Suplementos alimenticios

Descubre para que se utilizan algunos suplementos y como pueden contribuir a aumentar tu rendimiento y desarrollo físico.

suplementos alimenticios

CALCIO

DOPAJE

PRE-ENTRENO

MULTIVITAMíNICOS

BCAA

CREATINA

PROTEíNA

MULTIVITAMíNICOS

Estos suplementos contienen una combinación de vitaminas y minerales que ayudan para prevenir enfermedades, fortalecen el sistema inmunológico y mejoran el estado de salud en general. Los multivitamínicos suelen estar compuestos por vitaminas A,B,C,D,E y K, calcio, hierro, zinc, magnecio y potasio. Si bien, no es necesario que una persona consuma este suplemento, es una gran ayuda para cumplir con dietas estrictas. Fuente: Clínica Alemana y National Institutes of Health (NIH).

Calcio

El calcio es un elemento fundamental en la salud y desarrollo del cuerpo humano. Contribuye a mantener los huesos sanos, el mantenimiento del ritmo cardíaco, la coagulación de la sangre, secreciones de hormonas y relajación muscular. Este nutriente se obtiene principalmente de los lácteos y hortalizas de hojas verdes. Su necesidad en el organismo aumenta en base a la edad, siendo los adultos y adultos mayores quienes más lo necesitan. Fuente: Medlineplus.

Proteína en polvo

El suplemento más utilizado por los deportistas. La proteína en polvo es la mejor manera de suministrar proteínas de alta calidad a tu organismo y de forma concentrada. Esta, se utiliza para labores de regeneración y crecimiento muscular y es muy recurrente en deportes de levantamiento de peso. Existen dos opciones de proteína en polvo, la Whey Protein, de origen animal y la proteína vegental, ideal para veganos o personas intolerantes a la lactosa. De cualquier forma, si ya cumples con tus proteínas en tu alimentación diaria no es indispensable, pero puede ayudar cuando no es suficiente con la comida. Fuente: Myprotein.es.

BCAA (AMINOÁCIDOS)

Los BCAA están conformados por aminoácidos esenciales como valina, leucina e isolecuina, que el cuerpo no puede producir. Es por ello que el consumo de BCAA es ideal para preservar la masa muscular en entrenamientos intensivos. Estas particulas además, son importantes para funciones como la absorción de nutrientes, la producción de hormonas y la reparación de tejidos musculares. Fuentes: Allnutrition y Academia española de nutrición y dietética.

Creatina

La creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos, el cuerpo lo almacena en los músculos como fosfocreatina y lo usa para obtener energía. La creatina se encuentra principalmente en los músculos y el cerebro, y se puede obtener de manera reducida comiendo mariscos y carnes rojas. Es por eso, que se opta por la creatina monohidratada como suplemento alimentario, para mejorar el rendimiento a la hora de realizar actividad física y aumentar la masa muscular. Fuente: Mayoclinic.org.

Pre-workout

Tal como indica su nombre, el pre-entreno es un suplemento que se utiliza para obtener energía de manera inmediata previo a entrenamientos de alto rendimiento. Está compuesto comunmente por cafeína, beta-alanina, creatina, arginina y citrulina. Los beneficios de consumir este suplemento son; el incremento de energía inmediata, mayor resistencia, reducción de fatiga muscular y mayor concentración. Fuente: Justloading.com.

Dopaje

Dentro de este tema es escencial aclarar que el dopaje no está relacionado con el uso de suplementos. Estos son una manera artificial de alterar el cuerpo para conseguir resultados. Antiguamente se creía que el uso de suplementos como la creatina era similar a doparse, pero la realidad, es que los suplementos están respaldados por científicos y profesionales, mientras que hacer doping es altamente riesgoso para la salud y la integridad física. Fuentes: Interpol.int y Comité paralímpico español.