İşyerinde Tükenmişliği Tanımak ve Önlemek

İşyerinde Tükenmişliği Tanımak ve Önlemek

Başla

İşini ve işyerini düşünmek sana nasıl hissettiriyor?

Kendini sakin, huzurlu ve memnun mu hissediyorsun? Yoksa gergin, bıkkın ve stresli mi?

Yandaki iki görselden hangisini kendine yakın buluyorsun?

Belki işe hep geç kalıyorsun, belki motivasyonun düştü. . . Verimliliğin azaldı. . .

Eğer ikinci gruba daha yakınsan, işlerini sürekli ertelemeye başladığını fark etmiş olabilirsin.

Endişelenme, bu “tembelin tekisin” demek olmuyor. Yaşıyor olabileceğin bu durumun bir adı var ve sandığından çok daha yaygın:

Tükenmişlik

Hedef

Bu mikro eğitimin sonunda

• Mesleki tükenmişliği tanımlayabilecek
• Tükenmişliğe yol açan nedenleri bilecek
• Erken belirtilerini fark edebilecek
• Kendine önleyici bir yöntem seçebileceksin.

01

Mesleki tükenmişlik nedir?

Mesleki tükenmişlik, işle ilişkili uzun süreli ve yönetilemeyen stresin yol açtığı fiziksel, duygusal ve zihinsel bir tükenme hâlidir.

World Health Organization (2019)

Dünya Sağlık Örgütü, bu durumu bir “mesleki olgu” olarak tanımlar ve üç ana özelliğe dikkat çeker:

Enerji ve motivasyon düşüklüğü

İşe karşı olumsuz tutum

Verimlilikte gözle görülür azalma

"Tükenmişlik, kişisel zayıflıktan kaynaklanır."

Doğru

Yanlış

02

Neden tükeniyoruz?

Tükenmişlik sadece fazla çalışmaktan değil, çalışma koşullarından da kaynaklanabilir.

Yetersiz destek

En sık görülen sebepleri şunlardır:

İş-özel hayat dengesizliği

Kontrol eksikliği

Adaletsizlik ve takdir eksikliği

Belirsiz iş beklentileri

03

Erken belirtiler nelerdir?

Sinsi doğası gereği fark edilmeden ilerler, sanki sıradan bir yorgunluk hali, geçici bir isteksizlikmiş gibi başlar.

Tükenmişlik bir anda ortaya çıkmaz.

Mesleki tükenmişliğin 3 erken belirtisi vardır:

İyi uyusan bile enerjin düşük. Sabahları yataktan kalkman çok zor.

"Ne yaparsam yapayım, hiçbir şey değişmeyecek."

Yeni bir iş verdiklerinde ilk düşüncen: “Bunu yapamam…”

Sürekli yorgunluk

İşten soğuma / karamsarlık

Yetersizlik hissi

04

Nasıl önleyebilirsin?

Tükenmişlikle başa çıkmak için büyük değişiklikler yapman gerekmiyor. Küçük ama bilinçli adımlar, sandığından çok daha etkililer.

Kendini yormadan günlük rutinine dahil edebileceğin bazı ufak adımlar var.

Önleyici adımlar

Sınır koy

Kendine bak

Destek iste

Küçük başarılarını kutla

İşini eve taşıma

Yapman ve yapmaman gerekenler: Kartları doğru kutuya sürükle.

Özetle...

🤝

⚖️

🔔

İş ve özel hayat dengesini kur.

Destek istemek farkındalıktır.

Tükenmişlik bir zayıflık değil, uyarıdır.

🔍

🌱

Küçük adımlar da başarıdır.

En önemli adım fark edebilmektir.

Öz değerlendirme

1/3

2/3

3/3

Bu kısa değerlendirmeyle, nasıl hissettiğini, seni neyin zorladığını ve bu duygularla ilk anda nasıl başa çıkabileceğini düşünme fırsatın oldu.

Tükenmişlik Sendromu ile ilgili artık daha bilinçlisin. Verdiğin yanıtlarla kendini daha iyi anlamak adına da bir adım atmış oldun.

Sıradaki hedef, bu farkındalıkla birlikte harekete geçmek.

Günlük ve haftalık olarak kendin için yaptıklarını kaydedebilmen için hazırladığımız listeye butondan erişebilir, indirip hemen kullanmaya başlayabilirsin.

Şimdi kendim için ne yapabilirim?

Checklist

Göz atmak istersen diye:

Bendeki Tükenmişlik Sendromu mu yoksa Depresyon mu?

Son olarak

Yorulduğunda durmayı, hissettiğinde dinlemeyi unutma.

Katıldığın için teşekkürler!

Başa dön

Düzenli uyu, sağlıklı beslen, temiz hava al. Bunlar ihtiyaç, lüks değil.

Maillerine akşam 7'den sonra yanıt verme. İş bilgisayarını kapat. Kendine işten gerçekten uzak kaldığın bir alan yarat.

Ertelediğin bir e-postayı bitirip göndermek, yorgun da olsan çıkıp yürümek, kendin için mola verebilmek... Küçük gibi görünen büyük adımlar. Yapamadıklarına değil, yaptıklarına odaklan.

Küçük adımları hafife alma çünkü sürdürülebilir olan çoğu zaman onlardır.

Yalnız olmadığını bil. Arkadaşın, yöneticin ya da uzman birisiyle konuş. Hafifle.

Her zaman güçlü olman gerekmiyor. Tükenmişlik yaşıyorsan, bu senin hatan değil.

Amacın her maddeyi tamamlamak değil, kendine iyi gelene alan açmak

Tükenmişlik belirtileri çoğu zaman depresyonla karıştırılır. Ancak tükenmişlik, özellikle iş kaynaklı stresle bağlantılıdır ve erken fark edilirse önlenebilir.

İnsanlara "hayır" demeyi öğren. Enerjini ve vaktini koru.

Bitkinlik, karamsarlık ve yetersizlik hisleri yalnızca yorgunluk değil, birer işarettir.

Her an ulaşılabilir olmak verimli değil, yorucudur. Paydos et.

Tükenmişlik kişisel değil, iş kaynaklı stresin bir sonucudur, fakat bu yanlış inanış çok yaygındır.

Konuşmak, paylaşmak ve yardım aramak iyileşmenin yolunu açar.