Copia - Cápsula 16

PLAN DE VIDA SALUDABLE

Consejos para retomar las colaciones saludables en el regreso a clases.

La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para , conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades y tener un crecimiento adecuado

Las colaciones son parte fundamental de la alimentación, ya que, ayuda a satisfacer el hambre entre las comidas principales,además de aportar beneficios para mejorar la concentración

La planificación de colaciones nutritivas es clave para garantizar el bienestar y el rendimiento académico

Lunes

Miercoles

Martes

Jueves

Viernes

Granola o barras de cereal sin sellos - Yogurth de frutas

Porción de fruta(plátano, manzana o naranja)-rollitos de jamón y queso

Frutos secos (maní,nueces o almendras) - Quesadillas

Sandwich de jamón y queso - batido de fruta sin azucar añadida

Porción de fruta - brocheta de tomate cherry y queso mantecoso

Consideraciones para una colación balanceada

Prefiere alimentos como lácteos, frutas,verduras, frutos secos, cereales de granos enteros, evitando agregar sal y azúcar.

Toma al menos 1.5 litros de agua al día

Evita el consumo de galletas, pizzas, chocolates, comida chatarra y aquellos alimentos que contengan sellos

Agrega alimentos fáciles de comer, tales como, mandarinas, plátano o manzana.

Complementa una buena alimentación con actividad física diariamente, eso asegurará una buena vida saludable

Receta de snack fácil y saludable

1 taza de plátano molido1 taza de avena integral 1 huevo 1 cda. de extracto de vainilla 1 cda. de polvo de hornear ½ taza de arándanos

En un bowl agregar el plátano molido, la avena, el huevo y revolver bien, luego agregar el extracto de vainilla, el polvo de hornear y los arándanos. Mezclar. Pasar la mezcla a un molde de cupcakes y llevar al horno por 5 minutos a 200° y luego por 12 min. A 180° y listo!

PLAN DE VIDA SALUDABLE

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