa. Durante tres días seguidos, realiza una acción diaria que fortalezca tus vínculos: saluda, es-cucha con atención y agradece con intención. Porque cuidar de los demás también es cuidar de ti.
Tips parareactivar tus relaciones
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Tus relaciones también mejoran tu bienestar
Tips parareactivar tus relaciones
Explora en el Mapa del Bienestar lugares para compartir momentos, fortalecer lazos y disfrutar en compañía. ¡El bienestar social es clave para una vida feliz y plena!
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EDITORIAL DE PRESIDENCIA
CONCLUSIÓN
FINANCIERO
SALUD FÍSICA
SALUD MENTAL
SOCIAL
EMPRESAS
ponlo en práctica conel mapa del bienestar
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Cómo empezarun presupuesto
Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
Cuidar de tu dinero
también es cuidarte
Por: Médica Móvil
El bienestar financiero no solo implica tener dinero, sino sentir control, seguridad y tranquilidad con lo que tienes. Es una dimensión fundamental de la salud integral. El primer paso para mejorar tus finanzas es saber en qué gastas. Utiliza categorías sencillas (alimentación, transporte, ocio) y anota diariamente. . Diferentes estilos de vida requieren diferentes elementos que tomar en cuenta para realizar un presupuesto:
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Estrategias de ahorro accesible
Registro de gastos desde cero
La clave para ahorrar es empezar, estas son unas formas de hacerlo:
Método 10%
Redondeo
Semanal
Salud financiera emocional
Arma tu presupuesto de acuerdo con tu perfil
Hablar de dinero puede generar culpa, vergüenza o ansiedad. Reconocer estas emociones permite tomar decisiones más conscientes.
Padres
Oficinista
Joven
Preguntas de autoevaluación
Antes de mejorar tus hábitos financieros, es útil detenerte a reflexionar sobre tu situación actual. Cuestionarte esto te puede ayudar a identificar oportunidades de cambio:
Creencias limitadas sobre el dinero
Frases como “nunca tendré suficiente” o “el dinero es malo” limitan nuestras decisiones. Identificarlas y reformularlas (“el dinero es una herramienta”) cambia la perspectiva.
Fuentes
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CÓMO EMPEZAR
un presupuesto
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
¿Sabes a dónde va tu dinero cada mes?Tener claridad sobre tus finanzas no es complicado, pero sí requiere intención. Hacer un presupuesto te da control, tranquilidad y te permite tomar decisiones más conscientes. Si no sabes por dónde empezar, aquí tienes 10 pasos sencillos para organizar tu dinero y aprovecharlo mejor.
Cómo empezarun presupuesto
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Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
Actividad:
reto 3x3 paratu dinero
Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Mejorar tus finanzas no siempre implica grandes sacrificios, a veces basta con observar y actuar con intención. Este reto te invita a identificar tus tres gastos “hormiga” más comunes, evitarlos durante tres días y redirigir ese dinero hacia algo que te genere bienestar. Una forma simple y poderosa de empezar a transformar tu relación con el dinero.
Cómo empezarun presupuesto
Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
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Cuidar de tu dinero también es cuidarte
Cómo empezarun presupuesto
Encuentra en el Mapa del Bienestar opciones gratuita o económicas para disfrutar, relajarte y cuidar tu bolsillo. ¡Tu bienestar es posible sin grandes gastos!
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Tres cambios, una mejor relación con tu dinero
EDITORIAL DE PRESIDENCIA
CONCLUSIÓN
FINANCIERO
SALUD FÍSICA
SOCIAL
EMPRESAS
SALUD MENTAL
TANE
diseñando bienestar
Cuidando la mirada
Durante el mes de marzo se llevó a cabo la campaña anual de Salud Visual, con el propósito de dar seguimiento a la evolución de la agudeza visual de los colaboradores, favorecer la detección oportuna de posibles afecciones y ofrecer alternativas accesibles para su corrección. Reconociendo que una buena salud visual impacta directamente en el bienestar y la calidad de vida, esta iniciativa forma parte del compromiso de la empresa con el cuidado integral de su equipo. En esta edición participaron 118 colaboradores de las áreas de manufactura, administrativa y fuerza de ventas.
