PT - Diário Digital para auto-descoberta e melhoria da imagem corpora

Diário digital

para a auto-descoberta e melhoria da imagem corporal

INICIAR

Porque é que este exercício é útil?

Diário digital

ajudá-lo-á a explorar os pensamentos, percepções e emoções dos jovens para melhorar a sua imagem corporal

Antes de começar, o que é que precisa?

• Procurar um ambiente calmo e confortável

• mantê-lo afastado de qualquer distração, como o telemóvel, a televisão, etc.

• acesso a uma ferramenta de texto digital, por exemplo, google docs, word, etc.

Sugestões orientadas para o diário

Expressar gratidão

para o seu corpo

Enumere 3 coisas que o seu corpo lhe permite fazer e pelas quais está grato (ou seja, abraçar, dançar, etc.) 1. 2. 3. Como te fazem sentir?

Sugestões orientadas para o diário

Auto-conversa positiva

ÉS UMA FLOR QUE FLORESCE TODOS OS DIAS E PRECISA DE SER BEM CUIDADA

Escreva uma carta a si próprio como se fosses o teu melhor amigo. Realça os teus pontos fortes, as tuas qualidades únicas e a tua beleza - tanto interior como exterior.

Sugestões orientadas para o diário

Reescrever a narrativa

Pensa numa altura em que te sentiste inseguro(a) em relação ao teu corpo. O que dirias ao teu "eu" mais novo, agora, para te sentires mais confiante e fortalecido(a)?

Sugestões orientadas para o diário

Imaginar-se a si próprio

no futuro

Descreve a pessoa em que gostarias de te tornar — não apenas em termos de aparência, mas como um todo. Que valores, competências ou hábitos gostarias de desenvolver?

Expressão criativa

Afirmação digital

colagem

Cria uma colagem usando imagens, palavras ou frases inspiradoras que encontres online e que te transmitam positividade e confiança. Se estiveres a usar esta atividade em grupo, partilha a tua colagem com os outros. Coloca-a num local visível para te motivar todos os dias.

Adotar um novo hábito

Outras sugestões para o diário

frequentemente

Se praticares esta atividade de forma regular, ela pode trazer-te vários benefícios:

• Aumenta a autoconsciência
• Reduz o stress e a ansiedade
• Ajuda-te a identificar padrões e pensamentos
• Oferece um espaço seguro para te expressares
• Reformular experiências difíceis pode fortalecer a tua resiliência
• Exprimir gratidão aumenta a tua felicidade
• Ajuda-te a contrariar pensamentos negativos sobre ti próprio(a)
• Faz-te focar mais nas tuas qualidades
• Permite-te questionar e rejeitar padrões de corpo irrealistas
• E muito mais...

Adotar um novo hábito

Outras sugestões para o diário

para continuar a praticar

• Faz uma lista de crenças ou opiniões que tinhas no passado, mas que já não tens.
• De que forma as redes sociais influenciam a forma como te sentes em relação a ti próprio(a)?
• Que contas ou conteúdos te fazem sentir mais confiante e inspirado(a)?
• Como é que uma alimentação equilibrada te faz sentir — fisicamente, mentalmente e emocionalmente?

• Neste momento, estás a comer por fome, tédio, stress ou por hábito? Como podes ouvir melhor os sinais do teu corpo?

• Quais são três coisas que adoras no teu corpo que não têm nada a ver com a aparência?

• Qual é uma coisa gentil que podes dizer a ti próprio(a) quando te olhas ao espelho?

• O que é que te torna único(a) ou especial que não esteja relacionado com a tua aparência?

• Qual foi um pensamento crítico que tiveste sobre ti recentemente? Como o podes transformar numa mensagem mais gentil ou fortalecedora?

• O que podes fazer hoje para minimizar o contacto com padrões de beleza irrealistas?

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Outras sugestões para o diário

para continuar a praticar

Sugestão 1

Lista todas as crenças ou opiniões que tu tinhas, mas que já não tens.

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Outras sugestões para o diário

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SUGESTÃO 2

Como as redes sociais influenciam a forma como me sinto em relação a mim mesmo? Que contas ou conteúdos me fazem sentir confiante e inspirado?

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Outras sugestões para o diário

para continuar a praticar

sugestão 3

Como é que uma alimentação saudável me faz sentir física, mental e emocionalmente?

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Outras sugestões para o diário

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sugestão 4

Estou a comer por fome, tédio, stress ou por hábito neste momento? Como posso sintonizar-me com os sinais do meu corpo?

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Outras sugestões para o diário

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SUGESTÃO 5

Quais são as três coisas que eu mais gosto no meu corpo que não têm nada a ver com a aparência?

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Outras sugestões para o diário

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SUGESTÃO 6

O que posso dizer de bom para mim mesmo quando me olho no espelho?

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Outras sugestões para o diário

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SUGESTÃO 7

O que é que me torna único ou especial e que não tem nada a ver com a minha aparência?

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Outras sugestões para o diário

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SUGESTÃO 8

Qual foi o pensamento crítico que tive recentemente sobre mim próprio? Como é que o posso transformar em algo amável ou fortalecedor?

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Outras sugestões para o diário

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sugestão 9

O que posso fazer para minimizar a exposição a padrões de beleza irrealistas hoje em dia?

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Outras sugestões para o diário

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SUGESTÃO 10

Que inseguranças tenho agora? Como é que posso desafiar cada uma delas através de experiências de sucesso ou de capacidades pessoais?

"Toda a vida é uma procura de beleza. Mas, quando a beleza é encontrada no interior, a procura termina e começa uma bela viagem."

― Harshit Walia

Gostaríamos de agradecer à Genially por esta plataforma de jogo O texto deste exercício faz parte do projeto DISH: Discovering Important Strategies for nutritional Health (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392). Financiado pela União Europeia. Os pontos de vista e opiniões expressos são, no entanto, da exclusiva responsabilidade do(s) autor(es) e não reflectem necessariamente os da União Europeia ou da Agência de Execução relativa à Educação, ao Audiovisual e à Cultura (EACEA). Nem a União Europeia nem a EACEA podem ser responsabilizadas pelos mesmos