PLAN DE VIDA SALUDABLE
Consejos para retomar las colaciones saludables en el regreso a clases.
La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para , conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades y tener un crecimiento adecuado
Las colaciones son parte fundamental de la alimentación, ya que, ayuda a satisfacer el hambre entre las comidas principales,además de aportar beneficios para mejorar la concentración
La planificación de colaciones nutritivas es clave para garantizar el bienestar y el rendimiento académico
Lunes
Miercoles
Martes
Jueves
Viernes
Granola o barras de cereal sin sellos - Yogurth de frutas
Porción de fruta(plátano, manzana o naranja)-rollitos de jamón y queso
Frutos secos (maní,nueces o almendras) - Quesadillas
Sandwich de jamón y queso - batido de fruta sin azucar añadida
Porción de fruta - brocheta de tomate cherry y queso mantecoso
Consideraciones para una colación balanceada
Prefiere alimentos como lácteos, frutas,verduras, frutos secos, cereales de granos enteros, evitando agregar sal y azúcar.
Toma al menos 1.5 litros de agua al día
Evita el consumo de galletas, pizzas, chocolates, comida chatarra y aquellos alimentos que contengan sellos
Agrega alimentos fáciles de comer, tales como, mandarinas, plátano o manzana.
Complementa una buena alimentación con actividad física diariamente, eso asegurará una buena vida saludable
Receta de snack fácil y saludable
1 taza de plátano molido1 taza de avena integral 1 huevo 1 cda. de extracto de vainilla 1 cda. de polvo de hornear ½ taza de arándanos
En un bowl agregar el plátano molido, la avena, el huevo y revolver bien, luego agregar el extracto de vainilla, el polvo de hornear y los arándanos. Mezclar.
Pasar la mezcla a un molde de cupcakes y llevar al horno por 5 minutos a 200° y luego por 12 min. A 180° y listo!
PLAN DE VIDA SALUDABLE
Vitacura la construimos entre todos
Copia - Cápsula 16
Melania Higueras
Created on July 3, 2025
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PLAN DE VIDA SALUDABLE
Consejos para retomar las colaciones saludables en el regreso a clases.
La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para , conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades y tener un crecimiento adecuado
Las colaciones son parte fundamental de la alimentación, ya que, ayuda a satisfacer el hambre entre las comidas principales,además de aportar beneficios para mejorar la concentración
La planificación de colaciones nutritivas es clave para garantizar el bienestar y el rendimiento académico
Lunes
Miercoles
Martes
Jueves
Viernes
Granola o barras de cereal sin sellos - Yogurth de frutas
Porción de fruta(plátano, manzana o naranja)-rollitos de jamón y queso
Frutos secos (maní,nueces o almendras) - Quesadillas
Sandwich de jamón y queso - batido de fruta sin azucar añadida
Porción de fruta - brocheta de tomate cherry y queso mantecoso
Consideraciones para una colación balanceada
Prefiere alimentos como lácteos, frutas,verduras, frutos secos, cereales de granos enteros, evitando agregar sal y azúcar.
Toma al menos 1.5 litros de agua al día
Evita el consumo de galletas, pizzas, chocolates, comida chatarra y aquellos alimentos que contengan sellos
Agrega alimentos fáciles de comer, tales como, mandarinas, plátano o manzana.
Complementa una buena alimentación con actividad física diariamente, eso asegurará una buena vida saludable
Receta de snack fácil y saludable
1 taza de plátano molido1 taza de avena integral 1 huevo 1 cda. de extracto de vainilla 1 cda. de polvo de hornear ½ taza de arándanos
En un bowl agregar el plátano molido, la avena, el huevo y revolver bien, luego agregar el extracto de vainilla, el polvo de hornear y los arándanos. Mezclar. Pasar la mezcla a un molde de cupcakes y llevar al horno por 5 minutos a 200° y luego por 12 min. A 180° y listo!
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Vitacura la construimos entre todos