Metabolismo en balance
En abril se realizó, por segunda ocasión, la campaña de Salud Metabólica, una iniciativa diseñada para promover el interés de los colaboradores en conocer su estado de salud relacionado con la alimentación y el metabolismo. A través de una evaluación rápida y accesible, se buscó fomentar la conciencia preventiva y facilitar la detección oportuna de posibles riesgos o afecciones metabólicas, permitiendo así tomar acciones tempranas para el cuidado del bienestar a largo plazo. Esta campaña refuerza el compromiso de la organización con la salud integral de su comunidad.
Valmex
Equilibrio en cuerpo, mente y sentidos
Durante esta edición, Valmex ofreció una variedad de actividades pensadas para promover el autocuidado, la activación física y el bienestar emocional. Las clases de yoga, zumba y pádel impulsaron la energía colectiva y el movimiento, mientras que espacios como el taller “Hablemos de ansiedad” y el laboratorio sensorial de Blend Lab ofrecieron momentos de conexión interior, relajación y conciencia emocional. Estas experiencias fortalecen la cultura del bienestar desde una perspectiva integral.
bienestar que se vive
Como parte del programa Vive en Balance, Valmex celebró del 7 al 11 de julio su Semana del Bienestar 2025. A través de una agenda diversa de actividades enfocadas en el cuidado físico, mental y financiero, esta iniciativa reafirma el compromiso de la empresa con la salud integral de su equipo.
La tranquilidad también es financiera
La plática “Finanzas Sanas” brindó herramientas prácticas para fomentar la organización y el control de las finanzas personales. A través de consejos claros y aplicables, se buscó empoderar a los colaboradores para tomar decisiones más conscientes, demostrando que el bienestar financiero también es parte fundamental de una vida en balance.
peñoles
bienestar en movimiento
Pasos que inspiran
En marzo se llevó a cabo la XVIII edición de la Carrera Meta 10K Peñoles, un evento que reunió a cerca de mil corredores locales y foráneos. Más que una competencia, esta carrera fue una celebración del movimiento, la salud y la convivencia familiar. Desde el inicio hasta la meta, cientos de familias participaron activamente, compartiendo el recorrido, la recuperación y una cálida ceremonia de premiación. Esta carrera, ya tradicional en la Comarca Lagunera, continúa fortaleciendo los lazos comunitarios y el compromiso de Peñoles con el bienestar colectivo.
Un día para cuidarse
En mayo, Peñoles celebró la Expo Vive en Balance, una jornada repleta de actividades enfocadas en promover el bienestar integral de sus colaboradores y sus familias. Desde clases de zumba y ritmos latinos hasta la siembra de árboles con el Vivero Peñoles, el evento ofreció experiencias significativas de recreación y conciencia ambiental. Además, se contó con el apoyo de instituciones de salud que brindaron servicios de chequeo clínico, orientación nutricional y dinámicas interactivas. También estuvieron presentes Seguros GNP y Baleños por la Educación, acercando información valiosa de manera accesible y cercana.
Profuturo
bienestar que transforma
Cuidarse también es un reto compartido
De febrero a mayo se llevó a cabo la edición 2025 de Batalla de Kilos, una de las iniciativas para promover el bienestar físico. Con un aumento del 28.5 % en la participación respecto al año anterior, este reto integró actividades como evaluaciones médicas y seguimiento nutricional personalizado, consolidándose como una herramienta efectiva de cambio de hábitos y mejora de la calidad de vida. Además, cuentan con la aplicación Betterfly, una plataforma aliada en la formación de hábitos saludables. A través del registro de actividades como ejercicio, lectura o meditación, los colaboradores pueden acumular beneficios personales y generar impacto social.
