La R.O.N.D.E des émotions - version breve

SEANCE ZEN - 6e

La RespireObserve Nomme Découvre Equilibre Des émotions

A la decouverte des competences psychosociales grâce aux outils du yoga et de la relaxation pour favoriser le bien-être et les apprentissages

Mme BERNOS

©DI

Séance de 2022 - màj 04/2025

LA R.O.N.D.E. DES EMOTIONS

AUX ELEVES...

AUX PARENTS...

1-R-ESPIRE

Respiration du ballon

2- O-BSERVE

meteo interieure

3- N-OMME

Utiliser d es carte pour exprimer comment on se sent ici et maintenant

4- D-ECOUVRE

SOURCES D'INSPIRATION...

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Les émotions sont ephémères. On peut favoriserl'équilibre de différentes façons...

5- E-QUILIBRE

deverouillage articulaire et equilibres

pour aller + loin...

posture de l'arbre

relaxation

Automassages

mémo de la relaxation...

En conclusion...

qu'est-ce qui a changé ? Que retiens-tu ?

Sommaire

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Cher élève

En classe, nous n'aurons pas le temps de tout lire et regarder. Nous allons surtout pratiquer et échanger. A la maison, tu pourras relire,refaire les propositions que tu as aiméeset les partager en famille ou avec tes amis...

Pour conserver une trace de cette séance sur les émotionstu peux avoir un carnet. Tu y noteras tes impressionsou colleras tes fiches et tes créations .

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Chers parents

Cette séance est une occasion pour chaque élève d'apprendre à accueillir, identifier et réguler ses émotions. Cela fait partie des « compétences psychosociales » (CPS), que l’OMS (organisation mondiale de la santé) a défini en 1993 comme :« la capacité d’une personne à répondre avec efficacité aux exigences et aux épreuves de la vie quotidienne. C’est l’aptitude d’une personne à maintenir un état de bien-être mental, en adoptant un comportement approprié et positif à l’occasion des relations entretenues avec les autres, sa propre culture et son environnement. » L’OMS identifie 10 CPS principales, qui vont par deux : Savoir résoudre les problèmes / Savoir prendre des décisions Avoir une pensée critique / Avoir une pensée créatrice Savoir communiquer efficacement / Être habile dans les relations interpersonnelles Avoir conscience de soi / Avoir de l’empathie pour les autres Savoir gérer son stress / Savoir gérer ses émotionsCes compétences sont essentielles pour la réussite et les apprentissages.Elles favorisent le bien-être et la qualité des relations avec les autres.Elles ne s’acquièrent pas par des exercices…mais en vivant, respirant, ressentant, parlant, imaginant !

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Quelques pratiques corporelles de bien-être ...

le qi gong

le yoga

qui permettent de travailler autour des CPS

la meditation de pleine conscience

la sophrologie

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respiration du ballon

Dans la R.O.N.D.E. des émotions R-espire

tu es assis le dos droit en tailleur ou les piedsà plat sur le sol

ECOUTE et respire ...

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Dans la R.O.N.D.E. des émotions O-bserve

La meteo interieure

Ecoute le texte et observe ta meteo interieure ; comment te sens-tu aujourd'hui ? En forme ou fatigué ? Joyeux ou triste ? Calme ou agité ? Serein ou confus ?... Est-ce comme s'il y avait... du soleil, du vent ou des nuages ?...

+ info

Ici et maintenant, quelle émotion ressens-tu ? Est-ce que qu'elle t'aide / te gêne pour ce que tu dois réaliser aujourdhui ?

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Dans la R.O.N.D.E. des émotions N-omme

fatiguée

mal au dos

Pour t'aider a identifier et nommer ce que tu ressens, tu peux utiliser des outils du CDI

Quels liens fais-tu entre les 3 cartes de la conscience ?

humeur changeante

Quand tu es joyeux... Tu ressens... Tu penses.... Quand tu es en colere... tu ressens... Tu penses...

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A retenir sur les emotions

Dans la R.O.N.D.E. des émotions D-ecouvre

1. joie, tristesse, colere, peur, dégout.
2. differentes de Sentiments, Humeur, Tempérament.
3. 1 même evenement provoque emotions différentes selon chacun.
4. agreables ou désagréables.
5. Ephemeres.
6. Indispensables : conscience des besoins, protection, décisions, communication.
7. Liees à sensations (reponse à la perception des sens, reaction physiques, expressions visage) pensées
8. On peut apprendre à répondre autrement à nos émotions

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Dans la R.O.N.D.E. des émotions Equilibre

On ne peut pas nier ce que l'on ressent, se forcer à être calme quand on est en colèreou semblant d'être joyeux si on se sent triste... Mais il est possible de trouver l'Equilibre, faire en sorte que ça tourne R.O.N.D. : Respire, Observe, Nomme, DécouvreCe recul te permettra de trouver une réponse plus apaisée à tes émotions...

