1 - Mieux comprendre ce qui se passe en soi

Module 1 : A la découverte de son monde intérieur

" Pourquoi es-tu émerveillé par le monde, alors qu'une mine d'or se trouve en toi ? "

Djalâl ad-Dîn Rûmi

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SOMMAIRE

La place de nos émotions

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Les déclencheurs émotionnels

Distinguer pour mieux discerner

L'observateur conscient

Les 6 émotions de base et les besoins

L'émotion primaire et secondaire

Je commence

La place de nos emotions

Les plans

Les relations

Spirituel

Mental

Amour

Travail

Astral

Famille

Ethérique

Amis

Physique

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Quel est le plan qui vous parle le plus ?

Quel est le domaine relationnel le plus difficile pour vous ?

Une émotion, c’est une réaction rapide, spontanée, naturelle face à un stimulus. Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises : elles sont des messagères.

Émotion = Énergie + Mouvement. Elle est faite pour circuler, pas pour être refoulée.

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Info

" Le coeur a ses raisons que la raison ignore. "- Blaise Pascal

Qu'est-ce qu'une émotion ? C'est “ un processus biologique réactif à l’environnement et dont les effets psychologiques sont observables. ” (Henri Piéron, 1951)

QU'est-ce qu'un ?

Des souvenirs passés peuvent être associés à des mots, des odeurs, des musiques, des couleurs...

Les interactions sociales impliquent des gestes, des intonations de voix, des remarques, des expressions...

déclencheur émotionnel

Un déclencheur émotionnel est un élément (externe ou interne) qui provoque une réaction émotionnelle forte.

2. Interactions

1. Souvenirs

Des besoins non satisfaits peuvent déclencher des sentiments tels que le manque de reconnaissance, un sentiment d'injustice, d'abandon...

Des situations spécifiques identifiées comme source de stress telles que la prise de parole en public, un bain de foule, la perte d'un emploi...

Pouvez-vous identifier le dernier déclencheur émotionnel ?

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4. Besoins

3. Situations

Identifiez vos déclencheurs émotionnels pour ne plus réagir sous le coup de l'émotion !

Le chemin vers soi

Imaginez la scène suivante :

• Favoriser la connaissance de soi

Claire ressent une montée de colère lorsqu’on lui donne des instructions détaillées. En explorant cette émotion, elle se rend compte que ce déclencheur est lié à un sentiment d’infantilisation qu’elle a vécu dans le passé. En identifiant ce déclencheur, Claire pourra travailler sur cette blessure émotionnelle pour apprendre à réagir différemment​.

• Reconnaître ses besoins profonds et ses valeurs.

• Gagner en confiance et en estime de soi

• Prendre du recul pour éviter les réactions impulsives.

POURQUOI IDENTIFIER SES DECLENCHEURS EMOTIONNELS?

• Désarmocer les situations qui provoquent du stress ou de l'anxiété.

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Exemple

DISTINGUER POUR MIEUX se connaître

La sensation se traduit par une réaction physique dans le corps. Par exemple, avoir les mains moites, le coeur qui bat vite...

Sensations

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DISTINGUER POUR MIEUX se connaître

L'émotion naît de la sensation

Emotions

L'émotion est une réaction spontanée et brève à une situation ; elle ne dure pas dans le temps et ne laisse pas indifférent comme la peur ou de la colère.

Sensations

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DISTINGUER POUR MIEUX se connaître

Sentiments

L'émotion amène au sentiment

Emotions

Qu'est-ce que le sentiment ? C'est un état émotionnel prolongé, durable ressenti pour un être, une chose ou une idée. Par exemple, nous pouvons nous sentir coupables ou bien rejetés.

Sensations

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DISTINGUER POUR MIEUX se connaître

Sentiments

Le sentiment nourrit une pensée

Emotions

Pensées

Une pensée est une interprétation mentale donnée à une situation, une personne, une chose. Par exemple, se dire à soi-même " Je suis trop sensible " ou bien " les autres me jugent ".