Celebrar, conectar y crecer en equilibrio
En junio se celebró el Día Profuturo, una jornada dedicada a fortalecer el sentido de pertenencia, el reconocimiento y la convivencia entre equipos y familias. Esta experiencia fue una pausa significativa para reconectar con lo que nos une. Después, en julio, se llevó a cabo la Semana Vive en Balance, una iniciativa semestral que promueve el bienestar integral a través de los pilares físico, emocional, social y financiero. En esta edición, las actividades se acercaron directamente a los espacios de trabajo mediante un formato piso por piso, lo que permitió una participación más activa. Las actividades consisten en pausas activas, masajes, webinars financieros y dinámicas comunitarias que logran inspirar a los equipos a pasar de la reflexión a la acción.
GNP
Las familias construyen comunidad
Durante el primer semestre, GNP celebró con entusiasmo fechas emblemáticas como el Día de Reyes, el Día de la Familia y el Día del Niño. Estas celebraciones no solo ofrecieron momentos de convivencia y alegría, sino que también fortalecieron la cultura de pertenencia y cercanía entre colaboradores y sus seres queridos. Al abrir espacios donde el trabajo y la vida personal se encuentran en armonía, GNP reafirma su creencia en que el bienestar también se construye desde los afectos, las memorias compartidas y el orgullo de formar parte de una organización que cuida a su gente dentro y fuera de la oficina.
bienestar organizacional
La salud empieza con la prevención
En marzo se llevó a cabo la Feria de la Salud, un evento de tres días diseñado para impulsar los cuatro pilares del bienestar: físico, mental, social y patrimonial. Con un 95 % de satisfacción por parte de los asistentes, esta iniciativa reforzó el interés por integrar el bienestar de forma constante en la vida laboral. Además, se implementó la primera fase del programa de Salud Preventiva, centrado en el tamizaje integral para la detección oportuna del cáncer cervicouterino y de próstata. Con jornadas trimestrales, este esfuerzo reafirma que la cultura de prevención puede integrarse efectivamente en el entorno corporativo, fortaleciendo el autocuidado desde la raíz.
EL palacio de hierro
bienestar con propósito
Espacios que transforman
En marzo, El Palacio de Hierro conmemoró el Día Internacional de la Mujer con una serie de talleres, webinars y actividades orientadas a generar reflexión, diálogo y empoderamiento. Bajo títulos como "Preguntas Incómodas y Respuestas Poderosas" o "Sesgos Ocultos en Género", se promovió la conciencia colectiva hacia una igualdad real. Además, se relanzó el Comité de "Inclusión Un Palacio Para Todos", con el objetivo de fortalecer un entorno laboral donde la inclusión y el respeto sean principios activos.
Durante el primer semestre de 2025, El Palacio de Hierro reafirmó su compromiso con el bienestar físico, emocional y social de su comunidad a través de diversas acciones que promovieron la salud y la inclusión. Estas iniciativas forman parte de una cultura organizacional que busca generar entornos seguros y conscientes para todas las personas que forman parte del equipo.
Cuidarse la mejor tendencia
Más de 1,400 colaboradores participaron en campañas de salud preventiva y detección oportuna de enfermedades crónicas. Entre las acciones más destacadas se encuentran las campañas enfocadas en la detección de cáncer de mama y cervicouterino, así como seis jornadas de vacunación contra enfermedades como sarampión, influenza y COVID. Estas iniciativas reflejan un firme compromiso por fomentar una cultura de autocuidado, priorizando la salud como pilar del bienestar integral.