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DEVERROUILLAGE ARTICULAIRE

Dans la R.O.N.D.E. des émotions E-quilibre

mouvements pour détendreles muscles du haut du corps. Ils sont très sollicité en classe, par la position assise et l'ecriture

Faites tous les mouvements LENTEMENT pour éviter de vous faire mal (surtout au niveau des cervicales) et en respirant. Mettez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Commencez par sentir les points d’appui au sol en vous penchant légèrement vers les orteils, vers les talons, vers la gauche, puis la droite. Revenez au centre et observez vos points d’appui. LA TETE : inspirez, puis expirez en penchant la tête vers l’avant. Inspirez, redressez la tête. Expirez, penchez la tête vers l’arrière. Revenez au centre. Inspirez, tournez la tête vers la droite. Expirez, revenez au centre. Inspirez, tournez la tête vers la gauche. Expirez, revenez au centre. Inspirez, penchez l’oreille droite vers l’épaule Expirez, revenez au centre. Inspirez, penchez l’oreille gauche vers l’épaule. Expirez, revenez au centre. Inspirez en restant la tête droite. Expirez en penchant la tête vers l’avant. Puis inspirez et faites un mouvement de rotation de la tête vers la droite, l’arrière…. expirez, poursuivez vers la gauche, revenez devant puis redressez la tête en inspirant. Recommencez dans l’autre sens. LES EPAULES : inspirez, relevez les épaules, retenez la respiration quelques instants. Puis expirez en relâchant tout. Recommencez quelques fois. Balancez les bras d’avant en arrière en relâchant totalement les muscles. Laissez le poids de vos mains entrainer les bras naturellement, sans forcer. Vous pouvez ensuite alterner bras droit / bras gauche vers l’avant. Puis sur les côtés, à gauche, puis à droite, en laissant les bras s’enrouler autour du corps. Revenez au centre. Secouez les bras, secouez les jambes et revenez dans la position de départ. LES TRAPEZES : inspirez, penchez l’oreille droite vers l’épaule droite. Avec la main droite, malaxez les muscles des trapèzes à gauche. Observez les tensions éventuelles. Recommencez de l’autre côté.

L'essentiel n'est pas la performance physique mais la conscience de son corps et de sa respiration pendant les exercices.

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posture de l'arbre

Dans la R.O.N.D.E. des émotions E-quilibre

Voici une posture d’équilibre qui aide à se sentir enraciné dans le sol et dressé vers le ciel. Elle favorise attention et recentrage. Procédez lentement, en respirant, en respectant vos possibilités. Pour commencer, mettez-vous debout et observez. Vos plantes de pieds sont légèrement écartées, à plat sur le sol.

Sentez vos appuis au sol en vous penchant légèrement vers les orteils, puis vers les talons. Enfin recentrez-vous au milieu. Déplacez le poids du corps vers la droite. Observez la différence de sensations entre le côté droit et le gauche.

Sentez vos appuis au sol en vous penchant légèrement vers les orteils, puis vers les talons. Enfin recentrez-vous au milieu. Déplacez le poids du corps vers la gauche. Observez la différence de sensations entre le côté droit et le gauche. Maintenant soulevez un peu le pied droit sur les orteils et placez le talon droit au-dessus de l’os de la cheville gauche. La jambe droite est ouverte sur le côté. Joignez les mains au milieu de la poitrine et respirez en fixant un point précis, au sol ou devant vous. Si vous vous sentez prêt,levez le pied droit et posez-le sur la jambe d'appui,au niveau du genou… ou de la cuisse, selon vos possibilités. Respirez tranquillement. En expirant, resserrez légèrement le ventre, en gardant le regard fixe. Restez quelques secondes ainsi et gardez de l'énergie pour redescendre. Replacez bien le corps, pieds à plats sur le sol, avant de faire la même chose de l'autre côté.

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Ma premiere relaxation

Dans la R.O.N.D.E. des émotions E-quilibre

Installe-toi confortablement, par exemple allonge le menton légèrement penché vers la poitrine, les bras le long du corps,les jambes décroisées.Sens tes appuis, les points de contact sur le sol..

ET ECOUTE...

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Dans la R.O.N.D.E. des émotions E-quilibre

AUTO-MASSAGES

pour te detendre quand tu es stressé ou ramener de l'energie si tu te sens fatigué

+ info

Ici et maintenant, quelle émotion ressens-tu ? Qu'est-ce qui a changé (ou non) par rapport au début de la séance ? Quelle affirmation positive emportes-tu avec toi ?

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Dans la R.O.N.D.E. des émotions

humeur changeante

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Pour aller + loin...

Que penses-tu de cette histoire ? Te rappelle-t-elle des situations observées ou vécues ? comment pourrions-nous accueillirnos emotions, pour nous sentir bien, avec nous-même et les autres ?

"Je suis donc tu es" court métrage de Maylis de Poncins

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C'est pas sorcier"Joie, peur, tristesse... que d'emotions !"

Pour aller + loin...

Pour en savoir plus sur les emotions, tu peux prendre le temps de regarder ces documentaires A ton rythme.

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PETIT MEMO de la relaxation

Pour clarifier ses ressentis…* Observer les trois cartes de la consciences : Corps, Cœur, Ciboulot.Pour reprendre le fil de sa journée…* Observer comment on se sent, ce qui a changé ou non depuis le début.* Ramener de l’énergie dans le corps en respirant, en bougeant doucement orteils, pieds, jambes, doigts… en baillant, en s’étirant, en se frottant les bras, les jambes pour se réchauffer…* Reprendre doucement conscience de l’endroit dans lequel on se trouve, des personnes autour de soi… * Poser un regard neuf sur la suite de la journée...

Pour se détendre…* Pratiquer à n’importe que moment de la journée, debout, assis ou couché.* S’installer dans la bonne posture, dos droit, zone abdominale libérée, mâchoires desserrées, muscles détendus…* Être conscient de sa respiration, de sa position, ses points d’appuis…

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