Graduar la altura de la silla hasta que los antebrazos queden bien apoyados sobre la mesa, de manera que entre el brazo y el antebrazo haya un ángulo cercano a los 90º. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Situarse frente al monitor y el teclado, evitando las torsiones sostenidas de cuerpo y cuello. Disponer de un espacio suficiente delante del teclado para apoyar cómodamente el antebrazo y las manos. Colocar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia aproximada entre 40 y 80 centímetros. Mirar la pantalla a la distancia y con la inclinación adecuada previene la fatiga visual.
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Pausa de estiramiento
Estas pausas se centran en estirar los músculos y articulaciones, ideales para liberar la tensión acumulada. Ejemplos de ejercicios incluyen el estiramiento de cuello, rotaciones de hombros y los estiramientos de la espalda.
Pausa de respiraciónprofunda
Las pausas de respiración profunda implican tomar un breve descanso para concentrarse en la respiración. Practicar la respiración profunda, la respiración abdominal o la respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración.
Pausa de movimiento
Estas pausas involucran movimientos ligeros para estimular la circulación sanguínea. Los ejemplos incluyen caminar por la oficina o hacer ejercicios simples de movimientos de brazos.
25140 ESP - 57 | Caixabank |Hábitos saludables INT3
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Pausa de movimiento
Graduar la altura de la silla hasta que los antebrazos queden bien apoyados sobre la mesa, de manera que entre el brazo y el antebrazo haya un ángulo cercano a los 90º. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Situarse frente al monitor y el teclado, evitando las torsiones sostenidas de cuerpo y cuello. Disponer de un espacio suficiente delante del teclado para apoyar cómodamente el antebrazo y las manos. Colocar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia aproximada entre 40 y 80 centímetros. Mirar la pantalla a la distancia y con la inclinación adecuada previene la fatiga visual.
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Pausa de estiramiento
Estas pausas se centran en estirar los músculos y articulaciones, ideales para liberar la tensión acumulada. Ejemplos de ejercicios incluyen el estiramiento de cuello, rotaciones de hombros y los estiramientos de la espalda.
Pausa de respiraciónprofunda
Las pausas de respiración profunda implican tomar un breve descanso para concentrarse en la respiración. Practicar la respiración profunda, la respiración abdominal o la respiración consciente puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la concentración.
Pausa de movimiento
Estas pausas involucran movimientos ligeros para estimular la circulación sanguínea. Los ejemplos incluyen caminar por la oficina o hacer ejercicios simples de movimientos de brazos.