ITAM
bienestar con conocimiento
Las finanzas también fortalecen el bienestar
Como parte de las acciones para promover la salud financiera, se ofrecieron dos talleres clave. El primero, “Taller de Finanzas Personales”, fue impartido por la Dra. Renata Herrerías, quien brindó herramientas prácticas para mejorar el manejo económico cotidiano, abordando temas como consumo, ahorro, crédito e inversión. El segundo, “Taller de Cálculo de Pensión Ley 1973”, a cargo de la Lic. Ana Midori Franco, permitió a colaboradores próximos a jubilarse comprender mejor el proceso para estimar su pensión. Ambos espacios fueron altamente valorados por su claridad, utilidad y enfoque humano, reforzando el compromiso del ITAM con el bienestar integral de su equipo.
Cuidar también es enseñar
Por primera vez, se ofreció de manera gratuita un servicio de tami-zaje integral para todos los colaboradores del ITAM, beneficiando a 234 personas. La respuesta fue sumamente positiva, destacando el profesionalismo y calidad de atención de Médica Móvil. Además, se impartió el “Taller para promover un entorno organizacional favorable”, enfocado en la capacitación de la NOM-035-STPS-2018, dirigido a directivos y funcionarios. Con ello, se buscó fortalecer una cultura institucional que prevenga riesgos psicoso-ciales y fomente ambientes laborales saludables, desde el liderazgo.
SECOBAL
unión a través del bienestar
Juego, salud y comunidad en la cancha
Del 17 de febrero al 10 de abril se llevó a cabo el Primer Torneo de Pádel en el Espacio Deportivo Legaria, con la participación de 56 colaboradores de SECOBAL, VALMEX, PEÑOLES y El Palacio de Hierro. Con tres ramas y seis categorías, el torneo ofreció un espacio incluyente para jugadores de todos los niveles, fomentando la actividad física, la sana competencia y la integración entre empresas del grupo. Esta iniciativa fortaleció el sentido de comunidad, promoviendo valores como el trabajo en equipo, el bienestar físico y el compañerismo.
Durante el primer semestre de 2025, SECOBAL impulsó iniciativas que promovieron la salud física, la prevención y el fortalecimiento del sentido de comunidad. A través de actividades deportivas y campañas de concientización, se reafirmó el compromiso de la empresa con un entorno laboral más activo, informado y solidario.
La prevención se viste de azul
Durante febrero se llevó a cabo la campaña “Todos somos azul”, enfocada en la concientización sobre el cáncer de próstata. La jor-nada incluyó una plática informativa con 120 colaboradores y la rea-lización de estudios de antígeno prostático y ultrasonido pélvico, be-neficiando a 63 colaboradores y 27 familiares. Esta campaña no sólo impulsó la detección oportuna, sino que también fortaleció la cultura de la prevención dentro de la organización, reafirmando el compro-miso de SECOBAL con el bienestar integral de su gente y sus familias.
FRESNILLO plc
equilibrio a través del bienestar
Moverse para vivir mejor
Con el lema “Para tu bienestar”, se llevó a cabo el programa Reto FIT 2025, enfocado en promover hábitos saludables como la actividad física, la alimentación balanceada y el autocuidado. La participación de 564 colaboradores resultó en una pérdida de peso colectiva de 422.2 kilogramos, reflejo del compromiso y esfuerzo de quienes decidieron mejorar su estilo de vida. La premiación a los ganadores se realizará en julio. Además, como parte del tamizaje integral y la estrategia de vigilancia a la salud, se realizaron 3,039 exámenes médicos periódicos, un avance del 24% respecto al programa anual, y 37 checkups ginecológicos enfocados en la prevención de enfermedades femeninas.
Salud mental para un entorno más fuerte
En un paso significativo hacia el bienestar emocional, Fresnillo plc creó su nuevo Departamento de Salud Mental, integrado por psicólogos contratados directamente por la empresa. Cada unidad minera cuenta con al menos un especialista, encargado de brindar seguimiento y atención cercana a los colaboradores. Durante el semestre se brindaron 665 consultas psicológicas, se aplicaron 1,136 exámenes psicométricos de ingreso y 147 trabajadores participaron en el Taller de Proceso de Conciencia Conductual. Además, se ofrecieron 332 atenciones breves y de emergencia, incluyendo contención emocional. Esta iniciativa no solo refuerza el enfoque preventivo, sino que también promueve el desarrollo emocional y social del equipo, bajo una visión de liderazgo proactivo.
