Plan semanal de autocuidado docente

Plan semanal de autocuidado docente

Para docentes comprometidos con su bienestar integral

Mental

Social

Mini-encuentro de cuidado entre docentes

Pausa consciente en el aula

miércoles a las 14:00

Martes-jueves 11:30

Física

Física-Mental

Yoga al comenzar el día

Caminata activa personal -mascotas

lunes-viernes 17:30

martes-jueves 7:00

Emocional-Mental

Emocional

Diario emocional de reflexión

Lectura inspiradora o de bienestar

sábado por la mañana/noche

domingo 19:00

beaprofedemates

Beneficios

- Reduce estrés acumulado - Ayuda a reflexionar y liberar tensiones acumuladas del día - Mejora la condición física general - Permite una desconexión saludable

Beneficios: - Desconexión del entorno escolar - Estimula la imaginación/creatividad y la empatía - Refuerza el hábito de disfrutre personal

Pasos a seguir: -Buscar un lugar tranquilo -Escribir 3 emociones destacadas (que provocaron emociones intensas) durante la semana -Analizar la gestión de cada una y que se aprendió con ellas -Cerrar con una frase de gratitud

Beneficios

- Refuerza lazos/vinculos entre docentes - Reduce la sensación de aislamiento - Crea red de apoyo positiva - Favorece el trabajo colaborativo posterior

Pasos a seguir: - Elegir libro agradable que motive o relaje - Leer al menos 20 minutos sin distracciones - Anotar o reflexionar si algo resonó contigo

Pasos a seguir: - Despertar 20 minutos antes - Realizar una rutina básica de yoga (respiración + estiramientos) - Finalizar con 2 minutos de meditación o afirmación positiva

Pasos a seguir: - Detener la clase durante 5 minutos - Respiración consciente guiada - Estiramiento suave en el lugar - Frase positiva para retomar la clase

Beneficios: - Mejora la regulación emocional - Aumenta el autoconocimiento -Prepara mentalmente la semana - Favorece la empatía y autoconsciencia en el aula

Beneficios

- Mejora la regulación emocional - Fomenta el autoconocimiento - Activa el cuerpo y la mente antes de la jornada - Mejora la postura y la energía antes de las clases - Reduce la ansiedad anticipatoria entre conflictos escolares

Beneficios

- Mejora la concentración - Calma emocional colectiva - Previene el agotamiento del docente

Pasos a seguir: -Encuentro informal -Compartir algo positivo -Evitar quejas o temas laborales -Cierre con anécdota positiva

Reflexión final

• Las pausas conscientes han cambiado la dinámica del aula.
• Las caminatas y la práctica de yoga matutina son un espacio sagrado para reconectar conmigo misma.
• La lectura del fin de semana me sirve para cerrar la semana/ iniciar la siguiente con energía

Al incorporar estas prácticas en el aula, he transformado mi forma de estar en el aula y fuera de ella. Me siento con más empatía y tengo una visión más positiva del día a día docente. Al principio incluir estas estrategias me costó , pero con constancia y determinación, se convertirán en un hábito necesario para mi equilibrio.

Pasos a seguir: -Preparar ropa cómoda y calzado deportivo -Caminar al menos 30 minutos al aire libre por un parque o bosque cercano -Escuchar música relajante o un podcast inspirador