¡Come sano y vive mejor!

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¡COME SANO Y VIVE MEJOR!

ÍNDICE

• Alimentación saludable
• 1ª ruleta.
• Claves para una alimentación saludable
• 2ª ruleta
• Importancia del agua
• 3ª ruleta
• Grupos de alimentos

¿que es la ALIMENTACIÓN saludable?

La alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar, restablcer la salud o minimizar el riesgo de efermedades entre otros.

¡Tira de la ruleta!

RULETA SALUDABLE

PREGUNTA 1

POR 25 PUNTOS

¿Cual es la clave para una alimentación saludable

Comer de todo, pero en cantidades equilibradas y priorizando alimentos naturales

Evitar por completo cualquier alimento que no sea 100% saludable

Comer lo que más te guste sin preocuparte por la variedad

25 PUNTOS

¡CORRECTO!

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claveS para una alimentación saludable.

Desayuna algo salado

• Es mejor desayunar algo salado en lugar de solo cosas dulces. Comer alimentos con proteínas por la mañana (como el huevo o el queso) ayuda a que nuestro cerebro se despierte y nos sintamos con más energía y ganas de aprender.

• Además, las proteínas hacen que no tengamos hambre tan rápido, por lo que no nos dan tantas ganas de comer galletas o dulces antes del almuerzo.

claveS para una alimentación saludable.

Consume al menos 2 o 3 frutas y de 2 a 3 porciones de verduras al día

• Las frutas y verduras frescas tienen mucha fibra, que es muy importante para que nuestro cuerpo funcione bien.

• Tienen vitaminas, minerales y antioxidantes, que son como pequeños superhéroes que protegen nuestro cuerpo. Estos nutrientes ayudan a prevenir enfermedades y a mantenernos sanos por más tiempo.

claveS para una alimentación saludable.

• Es importante dedicar al menos 20 minutos a cada comida y prestar atención a lo que comemos. Si comemos demasiado rápido o distraídos, nuestro cuerpo no se da cuenta de que está lleno y podríamos comer más de lo que necesitamos.

Comer de forma consciente

Si comemos sin pensar, es más fácil elegir comidas con mucho azúcar, grasa o sal. Pero si escuchamos a nuestro cuerpo, disfrutamos más la comida y preferimos alimentos que nos hacen sentir bien.

• Cuando comemos con calma, nuestro cuerpo nos avisa cuando ya hemos comido suficiente. Esto nos ayuda a no picar entre horas y a elegir alimentos más saludables.

PREGUNTA 2

POR 100 PUNTOS

Si tienes sed después de hacer ejercicio, ¿cuál es la mejor opción?

Un refresco con gas, porque el azúcar y la cafeína te dan un impulso de energía rápido y te hacen sentir menos cansado.

Un zumo envasado, porque al estar hecho de fruta, parece una opción saludable y tiene un sabor agradable.

Agua, porque hidrata de manera eficiente, sin añadir azúcares ni otros ingredientes innecesarios que pueden afectar al cuerpo.

125 PUNTOS

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IMPORTANCIA DEL AGUA.

El agua es esencial para nuestro cuerpo, porque sin ella no podríamos vivir. De hecho, más de la mitad de nuestro cuerpo es agua.

Cuando bebemos suficiente agua: ✅ Nos sentimos con más energía⚡ ✅ Nuestro cerebro funciona mejor🧠 (nos ayuda a concentrarnos en clase) ✅ Nuestra piel y nuestro cuerpo se mantienen sanos ✨ ✅ Ayuda a la digestión y a eliminar toxinas 🚰

IMPORTANCIA DEL AGUA

💡 ¿Cuánta agua debemos beber al día? Se recomienda entre 6 y y va vasos de agua al día, aunque si hace calor o hacemos deporte, ¡necesitamos aún más! 👉 Consejo: Si a veces te cuesta beber agua, puedes añadirle rodajas de limón, naranja o pepino para darle sabor sin añadir azúcar.

PREGUNTA 3

POR 75 PUNTOS

¿Cuál de estos grupos de alimentos es el principal encargado de dar energía a nuestro cuerpo durante el día?

Frutas y verduras, porque aportan vitaminas y fibra que ayudan al cuerpo a mantenerse saludable.

Lácteos, porque ayudan a fortalecer los huesos con su alto contenido en calcio.

Cereales y legumbres, porque contienen hidratos de carbono que proporcionan la energía necesaria para realizar actividades diarias.

200 PUNTOS

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GRUPOS DE ALIMENTOS

GRUPOS DE ALIMENTOS

• LECHE Y SUS DERIVADOS: Alimento rico en vitamina A y en minerales como el calcio. Sus principales nutrientes son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas.

• PATATAS, LEGUMBRES Y FRUTOS SECOS : Este grupo de alimentos nos da energía para jugar, estudiar y hacer deporte. Contienen hidratos de carbono, que el cuerpo usa como "combustible" para funcionar.

• LAS CARNES, LOS PESCADOS Y EL HUEVO: Las proteínas son muy importantes para el crecimiento y para que nuestros músculos sean fuertes. También ayudan a reparar el cuerpo cuando nos hacemos heridas o estamos enfermos.

• VERDURAS Y HORTALIZAS Y FRUTAS: Las frutas y verduras nos dan vitaminas y minerales, que son esenciales para que nuestro cuerpo funcione bien.

GRUPOS DE ALIMENTOS

• GRASAS, ACEITE Y MANTEQUILLA: Las grasas nos dan energía y nos ayudan a sentirnos llenos por más tiempo.

• Después de comer estos alimentos, la digestión es más lenta, por lo que no tenemos hambre tan rápido.

• Las grasas pueden venir de los animales (como la mantequilla o la grasa de la carne) o de las plantas (como el aceite de oliva o el aguacate).

• PAN, PASTA, CEREALES, AZÚCAR Y DULCES: Este tipo de alimentos cumplen la función energética y se encargan de darnos calorías de sus carbohidratos