Internetinis dienoraštis – savęs pažinimui ir geresniam kūno įvaizdžiu

INTERNETINIS DIENORAŠTIS

savęs pažinimui ir geresniam kūno įvaizdžiui

PRADžia

Kodėl šis pratimas yra naudingas?

Internetinis dienoraštis

padės jums pažinti jaunimo mintis, suvokimą ir emocijas, kad galėtumėte pagerinti savo kūno įvaizdį

Prieš pradėdami, ko jums reikia?

• Ieškokite tylios ir patogios aplinkos

• atsiribokite nuo visko, kas gali jus blaškyti, pvz., mobiliojo telefono, televizoriaus ir pan.

• skaitmeninio teksto redagavimo įrankio, pvz., „Google Docs“, „Word“ ir pan.

Dienoraščio užrašai

Išreikšti dėkingumą

jūsų kūnui

Išvardykite 3 dalykus, kuriuos jūsų kūnas leidžia jums daryti ir už kuriuos esate dėkingi (pvz., apkabinti, šokti ir pan.). 1. 2. 3. How do these make you feel?

Dienoraščio užrašai

Teigiamas savęs įtikinėjimas

TU ESI GĖLĖ, KURI ŽYDĖJA KIEKVIENĄ DIENĄ IR REIKIA GEROS PRIEŽIŪROS

Parašyk sau laišką taip, tarsi būtum savo geriausias draugas. Išryškink savo stipriąsias puses, unikalias savybes ir grožį – tiek vidinį, tiek išorinį.

Dienoraščio užrašai

Naratyvo perrašymas

Pagalvokite apie laiką, kai jautėtės nesaugūs dėl savo kūno. Ką pasakytumėte savo jaunesniam „aš“ dabar, kad suteiktumėte jam pasitikėjimo savimi?

Dienoraščio užrašai

Įsivaizduokite save

ATEITYJE

Aprašykite žmogų, kuriuo norite tapti – ne tik išvaizdos, bet ir visapusiškai . Kokias vertybes, įgūdžius ar įpročius norite ugdyti?"

Kūrybinė raiška

Skaitmeninis patvirtinimas

kolažas

Sukurkite koliažą naudodami vaizdus, žodžius ar citatas iš internetinių šaltinių, kurie įkvepia jus pozityvumu ir pasitikėjimu. Jei naudojate šį įrankį grupėje, pasidalykite koliažu su kitais. Padėkite koliažą matomoje vietoje, kad galėtumėte jį matyti kasdien.motivation

Naujas įprotis

Praktikuokite internetinį dienoraščio rašymą

dažnai

jei praktikuosite tai nuolat, gausite keletą privalumų:

• Stiprina savimonę
• mažina stresą ir nerimą
• padeda atpažinti savo elgesio modelius ir mintis
• yra saugi erdvė atsiverti
• sudėtingų patirčių persvarstymas gali padėti ugdyti atsparumą
• padeda neutralizuoti neigiamus vidinius monologus
• padeda labiau sutelkti dėmesį į savo privalumus

• padeda labiau sutelkti dėmesį į savo privalumus
• nerealistiški kūno standartai leidžia jums abejoti ir atmesti

• ir dar daug daugiau...

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Išvardykite visus įsitikinimus ar nuomones, kurias turėjote anksčiau, bet dabar jau nebeturite.

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

pavyzdžiui

Kaip socialiniai tinklai veikia mano savijautą? Kokie paskyros ar turinys suteikia man pasitikėjimo ir įkvėpimo?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

PAvyzdžiui

Kaip tinkama mityba veikia mano fizinę, protinę ir emocinę savijautą?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Ar šiuo metu valgau dėl alkio, nuobodulio, streso ar įpročio? Kaip galiu prisitaikyti prie savo kūno signalų?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Kokios trys savybės mano kūne man patinka labiausiai, ir jos neturi nieko bendro su jo išvaizda?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Ką gero galiu pasakyti sau, kai žiūriu į veidrodį?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Kas mane daro unikalią ar ypatingą, kas neturi nieko bendro su mano išvaizda?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Kokia yra viena kritiška mintis, kurią neseniai turėjau apie save? Kaip galiu ją pakeisti į kažką malonaus ar įkvepiančio?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Ką galiu padaryti, kad sumažinčiau nerealių grožio standartų poveikį šiandien?

Naujas įprotis

Kiti dienoraščio užrašų pavyzdžiai

toliau praktikuoti

Pavyzdžiui

Kokios nepasitikėjimo savimi problemos man kyla dabar? Kaip galiu įveikti kiekvieną iš jų pasinaudodamas sėkminga patirtimi ar asmeninėmis gebėjimais?

“Visas gyvenimas yra grožio paieškos. Bet kai grožis randamas viduje, paieškos baigiasi ir prasideda graži kelionė.”

― Harshit Walia

Norėtume padėkoti „Genially“ už šią žaidimų platformą. Šio užsiėmimo tekstas yra projekto DISH: Discovering Important Strategies for nutritional Health (2023-2-PT02-KA220-YOU-000179392) dalis. Finansuoja Europos Sąjunga. Tačiau išreikštos nuomonės ir požiūriai yra tik autoriaus (-ių) nuomonės ir požiūriai ir nebūtinai atspindi Europos Sąjungos ar Europos švietimo ir kultūros vykdomosios agentūros (EACEA) nuomonę. Nei Europos Sąjunga, nei EACEA negali būti laikomos atsakingomis už juos.