EDITORIAL DE PRESIDENCIA
CONCLUSIÓN
FINANCIERO
SALUD FÍSICA
SOCIAL
EMPRESAS
SALUD MENTAL
Si llegaste hasta aquí, no es casualidad, algo en ti está listo para actuar, tal vez no con un gran cambio, pero sí con un pequeño movimiento hacia tu bienestar. Te invitamos a elegir una sola acción que resuene contigo de todo lo que leíste, escríbela, pégala donde la veas, hazla hoy y si puedes, compártela. Porque actuar no es moverte solo, es ser parte de una comunidad que también lo intenta, aquí estamos, dando pasos imperfectos, pero con dirección. ¡GRACIAS POR SER PARTE DE ESTA COMUNIDAD QUE APUESTA POR EL BIENESTAR INTEGRAL!
¿Quieres aprovechar mejor tu dinero?Empieza con un presupuesto. Aquí van 10 pasos para lograrlo. Un presupuesto no es para limitarte, sino para darte libertad. Empieza hoy. Organiza, ahorra y vive con más tranquilidad. Recuérdalo. ¡Tú eres la llave de tus finanzas!
Hola. Te doy la bienvenida a esta pausa mental de un minuto. Vamos a respirar juntos para calmar la mente y recuperar energía. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos si te ayuda. Si estás en la oficina, aprovecha tu silla, apoya los pies en el suelo, relaja los hombros y pon las manos sobre tus piernas. Empecemos... Inhala profundamente por la nariz... lentamente... 1, 2, 3, 4... Ahora, sostén el aire... 1, 2, 3, 4... Exhala por la boca, suavemente... 1, 2, 3, 4, 5, 6... Repitamos: Inhala... 2, 3, 4... sostén... 2, 3, 4... exhala... 2, 3, 4, 5, 6... ¡Excelente! Acabas de regalarle a tu mente y cuerpo un momento de calma. Recuerda: pequeñas pausas como esta, repetidas durante el día, pueden transformar tu energía y claridad. ¿Por qué no intentas hacerla 3 veces hoy? Tu bienestar te lo agradecerá. Y no lo olvides: tú eres la llave de tu calma.
Querid@s Baleñ@s,
Dar el primer paso hacia el bienestar puede parecer un reto. Muchas veces esperamos el “momento perfecto” para comenzar, creyendo que es necesario tener un plan definido, tiempo disponible o la motivación adecuada. Sin embargo, actuar no requiere certezas absolutas, sino una decisión: empezar. Los grandes cambios no siempre necesitan grandes esfuerzos. La mayoría de las ocasiones, comienzan con una toma de conciencia, ajustar pequeñas decisiones en el día a día y darnos el espacio para reconectar con nuestro bienestar. A veces, lo más valioso es simplemente detenernos y reconocer qué necesitamos y nos haría bien. Vive en Balance es una iniciativa diseñada para acompañarte en ese proceso. Esta nueva edición de la revista es una invitación a pasar de la intención a la acción, a aprovechar las herramientas a su alcance y convertirlas en hábitos reales que impacten su día a día. Cada recurso fue pensado para ayudarl@s a generar bienestar de forma práctica, gradual y sostenible. Durante las próximas cuatro semanas recibirán información sobre los pilares mental, físico, social y financiero de nuestro programa de Vive en Balance. L@s invito a explorarlos y compartirlos con quienes los rodean: familiares, amistades y compañer@s. El bienestar se multiplica cuando lo vivimos en comunidad y tod@s podemos ser parte activa de este cambio positivo. Recuerda que cada paso cuenta, tú eres la llave… Vive en Balance.
Un abrazo, Alejandro Baillères Presidente