МБУК «Центральная Библиотека Новооскольского муниципального округа» Ниновская модельная публичная библиотека
СТО СОВЕТОВ НА ЗДОРОВЬЕ
Виртуальная выставка
Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени,то поступает также глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Занимайтесь спортом!
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Больше витаминов!
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему». Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
Пейте чай!
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
Хорошее настроение
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний
сон
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
Рекомендуем прочитать
Бирюков, А. А. Эта волшебница баня / А. Бирюков. – Москва : Советский спорт, 1991. – 110 с.
Бойко, А. Прямая долгожительства / А. Бойко. – Москва : Российская газета, 2002. – 214 с.
Болотов, Б. В. Здоровье человека в нездоровом мире / Б. Болотов. – Санкт-Петербург : Питер, 2012. – 512 с.
Бутенко, В. Зелень для жизни / В. Бутенко. – Санкт-Петербург : Питер, 2015. – 192 с.
Востоков, В. Ф. Родник долголетия / В. Востоков. – Москва : Эксмо, 1998. – 336 с.
Вулунас, Ю. Г. Рыдающее дыхание –здоровье без лекарств / Ю. Вулунас. – Санкт-Петербург : Питер, 2009. – 320 с.
Мясников, А. Л. Как жить дольше 50 лет / А. Мясников. – Москва : Эксмо, 2016. – 192 с.
Николаев, Ю. С. Голодание ради здоровья / Ю. Николаев. – Москва : Советская Россия, 1988. – 240 с.
Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А. Полетаева. – Санкт-Петербург : Питер, 2015. – 80 с.
СТО СОВЕТОВ НА ЗДОРОВЬЕ
Наталья Вячеславовна Орлова
Created on April 4, 2025
Start designing with a free template
Discover more than 1500 professional designs like these:
View
Higher Education Presentation
View
Psychedelic Presentation
View
Vaporwave presentation
View
Geniaflix Presentation
View
Vintage Mosaic Presentation
View
Modern Zen Presentation
View
Newspaper Presentation
Explore all templates
Transcript
МБУК «Центральная Библиотека Новооскольского муниципального округа» Ниновская модельная публичная библиотека
СТО СОВЕТОВ НА ЗДОРОВЬЕ
Виртуальная выставка
Кто расчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени,то поступает также глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.
Занимайтесь спортом!
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Больше витаминов!
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему». Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.
Пейте чай!
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.
Хорошее настроение
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний
сон
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
Рекомендуем прочитать
Бирюков, А. А. Эта волшебница баня / А. Бирюков. – Москва : Советский спорт, 1991. – 110 с.
Бойко, А. Прямая долгожительства / А. Бойко. – Москва : Российская газета, 2002. – 214 с.
Болотов, Б. В. Здоровье человека в нездоровом мире / Б. Болотов. – Санкт-Петербург : Питер, 2012. – 512 с.
Бутенко, В. Зелень для жизни / В. Бутенко. – Санкт-Петербург : Питер, 2015. – 192 с.
Востоков, В. Ф. Родник долголетия / В. Востоков. – Москва : Эксмо, 1998. – 336 с.
Вулунас, Ю. Г. Рыдающее дыхание –здоровье без лекарств / Ю. Вулунас. – Санкт-Петербург : Питер, 2009. – 320 с.
Мясников, А. Л. Как жить дольше 50 лет / А. Мясников. – Москва : Эксмо, 2016. – 192 с.
Николаев, Ю. С. Голодание ради здоровья / Ю. Николаев. – Москва : Советская Россия, 1988. – 240 с.
Полетаева, А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом / А. Полетаева. – Санкт-Петербург : Питер, 2015. – 80 с.