Sensations

+ Suite

DISTINGUER POUR MIEUX se connaître

Sentiments

Pensées

• La perception influence nos actions

Emotions

Corps-esprit

• Les ations façonnent nos relations

• Les relations provoquent des sensations

• Les sensations réveillent des émotions

• Les émotions installent des sentiments

Sensations

• Les sentiments nourissent des pensées

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DISTINGUER POUR MIEUX se connaître

Place à l'introspection

Choississez une situation récente où vous vous êtes senti·e troublé·e. Puis, répondez :

• Quelles étaient mes sensations physiques ?

• Ce que le corps ressent (les sensations)

• Quelle émotion a surgi spontanément ?

• Quel sentiment a perduré ensuite ?

• Ce que le cœur traverse (les émotions ou sentiments)

• Quelle pensée ai-je entendue dans ma tête ?

• Ce que la tête raconte (les pensées).

Observez simplement. Il n’y a rien à changer, juste à écouter.

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Le témoin silencieux

L'observateur conscient

(ou la posture meta)

Asseyez-vous confortablement, fermez doucement les yeux si c’est possible. Portez votre attention sur votre respiration. Puis, imaginez que vous êtes un témoin bienveillant qui ne juge pas. Si une pensée se présente, revenez doucement à l’observation Ainsi, vous vous exercez à être dans l'instant présent sans vous identifier à ce qui traverse votre esprit.

Votre capacité à prendre du recul sur ce que vous traversez est la clé pour accueillir sans réagir. Vous pourrez ainsi choisir une réponse plus apaisée et adaptée.

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les émotions de base et les besoins associés

BESOINS

BESOINS

LA TRISTESSE

LA COLERE

BESOINS

LA PEUR

Respect, justice, clarté, affirmation de soi

Quelque chose de précieux est perdu, une personne qui nous est chère

Quelque chose d’important n’est pas respecté

Soutien, accueil, douceur, reconnaissance

Il y a une menace, un danger perçu imaginé ou réel

Sécurité, repères, confiance

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Cliquez sur chaque carte pour découvrir les besoins associés

les émotions de base et les besoins associés

BESOINS

LE DEGOUT

BESOINS

BESOINS

LA SURPRISE

LA JOIE

Adaptation, compréhension, stabilité

Quelque chose m’envahit ou me dérange profondément

Quelque chose nourrit profondément mon être

Partage, lien, expression, célébration

Quelque chose d’inattendu me désoriente

Protection, intégrité, distance

Suite

Cliquez sur chaque carte pour découvrir les besoins associés

Apprendre à reconnaître l’émotion primaire, c’est accéder à la vérité de ce que je vis dans l'instant.

Une émotion primaire est instantanée, brève, reliée à une situation précise.

Quant à l'émotion secondaire, c'est une réaction à l'émotion primaire.

Par exemple, vous pouvez ressentir de la colère et avoir dû mal à le reconnaître par peur de blesser l'autre.

Quelle est la différence entre une émotion primaire et secondaire ?

Dans ce cas de figure, de la culpabilité peut émerger pour masquer la colère ressentie.

La colère est l’émotion primaire à laquelle vient s’ajouter la culpabilité, émotion secondaire.

Suite

Une émotion primaire est instantanée, brève, reliée à une situation précise.Quant à l'émotion secondaire, c'est une réaction à l'émotion primaire.Par exemple, vous pouvez ressentir de la colère et avoir dû mal à le reconnaître par peur de blesser l'autre. Dans ce cas de figure, de la culpabilité peut émerger pour masquer la colère ressentie. La colère est l’émotion primaire à laquelle vient s’ajouter la culpabilité, émotion secondaire.

Place à l'introspection

Remémorez-vous une émotion ressentie dernièrement, puis posez-vous les questions suivantes :

• Avez-vous ressenti un mélange d'émotions teinté d'une interprétation (secondaire) ?

• Quelle était l'émotion spontanée, brève (primaire) ?

• Quel besoin pourrait être caché derrière l'émotion primaire ?

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RECONNAître pour accueillir

Nommez ce que vous ressentez pour apprendre à mieux vous connaître

La liste des émotions et des besoins

Fin du chapitre

La liste des émotions et des besoins

Téléchargez la liste des émotions, des sentiments et des besoins pour exprimer ce que vous ressentez avec plus d'aisance en cliquant sur le bouton ci-dessous.

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